{"id":4206,"date":"2021-12-27T07:00:00","date_gmt":"2021-12-27T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/supermama.empressia.dev\/co-jesc-bedac-w-ciazy-poznaj-najwazniejsze-zasady\/"},"modified":"2024-07-25T14:33:39","modified_gmt":"2024-07-25T12:33:39","slug":"co-jesc-bedac-w-ciazy-poznaj-najwazniejsze-zasady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/co-jesc-bedac-w-ciazy-poznaj-najwazniejsze-zasady\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107, b\u0119d\u0105c w ci\u0105\u017cy? Poznaj najwa\u017cniejsze zasady!"},"content":{"rendered":"\n

Dobrze zbilansowana dieta ci\u0119\u017carnej to podstawa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jad\u0142ospis przysz\u0142ej mamy to, obok snu, odpoczynku i ograniczenia stresu, jeden z najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w warunkuj\u0105cych dobre samopoczucie ci\u0119\u017carnej \u2013 ale nie tylko. Odpowiednia dieta w ci\u0105\u017cy ma ogromny wp\u0142yw zar\u00f3wno na sam jej przebieg, jak i rozw\u00f3j p\u0142odu, a tak\u017ce stan zdrowia dziecka po urodzeniu oraz w wieku dojrza\u0142ym.<\/p>\n\n\n\n

B\u0142ogos\u0142awiony stan wi\u0105\u017ce si\u0119 ze wzrostem zapotrzebowania na energi\u0119, a co za tym idzie \u2013 szereg makro i mikroelement\u00f3w. Niedobory energetyczne i zaniedbania w dostarczaniu takich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, jak bia\u0142ko, kwas foliowy, wap\u0144, cynk, jod, \u017celazo, nienasycone kwasy t\u0142uszczowe (NNKT) czy witamina C, E i A mog\u0105 mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na rozw\u00f3j p\u0142odu oraz zdrowie matki.<\/p>\n\n\n\n

Sprawd\u017a diet\u0119 MAMA -wyj\u0105tkowy catering dietetyczny dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych mam<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Dieta w ci\u0105\u017cy: najwa\u017cniejsze zasady dla przysz\u0142ych mam<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wbrew powszechnie przyj\u0119tym opiniom zdrowa i racjonalna dieta ci\u0119\u017carnej nie musi oznacza\u0107 samych wyrzecze\u0144. Wystarczy podej\u015b\u0107 do niej z g\u0142ow\u0105, pami\u0119taj\u0105c o kilku prostych zasadach<\/em> \u2013 m\u00f3wi Ewelina Pochopie\u0144, certyfikowana dietetyczka i wsp\u00f3\u0142tw\u00f3rczyni diety <\/a>MAMA <\/a>z Love Catering. Czym nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119, planuj\u0105c od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy?<\/p>\n\n\n\n

Dieta w ci\u0105\u017cy powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z lekkostrawnych i urozmaiconych posi\u0142k\u00f3w, opartych na \u015bwie\u017cej \u017cywno\u015bci i eliminuj\u0105cych przetworzone p\u00f3\u0142produkty. W\u015br\u00f3d podstawowych zalece\u0144 le\u017c\u0105cych u podstaw diety ci\u0119\u017carnej wymienia si\u0119 spo\u017cywanie niewielkich porcji w regularnych odst\u0119pach czasu oraz unikanie przejadania si\u0119.<\/p>\n\n\n\n

\n

Wbrew powszechnie przyj\u0119tym opiniom zdrowa i racjonalna dieta ci\u0119\u017carnej nie musi oznacza\u0107 samych wyrzecze\u0144. Wystarczy podej\u015b\u0107 do niej z g\u0142ow\u0105, pami\u0119taj\u0105c o kilku prostych zasadach.<\/p>\nEwelina Pochopie\u0144 – dietetyk Love Catering <\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Kobietom spodziewaj\u0105cym si\u0119 dziecka rekomenduje si\u0119 unikanie surowej \u017cywno\u015bci, w tym mi\u0119sa, ryb i jaj, a tak\u017ce stosowanie odpowiedniej suplementacji wed\u0142ug zalece\u0144 lekarza prowadz\u0105cego. Nie bez znaczenia dla rozwoju p\u0142odu jest r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwe nawodnienie. Ju\u017c w I trymestrze zapotrzebowanie na wod\u0119 wzrasta do 2,3 l na dob\u0119. W tym przypadku warto pami\u0119ta\u0107 o metodzie ma\u0142ych porcji, kt\u00f3ra zapewnia optymalne nawodnienie na poziomie kom\u00f3rkowym. Dobrze zbilansowana dieta w ci\u0105\u017cy i utrzymanie prawid\u0142owego nawodnienia nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107 o ulubion\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci, dostosowan\u0105 do danego trymestru. Wdro\u017cenie powy\u017cszych zasad b\u0119dzie skutkowa\u0107 zdrowym przyrostem masy cia\u0142a przysz\u0142ej mamy.<\/p>\n\n\n\n

Produkty spo\u017cywcze w diecie ci\u0119\u017carnej<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jad\u0142ospis kobiety w ci\u0105\u017cy uwzgl\u0119dnia produkty z ka\u017cdej grupy spo\u017cywczej, w tym warzywa i owoce, dobrej jako\u015bci t\u0142uszcze, produkty bia\u0142kowe, zbo\u017ca oraz mi\u0119so i ryby. Je\u015bli przysz\u0142a mama jest wegetariank\u0105, wegank\u0105 lub stosuje inn\u0105 diet\u0119 eliminacyjn\u0105, powinna pozosta\u0107 pod \u015bcis\u0142\u0105 kontrol\u0105 dietetyka. Poni\u017csza tabela przedstawia orientacyjn\u0105 liczb\u0119 dziennych porcji poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w i ich znaczenie w diecie ci\u0119\u017carnej<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Nazwa produktu spo\u017cywczego<\/strong><\/td>Porcje<\/strong><\/td>Znaczenie<\/strong><\/td><\/tr>
Produkty mleczne<\/td>3 porcje\/ dzie\u0144 <\/td>Produkty mleczne utrzymuj\u0105 odpowiedni stopie\u0144 mineralizacji ko\u015bci u matki i dbaj\u0105 o uk\u0142ad kostny p\u0142odu. Maj\u0105 nieoceniony wp\u0142yw na mikroflor\u0119 bakteryjn\u0105 i s\u0105 cennym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka i wapnia.<\/td><\/tr>
Mi\u0119so, ryby, jaja<\/td>2 porcje\/ dzie\u0144 <\/td>Mi\u0119so i jaja zawieraj\u0105 bia\u0142ko i witaminy z grupy B, a ryby m.in. kwasy omega-3, jod, selen, wap\u0144 oraz witaminy A i D.<\/td><\/tr>
T\u0142uszcze<\/td>2 porcje\/ dzie\u0144 <\/td>Dobrej jako\u015bci t\u0142uszcze mo\u017cna znale\u017a\u0107 w t\u0142ustych rybach (omega-3) oraz oleju s\u0142onecznikowym, oliwie czy oleju rzepakowym. W diecie mo\u017ce znale\u017a\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c orzechy i nasiona.<\/td><\/tr>
Produkty zbo\u017cowe<\/td>5 porcji\/ dzie\u0144<\/td>Produkty zbo\u017cowe dostarczaj\u0105 energii, b\u0142onnika pokarmowego, magnezu, cynku, \u017celaza niehemowego, witaminy E oraz tych z grupy B. Jad\u0142ospis najlepiej oprze\u0107 na produktach pe\u0142noziarnistych z dodatkiem ca\u0142ych ziaren.<\/td><\/tr>
Warzywa<\/td>5 porcji\/ dzie\u0144<\/td>Warzywa i owoce s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego niweluj\u0105cego zaparcia w ci\u0105\u017cy, a tak\u017ce cennych antyoksydant\u00f3w, witamin i minera\u0142\u00f3w, w tym witaminy C, A i \u03b2-karotenu.<\/td><\/tr>
Owoce<\/td>4 porcje\/ dzie\u0144<\/td>Warzywa i owoce s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego niweluj\u0105cego zaparcia w ci\u0105\u017cy, a tak\u017ce cennych antyoksydant\u00f3w, witamin i minera\u0142\u00f3w, w tym witaminy C, A i \u03b2-karotenu. <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>
Tabela zapotrzebowania na produkty spo\u017cywcze u kobiet w ci\u0105\u017cy<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Zapotrzebowanie energetyczne w ci\u0105\u017cy i najwa\u017cniejsze sk\u0142adniki pokarmowe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jak m\u00f3wi Ewelina Pochopie\u0144, jednym z najwi\u0119kszych mit\u00f3w dotycz\u0105cych <\/strong>diety w ci\u0105\u017cy<\/strong> jest to, \u017ce kobieta powinna je\u015b\u0107 za dwoje<\/strong>. Co prawda zapotrzebowanie energetyczne faktycznie si\u0119 zwi\u0119ksza, ale nie ma znacz\u0105cej r\u00f3\u017cnicy w pierwszych miesi\u0105cach ci\u0105\u017cy. W II trymestrze zwi\u0119kszone zapotrzebowanie jest g\u0142\u00f3wnie zwi\u0105zane z rozwojem tkanek matczynych (wzrostem obj\u0119to\u015bci osocza, powi\u0119kszeniem macicy i gruczo\u0142\u00f3w sutkowych, gromadzeniem tkanki t\u0142uszczowej). Najwi\u0119ksze natomiast zapotrzebowanie energetyczne  przypada na ostatni trymestr ci\u0105\u017cy, poniewa\u017c to wtedy, nast\u0119puje najwi\u0119kszy rozw\u00f3j i wzrost p\u0142odu. <\/p>\n\n\n