{"id":4173,"date":"2021-10-11T07:00:00","date_gmt":"2021-10-11T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/supermama.empressia.dev\/dno-miednicy-wazne-informacje\/"},"modified":"2024-06-04T10:03:05","modified_gmt":"2024-06-04T08:03:05","slug":"dno-miednicy-wazne-informacje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/","title":{"rendered":"Dno miednicy – wa\u017cne informacje"},"content":{"rendered":"\n

Kiedy rodzi\u0142am syna, kt\u00f3ry jest teraz niemal pe\u0142noletni, w Poznaniu nikt nie s\u0142ysza\u0142, a przynajmniej nie m\u00f3wi\u0142 o istnieniu czego\u015b takiego jak dno miednicy. Obecnie na szcz\u0119\u015bcie sytuacja bardzo si\u0119 zmieni\u0142a i funkcjonuje wiele gabinet\u00f3w fizjoterapii uroginekologicznej, szpital uniwersytecki reklamuje operacje dna miednicy, a w Internecie mo\u017cna ju\u017c znale\u017a\u0107 wiele informacji na temat tej cz\u0119\u015bci naszego cia\u0142a i jego dysfunkcji.
<\/strong>
Ogromnie si\u0119 ciesz\u0119 z takiej zmiany i zazdroszcz\u0119 dost\u0119pu do wiedzy i leczenia m\u0142odym mamom, jednak jedna rzecz mnie niepokoi. Odnosz\u0119 wra\u017cenie, \u017ce przeszli\u015bmy z etapu \u201edno miednicy nie istnieje\u201d do m\u00f3wienia o dnie miednicy tylko w kontek\u015bcie dysfunkcji, kt\u00f3re mog\u0105 naprawi\u0107 specjali\u015bci. Umyka nam gdzie\u015b ca\u0142y holistyczny kontekst, nie m\u00f3wimy o przyczynach dysfunkcji, nie wi\u0105\u017cemy stylu \u017cycia ze sprawno\u015bci\u0105 dna miednicy, itd.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Dno miednicy – co to jest i do czego s\u0142u\u017cy? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ale od pocz\u0105tku: dno miednicy to taki mi\u0119\u015bniowy hamak w dole naszego tu\u0142owia, kt\u00f3ry podtrzymuje narz\u0105dy wewn\u0119trzne, i kt\u00f3ry uczestniczy, chyba we wszystkich mo\u017cliwych funkcjach cia\u0142a. Czego nie wymy\u015blisz, wszystko jest z nim zwi\u0105zane: seks, oddawanie moczu, wypr\u00f3\u017cnianie (to do\u015b\u0107 oczywiste), ale te\u017c oddychanie, wydawanie d\u017awi\u0119k\u00f3w, chodzenie, trawienie, postawa cia\u0142a, wi\u0119kszo\u015b\u0107 ruch\u00f3w (no mo\u017ce opr\u00f3cz ruszania palcami). Z dnem miednicy mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane napi\u0119te stopy, bol\u0105ce kolana czy zaci\u015bni\u0119te szcz\u0119ki.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy sobie to u\u015bwiadomimy, zrozumiemy, \u017ce \u017ceby wyleczy\u0107 dysfunkcj\u0119 dna miednicy, np. nietrzymanie moczu, nie wystarczy wizyta raz w tygodniu u fizjoterapeuty albo 10 minut dziennie \u0107wicze\u0144 Kegla albo operacja. Nie chodzi o to, \u017ce deprecjonuj\u0119 te metody, absolutnie nie, by\u0142oby to do\u015b\u0107 niem\u0105dre. Chodzi o to, \u017ce wyrwana z kontekstu zdrowego stylu \u017cycia metoda, nawet najbardziej specjalistyczna, nie pomo\u017ce. To tak jakby leczy\u0107 si\u0119 u pulmunologa, nie rzucaj\u0105c palenia. Jasne, \u017ce mo\u017cna, ale to troch\u0119 bezsensowne.<\/p>\n\n\n\n

Jak zapobiega\u0107 problemom? <\/h2>\n\n\n\n
\n
\n

Dlatego, jak zawsze, chc\u0119 Ci\u0119 zach\u0119ci\u0107 do kompleksowej dba\u0142o\u015bci o swoje cia\u0142o. B\u0105d\u017a aktywna fizycznie, du\u017co chod\u017a, zadbaj o dobr\u0105 diet\u0119, poczytaj o prawid\u0142owych nawykach w toalecie, zapisz si\u0119 na warsztaty oddychania i relaksacji, itd. itp. I opr\u00f3cz tego podejmij dzia\u0142ania lecznicze.<\/p>\n\n\n\n

Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce robi\u0119 300 krok\u00f3w dziennie i jest to moja jedyna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, do tego cierpi\u0119 na zatwardzenia, notorycznie wstrzymuj\u0119 oddech, garbi\u0119 si\u0119 i stresuj\u0119, no i mam nadwag\u0119. Je\u015bli nie zmieni\u0119 cho\u0107 troch\u0119 swojego stylu \u017cycia, to nawet operacja nie pomo\u017ce.<\/p>\n\n\n\n

Zawsze kiedy pisz\u0119 o zdrowych nawykach, oczami duszy widz\u0119 przera\u017cone i wkurzone czytelniczki krzycz\u0105ce \u201et\u0119 ca\u0142\u0105 list\u0119 mam wepchn\u0105\u0107 do mojego napi\u0119tego grafiku?!\u201d. Spiesz\u0119 wi\u0119c wyja\u015bni\u0107, \u017ce wystarczy jedna zmiana, ona poci\u0105gnie za sob\u0105 kolejne, ju\u017c bez naszego dodatkowego wysi\u0142ku i nak\u0142adu czasu. Z mojego do\u015bwiadczenia wynika, ze najlepiej je\u015bli ta zmiana dotyczy odrobiny aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Za\u0142\u00f3\u017cmy \u017ce wprowadzasz do swojego \u017cycia tylko jedn\u0105 zmian\u0119: zaczynasz chodzi\u0107 raz w tygodniu na \u0107wiczenia. Po jakim\u015b czasie zauwa\u017cysz, \u017ce nie tylko poprawi\u0142a si\u0119 Twoja sprawno\u015b\u0107, ale te\u017c postawa. I jako\u015b tak bardziej zdrowo wykonujesz codzienne czynno\u015bci. Przepona te\u017c nie jest \u201eprzygnieciona\u201d, lepiej oddychasz, ja\u015bniej my\u015blisz. Tracisz ochot\u0119 na chipsy z frytkami. I wizyty w toalecie staj\u0105 si\u0119 przyjemniejsze. Masz wi\u0119cej energii \u2013 idziesz na dodatkowy spacer. W ten spos\u00f3b \u201ezaliczasz\u201d ca\u0142\u0105 list\u0119 zdrowych zachowa\u0144, a zaczynasz od godziny \u0107wicze\u0144 bez kolejnych za\u0142o\u017ce\u0144 (mo\u017ce by\u0107 p\u00f3\u0142 godziny, wa\u017cne, \u017ceby zacz\u0105\u0107).<\/p>\n\n\n\n

Autor<\/em>: Anna Wawrzyniak-Strzeli\u0144ska, promotorka zdrowia, prezeska Stowarzyszenia na Rzecz Wspierania Kobiet \u201eDbamy o Mamy\u201d, promuj\u0105cego aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w ci\u0105\u017cy.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Stowarzyszenie na Rzecz Wspierania Kobiet „Dbamy o Mamy”<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":"Kiedy rodzi\u0142am syna, kt\u00f3ry jest teraz niemal pe\u0142noletni, w Poznaniu nikt nie s\u0142ysza\u0142, a przynajmniej nie m\u00f3wi\u0142 o istnieniu czego\u015b takiego jak dno miednicy.","author":27,"featured_media":4176,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[1805],"tags":[229,320,321,322,323,324,157],"class_list":["post-4173","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inne","tag-zdrowie","tag-cialo","tag-cwiczenia","tag-dno-miednica","tag-dno-miednicy","tag-miednica","tag-ciaza"],"yoast_head":"\nDno miednicy - wa\u017cne informacje - Supermama<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dno miednicy - wa\u017cne informacje - Supermama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kiedy rodzi\u0142am syna, kt\u00f3ry jest teraz niemal pe\u0142noletni, w Poznaniu nikt nie s\u0142ysza\u0142, a przynajmniej nie m\u00f3wi\u0142 o istnieniu czego\u015b takiego jak dno miednicy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Supermama\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-11T05:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-04T08:03:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/00b49db085fa3cbacb0c65f45a0961be.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2050\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"780\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"supermama\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"supermama\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/\",\"name\":\"Dno miednicy - wa\u017cne informacje - Supermama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/00b49db085fa3cbacb0c65f45a0961be.png\",\"datePublished\":\"2021-10-11T05:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-04T08:03:05+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/00b49db085fa3cbacb0c65f45a0961be.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/00b49db085fa3cbacb0c65f45a0961be.png\",\"width\":2050,\"height\":780},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Inne\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dno miednicy – wa\u017cne informacje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\",\"name\":\"Supermama\",\"description\":\"Ma\u0142a wielka edukacja\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f\",\"name\":\"supermama\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"supermama\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dno miednicy - wa\u017cne informacje - Supermama","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dno miednicy - wa\u017cne informacje - Supermama","og_description":"Kiedy rodzi\u0142am syna, kt\u00f3ry jest teraz niemal pe\u0142noletni, w Poznaniu nikt nie s\u0142ysza\u0142, a przynajmniej nie m\u00f3wi\u0142 o istnieniu czego\u015b takiego jak dno miednicy.","og_url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/","og_site_name":"Supermama","article_published_time":"2021-10-11T05:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-06-04T08:03:05+00:00","og_image":[{"width":2050,"height":780,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/00b49db085fa3cbacb0c65f45a0961be.png","type":"image\/png"}],"author":"supermama","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"supermama","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/","name":"Dno miednicy - wa\u017cne informacje - Supermama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/00b49db085fa3cbacb0c65f45a0961be.png","datePublished":"2021-10-11T05:00:00+00:00","dateModified":"2024-06-04T08:03:05+00:00","author":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/#primaryimage","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/00b49db085fa3cbacb0c65f45a0961be.png","contentUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/00b49db085fa3cbacb0c65f45a0961be.png","width":2050,"height":780},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dno-miednicy-wazne-informacje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Inne","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dno miednicy – wa\u017cne informacje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/","name":"Supermama","description":"Ma\u0142a wielka edukacja","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f","name":"supermama","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g","caption":"supermama"}}]}},"gutenberg_blocks":[{"blockName":"custom-styles","attrs":{"styles":""}},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Kiedy rodzi\u0142am syna, kt\u00f3ry jest teraz niemal pe\u0142noletni, w Poznaniu nikt nie s\u0142ysza\u0142, a przynajmniej nie m\u00f3wi\u0142 o istnieniu czego\u015b takiego jak dno miednicy. Obecnie na szcz\u0119\u015bcie sytuacja bardzo si\u0119 zmieni\u0142a i funkcjonuje wiele gabinet\u00f3w fizjoterapii uroginekologicznej, szpital uniwersytecki reklamuje operacje dna miednicy, a w Internecie mo\u017cna ju\u017c znale\u017a\u0107 wiele informacji na temat tej cz\u0119\u015bci naszego cia\u0142a i jego dysfunkcji.<br><\/strong><br>Ogromnie si\u0119 ciesz\u0119 z takiej zmiany i zazdroszcz\u0119 dost\u0119pu do wiedzy i leczenia m\u0142odym mamom, jednak jedna rzecz mnie niepokoi. Odnosz\u0119 wra\u017cenie, \u017ce przeszli\u015bmy z etapu \u201edno miednicy nie istnieje\u201d do m\u00f3wienia o dnie miednicy tylko w kontek\u015bcie dysfunkcji, kt\u00f3re mog\u0105 naprawi\u0107 specjali\u015bci. Umyka nam gdzie\u015b ca\u0142y holistyczny kontekst, nie m\u00f3wimy o przyczynach dysfunkcji, nie wi\u0105\u017cemy stylu \u017cycia ze sprawno\u015bci\u0105 dna miednicy, itd.<\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Kiedy rodzi\u0142am syna, kt\u00f3ry jest teraz niemal pe\u0142noletni, w Poznaniu nikt nie s\u0142ysza\u0142, a przynajmniej nie m\u00f3wi\u0142 o istnieniu czego\u015b takiego jak dno miednicy. Obecnie na szcz\u0119\u015bcie sytuacja bardzo si\u0119 zmieni\u0142a i funkcjonuje wiele gabinet\u00f3w fizjoterapii uroginekologicznej, szpital uniwersytecki reklamuje operacje dna miednicy, a w Internecie mo\u017cna ju\u017c znale\u017a\u0107 wiele informacji na temat tej cz\u0119\u015bci naszego cia\u0142a i jego dysfunkcji.<br><\/strong><br>Ogromnie si\u0119 ciesz\u0119 z takiej zmiany i zazdroszcz\u0119 dost\u0119pu do wiedzy i leczenia m\u0142odym mamom, jednak jedna rzecz mnie niepokoi. Odnosz\u0119 wra\u017cenie, \u017ce przeszli\u015bmy z etapu \u201edno miednicy nie istnieje\u201d do m\u00f3wienia o dnie miednicy tylko w kontek\u015bcie dysfunkcji, kt\u00f3re mog\u0105 naprawi\u0107 specjali\u015bci. Umyka nam gdzie\u015b ca\u0142y holistyczny kontekst, nie m\u00f3wimy o przyczynach dysfunkcji, nie wi\u0105\u017cemy stylu \u017cycia ze sprawno\u015bci\u0105 dna miednicy, itd.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":3267,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-3-1-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3267\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-3-1-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3267\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3><strong>Dno miednicy - co to jest i do czego s\u0142u\u017cy? <\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3><strong>Dno miednicy - co to jest i do czego s\u0142u\u017cy? <\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Ale od pocz\u0105tku: dno miednicy to taki mi\u0119\u015bniowy hamak w dole naszego tu\u0142owia, kt\u00f3ry podtrzymuje narz\u0105dy wewn\u0119trzne, i kt\u00f3ry uczestniczy, chyba we wszystkich mo\u017cliwych funkcjach cia\u0142a. Czego nie wymy\u015blisz, wszystko jest z nim zwi\u0105zane: seks, oddawanie moczu, wypr\u00f3\u017cnianie (to do\u015b\u0107 oczywiste), ale te\u017c oddychanie, wydawanie d\u017awi\u0119k\u00f3w, chodzenie, trawienie, postawa cia\u0142a, wi\u0119kszo\u015b\u0107 ruch\u00f3w (no mo\u017ce opr\u00f3cz ruszania palcami). Z dnem miednicy mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane napi\u0119te stopy, bol\u0105ce kolana czy zaci\u015bni\u0119te szcz\u0119ki.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Ale od pocz\u0105tku: dno miednicy to taki mi\u0119\u015bniowy hamak w dole naszego tu\u0142owia, kt\u00f3ry podtrzymuje narz\u0105dy wewn\u0119trzne, i kt\u00f3ry uczestniczy, chyba we wszystkich mo\u017cliwych funkcjach cia\u0142a. Czego nie wymy\u015blisz, wszystko jest z nim zwi\u0105zane: seks, oddawanie moczu, wypr\u00f3\u017cnianie (to do\u015b\u0107 oczywiste), ale te\u017c oddychanie, wydawanie d\u017awi\u0119k\u00f3w, chodzenie, trawienie, postawa cia\u0142a, wi\u0119kszo\u015b\u0107 ruch\u00f3w (no mo\u017ce opr\u00f3cz ruszania palcami). Z dnem miednicy mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane napi\u0119te stopy, bol\u0105ce kolana czy zaci\u015bni\u0119te szcz\u0119ki.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Kiedy sobie to u\u015bwiadomimy, zrozumiemy, \u017ce \u017ceby wyleczy\u0107 dysfunkcj\u0119 dna miednicy, np. nietrzymanie moczu, nie wystarczy wizyta raz w tygodniu u fizjoterapeuty albo 10 minut dziennie \u0107wicze\u0144 Kegla albo operacja. Nie chodzi o to, \u017ce deprecjonuj\u0119 te metody, absolutnie nie, by\u0142oby to do\u015b\u0107 niem\u0105dre. Chodzi o to, \u017ce wyrwana z kontekstu zdrowego stylu \u017cycia metoda, nawet najbardziej specjalistyczna, nie pomo\u017ce. To tak jakby leczy\u0107 si\u0119 u pulmunologa, nie rzucaj\u0105c palenia. Jasne, \u017ce mo\u017cna, ale to troch\u0119 bezsensowne.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Kiedy sobie to u\u015bwiadomimy, zrozumiemy, \u017ce \u017ceby wyleczy\u0107 dysfunkcj\u0119 dna miednicy, np. nietrzymanie moczu, nie wystarczy wizyta raz w tygodniu u fizjoterapeuty albo 10 minut dziennie \u0107wicze\u0144 Kegla albo operacja. Nie chodzi o to, \u017ce deprecjonuj\u0119 te metody, absolutnie nie, by\u0142oby to do\u015b\u0107 niem\u0105dre. Chodzi o to, \u017ce wyrwana z kontekstu zdrowego stylu \u017cycia metoda, nawet najbardziej specjalistyczna, nie pomo\u017ce. To tak jakby leczy\u0107 si\u0119 u pulmunologa, nie rzucaj\u0105c palenia. Jasne, \u017ce mo\u017cna, ale to troch\u0119 bezsensowne.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h2>Jak zapobiega\u0107 problemom? <\/h2>\n","innerContent":["\n<h2>Jak zapobiega\u0107 problemom? <\/h2>\n"]},{"blockName":"core\/columns","attrs":[],"innerBlocks":[{"blockName":"core\/column","attrs":[],"innerBlocks":[{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Dlatego, jak zawsze, chc\u0119 Ci\u0119 zach\u0119ci\u0107 do kompleksowej dba\u0142o\u015bci o swoje cia\u0142o. B\u0105d\u017a aktywna fizycznie, du\u017co chod\u017a, zadbaj o dobr\u0105 diet\u0119, poczytaj o prawid\u0142owych nawykach w toalecie, zapisz si\u0119 na warsztaty oddychania i relaksacji, itd. itp. I opr\u00f3cz tego podejmij dzia\u0142ania lecznicze.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Dlatego, jak zawsze, chc\u0119 Ci\u0119 zach\u0119ci\u0107 do kompleksowej dba\u0142o\u015bci o swoje cia\u0142o. B\u0105d\u017a aktywna fizycznie, du\u017co chod\u017a, zadbaj o dobr\u0105 diet\u0119, poczytaj o prawid\u0142owych nawykach w toalecie, zapisz si\u0119 na warsztaty oddychania i relaksacji, itd. itp. I opr\u00f3cz tego podejmij dzia\u0142ania lecznicze.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce robi\u0119 300 krok\u00f3w dziennie i jest to moja jedyna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, do tego cierpi\u0119 na zatwardzenia, notorycznie wstrzymuj\u0119 oddech, garbi\u0119 si\u0119 i stresuj\u0119, no i mam nadwag\u0119. Je\u015bli nie zmieni\u0119 cho\u0107 troch\u0119 swojego stylu \u017cycia, to nawet operacja nie pomo\u017ce.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce robi\u0119 300 krok\u00f3w dziennie i jest to moja jedyna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, do tego cierpi\u0119 na zatwardzenia, notorycznie wstrzymuj\u0119 oddech, garbi\u0119 si\u0119 i stresuj\u0119, no i mam nadwag\u0119. Je\u015bli nie zmieni\u0119 cho\u0107 troch\u0119 swojego stylu \u017cycia, to nawet operacja nie pomo\u017ce.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Zawsze kiedy pisz\u0119 o zdrowych nawykach, oczami duszy widz\u0119 przera\u017cone i wkurzone czytelniczki krzycz\u0105ce \u201et\u0119 ca\u0142\u0105 list\u0119 mam wepchn\u0105\u0107 do mojego napi\u0119tego grafiku?!\u201d. Spiesz\u0119 wi\u0119c wyja\u015bni\u0107, \u017ce wystarczy jedna zmiana, ona poci\u0105gnie za sob\u0105 kolejne, ju\u017c bez naszego dodatkowego wysi\u0142ku i nak\u0142adu czasu. Z mojego do\u015bwiadczenia wynika, ze najlepiej je\u015bli ta zmiana dotyczy odrobiny aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Zawsze kiedy pisz\u0119 o zdrowych nawykach, oczami duszy widz\u0119 przera\u017cone i wkurzone czytelniczki krzycz\u0105ce \u201et\u0119 ca\u0142\u0105 list\u0119 mam wepchn\u0105\u0107 do mojego napi\u0119tego grafiku?!\u201d. Spiesz\u0119 wi\u0119c wyja\u015bni\u0107, \u017ce wystarczy jedna zmiana, ona poci\u0105gnie za sob\u0105 kolejne, ju\u017c bez naszego dodatkowego wysi\u0142ku i nak\u0142adu czasu. Z mojego do\u015bwiadczenia wynika, ze najlepiej je\u015bli ta zmiana dotyczy odrobiny aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n"]}],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-column\">\n\n\n\n<\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-column\">",null,"\n\n",null,"\n\n",null,"<\/div>\n"]},{"blockName":"core\/column","attrs":[],"innerBlocks":[{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":3268,"width":346,"height":518,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img src=\"http:\/\/supermama.life\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blog-zdjecia-pionowe-1-2-683x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3268\" width=\"346\" height=\"518\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img src=\"http:\/\/supermama.life\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blog-zdjecia-pionowe-1-2-683x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3268\" width=\"346\" height=\"518\"\/><\/figure>\n"]}],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-column\">",null,"<\/div>\n"]}],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-columns\">",null,"\n\n",null,"<\/div>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Za\u0142\u00f3\u017cmy \u017ce wprowadzasz do swojego \u017cycia tylko jedn\u0105 zmian\u0119: zaczynasz chodzi\u0107 raz w tygodniu na \u0107wiczenia. Po jakim\u015b czasie zauwa\u017cysz, \u017ce nie tylko poprawi\u0142a si\u0119 Twoja sprawno\u015b\u0107, ale te\u017c postawa. I jako\u015b tak bardziej zdrowo wykonujesz codzienne czynno\u015bci. Przepona te\u017c nie jest \u201eprzygnieciona\u201d, lepiej oddychasz, ja\u015bniej my\u015blisz. Tracisz ochot\u0119 na chipsy z frytkami. I wizyty w toalecie staj\u0105 si\u0119 przyjemniejsze. Masz wi\u0119cej energii \u2013 idziesz na dodatkowy spacer. W ten spos\u00f3b \u201ezaliczasz\u201d ca\u0142\u0105 list\u0119 zdrowych zachowa\u0144, a zaczynasz od godziny \u0107wicze\u0144 bez kolejnych za\u0142o\u017ce\u0144 (mo\u017ce by\u0107 p\u00f3\u0142 godziny, wa\u017cne, \u017ceby zacz\u0105\u0107).<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Za\u0142\u00f3\u017cmy \u017ce wprowadzasz do swojego \u017cycia tylko jedn\u0105 zmian\u0119: zaczynasz chodzi\u0107 raz w tygodniu na \u0107wiczenia. Po jakim\u015b czasie zauwa\u017cysz, \u017ce nie tylko poprawi\u0142a si\u0119 Twoja sprawno\u015b\u0107, ale te\u017c postawa. I jako\u015b tak bardziej zdrowo wykonujesz codzienne czynno\u015bci. Przepona te\u017c nie jest \u201eprzygnieciona\u201d, lepiej oddychasz, ja\u015bniej my\u015blisz. Tracisz ochot\u0119 na chipsy z frytkami. I wizyty w toalecie staj\u0105 si\u0119 przyjemniejsze. Masz wi\u0119cej energii \u2013 idziesz na dodatkowy spacer. W ten spos\u00f3b \u201ezaliczasz\u201d ca\u0142\u0105 list\u0119 zdrowych zachowa\u0144, a zaczynasz od godziny \u0107wicze\u0144 bez kolejnych za\u0142o\u017ce\u0144 (mo\u017ce by\u0107 p\u00f3\u0142 godziny, wa\u017cne, \u017ceby zacz\u0105\u0107).<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><em>Autor<\/em>: <em>Anna Wawrzyniak-Strzeli\u0144ska, promotorka zdrowia, prezeska Stowarzyszenia na Rzecz Wspierania Kobiet \u201eDbamy o Mamy\u201d, promuj\u0105cego aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w ci\u0105\u017cy.<\/em><\/p>\n","innerContent":["\n<p><em>Autor<\/em>: <em>Anna Wawrzyniak-Strzeli\u0144ska, promotorka zdrowia, prezeska Stowarzyszenia na Rzecz Wspierania Kobiet \u201eDbamy o Mamy\u201d, promuj\u0105cego aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w ci\u0105\u017cy.<\/em><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Stowarzyszenie na Rzecz Wspierania Kobiet \"Dbamy o Mamy\"<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Stowarzyszenie na Rzecz Wspierania Kobiet \"Dbamy o Mamy\"<\/strong><\/p>\n"]}],"meta_data":false,"featured_image":{"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/00b49db085fa3cbacb0c65f45a0961be-1024x390.png"},"main_category":{"name":"Inne"},"prev_page":{"slug":"porodowe-pozycje-wertykalne"},"next_page":{"slug":"zywienie-podczas-laktacji-radzi-dietetyczka"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4173"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4173\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4175,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4173\/revisions\/4175"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4176"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}