{"id":4282,"date":"2022-01-28T07:00:00","date_gmt":"2022-01-28T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/supermama.empressia.dev\/dieta-na-plodnosc-wskazowki\/"},"modified":"2024-07-26T13:24:42","modified_gmt":"2024-07-26T11:24:42","slug":"dieta-na-plodnosc-wskazowki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-na-plodnosc-wskazowki\/","title":{"rendered":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 \u2013 co je\u015b\u0107, planuj\u0105c ci\u0105\u017c\u0119?"},"content":{"rendered":"\n

Kluczow\u0105 rol\u0119 w ca\u0142ym procesie gra zdrowie potencjalnych rodzic\u00f3w. Zale\u017cy ono od rozmaitych czynnik\u00f3w, pocz\u0105wszy od stylu \u017cycia, przez otoczenie i uwarunkowania genetyczne, po standard opieki medycznej oraz nawyki \u017cywieniowe coraz ch\u0119tniej omawiane przez lekarzy i dietetyk\u00f3w. Czy dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 faktycznie istnieje? Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do ci\u0105\u017cy i prawid\u0142owo od\u017cywi\u0107 sw\u00f3j organizm? I wreszcie \u2013 czy catering dietetyczny mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocnym narz\u0119dziem przy planowaniu rodziny? <\/p>\n\n\n\n

Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do ci\u0105\u017cy? Zacznij od diety! <\/strong><\/h3>\n\n\n
\n
\n

Trudno wyobrazi\u0107 sobie etap przygotowywania do ci\u0105\u017cy bez prawid\u0142owo skomponowanej diety. Na p\u0142odno\u015b\u0107 i samopoczucie przysz\u0142ej mamy wp\u0142ywaj\u0105 nie tylko codzienne nawyki, ale r\u00f3wnie\u017c konkretne produkty, kt\u00f3re l\u0105duj\u0105 na jej talerzu. Zdecydowanie powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 na nim posi\u0142ki bogate w b\u0142onnik oraz witaminy i minera\u0142y<\/strong>, kt\u00f3re zniweluj\u0105 ryzyko wyst\u0119powania niedobor\u00f3w i wzmocni\u0105 jej organizm.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Jakie pokarmy s\u0105 szczeg\u00f3lnie polecane kobietom planuj\u0105cym macierzy\u0144stwo? W\u015br\u00f3d tych najbardziej warto\u015bciowych wymienia si\u0119 \u015bwie\u017ce warzywa i owoce, gruboziarniste kasze oraz makaron i pieczywo z m\u0105ki z pe\u0142nego przemia\u0142u. W jad\u0142ospisie nie powinno zabrakn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c zielonych warzyw oraz produkt\u00f3w bogatych w jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, w tym oliwy z oliwek i oleju rzepakowego.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"
Ewelina Pochopie\u0144, dietetyk LOVE Catering<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

Skoro o t\u0142uszczach mowa \u2013 wcale nie musisz si\u0119 ich obawia\u0107! Poza wy\u017cej wymienionymi warto pami\u0119ta\u0107 o \u017ar\u00f3d\u0142ach kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6<\/strong>, kt\u00f3re znajdziesz m.in. w orzechach, nasionach i t\u0142ustych rybach morskich. Bia\u0142ko zwierz\u0119ce mo\u017cesz w pewnym stopniu zast\u0105pi\u0107 ro\u015blinnym, obecnym w grochu, fasoli, soczewicy czy ciecierzycy.<\/p>\n\n\n\n

Jakich witamin i minera\u0142\u00f3w nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 w diecie na p\u0142odno\u015b\u0107? <\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Oczywistym jest fakt, \u017ce witaminy i minera\u0142y odpowiadaj\u0105 za harmonijn\u0105 prac\u0119 ca\u0142ego organizmu. Niekt\u00f3re z nich s\u0105 mniej wa\u017cne, inne natomiast absolutnie niezb\u0119dne, zw\u0142aszcza w przypadku przysz\u0142ych mam. Czego nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 w diecie na p\u0142odno\u015b\u0107? <\/p>\n\n\n\n

Jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych witamin w kontek\u015bcie p\u0142odno\u015bci jest witamina D<\/strong>. Jako \u017ce syntetyzuje si\u0119 ona w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieni s\u0142onecznych, kt\u00f3rych w naszym klimacie jest jak na lekarstwo, a w po\u017cywieniu wyst\u0119puje w \u015bladowych ilo\u015bciach, cz\u0119sto niezb\u0119dna jest jej dodatkowa suplementacja.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Do innych witamin, kt\u00f3re powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twoim jad\u0142ospisie, nale\u017c\u0105 witaminy antyoksydacyjne, w tym A, C i E. Znajdziesz je m.in. w ma\u015ble, jajkach, papryce, kiszonkach, migda\u0142ach, oliwie z oliwek, oleju s\u0142onecznikowym oraz owocach cytrusowych. <\/p>\n\n\n\n

Na szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 zas\u0142uguj\u0105 witaminy z grupy B, zw\u0142aszcza B6, B12 i B9 \u2013 ta ostatnia to kwas foliowy, kt\u00f3ry zapobiega wadom cewy nerwowej u p\u0142odu. Warto zacz\u0105\u0107 jego suplementacj\u0119 co najmniej 6 tygodni przed planowanym pocz\u0119ciem i kontynuowa\u0107 j\u0105 do ko\u0144ca drugiego trymestru. Zalecana dawka to 400 mg na dob\u0119. <\/p>\n\n\n\n

Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do ci\u0105\u017cy? Nie zapomnij o sk\u0142adnikach mineralnych!<\/strong> Na li\u015bcie niezb\u0119dnych mikro- i makroelement\u00f3w widnieje selen (orzechy brazylijskie, ryby, jaja), \u017celazo (mi\u0119so, ryby, zielone warzywa), cynk (sery \u017c\u00f3\u0142te, pestki dyni i s\u0142onecznika), jod (ryby) oraz magnez (kakao, jarmu\u017c, otr\u0119by, kasza gryczana). Je\u015bli planujesz si\u0119gn\u0105\u0107 po apteczne specyfiki, wykonaj szczeg\u00f3\u0142owe badania krwi i skonsultuj je z lekarzem. <\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Produkty, kt\u00f3re zaburzaj\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jak ju\u017c wiadomo, pewne produkty i nawyki wspomagaj\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107, ale nie brakuje r\u00f3wnie\u017c takich, kt\u00f3re mog\u0105 j\u0105 zaburza\u0107<\/strong>. Czego konkretnie nale\u017cy si\u0119 wystrzega\u0107, \u017ceby unikn\u0105\u0107 przykrych niespodzianek? W\u015br\u00f3d najbardziej szkodliwych element\u00f3w wymienia si\u0119: <\/p>\n\n\n