{"id":4094,"date":"2021-06-16T16:00:00","date_gmt":"2021-06-16T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/supermama.empressia.dev\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/"},"modified":"2024-06-04T09:32:57","modified_gmt":"2024-06-04T07:32:57","slug":"jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/","title":{"rendered":"Jak sobie radzi\u0107 z obrz\u0119kami w ci\u0105\u017cy? Porady fizjoterapeutki"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wiele kobiet zadaje sobie pytanie: jak radzi\u0107 sobie z obrz\u0119kami w ci\u0105\u017cy? Czym s\u0105 obrz\u0119ki i dlaczego wyst\u0119puj\u0105 u kobiet w ci\u0105\u017cy? <\/h3>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-verse\">Obrz\u0119k limfatyczny jest patologicznym stanem zwi\u0105zanym z nadmiernym gromadzeniem si\u0119 ch\u0142onki. W czasie ci\u0105\u017cy wyst\u0119puje u 60-80% kobiet, najcz\u0119\u015bciej w trzecim trymestrze i&nbsp;<strong>nie jest&nbsp;<\/strong>zwi\u0105zany z niekorzystnym przebiegiem ci\u0105\u017cy. Jest to zjawisko fizjologiczne wynikaj\u0105ce ze zwi\u0119kszonej obj\u0119to\u015bci kr\u0105\u017c\u0105cej krwi. Dodatkowo przez powi\u0119kszon\u0105 macic\u0119 dochodzi do ucisku na du\u017ce naczynia \u017cylne zlokalizowane w miednicy, a co za tym idzie, utrudniony jest odp\u0142yw krwi i limfy z ko\u0144czyn dolnych. Nale\u017cy te\u017c zaznaczy\u0107, \u017ce w czasie ci\u0105\u017cy dochodzi do zwi\u0119kszonego zatrzymywania wody w organizmie, zwi\u0105zanego ze zmianami hormonalnymi oraz zaburzeniami gospodarki wodno\u2013elektrolitowej.<\/pre>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gdzie i kiedy wyst\u0119puj\u0105 obrz\u0119ki cia\u0142a? <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obrz\u0119ki obserwuje si\u0119 zazwyczaj w dystalnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a, czyli na d\u0142oniach, stopach, stawach skokowych i \u0142ydkach. Nasilenie obrz\u0119k\u00f3w wyst\u0119puje w godzinach wieczornych, po ca\u0142odziennym wysi\u0142ku, po d\u0142ugotrwa\u0142ym okresie stania lub siedzenia, pod wp\u0142ywem wysokiej temperatury zewn\u0119trznej. Pogorszenie stanu wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w przypadku braku aktywno\u015bci fizycznej, gdy\u017c nieaktywna pompa mi\u0119\u015bniowa, zaburza odp\u0142yw krwi i ch\u0142onki z ko\u0144czyn dolnych w kierunku dosercowym. W przypadku fizjologicznych obrz\u0119k\u00f3w zauwa\u017ca si\u0119 odczucie ulgi po wypoczynku nocnym, b\u0105d\u017a po odpoczynku z uniesionymi nogami powy\u017cej poziomu serca. Je\u015bli nie dochodzi do zmniejszenia obrz\u0119ku pomimo odpoczynku, nale\u017cy niezw\u0142ocznie zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-8-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3072\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co robi\u0107 gdy obrz\u0119ki w ci\u0105\u017cy daj\u0105 si\u0119 we znaki? <\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Ci\u0119\u017carna borykaj\u0105ca si\u0119 z obrz\u0119kami, powinna codziennie por\u00f3wnywa\u0107 obwody obu ko\u0144czyn na przyk\u0142ad za pomoc\u0105 centymetra krawieckiego. Pozwoli do kontrolowa\u0107 ewentualne pojawienie si\u0119 jednostronnego zapalenia \u017cy\u0142, gdzie jedna ko\u0144czyna jest mocniej obrz\u0119kni\u0119ta, pojawia si\u0119 zaczerwienienie i ocieplenie tkanek. Ko\u0144czyny dolne nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c kontrolowa\u0107 w okresie po\u0142ogu, gdy\u017c na tym etapie podwy\u017cszone jest ryzyko \u017cylnej choroby zakrzepowo-zatorowej<\/p><cite>&#8211; t<em>\u0142umaczy Aleksandra Rostek, fizjoterapeutka uroginekologiczna<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Podstawowe zalecania dla kobiet w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re borykaj\u0105 si\u0119 z obrz\u0119kami <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0141\u0105cz\u0105c kompleksow\u0105 terapi\u0119 przeciwobrz\u0119kow\u0105 oraz zmian\u0119 nawyk\u00f3w i stylu \u017cycia jeste\u015bmy w stanie zmniejszy\u0107 nieprzyjemne odczucia obrz\u0119k\u00f3w, a tak\u017ce zapobiega\u0107 ich powi\u0119kszaniu. Sposoby na obrz\u0119ki: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stosowanie w\u0142a\u015bciwej diety, odpowiedniego nawodnienia organizmu. <\/li><li>Utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a podczas ci\u0105\u017cy. <\/li><li>Unikanie d\u0142ugotrwa\u0142ej pozycji siedz\u0105cej lub stoj\u0105cej, zmiana pozycji powinna nast\u0119powa\u0107 co najmniej co 2 godziny, a najlepiej cz\u0119\u015bciej. <\/li><li>Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c pozycji podczas spania \u2013 najbardziej zalecan\u0105 pozycj\u0105 do spania w przypadku wyst\u0119powania obrz\u0119k\u00f3w jest pozycja na lewym boku, ze wzgl\u0119du na minimalizowanie ucisku na \u017cy\u0142\u0119 g\u0142\u00f3wn\u0105 doln\u0105, jednak t\u0105 pozycj\u0119 r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy zmienia\u0107. <\/li><li>Unikanie zak\u0142adania nogi na nog\u0119 oraz krzy\u017cowania n\u00f3g w stawach skokowych. <\/li><li>Utrzymanie aktywno\u015bci fizycznej \u2013 je\u015bli nie ma przeciwwskaza\u0144 medycznych, ci\u0119\u017carna powinna wykonywa\u0107 proste \u0107wiczenia aktywuj\u0105ce ca\u0142e cia\u0142o przez ca\u0142y okres ci\u0105\u017cy. <\/li><li>Nale\u017cy pobudza\u0107 kilkana\u015bcie razy dziennie uk\u0142ad \u017cylno-limfatyczny poprzez energiczne ruchy dystalnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Mog\u0105 by\u0107 to zgi\u0119cia\/wyprosty stopami, d\u0142o\u0144mi, kr\u0105\u017cenia, ruch wkr\u0119cania \u017car\u00f3wek czy zaciskanie palc\u00f3w. Je\u015bli obrz\u0119ki obejmuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u0142ydki czy przedramiona, nale\u017cy wdro\u017cy\u0107 ruch w stawach kolanowych i \u0142okciowych;<\/li><li>Nale\u017cy unika\u0107 ciasnych but\u00f3w czy noszenia szpilek. Buty powinny by\u0107 wygodne i lu\u017ane. <\/li><li>Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c ubra\u0144 \u2013 od pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy nale\u017cy unika\u0107 ciasnych ubra\u0144, uciskaj\u0105cych biodra, a tak\u017ce skarpetek ze \u015bci\u0105gaczem oraz podkolan\u00f3wek. <\/li><li>Nale\u017cy unika\u0107 ogrzewania cia\u0142a, ciep\u0142ych k\u0105pieli, opalania, saunowania, przebywania d\u0142ugotrwa\u0142ego na s\u0142o\u0144cu. <\/li><li>Mo\u017cna korzysta\u0107 z manualnego drena\u017cu limfatycznego, wykonywanego przez wykwalifikowanego masa\u017cyst\u0119 lub fizjoterapeut\u0119. Masa\u017c ten ma na celu manualne odprowadzenie ch\u0142onki, a tak\u017ce pobudzenie wi\u0119kszych naczy\u0144 limfatycznych do pracy. <\/li><li>Korzystne jest r\u00f3wnie\u017c noszenie po\u0144czoch uciskowych- powinny by\u0107 one dobrane w specjalistycznym sklepie medycznym, najlepiej rano, kiedy obwody ko\u0144czyn s\u0105 najmniejsze. Zastosowanie kompresoterapii najkorzystniejsze jest w III trymestrze, oraz w czasie po\u0142ogu i powinno by\u0107 poprzedzone konsultacj\u0105 lekarsk\u0105. <\/li><li>Form\u0105 bezpieczn\u0105 w czasie ci\u0105\u017cy jest stosowanie kinesiotapingu \u2013 polega na przyklejaniu cienkich plastr\u00f3w, maj\u0105cych na celu wspomaganie pracy uk\u0142adu limfatycznego, odci\u0105\u017cenie sk\u00f3ry, powi\u0119zi i mi\u0119\u015bni. Plastry te przykleja si\u0119 na kilka dni. <\/li><li>Gwarancj\u0105 dobrej pracy pompy \u017cylno-limfatycznej jest prawid\u0142owa praca przepony oddechowej, dlatego w warunkach domowych nale\u017cy wykonywa\u0107 \u0107wiczenia oddechowe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdorazowe wyst\u0105pienie obrz\u0119ku limfatycznego w okresie ci\u0105\u017cy lub po\u0142ogu powinno by\u0107 skonsultowane z lekarzem, a w przypadku braku przeciwwskaza\u0144 poprowadzone terapeutycznie przez wykwalifikowanego fizjoterapeut\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Autor: mgr Aleksandra Rostek, REHA Urogina<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":"Wiele kobiet zadaje sobie pytanie: jak radzi\u0107 sobie z obrz\u0119kami w ci\u0105\u017cy? Czym s\u0105 obrz\u0119ki i dlaczego wyst\u0119puj\u0105 u kobiet w ci\u0105\u017cy?","author":27,"featured_media":4097,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[1805],"tags":[257,258,259,260,261,157,171,229,255,256],"class_list":["post-4094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inne","tag-jak-leczyc-obrzeki-w-ciazy","tag-objawy-ciazy","tag-obrzeki","tag-obrzeki-w-ciazy","tag-sposoby-na-obrzeki-w-ciazy","tag-ciaza","tag-porod","tag-zdrowie","tag-fizjoterapeutka-uroginekologiczna","tag-fizjoterapia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak sobie radzi\u0107 z obrz\u0119kami w ci\u0105\u017cy? Porady fizjoterapeutki - Supermama<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak sobie radzi\u0107 z obrz\u0119kami w ci\u0105\u017cy? Porady fizjoterapeutki - Supermama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wiele kobiet zadaje sobie pytanie: jak radzi\u0107 sobie z obrz\u0119kami w ci\u0105\u017cy? Czym s\u0105 obrz\u0119ki i dlaczego wyst\u0119puj\u0105 u kobiet w ci\u0105\u017cy?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Supermama\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-16T14:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-04T07:32:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2050\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"780\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"supermama\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"supermama\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/\",\"name\":\"Jak sobie radzi\u0107 z obrz\u0119kami w ci\u0105\u017cy? Porady fizjoterapeutki - Supermama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-1-2.png\",\"datePublished\":\"2021-06-16T14:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-04T07:32:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-1-2.png\",\"width\":2050,\"height\":780},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Inne\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak sobie radzi\u0107 z&nbsp;obrz\u0119kami w&nbsp;ci\u0105\u017cy? Porady fizjoterapeutki\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\",\"name\":\"Supermama\",\"description\":\"Ma\u0142a wielka edukacja\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f\",\"name\":\"supermama\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"supermama\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak sobie radzi\u0107 z obrz\u0119kami w ci\u0105\u017cy? Porady fizjoterapeutki - Supermama","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak sobie radzi\u0107 z obrz\u0119kami w ci\u0105\u017cy? Porady fizjoterapeutki - Supermama","og_description":"Wiele kobiet zadaje sobie pytanie: jak radzi\u0107 sobie z obrz\u0119kami w ci\u0105\u017cy? Czym s\u0105 obrz\u0119ki i dlaczego wyst\u0119puj\u0105 u kobiet w ci\u0105\u017cy?","og_url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/","og_site_name":"Supermama","article_published_time":"2021-06-16T14:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-06-04T07:32:57+00:00","og_image":[{"width":2050,"height":780,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"supermama","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"supermama","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/","name":"Jak sobie radzi\u0107 z obrz\u0119kami w ci\u0105\u017cy? Porady fizjoterapeutki - Supermama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-1-2.png","datePublished":"2021-06-16T14:00:00+00:00","dateModified":"2024-06-04T07:32:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/#primaryimage","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-1-2.png","contentUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-1-2.png","width":2050,"height":780},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-sobie-radzic-z-obrzekami-w-ciazy-porady-fizjoterapeutki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Inne","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jak sobie radzi\u0107 z&nbsp;obrz\u0119kami w&nbsp;ci\u0105\u017cy? Porady fizjoterapeutki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/","name":"Supermama","description":"Ma\u0142a wielka edukacja","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f","name":"supermama","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g","caption":"supermama"}}]}},"gutenberg_blocks":[{"blockName":"custom-styles","attrs":{"styles":""}},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Wiele kobiet zadaje sobie pytanie: jak radzi\u0107 sobie z obrz\u0119kami w ci\u0105\u017cy? Czym s\u0105 obrz\u0119ki i dlaczego wyst\u0119puj\u0105 u kobiet w ci\u0105\u017cy? <\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Wiele kobiet zadaje sobie pytanie: jak radzi\u0107 sobie z obrz\u0119kami w ci\u0105\u017cy? Czym s\u0105 obrz\u0119ki i dlaczego wyst\u0119puj\u0105 u kobiet w ci\u0105\u017cy? <\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/verse","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<pre class=\"wp-block-verse\">Obrz\u0119k limfatyczny jest patologicznym stanem zwi\u0105zanym z nadmiernym gromadzeniem si\u0119 ch\u0142onki. W czasie ci\u0105\u017cy wyst\u0119puje u 60-80% kobiet, najcz\u0119\u015bciej w trzecim trymestrze i&nbsp;<strong>nie jest&nbsp;<\/strong>zwi\u0105zany z niekorzystnym przebiegiem ci\u0105\u017cy. Jest to zjawisko fizjologiczne wynikaj\u0105ce ze zwi\u0119kszonej obj\u0119to\u015bci kr\u0105\u017c\u0105cej krwi. Dodatkowo przez powi\u0119kszon\u0105 macic\u0119 dochodzi do ucisku na du\u017ce naczynia \u017cylne zlokalizowane w miednicy, a co za tym idzie, utrudniony jest odp\u0142yw krwi i limfy z ko\u0144czyn dolnych. Nale\u017cy te\u017c zaznaczy\u0107, \u017ce w czasie ci\u0105\u017cy dochodzi do zwi\u0119kszonego zatrzymywania wody w organizmie, zwi\u0105zanego ze zmianami hormonalnymi oraz zaburzeniami gospodarki wodno\u2013elektrolitowej.<\/pre>\n","innerContent":["\n<pre class=\"wp-block-verse\">Obrz\u0119k limfatyczny jest patologicznym stanem zwi\u0105zanym z nadmiernym gromadzeniem si\u0119 ch\u0142onki. W czasie ci\u0105\u017cy wyst\u0119puje u 60-80% kobiet, najcz\u0119\u015bciej w trzecim trymestrze i&nbsp;<strong>nie jest&nbsp;<\/strong>zwi\u0105zany z niekorzystnym przebiegiem ci\u0105\u017cy. Jest to zjawisko fizjologiczne wynikaj\u0105ce ze zwi\u0119kszonej obj\u0119to\u015bci kr\u0105\u017c\u0105cej krwi. Dodatkowo przez powi\u0119kszon\u0105 macic\u0119 dochodzi do ucisku na du\u017ce naczynia \u017cylne zlokalizowane w miednicy, a co za tym idzie, utrudniony jest odp\u0142yw krwi i limfy z ko\u0144czyn dolnych. Nale\u017cy te\u017c zaznaczy\u0107, \u017ce w czasie ci\u0105\u017cy dochodzi do zwi\u0119kszonego zatrzymywania wody w organizmie, zwi\u0105zanego ze zmianami hormonalnymi oraz zaburzeniami gospodarki wodno\u2013elektrolitowej.<\/pre>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Gdzie i kiedy wyst\u0119puj\u0105 obrz\u0119ki cia\u0142a? <\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Gdzie i kiedy wyst\u0119puj\u0105 obrz\u0119ki cia\u0142a? <\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Obrz\u0119ki obserwuje si\u0119 zazwyczaj w dystalnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a, czyli na d\u0142oniach, stopach, stawach skokowych i \u0142ydkach. Nasilenie obrz\u0119k\u00f3w wyst\u0119puje w godzinach wieczornych, po ca\u0142odziennym wysi\u0142ku, po d\u0142ugotrwa\u0142ym okresie stania lub siedzenia, pod wp\u0142ywem wysokiej temperatury zewn\u0119trznej. Pogorszenie stanu wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w przypadku braku aktywno\u015bci fizycznej, gdy\u017c nieaktywna pompa mi\u0119\u015bniowa, zaburza odp\u0142yw krwi i ch\u0142onki z ko\u0144czyn dolnych w kierunku dosercowym. W przypadku fizjologicznych obrz\u0119k\u00f3w zauwa\u017ca si\u0119 odczucie ulgi po wypoczynku nocnym, b\u0105d\u017a po odpoczynku z uniesionymi nogami powy\u017cej poziomu serca. Je\u015bli nie dochodzi do zmniejszenia obrz\u0119ku pomimo odpoczynku, nale\u017cy niezw\u0142ocznie zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza.&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Obrz\u0119ki obserwuje si\u0119 zazwyczaj w dystalnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a, czyli na d\u0142oniach, stopach, stawach skokowych i \u0142ydkach. Nasilenie obrz\u0119k\u00f3w wyst\u0119puje w godzinach wieczornych, po ca\u0142odziennym wysi\u0142ku, po d\u0142ugotrwa\u0142ym okresie stania lub siedzenia, pod wp\u0142ywem wysokiej temperatury zewn\u0119trznej. Pogorszenie stanu wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w przypadku braku aktywno\u015bci fizycznej, gdy\u017c nieaktywna pompa mi\u0119\u015bniowa, zaburza odp\u0142yw krwi i ch\u0142onki z ko\u0144czyn dolnych w kierunku dosercowym. W przypadku fizjologicznych obrz\u0119k\u00f3w zauwa\u017ca si\u0119 odczucie ulgi po wypoczynku nocnym, b\u0105d\u017a po odpoczynku z uniesionymi nogami powy\u017cej poziomu serca. Je\u015bli nie dochodzi do zmniejszenia obrz\u0119ku pomimo odpoczynku, nale\u017cy niezw\u0142ocznie zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza.&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":3072,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-8-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3072\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-8-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3072\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Co robi\u0107 gdy obrz\u0119ki w ci\u0105\u017cy daj\u0105 si\u0119 we znaki? <\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Co robi\u0107 gdy obrz\u0119ki w ci\u0105\u017cy daj\u0105 si\u0119 we znaki? <\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/quote","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Ci\u0119\u017carna borykaj\u0105ca si\u0119 z obrz\u0119kami, powinna codziennie por\u00f3wnywa\u0107 obwody obu ko\u0144czyn na przyk\u0142ad za pomoc\u0105 centymetra krawieckiego. Pozwoli do kontrolowa\u0107 ewentualne pojawienie si\u0119 jednostronnego zapalenia \u017cy\u0142, gdzie jedna ko\u0144czyna jest mocniej obrz\u0119kni\u0119ta, pojawia si\u0119 zaczerwienienie i ocieplenie tkanek. Ko\u0144czyny dolne nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c kontrolowa\u0107 w okresie po\u0142ogu, gdy\u017c na tym etapie podwy\u017cszone jest ryzyko \u017cylnej choroby zakrzepowo-zatorowej<\/p><cite>- t<em>\u0142umaczy Aleksandra Rostek, fizjoterapeutka uroginekologiczna<\/em><\/cite><\/blockquote>\n","innerContent":["\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Ci\u0119\u017carna borykaj\u0105ca si\u0119 z obrz\u0119kami, powinna codziennie por\u00f3wnywa\u0107 obwody obu ko\u0144czyn na przyk\u0142ad za pomoc\u0105 centymetra krawieckiego. Pozwoli do kontrolowa\u0107 ewentualne pojawienie si\u0119 jednostronnego zapalenia \u017cy\u0142, gdzie jedna ko\u0144czyna jest mocniej obrz\u0119kni\u0119ta, pojawia si\u0119 zaczerwienienie i ocieplenie tkanek. Ko\u0144czyny dolne nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c kontrolowa\u0107 w okresie po\u0142ogu, gdy\u017c na tym etapie podwy\u017cszone jest ryzyko \u017cylnej choroby zakrzepowo-zatorowej<\/p><cite>- t<em>\u0142umaczy Aleksandra Rostek, fizjoterapeutka uroginekologiczna<\/em><\/cite><\/blockquote>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Podstawowe zalecania dla kobiet w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re borykaj\u0105 si\u0119 z obrz\u0119kami <\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Podstawowe zalecania dla kobiet w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re borykaj\u0105 si\u0119 z obrz\u0119kami <\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>\u0141\u0105cz\u0105c kompleksow\u0105 terapi\u0119 przeciwobrz\u0119kow\u0105 oraz zmian\u0119 nawyk\u00f3w i stylu \u017cycia jeste\u015bmy w stanie zmniejszy\u0107 nieprzyjemne odczucia obrz\u0119k\u00f3w, a tak\u017ce zapobiega\u0107 ich powi\u0119kszaniu. Sposoby na obrz\u0119ki: <\/p>\n","innerContent":["\n<p>\u0141\u0105cz\u0105c kompleksow\u0105 terapi\u0119 przeciwobrz\u0119kow\u0105 oraz zmian\u0119 nawyk\u00f3w i stylu \u017cycia jeste\u015bmy w stanie zmniejszy\u0107 nieprzyjemne odczucia obrz\u0119k\u00f3w, a tak\u017ce zapobiega\u0107 ich powi\u0119kszaniu. Sposoby na obrz\u0119ki: <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<ul><li>Stosowanie w\u0142a\u015bciwej diety, odpowiedniego nawodnienia organizmu. <\/li><li>Utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a podczas ci\u0105\u017cy. <\/li><li>Unikanie d\u0142ugotrwa\u0142ej pozycji siedz\u0105cej lub stoj\u0105cej, zmiana pozycji powinna nast\u0119powa\u0107 co najmniej co 2 godziny, a najlepiej cz\u0119\u015bciej. <\/li><li>Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c pozycji podczas spania \u2013 najbardziej zalecan\u0105 pozycj\u0105 do spania w przypadku wyst\u0119powania obrz\u0119k\u00f3w jest pozycja na lewym boku, ze wzgl\u0119du na minimalizowanie ucisku na \u017cy\u0142\u0119 g\u0142\u00f3wn\u0105 doln\u0105, jednak t\u0105 pozycj\u0119 r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy zmienia\u0107. <\/li><li>Unikanie zak\u0142adania nogi na nog\u0119 oraz krzy\u017cowania n\u00f3g w stawach skokowych. <\/li><li>Utrzymanie aktywno\u015bci fizycznej \u2013 je\u015bli nie ma przeciwwskaza\u0144 medycznych, ci\u0119\u017carna powinna wykonywa\u0107 proste \u0107wiczenia aktywuj\u0105ce ca\u0142e cia\u0142o przez ca\u0142y okres ci\u0105\u017cy. <\/li><li>Nale\u017cy pobudza\u0107 kilkana\u015bcie razy dziennie uk\u0142ad \u017cylno-limfatyczny poprzez energiczne ruchy dystalnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Mog\u0105 by\u0107 to zgi\u0119cia\/wyprosty stopami, d\u0142o\u0144mi, kr\u0105\u017cenia, ruch wkr\u0119cania \u017car\u00f3wek czy zaciskanie palc\u00f3w. Je\u015bli obrz\u0119ki obejmuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u0142ydki czy przedramiona, nale\u017cy wdro\u017cy\u0107 ruch w stawach kolanowych i \u0142okciowych;<\/li><li>Nale\u017cy unika\u0107 ciasnych but\u00f3w czy noszenia szpilek. Buty powinny by\u0107 wygodne i lu\u017ane. <\/li><li>Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c ubra\u0144 \u2013 od pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy nale\u017cy unika\u0107 ciasnych ubra\u0144, uciskaj\u0105cych biodra, a tak\u017ce skarpetek ze \u015bci\u0105gaczem oraz podkolan\u00f3wek. <\/li><li>Nale\u017cy unika\u0107 ogrzewania cia\u0142a, ciep\u0142ych k\u0105pieli, opalania, saunowania, przebywania d\u0142ugotrwa\u0142ego na s\u0142o\u0144cu. <\/li><li>Mo\u017cna korzysta\u0107 z manualnego drena\u017cu limfatycznego, wykonywanego przez wykwalifikowanego masa\u017cyst\u0119 lub fizjoterapeut\u0119. Masa\u017c ten ma na celu manualne odprowadzenie ch\u0142onki, a tak\u017ce pobudzenie wi\u0119kszych naczy\u0144 limfatycznych do pracy. <\/li><li>Korzystne jest r\u00f3wnie\u017c noszenie po\u0144czoch uciskowych- powinny by\u0107 one dobrane w specjalistycznym sklepie medycznym, najlepiej rano, kiedy obwody ko\u0144czyn s\u0105 najmniejsze. Zastosowanie kompresoterapii najkorzystniejsze jest w III trymestrze, oraz w czasie po\u0142ogu i powinno by\u0107 poprzedzone konsultacj\u0105 lekarsk\u0105. <\/li><li>Form\u0105 bezpieczn\u0105 w czasie ci\u0105\u017cy jest stosowanie kinesiotapingu \u2013 polega na przyklejaniu cienkich plastr\u00f3w, maj\u0105cych na celu wspomaganie pracy uk\u0142adu limfatycznego, odci\u0105\u017cenie sk\u00f3ry, powi\u0119zi i mi\u0119\u015bni. Plastry te przykleja si\u0119 na kilka dni. <\/li><li>Gwarancj\u0105 dobrej pracy pompy \u017cylno-limfatycznej jest prawid\u0142owa praca przepony oddechowej, dlatego w warunkach domowych nale\u017cy wykonywa\u0107 \u0107wiczenia oddechowe.<\/li><\/ul>\n","innerContent":["\n<ul><li>Stosowanie w\u0142a\u015bciwej diety, odpowiedniego nawodnienia organizmu. <\/li><li>Utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a podczas ci\u0105\u017cy. <\/li><li>Unikanie d\u0142ugotrwa\u0142ej pozycji siedz\u0105cej lub stoj\u0105cej, zmiana pozycji powinna nast\u0119powa\u0107 co najmniej co 2 godziny, a najlepiej cz\u0119\u015bciej. <\/li><li>Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c pozycji podczas spania \u2013 najbardziej zalecan\u0105 pozycj\u0105 do spania w przypadku wyst\u0119powania obrz\u0119k\u00f3w jest pozycja na lewym boku, ze wzgl\u0119du na minimalizowanie ucisku na \u017cy\u0142\u0119 g\u0142\u00f3wn\u0105 doln\u0105, jednak t\u0105 pozycj\u0119 r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy zmienia\u0107. <\/li><li>Unikanie zak\u0142adania nogi na nog\u0119 oraz krzy\u017cowania n\u00f3g w stawach skokowych. <\/li><li>Utrzymanie aktywno\u015bci fizycznej \u2013 je\u015bli nie ma przeciwwskaza\u0144 medycznych, ci\u0119\u017carna powinna wykonywa\u0107 proste \u0107wiczenia aktywuj\u0105ce ca\u0142e cia\u0142o przez ca\u0142y okres ci\u0105\u017cy. <\/li><li>Nale\u017cy pobudza\u0107 kilkana\u015bcie razy dziennie uk\u0142ad \u017cylno-limfatyczny poprzez energiczne ruchy dystalnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Mog\u0105 by\u0107 to zgi\u0119cia\/wyprosty stopami, d\u0142o\u0144mi, kr\u0105\u017cenia, ruch wkr\u0119cania \u017car\u00f3wek czy zaciskanie palc\u00f3w. Je\u015bli obrz\u0119ki obejmuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u0142ydki czy przedramiona, nale\u017cy wdro\u017cy\u0107 ruch w stawach kolanowych i \u0142okciowych;<\/li><li>Nale\u017cy unika\u0107 ciasnych but\u00f3w czy noszenia szpilek. Buty powinny by\u0107 wygodne i lu\u017ane. <\/li><li>Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c ubra\u0144 \u2013 od pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy nale\u017cy unika\u0107 ciasnych ubra\u0144, uciskaj\u0105cych biodra, a tak\u017ce skarpetek ze \u015bci\u0105gaczem oraz podkolan\u00f3wek. <\/li><li>Nale\u017cy unika\u0107 ogrzewania cia\u0142a, ciep\u0142ych k\u0105pieli, opalania, saunowania, przebywania d\u0142ugotrwa\u0142ego na s\u0142o\u0144cu. <\/li><li>Mo\u017cna korzysta\u0107 z manualnego drena\u017cu limfatycznego, wykonywanego przez wykwalifikowanego masa\u017cyst\u0119 lub fizjoterapeut\u0119. Masa\u017c ten ma na celu manualne odprowadzenie ch\u0142onki, a tak\u017ce pobudzenie wi\u0119kszych naczy\u0144 limfatycznych do pracy. <\/li><li>Korzystne jest r\u00f3wnie\u017c noszenie po\u0144czoch uciskowych- powinny by\u0107 one dobrane w specjalistycznym sklepie medycznym, najlepiej rano, kiedy obwody ko\u0144czyn s\u0105 najmniejsze. Zastosowanie kompresoterapii najkorzystniejsze jest w III trymestrze, oraz w czasie po\u0142ogu i powinno by\u0107 poprzedzone konsultacj\u0105 lekarsk\u0105. <\/li><li>Form\u0105 bezpieczn\u0105 w czasie ci\u0105\u017cy jest stosowanie kinesiotapingu \u2013 polega na przyklejaniu cienkich plastr\u00f3w, maj\u0105cych na celu wspomaganie pracy uk\u0142adu limfatycznego, odci\u0105\u017cenie sk\u00f3ry, powi\u0119zi i mi\u0119\u015bni. Plastry te przykleja si\u0119 na kilka dni. <\/li><li>Gwarancj\u0105 dobrej pracy pompy \u017cylno-limfatycznej jest prawid\u0142owa praca przepony oddechowej, dlatego w warunkach domowych nale\u017cy wykonywa\u0107 \u0107wiczenia oddechowe.<\/li><\/ul>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdorazowe wyst\u0105pienie obrz\u0119ku limfatycznego w okresie ci\u0105\u017cy lub po\u0142ogu powinno by\u0107 skonsultowane z lekarzem, a w przypadku braku przeciwwskaza\u0144 poprowadzone terapeutycznie przez wykwalifikowanego fizjoterapeut\u0119.<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdorazowe wyst\u0105pienie obrz\u0119ku limfatycznego w okresie ci\u0105\u017cy lub po\u0142ogu powinno by\u0107 skonsultowane z lekarzem, a w przypadku braku przeciwwskaza\u0144 poprowadzone terapeutycznie przez wykwalifikowanego fizjoterapeut\u0119.<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><em>Autor: mgr Aleksandra Rostek, REHA Urogina<\/em><\/p>\n","innerContent":["\n<p><em>Autor: mgr Aleksandra Rostek, REHA Urogina<\/em><\/p>\n"]}],"meta_data":false,"featured_image":{"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-1-2-1024x390.png"},"main_category":{"name":"Inne"},"prev_page":{"slug":"prawidlowy-rozwoj-psychoruchowy-dziecka-w-pierwszym-roku-zycia"},"next_page":{"slug":"jak-to-ogarnac-coaching-dla-kobiet-w-ciazy-i-mam"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4094"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4094\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4096,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4094\/revisions\/4096"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}