{"id":4168,"date":"2021-10-25T08:00:00","date_gmt":"2021-10-25T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/supermama.empressia.dev\/porodowe-pozycje-wertykalne\/"},"modified":"2024-06-04T10:03:03","modified_gmt":"2024-06-04T08:03:03","slug":"porodowe-pozycje-wertykalne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/","title":{"rendered":"Porodowe pozycje wertykalne"},"content":{"rendered":"\n
Czym s\u0105 porodowe pozycje wertykalne? Mam nadziej\u0119, \u017ce ten tekst odpowie na to pytanie przynajmniej niekt\u00f3rym przysz\u0142ym mamom. <\/h3>\n\n\n\n
Z punktu widzenia fizjologii kobieta rodz\u0105ca powinna mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 ruchu i przyjmowania r\u00f3\u017cnych pozycji, najlepiej pionowych. Wiem, \u017ce na og\u00f3\u0142 tak si\u0119 nie dzieje i wi\u0119kszo\u015bci rodzimy le\u017c\u0105c na plecach, ale to ju\u017c temat na inny tekst, bardziej kulturowy czy socjologiczny. Teraz pozosta\u0144my przy fizjologii.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
Swoboda ruchu <\/h3>\n\n\n\n
Dlaczego powinny\u015bmy mie\u0107 swobod\u0119 ruchu? Z wielu powod\u00f3w, my\u015bl\u0119 \u017ce najwa\u017cniejsze jest to, \u017ce ruch i pozycje wertykalne skracaj\u0105 por\u00f3d (nawet o 1\/3 czasu!), redukuj\u0105 b\u00f3l, zmniejszaj\u0105 l\u0119k i napi\u0119cie, pomagaj\u0105 dziecku (kiedy le\u017cymy na plecach musi ono sobie radzi\u0107 samo, je\u015bli si\u0119 ruszamy pomagamy my i grawitacja), redukuj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia r\u00f3\u017cnych niemi\u0142ych zdarze\u0144 od przekrwienia oczu, przez rozst\u0119p mi\u0119\u015bni brzucha do naci\u0119cia krocza.<\/p>\n\n\n\n
Co wi\u0119c powinna robi\u0107 kobieta rodz\u0105ca? Hm, to trudne pytanie, bo tak naprawd\u0119 w idealnym \u015bwiecie, ruchy porodowe powinny wyp\u0142ywa\u0107 z naszego cia\u0142a, wcale nie powinny\u015bmy si\u0119 stosowa\u0107 do jaki\u015b instrukcji. Jednak nie \u017cyjemy w idealnym \u015bwiecie w doskona\u0142ej komitywie z naszymi cia\u0142ami i kilka podpowiedzi si\u0119 nam przyda.<\/p>\n\n\n\n
W czasie porodu mo\u017cesz:<\/h3>\n\n\n\n
– chodzi\u0107 (przynajmniej na pocz\u0105tku, z czasem to raczej si\u0119 nie uda\u2026),<\/p>\n\n\n\n
– ko\u0142ysa\u0107, porusza\u0107 biodrami we wszelkich mo\u017cliwych kierunkach i w r\u00f3\u017cnych pozycjach (stoj\u0105c, siedz\u0105c na pi\u0142ce, kl\u0119cz\u0105c, opieraj\u0105c si\u0119 o drabinki, itd.),<\/p>\n\n\n\n
– kuca\u0107 samodzielnie lub przy pomocy partnera, drabinek, krzes\u0142a,<\/p>\n\n\n\n
– wykonywa\u0107 r\u00f3\u017cne ruchy w kl\u0119ku podpartym (\u201ena czworakach\u201d), np. bujania w ty\u0142 i prz\u00f3d, kr\u0119cenie biodrami.<\/p>\n\n\n\n
Proponuj\u0119 aby\u015b od dzi\u015b do dnia porodu codziennie nastawia\u0142a sobie zegarek na dziesi\u0119\u0107 minut i \u0107wiczy\u0142a pozycje wertykalne.<\/p>\n\n\n\n
Przeczytaj jeszcze trzy razy powy\u017csze propozycje \u0107wicze\u0144 wymienione od my\u015blnik\u00f3w, w\u0142\u0105cz odliczanie czasu i wykonuj sugerowane \u0107wiczenia. To nie jest konkretna instrukcja i nie ma by\u0107. Por\u00f3d to te\u017c nie jest czynno\u015b\u0107 ustandaryzowana jak skr\u0119canie szafy z IKEI. Improwizuj, s\u0142ucha\u0142 cia\u0142a, sprawdzaj co jest dla Ciebie przyjemne.<\/p>\n\n\n\n
Jednak \u0107wiczenia jeszcze w ci\u0105\u017cy to \u0107wiczenia, a por\u00f3d to por\u00f3d, tutaj podaj\u0119 cechy wsp\u00f3lne i r\u00f3\u017cnice:<\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
w obu przypadkach wyb\u00f3r \u0107wicze\u0144 jest dowolny, <\/li>
w obu przypadkach nie ma jednej najlepszej obowi\u0105zuj\u0105cej kolejno\u015bci \u0107wicze\u0144, <\/li>
nie ma te\u017c optymalnej liczby powt\u00f3rze\u0144, mo\u017cesz zrobi\u0107 np. cztery kr\u0105\u017cenia biodrami albo dwadzie\u015bcia cztery \u2013 s\u0142uchaj cia\u0142a, <\/li>
w ci\u0105\u017cy prosz\u0119 Ci\u0119 o du\u017c\u0105 zmienno\u015b\u0107 pozycji \u2013 chcemy przecie\u017c prze\u0107wiczy\u0107 r\u00f3\u017cne warianty. W czasie porodu prawdopodobnie ca\u0142e dziesi\u0119\u0107 minut w jednej pozycji, a mo\u017ce i dwadzie\u015bcia albo trzydzie\u015bci, <\/li>
w czasie porodu b\u0119dziesz si\u0119 zapewne porusza\u0107 z godno\u015bci\u0105, w czasie \u0107wicze\u0144 dodaj troch\u0119 energii, niech b\u0119dzie \u0107wiczeniowo.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
Proponowane przeze mnie \u0107wiczenie to taki wariant minimum. Dobrze by\u0142oby, \u017ceby\u015b ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 by\u0142a aktywna fizycznie. Czy b\u0119d\u0105 to \u0107wiczenia dla kobiet w ci\u0105\u017cy, joga, pilates czy jeszcze co\u015b innego nie jest takie istotne \u2013 wa\u017cny jest regularny ruch.<\/p>\n\n\n\n
Dlaczego? Bo w porodowych pozycjach wertykalnych nie chodzi tylko o odwzorowanie pozycji \u201ez obrazka\u201d. \u017beby ta pozycja naprawd\u0119 zadzia\u0142a\u0142a musisz by\u0107 sprawna fizycznie, elastyczna, mie\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119, czu\u0107 swoje cia\u0142o i przyja\u017ani\u0107 si\u0119 z nim, wiedzie\u0107 czy prosi Ci\u0119 w danej chwili o przysiad, czy pochylenie. Bez aktywno\u015bci nie ma wertykalno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli pierwsz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 od pocz\u0119cia b\u0119d\u0105 w\u0142a\u015bnie pozycje wertykalne na sali porodowej to prawie na pewno nie zadzia\u0142aj\u0105. Wr\u0119cz przeciwnie, rodz\u0105ca mo\u017ce by\u0107 bardziej zm\u0119czona, czu\u0107 \u017ce jej to nie pomaga, raczej przeszkadza, nie mie\u0107 przekonania do ruchu (\u201epo co w\u0142a\u015bciwie mam to robi\u0107?\u201d)<\/p>\n\n\n\n
To tak jak np. z bieganiem. Po pierwszym treningu raczej nie czujemy si\u0119 uskrzydlone, tylko wyko\u0144czone, mo\u017ce a\u017c do md\u0142o\u015bci. Czy to znaczy, \u017ce bieganie jest bez sensu, nie dzia\u0142a i w og\u00f3le dajmy sobie spok\u00f3j? Nie, to znaczy, \u017ce trzeba regularnie trenowa\u0107. Dopiero po kilku, kilkunastu, a mo\u017ce kilkudziesi\u0119ciu treningach czujemy endorfiny i wiatr w \u017caglach.<\/p>\n\n\n\n
Autor: Anna Wawrzyniak-Strzeli\u0144ska, promotorka zdrowia, prezeska Stowarzyszenia na Rzecz Wspierania Kobiet \u201eDbamy o Mamy\u201d, promuj\u0105cego aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w ci\u0105\u017cy<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":"Czym s\u0105 porodowe pozycje wertykalne? Z punktu widzenia fizjologii kobieta rodz\u0105ca powinna mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 ruchu i przyjmowania r\u00f3\u017cnych pozycji, najlepiej pionowych.","author":27,"featured_media":4172,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[1805],"tags":[173,318,319,157,171],"class_list":["post-4168","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inne","tag-kobieta","tag-porodowe-pozycje-wertykalne","tag-pozycje-porodowe","tag-ciaza","tag-porod"],"yoast_head":"\nPorodowe pozycje wertykalne - Supermama<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Porodowe pozycje wertykalne - Supermama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym s\u0105 porodowe pozycje wertykalne? Z punktu widzenia fizjologii kobieta rodz\u0105ca powinna mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 ruchu i przyjmowania r\u00f3\u017cnych pozycji, najlepiej pionowych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Supermama\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-25T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-04T08:03:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-3-1-1024x390.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"390\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"supermama\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"supermama\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/\",\"name\":\"Porodowe pozycje wertykalne - Supermama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-3-1.png\",\"datePublished\":\"2021-10-25T06:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-04T08:03:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-3-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-3-1.png\",\"width\":2050,\"height\":780},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Inne\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Porodowe pozycje wertykalne\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\",\"name\":\"Supermama\",\"description\":\"Ma\u0142a wielka edukacja\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f\",\"name\":\"supermama\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"supermama\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Porodowe pozycje wertykalne - Supermama","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Porodowe pozycje wertykalne - Supermama","og_description":"Czym s\u0105 porodowe pozycje wertykalne? Z punktu widzenia fizjologii kobieta rodz\u0105ca powinna mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 ruchu i przyjmowania r\u00f3\u017cnych pozycji, najlepiej pionowych.","og_url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/","og_site_name":"Supermama","article_published_time":"2021-10-25T06:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-06-04T08:03:03+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":390,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-3-1-1024x390.png","type":"image\/png"}],"author":"supermama","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"supermama","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/","name":"Porodowe pozycje wertykalne - Supermama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-3-1.png","datePublished":"2021-10-25T06:00:00+00:00","dateModified":"2024-06-04T08:03:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/#primaryimage","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-3-1.png","contentUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-3-1.png","width":2050,"height":780},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/porodowe-pozycje-wertykalne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Inne","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Porodowe pozycje wertykalne"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/","name":"Supermama","description":"Ma\u0142a wielka edukacja","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f","name":"supermama","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g","caption":"supermama"}}]}},"gutenberg_blocks":[{"blockName":"custom-styles","attrs":{"styles":""}},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Czym s\u0105 porodowe pozycje wertykalne? Mam nadziej\u0119, \u017ce ten tekst odpowie na to pytanie przynajmniej niekt\u00f3rym przysz\u0142ym mamom. <\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Czym s\u0105 porodowe pozycje wertykalne? Mam nadziej\u0119, \u017ce ten tekst odpowie na to pytanie przynajmniej niekt\u00f3rym przysz\u0142ym mamom. <\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Z punktu widzenia fizjologii kobieta rodz\u0105ca powinna mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 ruchu i przyjmowania r\u00f3\u017cnych pozycji, najlepiej pionowych. Wiem, \u017ce na og\u00f3\u0142 tak si\u0119 nie dzieje i wi\u0119kszo\u015bci rodzimy le\u017c\u0105c na plecach, ale to ju\u017c temat na inny tekst, bardziej kulturowy czy socjologiczny. Teraz pozosta\u0144my przy fizjologii.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Z punktu widzenia fizjologii kobieta rodz\u0105ca powinna mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 ruchu i przyjmowania r\u00f3\u017cnych pozycji, najlepiej pionowych. Wiem, \u017ce na og\u00f3\u0142 tak si\u0119 nie dzieje i wi\u0119kszo\u015bci rodzimy le\u017c\u0105c na plecach, ale to ju\u017c temat na inny tekst, bardziej kulturowy czy socjologiczny. Teraz pozosta\u0144my przy fizjologii.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"align":"center","id":3273,"width":650,"height":406,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-4-1-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3273\" width=\"650\" height=\"406\"\/><\/figure><\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-4-1-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3273\" width=\"650\" height=\"406\"\/><\/figure><\/div>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Swoboda ruchu <\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Swoboda ruchu <\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Dlaczego powinny\u015bmy mie\u0107 swobod\u0119 ruchu? Z wielu powod\u00f3w, my\u015bl\u0119 \u017ce najwa\u017cniejsze jest to, \u017ce ruch i pozycje wertykalne skracaj\u0105 por\u00f3d (nawet o 1\/3 czasu!), redukuj\u0105 b\u00f3l, zmniejszaj\u0105 l\u0119k i napi\u0119cie, pomagaj\u0105 dziecku (kiedy le\u017cymy na plecach musi ono sobie radzi\u0107 samo, je\u015bli si\u0119 ruszamy pomagamy my i grawitacja), redukuj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia r\u00f3\u017cnych niemi\u0142ych zdarze\u0144 od przekrwienia oczu, przez rozst\u0119p mi\u0119\u015bni brzucha do naci\u0119cia krocza.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Dlaczego powinny\u015bmy mie\u0107 swobod\u0119 ruchu? Z wielu powod\u00f3w, my\u015bl\u0119 \u017ce najwa\u017cniejsze jest to, \u017ce ruch i pozycje wertykalne skracaj\u0105 por\u00f3d (nawet o 1\/3 czasu!), redukuj\u0105 b\u00f3l, zmniejszaj\u0105 l\u0119k i napi\u0119cie, pomagaj\u0105 dziecku (kiedy le\u017cymy na plecach musi ono sobie radzi\u0107 samo, je\u015bli si\u0119 ruszamy pomagamy my i grawitacja), redukuj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia r\u00f3\u017cnych niemi\u0142ych zdarze\u0144 od przekrwienia oczu, przez rozst\u0119p mi\u0119\u015bni brzucha do naci\u0119cia krocza.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Co wi\u0119c powinna robi\u0107 kobieta rodz\u0105ca? Hm, to trudne pytanie, bo tak naprawd\u0119 w idealnym \u015bwiecie, ruchy porodowe powinny wyp\u0142ywa\u0107 z naszego cia\u0142a, wcale nie powinny\u015bmy si\u0119 stosowa\u0107 do jaki\u015b instrukcji. Jednak nie \u017cyjemy w idealnym \u015bwiecie w doskona\u0142ej komitywie z naszymi cia\u0142ami i kilka podpowiedzi si\u0119 nam przyda.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Co wi\u0119c powinna robi\u0107 kobieta rodz\u0105ca? Hm, to trudne pytanie, bo tak naprawd\u0119 w idealnym \u015bwiecie, ruchy porodowe powinny wyp\u0142ywa\u0107 z naszego cia\u0142a, wcale nie powinny\u015bmy si\u0119 stosowa\u0107 do jaki\u015b instrukcji. Jednak nie \u017cyjemy w idealnym \u015bwiecie w doskona\u0142ej komitywie z naszymi cia\u0142ami i kilka podpowiedzi si\u0119 nam przyda.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>W czasie porodu mo\u017cesz:<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>W czasie porodu mo\u017cesz:<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>- chodzi\u0107 (przynajmniej na pocz\u0105tku, z czasem to raczej si\u0119 nie uda\u2026),<\/p>\n","innerContent":["\n<p>- chodzi\u0107 (przynajmniej na pocz\u0105tku, z czasem to raczej si\u0119 nie uda\u2026),<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>- ko\u0142ysa\u0107, porusza\u0107 biodrami we wszelkich mo\u017cliwych kierunkach i w r\u00f3\u017cnych pozycjach (stoj\u0105c, siedz\u0105c na pi\u0142ce, kl\u0119cz\u0105c, opieraj\u0105c si\u0119 o drabinki, itd.),<\/p>\n","innerContent":["\n<p>- ko\u0142ysa\u0107, porusza\u0107 biodrami we wszelkich mo\u017cliwych kierunkach i w r\u00f3\u017cnych pozycjach (stoj\u0105c, siedz\u0105c na pi\u0142ce, kl\u0119cz\u0105c, opieraj\u0105c si\u0119 o drabinki, itd.),<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>- pochyla\u0107 si\u0119 do przodu wykorzystuj\u0105c r\u00f3\u017cne przedmioty (parapet, \u0142\u00f3\u017cko, drabinki, pi\u0142k\u0119),<\/p>\n","innerContent":["\n<p>- pochyla\u0107 si\u0119 do przodu wykorzystuj\u0105c r\u00f3\u017cne przedmioty (parapet, \u0142\u00f3\u017cko, drabinki, pi\u0142k\u0119),<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>- kuca\u0107 samodzielnie lub przy pomocy partnera, drabinek, krzes\u0142a,<\/p>\n","innerContent":["\n<p>- kuca\u0107 samodzielnie lub przy pomocy partnera, drabinek, krzes\u0142a,<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>- wykonywa\u0107 r\u00f3\u017cne ruchy w kl\u0119ku podpartym (\u201ena czworakach\u201d), np. bujania w ty\u0142 i prz\u00f3d, kr\u0119cenie biodrami.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>- wykonywa\u0107 r\u00f3\u017cne ruchy w kl\u0119ku podpartym (\u201ena czworakach\u201d), np. bujania w ty\u0142 i prz\u00f3d, kr\u0119cenie biodrami.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Proponuj\u0119 aby\u015b od dzi\u015b do dnia porodu codziennie nastawia\u0142a sobie zegarek na dziesi\u0119\u0107 minut i \u0107wiczy\u0142a pozycje wertykalne.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Proponuj\u0119 aby\u015b od dzi\u015b do dnia porodu codziennie nastawia\u0142a sobie zegarek na dziesi\u0119\u0107 minut i \u0107wiczy\u0142a pozycje wertykalne.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Przeczytaj jeszcze trzy razy powy\u017csze propozycje \u0107wicze\u0144 wymienione od my\u015blnik\u00f3w, w\u0142\u0105cz odliczanie czasu i wykonuj sugerowane \u0107wiczenia. To nie jest konkretna instrukcja i nie ma by\u0107. Por\u00f3d to te\u017c nie jest czynno\u015b\u0107 ustandaryzowana jak skr\u0119canie szafy z IKEI. Improwizuj, s\u0142ucha\u0142 cia\u0142a, sprawdzaj co jest dla Ciebie przyjemne.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Przeczytaj jeszcze trzy razy powy\u017csze propozycje \u0107wicze\u0144 wymienione od my\u015blnik\u00f3w, w\u0142\u0105cz odliczanie czasu i wykonuj sugerowane \u0107wiczenia. To nie jest konkretna instrukcja i nie ma by\u0107. Por\u00f3d to te\u017c nie jest czynno\u015b\u0107 ustandaryzowana jak skr\u0119canie szafy z IKEI. Improwizuj, s\u0142ucha\u0142 cia\u0142a, sprawdzaj co jest dla Ciebie przyjemne.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Jednak \u0107wiczenia jeszcze w ci\u0105\u017cy to \u0107wiczenia, a por\u00f3d to por\u00f3d, tutaj podaj\u0119 cechy wsp\u00f3lne i r\u00f3\u017cnice:<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Jednak \u0107wiczenia jeszcze w ci\u0105\u017cy to \u0107wiczenia, a por\u00f3d to por\u00f3d, tutaj podaj\u0119 cechy wsp\u00f3lne i r\u00f3\u017cnice:<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/columns","attrs":[],"innerBlocks":[{"blockName":"core\/column","attrs":[],"innerBlocks":[{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><\/p>\n","innerContent":["\n<p><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><\/p>\n","innerContent":["\n<p><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<ul><li>w obu przypadkach wyb\u00f3r \u0107wicze\u0144 jest dowolny,<br><\/li><li>w obu przypadkach nie ma jednej najlepszej obowi\u0105zuj\u0105cej kolejno\u015bci \u0107wicze\u0144,<br><\/li><li>nie ma te\u017c optymalnej liczby powt\u00f3rze\u0144, mo\u017cesz zrobi\u0107 np. cztery kr\u0105\u017cenia biodrami albo dwadzie\u015bcia cztery \u2013 s\u0142uchaj cia\u0142a,<br><\/li><li>w ci\u0105\u017cy prosz\u0119 Ci\u0119 o du\u017c\u0105 zmienno\u015b\u0107 pozycji \u2013 chcemy przecie\u017c prze\u0107wiczy\u0107 r\u00f3\u017cne warianty. W czasie porodu prawdopodobnie ca\u0142e dziesi\u0119\u0107 minut w jednej pozycji, a mo\u017ce i dwadzie\u015bcia albo trzydzie\u015bci,<br><\/li><li>w czasie porodu b\u0119dziesz si\u0119 zapewne porusza\u0107 z godno\u015bci\u0105, w czasie \u0107wicze\u0144 dodaj troch\u0119 energii, niech b\u0119dzie \u0107wiczeniowo.<\/li><\/ul>\n","innerContent":["\n<ul><li>w obu przypadkach wyb\u00f3r \u0107wicze\u0144 jest dowolny,<br><\/li><li>w obu przypadkach nie ma jednej najlepszej obowi\u0105zuj\u0105cej kolejno\u015bci \u0107wicze\u0144,<br><\/li><li>nie ma te\u017c optymalnej liczby powt\u00f3rze\u0144, mo\u017cesz zrobi\u0107 np. cztery kr\u0105\u017cenia biodrami albo dwadzie\u015bcia cztery \u2013 s\u0142uchaj cia\u0142a,<br><\/li><li>w ci\u0105\u017cy prosz\u0119 Ci\u0119 o du\u017c\u0105 zmienno\u015b\u0107 pozycji \u2013 chcemy przecie\u017c prze\u0107wiczy\u0107 r\u00f3\u017cne warianty. W czasie porodu prawdopodobnie ca\u0142e dziesi\u0119\u0107 minut w jednej pozycji, a mo\u017ce i dwadzie\u015bcia albo trzydzie\u015bci,<br><\/li><li>w czasie porodu b\u0119dziesz si\u0119 zapewne porusza\u0107 z godno\u015bci\u0105, w czasie \u0107wicze\u0144 dodaj troch\u0119 energii, niech b\u0119dzie \u0107wiczeniowo.<\/li><\/ul>\n"]}],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-column\">\n\n\n\n<\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-column\">",null,"\n\n",null,"\n\n",null,"<\/div>\n"]},{"blockName":"core\/column","attrs":[],"innerBlocks":[{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":3275,"width":328,"height":491,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-pionowe-2-1-683x1024-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3275\" width=\"328\" height=\"491\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-pionowe-2-1-683x1024-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3275\" width=\"328\" height=\"491\"\/><\/figure>\n"]}],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-column\">",null,"<\/div>\n"]}],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-columns\">",null,"\n\n",null,"<\/div>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Proponowane przeze mnie \u0107wiczenie to taki wariant minimum. Dobrze by\u0142oby, \u017ceby\u015b ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 by\u0142a aktywna fizycznie. Czy b\u0119d\u0105 to \u0107wiczenia dla kobiet w ci\u0105\u017cy, joga, pilates czy jeszcze co\u015b innego nie jest takie istotne \u2013 wa\u017cny jest regularny ruch.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Proponowane przeze mnie \u0107wiczenie to taki wariant minimum. Dobrze by\u0142oby, \u017ceby\u015b ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 by\u0142a aktywna fizycznie. Czy b\u0119d\u0105 to \u0107wiczenia dla kobiet w ci\u0105\u017cy, joga, pilates czy jeszcze co\u015b innego nie jest takie istotne \u2013 wa\u017cny jest regularny ruch.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Dlaczego? Bo w porodowych pozycjach wertykalnych nie chodzi tylko o odwzorowanie pozycji \u201ez obrazka\u201d. \u017beby ta pozycja naprawd\u0119 zadzia\u0142a\u0142a musisz by\u0107 sprawna fizycznie, elastyczna, mie\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119, czu\u0107 swoje cia\u0142o i przyja\u017ani\u0107 si\u0119 z nim, wiedzie\u0107 czy prosi Ci\u0119 w danej chwili o przysiad, czy pochylenie. Bez aktywno\u015bci nie ma wertykalno\u015bci.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Dlaczego? Bo w porodowych pozycjach wertykalnych nie chodzi tylko o odwzorowanie pozycji \u201ez obrazka\u201d. \u017beby ta pozycja naprawd\u0119 zadzia\u0142a\u0142a musisz by\u0107 sprawna fizycznie, elastyczna, mie\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119, czu\u0107 swoje cia\u0142o i przyja\u017ani\u0107 si\u0119 z nim, wiedzie\u0107 czy prosi Ci\u0119 w danej chwili o przysiad, czy pochylenie. Bez aktywno\u015bci nie ma wertykalno\u015bci.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Je\u015bli pierwsz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 od pocz\u0119cia b\u0119d\u0105 w\u0142a\u015bnie pozycje wertykalne na sali porodowej to prawie na pewno nie zadzia\u0142aj\u0105. Wr\u0119cz przeciwnie, rodz\u0105ca mo\u017ce by\u0107 bardziej zm\u0119czona, czu\u0107 \u017ce jej to nie pomaga, raczej przeszkadza, nie mie\u0107 przekonania do ruchu (\u201epo co w\u0142a\u015bciwie mam to robi\u0107?\u201d)<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Je\u015bli pierwsz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 od pocz\u0119cia b\u0119d\u0105 w\u0142a\u015bnie pozycje wertykalne na sali porodowej to prawie na pewno nie zadzia\u0142aj\u0105. Wr\u0119cz przeciwnie, rodz\u0105ca mo\u017ce by\u0107 bardziej zm\u0119czona, czu\u0107 \u017ce jej to nie pomaga, raczej przeszkadza, nie mie\u0107 przekonania do ruchu (\u201epo co w\u0142a\u015bciwie mam to robi\u0107?\u201d)<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>To tak jak np. z bieganiem. Po pierwszym treningu raczej nie czujemy si\u0119 uskrzydlone, tylko wyko\u0144czone, mo\u017ce a\u017c do md\u0142o\u015bci. Czy to znaczy, \u017ce bieganie jest bez sensu, nie dzia\u0142a i w og\u00f3le dajmy sobie spok\u00f3j? Nie, to znaczy, \u017ce trzeba regularnie trenowa\u0107. Dopiero po kilku, kilkunastu, a mo\u017ce kilkudziesi\u0119ciu treningach czujemy endorfiny i wiatr w \u017caglach.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>To tak jak np. z bieganiem. Po pierwszym treningu raczej nie czujemy si\u0119 uskrzydlone, tylko wyko\u0144czone, mo\u017ce a\u017c do md\u0142o\u015bci. Czy to znaczy, \u017ce bieganie jest bez sensu, nie dzia\u0142a i w og\u00f3le dajmy sobie spok\u00f3j? Nie, to znaczy, \u017ce trzeba regularnie trenowa\u0107. Dopiero po kilku, kilkunastu, a mo\u017ce kilkudziesi\u0119ciu treningach czujemy endorfiny i wiatr w \u017caglach.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><em>Autor: Anna Wawrzyniak-Strzeli\u0144ska, promotorka zdrowia, prezeska Stowarzyszenia na Rzecz Wspierania Kobiet \u201eDbamy o Mamy\u201d, promuj\u0105cego aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w ci\u0105\u017cy<\/em><\/p>\n","innerContent":["\n<p><em>Autor: Anna Wawrzyniak-Strzeli\u0144ska, promotorka zdrowia, prezeska Stowarzyszenia na Rzecz Wspierania Kobiet \u201eDbamy o Mamy\u201d, promuj\u0105cego aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w ci\u0105\u017cy<\/em><\/p>\n"]}],"meta_data":false,"featured_image":{"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-3-1-1024x390.png"},"main_category":{"name":"Inne"},"prev_page":{"slug":"rola-i-zaangazowanie-taty-w-opieke-nad-noworodkiem"},"next_page":{"slug":"dno-miednicy-wazne-informacje"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4168"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4168\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4171,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4168\/revisions\/4171"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-4-1-1024x640-1.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-pionowe-2-1-683x1024-1.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n