{"id":4120,"date":"2021-07-07T06:53:00","date_gmt":"2021-07-07T04:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/supermama.empressia.dev\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/"},"modified":"2024-06-04T09:32:54","modified_gmt":"2024-06-04T07:32:54","slug":"jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/","title":{"rendered":"Jak uzupe\u0142ni\u0107 wap\u0144, kiedy nie spo\u017cywamy nabia\u0142u w ci\u0105\u017cy i w trakcie karmienia?"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wap\u0144 jest pierwiastkiem niezb\u0119dnym nie tylko w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c bierze udzia\u0142 w szeregu r\u00f3\u017cnych bardzo wa\u017cnych proces\u00f3w zachodz\u0105cych w ludzkim organizmie. Pe\u0142ni on istotn\u0105 rol\u0119 w przewodnictwie sygna\u0142\u00f3w nerwowych, jak i w pracy mi\u0119\u015bni, zatem jest niezb\u0119dny do pracy serca.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pierwiastek ten jest ponadto elementem reguluj\u0105cym dzia\u0142anie niekt\u00f3rych enzym\u00f3w oraz hormon\u00f3w, uczestniczy w procesie krzepni\u0119cia krwi oraz wp\u0142ywa na prawid\u0142owe jej ci\u015bnienie. Jego obecno\u015b\u0107 na odpowiednim poziomie powi\u0105zano z profilaktyk\u0105 oty\u0142o\u015bci, cukrzycy czy niekt\u00f3rych chor\u00f3b nowotworowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W trakcie ci\u0105\u017cy oraz w czasie gdy karmimy piersi\u0105, zapotrzebowanie na wap\u0144 ro\u015bnie do 1300 mg<sup>1<\/sup><\/strong>&nbsp;na dob\u0119, niejako wymuszaj\u0105c na nas wi\u0119kszo\u015b\u0107 dba\u0142o\u015b\u0107 w jego pozyskiwaniu. W tym artykule rozwa\u017cymy, jak powinno wygl\u0105da\u0107 post\u0119powanie \u017cywieniowe u os\u00f3b, kt\u00f3re rezygnuj\u0105 ze spo\u017cywania nabia\u0142u \u2013 bogatego i \u0142atwego \u017ar\u00f3d\u0142a wapnia na rzecz innych system\u00f3w \u017cywienia, np. w diecie wega\u0144skiej lub kiedy wyst\u0119puje nietolerancja produkt\u00f3w mlecznych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-11-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3085\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiedy poda\u017c wapnia w diecie jest zbyt niska<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niewystarczaj\u0105ca poda\u017c wapnia w czasie ci\u0105\u017cy i karmienia nie wp\u0142ynie znacz\u0105co na procesy kszta\u0142tuj\u0105ce rozwijaj\u0105cy si\u0119 p\u0142\u00f3d, ani na sk\u0142ad mleka karmi\u0105cej matki; wp\u0142ynie natomiast na struktur\u0119 ko\u015b\u0107ca samej ci\u0119\u017carnej b\u0105d\u017a karmi\u0105cej. Sukcesywnie zmniejszaj\u0105c jego g\u0119sto\u015b\u0107 poprzez czerpanie wapnia z zasob\u00f3w matki, tak aby zaspokoi\u0107 potrzeby dziecka<sup>2<\/sup>. Badania jasno pokazuj\u0105 siln\u0105 korelacj\u0119 pomi\u0119dzy stosowaniem diet ro\u015blinnych a wysokim niedoborem tego pierwiastka. W badaniu Epic Oxford 2007, w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 1000 wegan i 10000 wegetarian wykazano, \u017ce weganie byli a\u017c 37% bardziej nara\u017ceni na z\u0142amania ko\u015bci, ani\u017celi osoby spo\u017cywaj\u0105ce produkty odzwierz\u0119ce<sup>3<\/sup>.&nbsp;<strong>Rezygnacja ze spo\u017cywania produkt\u00f3w mlecznych sprawia, i\u017c musimy bardziej wnikliwie komponowa\u0107 jad\u0142ospis pod k\u0105tem poda\u017cy<\/strong>&nbsp;<strong>wapnia<\/strong>, nie jest to natomiast szczeg\u00f3lnie trudne. Nale\u017cy jedynie przestrzega\u0107 kilku wa\u017cnych zasad oraz si\u0119ga\u0107 po grupy produkt\u00f3w bogatych w ten minera\u0142.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak zwi\u0119kszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 wapnia w diecie bez nabia\u0142u<\/strong>?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Absorpcja wapnia znacz\u0105co ro\u015bnie kiedy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>dostarczamy odpowiednich ilo\u015bci&nbsp;<strong>witaminy D3<\/strong>&nbsp;(istnieje wegetaria\u0144ski odpowiednik tej witaminy), zadbajmy o jego odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119 w ci\u0105gu ca\u0142ej ci\u0105\u017cy oraz w czasie karmienia piersi\u0105.<\/li><li>zachowujemy&nbsp;<strong>regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong>, ryzykujemy wtedy mniejsze straty wapnia w por\u00f3wnaniu z osobami prowadz\u0105cymi siedz\u0105cy tryb \u017cycia.<\/li><li>spo\u017cywamy&nbsp;<strong>du\u017ce ilo\u015bci potasu<\/strong>&nbsp;(nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, warzywa kapustne, szpinak, pomidory, li\u015bcie buraka, koperek) z diet\u0105.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ryzyko utraty wapnia ro\u015bnie, gdy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>konsumujemy&nbsp;<strong>du\u017ce ilo\u015bci sodu<\/strong>&nbsp;(np. przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food)<\/li><li>stosujemy&nbsp;<strong>suplementy \u017celaza<\/strong>&nbsp;w tym samym czasie, co posi\u0142ki bogate w wap\u0144<\/li><li>ponadto&nbsp;<strong>wap\u0144 jest gorzej przyswajalny z produkt\u00f3w surowych<\/strong>&nbsp;w por\u00f3wnaniu z poddanymi obr\u00f3bce termicznej<sup>4<\/sup>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Grupami produkt\u00f3w najbardziej obfituj\u0105cymi w wap\u0144 s\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" id=\"block-45612f2e-d019-4a30-8738-b7b1d8192d44\"><li><strong>Zielone warzywa li\u015bciaste<\/strong>&nbsp;(szczeg\u00f3lnie: jarmu\u017c, kapusta, brukselka, bo\u0107wina, broku\u0142, rukola), w ich przypadku wch\u0142anianie wapnia wyst\u0119puje na du\u017co wy\u017cszym poziomie (49-61%), ani\u017celi jego absorpcja z mleka krowiego (20-32%).<\/li><li>Wap\u0144 z&nbsp;<strong>produkt\u00f3w sojowych&nbsp;<\/strong>wch\u0142ania si\u0119 w takim samym stopniu jak z mleka krowiego.<\/li><li>Pozosta\u0142e&nbsp;<strong>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong>&nbsp;oraz<strong>&nbsp;orzechy<\/strong>&nbsp;s\u0105 r\u00f3wnie\u017c polecanym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia \u2013 tutaj wch\u0142anianie jest tylko odrobin\u0119 ni\u017csze, ni\u017c to z mleka krowiego (20-24%)<sup>2<\/sup>.<\/li><li>Ponadto:&nbsp;<strong>figi, morele suszone, pasta sezamowa (tahini), pomara\u0144cze, twarde tofu<\/strong>&nbsp;(produkowane z u\u017cyciem siarczanu wapnia) czy&nbsp;<strong>napoje ro\u015blinne fortyfikowane wapniem<\/strong>, s\u0105 szeroko polecane, gdy nie spo\u017cywamy nabia\u0142u.<\/li><li><strong>Woda wysokozmineralizowana<\/strong>.<\/li><\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-pionowe-4-683x1024-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3086\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, i\u017c za zdrowie ko\u015bci odpowiada tak\u017ce odpowiednia poda\u017c&nbsp;<strong>witaminy K, witaminy B12, witaminy C oraz fitoestrogen\u00f3w<\/strong>, niemniej jednak w przytoczonym kontek\u015bcie to \u015bwiadome \u017cywienie oraz dba\u0142o\u015b\u0107 dostarczenie odpowiedniej ilo\u015b\u0107 wapnia z diet\u0105 jest niejako punktem krytycznym diety pozbawionej nabia\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis bez nabia\u0142u:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1 \u015bniadanie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Owsianka na mleku migda\u0142owym fortyfikowanym wapniem + orzechy + pomara\u0144cza + suszone figi<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2 \u015bniadanie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kanapka z hummusem i suszonymi pomidorami<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Obiad<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pulpety z kaszy jaglanej i ciecierzycy + sur\u00f3wka z czerwonej kapusty + kasza gryczana<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Podwieczorek<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cytrynowy tofurnik z migda\u0142ami<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kolacja<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zupa pomidorowa z soczewic\u0105<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Autor: Justyna Luty, dietetyk <\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><a href=\"https:\/\/jlporadnia.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Poradnia Dietetyki Medycznej <\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-verse\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong>\n1. Jarosz M. Normy \u017cywienia dla populacji polskie. Wyd. I\u017b\u017b, Warszawa 2017 \n2. Norris J., Messina V. Vegan for Life: Everything You Need to Know to Be Healthy and Fit on a Plant-Based Diet. 2011 \n3. Appleby P., Roddam A., Allen N., Key T. Comparative fracture risk in vegetarians and nonvegetarians in EPIC-Oxford. Eur J Clin Nutr. 2007 Dec;61(12):1400-6. \n4. Pawlak R. Vegan\/vegetarian mother and her baby. 2014<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":"Wap\u0144 jest pierwiastkiem niezb\u0119dnym nie tylko w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c bierze udzia\u0142 w szeregu r\u00f3\u017cnych bardzo wa\u017cnych proces\u00f3w zachodz\u0105cych w ludzkim organizmie. Pe\u0142ni on istotn\u0105 rol\u0119 w przewodnictwie sygna\u0142\u00f3w nerwowych, jak i w pracy mi\u0119\u015bni, zatem jest niezb\u0119dny do pracy serca.","author":27,"featured_media":4124,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[1805],"tags":[272,157,275,170,293,229,294,247,264,267,268,269,270,271],"class_list":["post-4120","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inne","tag-rodzice","tag-ciaza","tag-zywienie","tag-dziecko","tag-wapn","tag-zdrowie","tag-wapn-w-diecie","tag-rodzicielstwo","tag-dieta","tag-dietetyka","tag-jedzenie","tag-mama","tag-odzywianie","tag-po-porodzie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak uzupe\u0142ni\u0107 wap\u0144, kiedy nie spo\u017cywamy nabia\u0142u w ci\u0105\u017cy i w trakcie karmienia? - Supermama<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak uzupe\u0142ni\u0107 wap\u0144, kiedy nie spo\u017cywamy nabia\u0142u w ci\u0105\u017cy i w trakcie karmienia? - Supermama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wap\u0144 jest pierwiastkiem niezb\u0119dnym nie tylko w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c bierze udzia\u0142 w szeregu r\u00f3\u017cnych bardzo wa\u017cnych proces\u00f3w zachodz\u0105cych w ludzkim organizmie. Pe\u0142ni on istotn\u0105 rol\u0119 w przewodnictwie sygna\u0142\u00f3w nerwowych, jak i w pracy mi\u0119\u015bni, zatem jest niezb\u0119dny do pracy serca.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Supermama\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-07T04:53:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-04T07:32:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-7-1024x390.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"390\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"supermama\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"supermama\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/\",\"name\":\"Jak uzupe\u0142ni\u0107 wap\u0144, kiedy nie spo\u017cywamy nabia\u0142u w ci\u0105\u017cy i w trakcie karmienia? - Supermama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-7.png\",\"datePublished\":\"2021-07-07T04:53:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-04T07:32:54+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-7.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-7.png\",\"width\":2050,\"height\":780},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Inne\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak uzupe\u0142ni\u0107 wap\u0144, kiedy nie&nbsp;spo\u017cywamy nabia\u0142u w&nbsp;ci\u0105\u017cy i&nbsp;w&nbsp;trakcie karmienia?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\",\"name\":\"Supermama\",\"description\":\"Ma\u0142a wielka edukacja\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f\",\"name\":\"supermama\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"supermama\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak uzupe\u0142ni\u0107 wap\u0144, kiedy nie spo\u017cywamy nabia\u0142u w ci\u0105\u017cy i w trakcie karmienia? - Supermama","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak uzupe\u0142ni\u0107 wap\u0144, kiedy nie spo\u017cywamy nabia\u0142u w ci\u0105\u017cy i w trakcie karmienia? - Supermama","og_description":"Wap\u0144 jest pierwiastkiem niezb\u0119dnym nie tylko w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c bierze udzia\u0142 w szeregu r\u00f3\u017cnych bardzo wa\u017cnych proces\u00f3w zachodz\u0105cych w ludzkim organizmie. Pe\u0142ni on istotn\u0105 rol\u0119 w przewodnictwie sygna\u0142\u00f3w nerwowych, jak i w pracy mi\u0119\u015bni, zatem jest niezb\u0119dny do pracy serca.","og_url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/","og_site_name":"Supermama","article_published_time":"2021-07-07T04:53:00+00:00","article_modified_time":"2024-06-04T07:32:54+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":390,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-7-1024x390.png","type":"image\/png"}],"author":"supermama","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"supermama","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/","name":"Jak uzupe\u0142ni\u0107 wap\u0144, kiedy nie spo\u017cywamy nabia\u0142u w ci\u0105\u017cy i w trakcie karmienia? - Supermama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-7.png","datePublished":"2021-07-07T04:53:00+00:00","dateModified":"2024-06-04T07:32:54+00:00","author":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/#primaryimage","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-7.png","contentUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-7.png","width":2050,"height":780},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/jak-uzupelnic-wapn-kiedy-nie-spozywamy-nabialu-w-ciazy-i-w-trakcie-karmienia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Inne","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jak uzupe\u0142ni\u0107 wap\u0144, kiedy nie&nbsp;spo\u017cywamy nabia\u0142u w&nbsp;ci\u0105\u017cy i&nbsp;w&nbsp;trakcie karmienia?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/","name":"Supermama","description":"Ma\u0142a wielka edukacja","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f","name":"supermama","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g","caption":"supermama"}}]}},"gutenberg_blocks":[{"blockName":"custom-styles","attrs":{"styles":""}},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Wap\u0144 jest pierwiastkiem niezb\u0119dnym nie tylko w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c bierze udzia\u0142 w szeregu r\u00f3\u017cnych bardzo wa\u017cnych proces\u00f3w zachodz\u0105cych w ludzkim organizmie. Pe\u0142ni on istotn\u0105 rol\u0119 w przewodnictwie sygna\u0142\u00f3w nerwowych, jak i w pracy mi\u0119\u015bni, zatem jest niezb\u0119dny do pracy serca.<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Wap\u0144 jest pierwiastkiem niezb\u0119dnym nie tylko w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c bierze udzia\u0142 w szeregu r\u00f3\u017cnych bardzo wa\u017cnych proces\u00f3w zachodz\u0105cych w ludzkim organizmie. Pe\u0142ni on istotn\u0105 rol\u0119 w przewodnictwie sygna\u0142\u00f3w nerwowych, jak i w pracy mi\u0119\u015bni, zatem jest niezb\u0119dny do pracy serca.<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Pierwiastek ten jest ponadto elementem reguluj\u0105cym dzia\u0142anie niekt\u00f3rych enzym\u00f3w oraz hormon\u00f3w, uczestniczy w procesie krzepni\u0119cia krwi oraz wp\u0142ywa na prawid\u0142owe jej ci\u015bnienie. Jego obecno\u015b\u0107 na odpowiednim poziomie powi\u0105zano z profilaktyk\u0105 oty\u0142o\u015bci, cukrzycy czy niekt\u00f3rych chor\u00f3b nowotworowych.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Pierwiastek ten jest ponadto elementem reguluj\u0105cym dzia\u0142anie niekt\u00f3rych enzym\u00f3w oraz hormon\u00f3w, uczestniczy w procesie krzepni\u0119cia krwi oraz wp\u0142ywa na prawid\u0142owe jej ci\u015bnienie. Jego obecno\u015b\u0107 na odpowiednim poziomie powi\u0105zano z profilaktyk\u0105 oty\u0142o\u015bci, cukrzycy czy niekt\u00f3rych chor\u00f3b nowotworowych.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>W trakcie ci\u0105\u017cy oraz w czasie gdy karmimy piersi\u0105, zapotrzebowanie na wap\u0144 ro\u015bnie do 1300 mg<sup>1<\/sup><\/strong>&nbsp;na dob\u0119, niejako wymuszaj\u0105c na nas wi\u0119kszo\u015b\u0107 dba\u0142o\u015b\u0107 w jego pozyskiwaniu. W tym artykule rozwa\u017cymy, jak powinno wygl\u0105da\u0107 post\u0119powanie \u017cywieniowe u os\u00f3b, kt\u00f3re rezygnuj\u0105 ze spo\u017cywania nabia\u0142u \u2013 bogatego i \u0142atwego \u017ar\u00f3d\u0142a wapnia na rzecz innych system\u00f3w \u017cywienia, np. w diecie wega\u0144skiej lub kiedy wyst\u0119puje nietolerancja produkt\u00f3w mlecznych.<\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>W trakcie ci\u0105\u017cy oraz w czasie gdy karmimy piersi\u0105, zapotrzebowanie na wap\u0144 ro\u015bnie do 1300 mg<sup>1<\/sup><\/strong>&nbsp;na dob\u0119, niejako wymuszaj\u0105c na nas wi\u0119kszo\u015b\u0107 dba\u0142o\u015b\u0107 w jego pozyskiwaniu. W tym artykule rozwa\u017cymy, jak powinno wygl\u0105da\u0107 post\u0119powanie \u017cywieniowe u os\u00f3b, kt\u00f3re rezygnuj\u0105 ze spo\u017cywania nabia\u0142u \u2013 bogatego i \u0142atwego \u017ar\u00f3d\u0142a wapnia na rzecz innych system\u00f3w \u017cywienia, np. w diecie wega\u0144skiej lub kiedy wyst\u0119puje nietolerancja produkt\u00f3w mlecznych.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":3085,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-11-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3085\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-11-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3085\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3><strong>Kiedy poda\u017c wapnia w diecie jest zbyt niska<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3><strong>Kiedy poda\u017c wapnia w diecie jest zbyt niska<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Niewystarczaj\u0105ca poda\u017c wapnia w czasie ci\u0105\u017cy i karmienia nie wp\u0142ynie znacz\u0105co na procesy kszta\u0142tuj\u0105ce rozwijaj\u0105cy si\u0119 p\u0142\u00f3d, ani na sk\u0142ad mleka karmi\u0105cej matki; wp\u0142ynie natomiast na struktur\u0119 ko\u015b\u0107ca samej ci\u0119\u017carnej b\u0105d\u017a karmi\u0105cej. Sukcesywnie zmniejszaj\u0105c jego g\u0119sto\u015b\u0107 poprzez czerpanie wapnia z zasob\u00f3w matki, tak aby zaspokoi\u0107 potrzeby dziecka<sup>2<\/sup>. Badania jasno pokazuj\u0105 siln\u0105 korelacj\u0119 pomi\u0119dzy stosowaniem diet ro\u015blinnych a wysokim niedoborem tego pierwiastka. W badaniu Epic Oxford 2007, w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 1000 wegan i 10000 wegetarian wykazano, \u017ce weganie byli a\u017c 37% bardziej nara\u017ceni na z\u0142amania ko\u015bci, ani\u017celi osoby spo\u017cywaj\u0105ce produkty odzwierz\u0119ce<sup>3<\/sup>.&nbsp;<strong>Rezygnacja ze spo\u017cywania produkt\u00f3w mlecznych sprawia, i\u017c musimy bardziej wnikliwie komponowa\u0107 jad\u0142ospis pod k\u0105tem poda\u017cy<\/strong>&nbsp;<strong>wapnia<\/strong>, nie jest to natomiast szczeg\u00f3lnie trudne. Nale\u017cy jedynie przestrzega\u0107 kilku wa\u017cnych zasad oraz si\u0119ga\u0107 po grupy produkt\u00f3w bogatych w ten minera\u0142.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Niewystarczaj\u0105ca poda\u017c wapnia w czasie ci\u0105\u017cy i karmienia nie wp\u0142ynie znacz\u0105co na procesy kszta\u0142tuj\u0105ce rozwijaj\u0105cy si\u0119 p\u0142\u00f3d, ani na sk\u0142ad mleka karmi\u0105cej matki; wp\u0142ynie natomiast na struktur\u0119 ko\u015b\u0107ca samej ci\u0119\u017carnej b\u0105d\u017a karmi\u0105cej. Sukcesywnie zmniejszaj\u0105c jego g\u0119sto\u015b\u0107 poprzez czerpanie wapnia z zasob\u00f3w matki, tak aby zaspokoi\u0107 potrzeby dziecka<sup>2<\/sup>. Badania jasno pokazuj\u0105 siln\u0105 korelacj\u0119 pomi\u0119dzy stosowaniem diet ro\u015blinnych a wysokim niedoborem tego pierwiastka. W badaniu Epic Oxford 2007, w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 1000 wegan i 10000 wegetarian wykazano, \u017ce weganie byli a\u017c 37% bardziej nara\u017ceni na z\u0142amania ko\u015bci, ani\u017celi osoby spo\u017cywaj\u0105ce produkty odzwierz\u0119ce<sup>3<\/sup>.&nbsp;<strong>Rezygnacja ze spo\u017cywania produkt\u00f3w mlecznych sprawia, i\u017c musimy bardziej wnikliwie komponowa\u0107 jad\u0142ospis pod k\u0105tem poda\u017cy<\/strong>&nbsp;<strong>wapnia<\/strong>, nie jest to natomiast szczeg\u00f3lnie trudne. Nale\u017cy jedynie przestrzega\u0107 kilku wa\u017cnych zasad oraz si\u0119ga\u0107 po grupy produkt\u00f3w bogatych w ten minera\u0142.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3><strong>Jak zwi\u0119kszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 wapnia w diecie bez nabia\u0142u<\/strong>?<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3><strong>Jak zwi\u0119kszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 wapnia w diecie bez nabia\u0142u<\/strong>?<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Absorpcja wapnia znacz\u0105co ro\u015bnie kiedy:<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Absorpcja wapnia znacz\u0105co ro\u015bnie kiedy:<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<ul><li>dostarczamy odpowiednich ilo\u015bci&nbsp;<strong>witaminy D3<\/strong>&nbsp;(istnieje wegetaria\u0144ski odpowiednik tej witaminy), zadbajmy o jego odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119 w ci\u0105gu ca\u0142ej ci\u0105\u017cy oraz w czasie karmienia piersi\u0105.<\/li><li>zachowujemy&nbsp;<strong>regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong>, ryzykujemy wtedy mniejsze straty wapnia w por\u00f3wnaniu z osobami prowadz\u0105cymi siedz\u0105cy tryb \u017cycia.<\/li><li>spo\u017cywamy&nbsp;<strong>du\u017ce ilo\u015bci potasu<\/strong>&nbsp;(nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, warzywa kapustne, szpinak, pomidory, li\u015bcie buraka, koperek) z diet\u0105.<\/li><\/ul>\n","innerContent":["\n<ul><li>dostarczamy odpowiednich ilo\u015bci&nbsp;<strong>witaminy D3<\/strong>&nbsp;(istnieje wegetaria\u0144ski odpowiednik tej witaminy), zadbajmy o jego odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119 w ci\u0105gu ca\u0142ej ci\u0105\u017cy oraz w czasie karmienia piersi\u0105.<\/li><li>zachowujemy&nbsp;<strong>regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong>, ryzykujemy wtedy mniejsze straty wapnia w por\u00f3wnaniu z osobami prowadz\u0105cymi siedz\u0105cy tryb \u017cycia.<\/li><li>spo\u017cywamy&nbsp;<strong>du\u017ce ilo\u015bci potasu<\/strong>&nbsp;(nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, warzywa kapustne, szpinak, pomidory, li\u015bcie buraka, koperek) z diet\u0105.<\/li><\/ul>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Ryzyko utraty wapnia ro\u015bnie, gdy:<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Ryzyko utraty wapnia ro\u015bnie, gdy:<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<ul><li>konsumujemy&nbsp;<strong>du\u017ce ilo\u015bci sodu<\/strong>&nbsp;(np. przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food)<\/li><li>stosujemy&nbsp;<strong>suplementy \u017celaza<\/strong>&nbsp;w tym samym czasie, co posi\u0142ki bogate w wap\u0144<\/li><li>ponadto&nbsp;<strong>wap\u0144 jest gorzej przyswajalny z produkt\u00f3w surowych<\/strong>&nbsp;w por\u00f3wnaniu z poddanymi obr\u00f3bce termicznej<sup>4<\/sup>.<\/li><\/ul>\n","innerContent":["\n<ul><li>konsumujemy&nbsp;<strong>du\u017ce ilo\u015bci sodu<\/strong>&nbsp;(np. przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food)<\/li><li>stosujemy&nbsp;<strong>suplementy \u017celaza<\/strong>&nbsp;w tym samym czasie, co posi\u0142ki bogate w wap\u0144<\/li><li>ponadto&nbsp;<strong>wap\u0144 jest gorzej przyswajalny z produkt\u00f3w surowych<\/strong>&nbsp;w por\u00f3wnaniu z poddanymi obr\u00f3bce termicznej<sup>4<\/sup>.<\/li><\/ul>\n"]},{"blockName":"core\/columns","attrs":[],"innerBlocks":[{"blockName":"core\/column","attrs":[],"innerBlocks":[{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Grupami produkt\u00f3w najbardziej obfituj\u0105cymi w wap\u0144 s\u0105:<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Grupami produkt\u00f3w najbardziej obfituj\u0105cymi w wap\u0144 s\u0105:<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":{"ordered":true},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<ol id=\"block-45612f2e-d019-4a30-8738-b7b1d8192d44\"><li><strong>Zielone warzywa li\u015bciaste<\/strong>&nbsp;(szczeg\u00f3lnie: jarmu\u017c, kapusta, brukselka, bo\u0107wina, broku\u0142, rukola), w ich przypadku wch\u0142anianie wapnia wyst\u0119puje na du\u017co wy\u017cszym poziomie (49-61%), ani\u017celi jego absorpcja z mleka krowiego (20-32%).<\/li><li>Wap\u0144 z&nbsp;<strong>produkt\u00f3w sojowych&nbsp;<\/strong>wch\u0142ania si\u0119 w takim samym stopniu jak z mleka krowiego.<\/li><li>Pozosta\u0142e&nbsp;<strong>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong>&nbsp;oraz<strong>&nbsp;orzechy<\/strong>&nbsp;s\u0105 r\u00f3wnie\u017c polecanym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia \u2013 tutaj wch\u0142anianie jest tylko odrobin\u0119 ni\u017csze, ni\u017c to z mleka krowiego (20-24%)<sup>2<\/sup>.<\/li><li>Ponadto:&nbsp;<strong>figi, morele suszone, pasta sezamowa (tahini), pomara\u0144cze, twarde tofu<\/strong>&nbsp;(produkowane z u\u017cyciem siarczanu wapnia) czy&nbsp;<strong>napoje ro\u015blinne fortyfikowane wapniem<\/strong>, s\u0105 szeroko polecane, gdy nie spo\u017cywamy nabia\u0142u.<\/li><li><strong>Woda wysokozmineralizowana<\/strong>.<\/li><\/ol>\n","innerContent":["\n<ol id=\"block-45612f2e-d019-4a30-8738-b7b1d8192d44\"><li><strong>Zielone warzywa li\u015bciaste<\/strong>&nbsp;(szczeg\u00f3lnie: jarmu\u017c, kapusta, brukselka, bo\u0107wina, broku\u0142, rukola), w ich przypadku wch\u0142anianie wapnia wyst\u0119puje na du\u017co wy\u017cszym poziomie (49-61%), ani\u017celi jego absorpcja z mleka krowiego (20-32%).<\/li><li>Wap\u0144 z&nbsp;<strong>produkt\u00f3w sojowych&nbsp;<\/strong>wch\u0142ania si\u0119 w takim samym stopniu jak z mleka krowiego.<\/li><li>Pozosta\u0142e&nbsp;<strong>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong>&nbsp;oraz<strong>&nbsp;orzechy<\/strong>&nbsp;s\u0105 r\u00f3wnie\u017c polecanym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia \u2013 tutaj wch\u0142anianie jest tylko odrobin\u0119 ni\u017csze, ni\u017c to z mleka krowiego (20-24%)<sup>2<\/sup>.<\/li><li>Ponadto:&nbsp;<strong>figi, morele suszone, pasta sezamowa (tahini), pomara\u0144cze, twarde tofu<\/strong>&nbsp;(produkowane z u\u017cyciem siarczanu wapnia) czy&nbsp;<strong>napoje ro\u015blinne fortyfikowane wapniem<\/strong>, s\u0105 szeroko polecane, gdy nie spo\u017cywamy nabia\u0142u.<\/li><li><strong>Woda wysokozmineralizowana<\/strong>.<\/li><\/ol>\n"]}],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-column\">\n\n<\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-column\">",null,"\n\n",null,"<\/div>\n"]},{"blockName":"core\/column","attrs":[],"innerBlocks":[{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":3086,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-pionowe-4-683x1024-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3086\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-pionowe-4-683x1024-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3086\"\/><\/figure>\n"]}],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-column\">",null,"<\/div>\n"]}],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-columns\">",null,"\n\n",null,"<\/div>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, i\u017c za zdrowie ko\u015bci odpowiada tak\u017ce odpowiednia poda\u017c&nbsp;<strong>witaminy K, witaminy B12, witaminy C oraz fitoestrogen\u00f3w<\/strong>, niemniej jednak w przytoczonym kontek\u015bcie to \u015bwiadome \u017cywienie oraz dba\u0142o\u015b\u0107 dostarczenie odpowiedniej ilo\u015b\u0107 wapnia z diet\u0105 jest niejako punktem krytycznym diety pozbawionej nabia\u0142u.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, i\u017c za zdrowie ko\u015bci odpowiada tak\u017ce odpowiednia poda\u017c&nbsp;<strong>witaminy K, witaminy B12, witaminy C oraz fitoestrogen\u00f3w<\/strong>, niemniej jednak w przytoczonym kontek\u015bcie to \u015bwiadome \u017cywienie oraz dba\u0142o\u015b\u0107 dostarczenie odpowiedniej ilo\u015b\u0107 wapnia z diet\u0105 jest niejako punktem krytycznym diety pozbawionej nabia\u0142u.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3><strong>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis bez nabia\u0142u:<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3><strong>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis bez nabia\u0142u:<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>1 \u015bniadanie<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>1 \u015bniadanie<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Owsianka na mleku migda\u0142owym fortyfikowanym wapniem + orzechy + pomara\u0144cza + suszone figi<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Owsianka na mleku migda\u0142owym fortyfikowanym wapniem + orzechy + pomara\u0144cza + suszone figi<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>2 \u015bniadanie<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>2 \u015bniadanie<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Kanapka z hummusem i suszonymi pomidorami<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Kanapka z hummusem i suszonymi pomidorami<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Obiad<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Obiad<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Pulpety z kaszy jaglanej i ciecierzycy + sur\u00f3wka z czerwonej kapusty + kasza gryczana<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Pulpety z kaszy jaglanej i ciecierzycy + sur\u00f3wka z czerwonej kapusty + kasza gryczana<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Podwieczorek<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Podwieczorek<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Cytrynowy tofurnik z migda\u0142ami<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Cytrynowy tofurnik z migda\u0142ami<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Kolacja<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Kolacja<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Zupa pomidorowa z soczewic\u0105<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Zupa pomidorowa z soczewic\u0105<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><em>Autor: Justyna Luty, dietetyk <\/em><\/p>\n","innerContent":["\n<p><em>Autor: Justyna Luty, dietetyk <\/em><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><em><a href=\"https:\/\/jlporadnia.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Poradnia Dietetyki Medycznej <\/a><\/em><\/p>\n","innerContent":["\n<p><em><a href=\"https:\/\/jlporadnia.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Poradnia Dietetyki Medycznej <\/a><\/em><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/verse","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<pre class=\"wp-block-verse\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong>\n1. Jarosz M. Normy \u017cywienia dla populacji polskie. Wyd. I\u017b\u017b, Warszawa 2017 \n2. Norris J., Messina V. Vegan for Life: Everything You Need to Know to Be Healthy and Fit on a Plant-Based Diet. 2011 \n3. Appleby P., Roddam A., Allen N., Key T. Comparative fracture risk in vegetarians and nonvegetarians in EPIC-Oxford. Eur J Clin Nutr. 2007 Dec;61(12):1400-6. \n4. Pawlak R. Vegan\/vegetarian mother and her baby. 2014<\/pre>\n","innerContent":["\n<pre class=\"wp-block-verse\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong>\n1. Jarosz M. Normy \u017cywienia dla populacji polskie. Wyd. I\u017b\u017b, Warszawa 2017 \n2. Norris J., Messina V. Vegan for Life: Everything You Need to Know to Be Healthy and Fit on a Plant-Based Diet. 2011 \n3. Appleby P., Roddam A., Allen N., Key T. Comparative fracture risk in vegetarians and nonvegetarians in EPIC-Oxford. Eur J Clin Nutr. 2007 Dec;61(12):1400-6. \n4. Pawlak R. Vegan\/vegetarian mother and her baby. 2014<\/pre>\n"]}],"meta_data":false,"featured_image":{"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-7-1024x390.png"},"main_category":{"name":"Inne"},"prev_page":{"slug":"jak-tworzy-sie-przywiazanie-w-pierwszych-miesiacach-zycia-dziecka"},"next_page":{"slug":"wakacyjne-wyjazdy-a-sen-dziecka"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4120"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4120\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4123,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4120\/revisions\/4123"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}