{"id":4343,"date":"2022-02-04T07:00:00","date_gmt":"2022-02-04T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/supermama.empressia.dev\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/"},"modified":"2024-07-26T13:35:07","modified_gmt":"2024-07-26T11:35:07","slug":"czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/","title":{"rendered":"Czy i kiedy wyciemnia\u0107 sypialni\u0119 na sen?"},"content":{"rendered":"\n
Cz\u0119\u015b\u0107 rodzic\u00f3w uwa\u017ca, \u017ce musi przyzwyczai\u0107 dziecko do spania w r\u00f3\u017cnych warunkach – w ha\u0142asie, czy przy jasnym \u015bwietle, \u017ceby w przysz\u0142o\u015bci nie mia\u0142o problem\u00f3w ze snem. Albo obawiaj\u0105 si\u0119, \u017ce dziecko mo\u017ce spa\u0107 za du\u017co w dzie\u0144 i odbije si\u0119 to czkawk\u0105 w nocy. Jednak, czy ich dzia\u0142ania maj\u0105 swoje uzasadnienie? Od czego uwarunkowane jest to jak \u015bpimy?<\/p>\n\n\n\n
Aby odpowiedzie\u0107 na te pytania musimy najpierw zrozumie\u0107, \u017ce s\u0105 dwa procesy, kt\u00f3re reguluj\u0105 sen – proces homeostatyczny oraz oko\u0142odobowy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Proces homeostatyczny <\/h3>\n\n\n\n
To proces, kt\u00f3ry, jak sama nazwa wskazuje, d\u0105\u017cy do homeostazy, czyli r\u00f3wnowagi w naszym organizmie. Zwany jest r\u00f3wnie\u017c presj\u0105 snu albo ci\u015bnieniem na sen. Oznacza to tyle, \u017ce im d\u0142u\u017cej nie \u015bpimy, tym wi\u0119ksza jest presja snu. Dlatego te\u017c logiczne jest, \u017ce presja snu jest najni\u017csza rano, po przespanej nocy i narasta w ci\u0105gu dnia pod wp\u0142ywem naszych aktywno\u015bci, a\u017c osi\u0105ga swoje maksimum wieczorem, co z kolei sprzyja za\u015bni\u0119ciu. U noworodk\u00f3w i ma\u0142ych niemowl\u0105t, cykle te s\u0105 zdecydowanie kr\u00f3tsze - st\u0105d potrzeba nawet kilku drzemek w ci\u0105gu dnia.<\/pre>\n\n\n\n
Rytm oko\u0142odobowy<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n
Potocznie nazywany jest wewn\u0119trznym zegarem w naszym m\u00f3zgu (konkretnie w podwzg\u00f3rzu), kt\u00f3ry pod wp\u0142ywem \u015bwiat\u0142a i ciemno\u015bci kontroluje to kiedy \u015bpimy i kiedy czuwamy. Zegar ten wp\u0142ywa nie tylko na nasz poziom pobudzenia, ale tak\u017ce na nasz metabolizm, tempo pracy, temperatur\u0119 cia\u0142a i aktywno\u015b\u0107 hormonaln\u0105. Jednym s\u0142owem ma ogromny wp\u0142yw na to jak funkcjonujemy. Rytm oko\u0142odobowy, niezale\u017cnie od wieku, jest pod du\u017cym wp\u0142ywem czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych czyli czynnik\u00f3w \u015brodowiskowych, kt\u00f3re mo\u017cemy kontrolowa\u0107 - w tym stwarzanie optymalnych warunk\u00f3w na sen. Dlatego te\u017c warto wyciemnia\u0107 sypialni\u0119 na sen.<\/pre>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Wiemy ju\u017c, \u017ce warto wyciemnia\u0107 sypialni\u0119 na sen. Jednak czy zawsze i u ka\u017cdego?<\/h3>\n\n\n\n
U noworodk\u00f3w i ma\u0142ych niemowl\u0105t w pierwszych tygodniach \u017cycia najcz\u0119\u015bciej nie ma potrzeby wyciemniania sypialni w ci\u0105gu dnia, poniewa\u017c ich presja snu jest na tyle du\u017ca, rytm dnia i nocy podyktowany potrzebami g\u0142odu i syto\u015bci, \u017ce b\u0119d\u0105 one po prostu spa\u0142y kiedy tego potrzebuj\u0105. Niezale\u017cnie, czy jest jasno, czy ciemno, g\u0142o\u015bno czy cicho, czy s\u0105 w \u0142\u00f3\u017ceczku, w\u00f3zku czy koszu Moj\u017cesza i towarzysz\u0105 rodzicom podczas przygotowywania posi\u0142k\u00f3w w kuchni. Z ka\u017cdym tygodniem \u017cycia dziecka, b\u0119dziesz mog\u0142a zaobserwowa\u0107 coraz d\u0142u\u017csze czasy aktywno\u015bci, a mi\u0119dzy 6. a 12. tygodniem najpewniej zauwa\u017cysz, \u017ce dziecko zaczyna odr\u00f3\u017cnia\u0107 dzie\u0144 od nocy (je\u017celi wcze\u015bniej tego nie robi\u0142o). Jego cykl oko\u0142odobowy zacznie wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze \u015bwiat\u0142em, a jego m\u00f3zg (dok\u0142adniej szyszynka) rozpocznie samodzielne wytwarzanie hormonu snu zwanego melatonin\u0105 (kt\u00f3ra jest wydzielana pod wp\u0142ywem ciemno\u015bci). <\/p>\n\n\n\n
Pierwsze ureguluj\u0105 si\u0119 noce, a z wi\u0119ksz\u0105 przewidywalno\u015bci\u0105 i regularno\u015bci\u0105 drzemek czasami trzeba poczeka\u0107 do 4-6. miesi\u0105ca, kiedy to w pe\u0142ni dojrzewa rytm oko\u0142odobowy. Dlatego te\u017c u noworodk\u00f3w i ma\u0142ych niemowl\u0105t, kt\u00f3re nie odr\u00f3\u017cniaj\u0105 jeszcze dnia od nocy (\u015bpi\u0105 wi\u0119cej w dzie\u0144 ni\u017c w nocy), zalecane jest wr\u0119cz eksponowanie ich na \u015bwiat\u0142o dzienne w ci\u0105gu dnia i wyciemnianie sypialni tylko na noc. Jak zaczn\u0105 produkowa\u0107 hormon snu, to wyciemnianie sypialni mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 konieczne dla lepszego snu.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Je\u017celi jednak Twoje dziecko nie ma problemu z odr\u00f3\u017cnieniem dnia od nocy lub ma ju\u017c 2-3 miesi\u0105ce i nie \u015bpi zbyt dobrze w ci\u0105gu dnia – warto stworzy\u0107 mu jak najlepsze warunki na sen, czyli ch\u0142odno, ciemno i cicho. I bez obaw, \u017ce dziecko ju\u017c nigdy nie za\u015bnie w innych warunkach. Zawsze podczas konsultacji, gdy poruszamy temat wyciemniania pokoju na sen, pytam rodzic\u00f3w gdzie woleliby uci\u0105\u0107 sobie drzemk\u0119 – latem, w pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu na pla\u017cy, czy we w\u0142asnej sypialni, w swoim \u0142\u00f3\u017cku, z przyciemnionymi roletami i przyjemnym ch\u0142odem panuj\u0105cym w pomieszczeniu? Odpowied\u017a zawsze jest ta sama. Je\u017celi s\u0105 bardzo zm\u0119czeni, nie maj\u0105 wyboru to i tak zasn\u0105 na pla\u017cy, ale sen nie b\u0119dzie tak samo regeneruj\u0105cy. Dlatego te\u017c sp\u00f3jrzcie na sen dziecka dok\u0142adnie przez t\u0105 sam\u0105 analogi\u0119. Je\u017celi nawet w 80% przypadk\u00f3w jeste\u015bcie w stanie stworzy\u0107 dziecku jak najlepsze warunki na sen, to dlaczego nie mamy tego robi\u0107? Zawsze b\u0119dzie 20% przypadk\u00f3w kiedy nie b\u0119dziemy mie\u0107 nad tym kontroli – dziecko za\u015bnie na spacerze, w foteliku samochodowym, w drodze do lekarza, wracaj\u0105c ze sklepu itd. i to te\u017c jest ok. Wa\u017cny jest zdrowy rozs\u0105dek i balans, jak ze wszystkim.<\/p>\n\n\n\n
Jak wyciemnienie sypialni mo\u017ce wspom\u00f3c sen w ci\u0105gu dnia?<\/strong><\/h3>\n\n\n
\n
Im starsze dziecko, tym bardziej \u015bwiadome, ciekawe, zainteresowane – jak wi\u0119c ma i\u015b\u0107 spa\u0107 kiedy dooko\u0142a dzieje si\u0119 tyle ciekawych rzeczy, tyle interesuj\u0105cych bod\u017ac\u00f3w, d\u017awi\u0119k\u00f3w i zapach\u00f3w? Maksymalne wyciemnienie sypialni pomo\u017ce maluszkowi odci\u0105\u0107 si\u0119 od tych stymulant\u00f3w, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 mu spokojne oddanie si\u0119 w r\u0119ce Morfeusza. <\/li>\n\n\n\n
Ci\u0119\u017cko jest p\u00f3j\u015b\u0107 spa\u0107 tylko dlatego, \u017ce jest si\u0119 zm\u0119czonym zw\u0142aszcza, \u017ce dopiero co mama lub tata bawi\u0142 si\u0119 ze mn\u0105 na macie, a teraz mam zamkn\u0105\u0107 oczy i od tak przej\u015b\u0107 od czasu czuwania w sen? To nie takie proste. Dlatego te\u017c rytua\u0142y przed snem, nawet taki kilkuminutowe, \u015bwietnie si\u0119 sprawdzaj\u0105 i pokazuj\u0105 dziecku \u0142agodnie co zaraz ma przyj\u015b\u0107 – sen. Wsp\u00f3lne wyciemnianie sypialni mo\u017ce by\u0107 jednym z element\u00f3w rytua\u0142u oko\u0142osennego. <\/li>\n\n\n\n
Wyciemnienie sypialni mo\u017ce pom\u00f3c dziecku wyd\u0142u\u017cy\u0107 drzemki! Je\u017celi maluch wybudza si\u0119 i ma problem z po\u0142\u0105czeniem faz snu, ciemne i nudne \u015brodowisko b\u0119dzie bardziej sprzyjaj\u0105ce zapadni\u0119ciu ponownie w sen, ni\u017c o\u015bwietlone pomieszczenie pe\u0142ne ciekawych przedmiot\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
Jak wyciemni\u0107 sypialni\u0119?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Je\u017celi mamy tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, to najlepszym rozwi\u0105zaniem s\u0105 wyciemniaj\u0105ce, antyw\u0142amaniowe rolety zewn\u0119trzne.<\/p>\n\n\n\n
Je\u017celi nie jest to mo\u017cliwe, to mo\u017cemy zamontowa\u0107 rolety typu \u201cblack-out\u201d w kasecie, kt\u00f3re nie tylko \u015bwietnie wymieniaj\u0105 sypialni\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c w wych\u0142odzeniu sypialni latem, poniewa\u017c s\u0105 specjalnie \u201cfioliowane\u201d od zewn\u0105trz.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Czasami \u017cadna z powy\u017cszych metod nie jest mo\u017cliwa. W tym wypadku zalecam wyciemnienie sypialni domowym sposobem – foli\u0105 aluminiow\u0105 skrojon\u0105 na miar\u0119 do okna, przyklejon\u0105 na mokr\u0105 chusteczk\u0119 bezpo\u015brednio do szyby, lub na ta\u015bm\u0119 malarsk\u0105\/blue tack do framugi okna. Cichszym, mniej szeleszcz\u0105cym rozwi\u0105zaniem, s\u0105 te\u017c zwyk\u0142e czarne worki foliowe, sklejone ze sob\u0105 przyczepione do ramy okna. S\u0105 one te\u017c \u015bwietn\u0105 metod\u0105 na wyciemnienie pomieszcze\u0144 podczas wyjazd\u00f3w, lub wizyt u rodziny.<\/p>\n\n\n\n
Je\u017celi takie domowe sposoby do Was nie przemawiaj\u0105, mo\u017cecie zaopatrzy\u0107 si\u0119 w przeno\u015bne rolety, jak na przyk\u0142ad os\u0142onka zaciemniaj\u0105ca z serii Pack-it Koo-di, albo roleta zaciemniaj\u0105ca Tommee Tippee Gro Anywhere. Czasami mo\u017cna znale\u017a\u0107 je nawet TKMaxx za po\u0142ow\u0119 ceny. <\/p>\n\n\n\n
Je\u017celi Twoje dziecko nie ma problem\u00f3w z drzemkami, \u015bpi nawet gdy jest jasno – to nie ma potrzeby zmian. Je\u017celi jednak tw\u00f3j maluszek budzi si\u0119 zbyt wcze\u015bnie rano, bo za oknem \u015bwieci s\u0142o\u0144ce, albo ma problem z przej\u015bciem mi\u0119dzy fazami snu i drzemki s\u0105 zbyt kr\u00f3tkie – warto zacz\u0105\u0107 od wyciemnienia sypialni. Czasami taka drobna zmiana okazuje si\u0119 by\u0107 remedium na problem zbyt kr\u00f3tkich drzemek.<\/p>\n\n\n\n
Autor: Sara Roga\u0142o, konsultantka ds. snu <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":"O ile wyciemnianie sypialni na noc, zdaje si\u0119 dla wi\u0119kszo\u015bci z nas czym\u015b naturalnym, tak wyciemnianie pomieszczenia na drzemki budzi sporo kontrowersji. Niepotrzebnie. ","author":34,"featured_media":4349,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[153,1],"tags":[305,466,467,468,469,180,239,289],"class_list":["post-4343","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noworodek","category-mama","tag-drzemka","tag-drzemkadziecka","tag-wyciemnianie","tag-wyciemnianie-pokoju","tag-wyciemnianie-sypialni","tag-sen-dziecka","tag-sen","tag-problemy-ze-snem"],"yoast_head":"\nCzy i kiedy wyciemnia\u0107 sypialni\u0119 na sen? - Supermama<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sen dziecka to kluczowa sprawa. Je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 problemy, czy trzeba wyciemni\u0107 sypialni\u0119 na czas snu? Kilka przydatnych porad.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy i kiedy wyciemnia\u0107 sypialni\u0119 na sen? - Supermama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sen dziecka to kluczowa sprawa. Je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 problemy, czy trzeba wyciemni\u0107 sypialni\u0119 na czas snu? Kilka przydatnych porad.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Supermama\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-04T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-26T11:35:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-29.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2050\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"780\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sara Roga\u0142o\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sara Roga\u0142o\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/\",\"name\":\"Czy i kiedy wyciemnia\u0107 sypialni\u0119 na sen? - Supermama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-29.png\",\"datePublished\":\"2022-02-04T06:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-26T11:35:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/a68f9d0a685c11f00b2b9c2c8ddd1ba2\"},\"description\":\"Sen dziecka to kluczowa sprawa. Je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 problemy, czy trzeba wyciemni\u0107 sypialni\u0119 na czas snu? Kilka przydatnych porad.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-29.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-29.png\",\"width\":2050,\"height\":780},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Noworodek\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/noworodek\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Czy i kiedy wyciemnia\u0107 sypialni\u0119 na sen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\",\"name\":\"Supermama\",\"description\":\"Ma\u0142a wielka edukacja\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/a68f9d0a685c11f00b2b9c2c8ddd1ba2\",\"name\":\"Sara Roga\u0142o\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fcb9dd90937588260aed8995c45ac067cbaa1ce3ab97e0eabfb0bdab7225e3a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fcb9dd90937588260aed8995c45ac067cbaa1ce3ab97e0eabfb0bdab7225e3a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Sara Roga\u0142o\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy i kiedy wyciemnia\u0107 sypialni\u0119 na sen? - Supermama","description":"Sen dziecka to kluczowa sprawa. Je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 problemy, czy trzeba wyciemni\u0107 sypialni\u0119 na czas snu? Kilka przydatnych porad.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy i kiedy wyciemnia\u0107 sypialni\u0119 na sen? - Supermama","og_description":"Sen dziecka to kluczowa sprawa. Je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 problemy, czy trzeba wyciemni\u0107 sypialni\u0119 na czas snu? Kilka przydatnych porad.","og_url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/","og_site_name":"Supermama","article_published_time":"2022-02-04T06:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-26T11:35:07+00:00","og_image":[{"width":2050,"height":780,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-29.png","type":"image\/png"}],"author":"Sara Roga\u0142o","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sara Roga\u0142o","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/","name":"Czy i kiedy wyciemnia\u0107 sypialni\u0119 na sen? - Supermama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-29.png","datePublished":"2022-02-04T06:00:00+00:00","dateModified":"2024-07-26T11:35:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/a68f9d0a685c11f00b2b9c2c8ddd1ba2"},"description":"Sen dziecka to kluczowa sprawa. Je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 problemy, czy trzeba wyciemni\u0107 sypialni\u0119 na czas snu? Kilka przydatnych porad.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/#primaryimage","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-29.png","contentUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-29.png","width":2050,"height":780},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-i-kiedy-wyciemniac-sypialnie-na-sen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Noworodek","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/noworodek\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Czy i kiedy wyciemnia\u0107 sypialni\u0119 na sen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/","name":"Supermama","description":"Ma\u0142a wielka edukacja","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/a68f9d0a685c11f00b2b9c2c8ddd1ba2","name":"Sara Roga\u0142o","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fcb9dd90937588260aed8995c45ac067cbaa1ce3ab97e0eabfb0bdab7225e3a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fcb9dd90937588260aed8995c45ac067cbaa1ce3ab97e0eabfb0bdab7225e3a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Sara Roga\u0142o"}}]}},"gutenberg_blocks":[{"blockName":"custom-styles","attrs":{"styles":".eplus-styles-uid-d7b320{grid-template-columns:repeat(1,1fr);list-style-type:disc}@media (max-width:981px){.eplus-styles-uid-d7b320{list-style-type:}}@media (max-width:600px){.eplus-styles-uid-d7b320{list-style-type:}}.eplus-styles-uid-d7b320:hover{list-style-type:}"}},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-6EICJQ","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\" id=\"o-ile-wyciemnianie-sypialni-na-noc-zdaje-sie-dla-wiekszosci-z-nas-czyms-naturalnym-tak-wyciemnianie-pomieszczenia-na-drzemki-budzi-sporo-kontrowersji-niepotrzebnie-czesc-rodzicow-uwaza-ze-musi-przyzwyczaic-dziecko-do-spania-w-roznych-warunkach-w-halasie-czy-przy-jasnym-swietle-zeby-w-przyszlosci-nie-mialo-problemow-ze-snem\">Cz\u0119\u015b\u0107 rodzic\u00f3w uwa\u017ca, \u017ce musi przyzwyczai\u0107 dziecko do spania w r\u00f3\u017cnych warunkach - w ha\u0142asie, czy przy jasnym \u015bwietle, \u017ceby w przysz\u0142o\u015bci nie mia\u0142o problem\u00f3w ze snem. Albo obawiaj\u0105 si\u0119, \u017ce dziecko mo\u017ce spa\u0107 za du\u017co w dzie\u0144 i odbije si\u0119 to czkawk\u0105 w nocy. Jednak, czy ich dzia\u0142ania maj\u0105 swoje uzasadnienie? Od czego uwarunkowane jest to jak \u015bpimy?<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\" id=\"o-ile-wyciemnianie-sypialni-na-noc-zdaje-sie-dla-wiekszosci-z-nas-czyms-naturalnym-tak-wyciemnianie-pomieszczenia-na-drzemki-budzi-sporo-kontrowersji-niepotrzebnie-czesc-rodzicow-uwaza-ze-musi-przyzwyczaic-dziecko-do-spania-w-roznych-warunkach-w-halasie-czy-przy-jasnym-swietle-zeby-w-przyszlosci-nie-mialo-problemow-ze-snem\">Cz\u0119\u015b\u0107 rodzic\u00f3w uwa\u017ca, \u017ce musi przyzwyczai\u0107 dziecko do spania w r\u00f3\u017cnych warunkach - w ha\u0142asie, czy przy jasnym \u015bwietle, \u017ceby w przysz\u0142o\u015bci nie mia\u0142o problem\u00f3w ze snem. Albo obawiaj\u0105 si\u0119, \u017ce dziecko mo\u017ce spa\u0107 za du\u017co w dzie\u0144 i odbije si\u0119 to czkawk\u0105 w nocy. Jednak, czy ich dzia\u0142ania maj\u0105 swoje uzasadnienie? Od czego uwarunkowane jest to jak \u015bpimy?<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-IsyG2I","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Aby odpowiedzie\u0107 na te pytania musimy najpierw zrozumie\u0107, \u017ce s\u0105 dwa procesy, kt\u00f3re reguluj\u0105 sen - <strong>proces homeostatyczny oraz oko\u0142odobowy.<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Aby odpowiedzie\u0107 na te pytania musimy najpierw zrozumie\u0107, \u017ce s\u0105 dwa procesy, kt\u00f3re reguluj\u0105 sen - <strong>proces homeostatyczny oraz oko\u0142odobowy.<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":3831,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-TyXkpY","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-55-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3831\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-55-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3831\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-pyjQmn","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\" id=\"proces-homeostatyczny\">Proces homeostatyczny <\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\" id=\"proces-homeostatyczny\">Proces homeostatyczny <\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/verse","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-DqYliw","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<pre class=\" wp-block-verse eplus-wrapper\">To proces, kt\u00f3ry, jak sama nazwa wskazuje, d\u0105\u017cy do homeostazy, czyli r\u00f3wnowagi w naszym organizmie. Zwany jest r\u00f3wnie\u017c presj\u0105 snu albo ci\u015bnieniem na sen. Oznacza to tyle, \u017ce im d\u0142u\u017cej nie \u015bpimy, tym wi\u0119ksza jest presja snu. Dlatego te\u017c logiczne jest, \u017ce presja snu jest najni\u017csza rano, po przespanej nocy i narasta w ci\u0105gu dnia pod wp\u0142ywem naszych aktywno\u015bci, a\u017c osi\u0105ga swoje maksimum wieczorem, co z kolei sprzyja za\u015bni\u0119ciu. U noworodk\u00f3w i ma\u0142ych niemowl\u0105t, cykle te s\u0105 zdecydowanie kr\u00f3tsze - st\u0105d potrzeba nawet kilku drzemek w ci\u0105gu dnia.<\/pre>\n","innerContent":["\n<pre class=\" wp-block-verse eplus-wrapper\">To proces, kt\u00f3ry, jak sama nazwa wskazuje, d\u0105\u017cy do homeostazy, czyli r\u00f3wnowagi w naszym organizmie. Zwany jest r\u00f3wnie\u017c presj\u0105 snu albo ci\u015bnieniem na sen. Oznacza to tyle, \u017ce im d\u0142u\u017cej nie \u015bpimy, tym wi\u0119ksza jest presja snu. Dlatego te\u017c logiczne jest, \u017ce presja snu jest najni\u017csza rano, po przespanej nocy i narasta w ci\u0105gu dnia pod wp\u0142ywem naszych aktywno\u015bci, a\u017c osi\u0105ga swoje maksimum wieczorem, co z kolei sprzyja za\u015bni\u0119ciu. U noworodk\u00f3w i ma\u0142ych niemowl\u0105t, cykle te s\u0105 zdecydowanie kr\u00f3tsze - st\u0105d potrzeba nawet kilku drzemek w ci\u0105gu dnia.<\/pre>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-2Ceu20","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\" id=\"rytm-okolodobowy\"><strong>Rytm oko\u0142odobowy<\/strong> <\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\" id=\"rytm-okolodobowy\"><strong>Rytm oko\u0142odobowy<\/strong> <\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/verse","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-cqeJ8U","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<pre class=\" wp-block-verse eplus-wrapper\">Potocznie nazywany jest wewn\u0119trznym zegarem w naszym m\u00f3zgu (konkretnie w podwzg\u00f3rzu), kt\u00f3ry pod wp\u0142ywem \u015bwiat\u0142a i ciemno\u015bci kontroluje to kiedy \u015bpimy i kiedy czuwamy. Zegar ten wp\u0142ywa nie tylko na nasz poziom pobudzenia, ale tak\u017ce na nasz metabolizm, tempo pracy, temperatur\u0119 cia\u0142a i aktywno\u015b\u0107 hormonaln\u0105. Jednym s\u0142owem ma ogromny wp\u0142yw na to jak funkcjonujemy. Rytm oko\u0142odobowy, niezale\u017cnie od wieku, jest pod du\u017cym wp\u0142ywem czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych czyli czynnik\u00f3w \u015brodowiskowych, kt\u00f3re mo\u017cemy kontrolowa\u0107 - w tym stwarzanie optymalnych warunk\u00f3w na sen. Dlatego te\u017c warto wyciemnia\u0107 sypialni\u0119 na sen.<\/pre>\n","innerContent":["\n<pre class=\" wp-block-verse eplus-wrapper\">Potocznie nazywany jest wewn\u0119trznym zegarem w naszym m\u00f3zgu (konkretnie w podwzg\u00f3rzu), kt\u00f3ry pod wp\u0142ywem \u015bwiat\u0142a i ciemno\u015bci kontroluje to kiedy \u015bpimy i kiedy czuwamy. Zegar ten wp\u0142ywa nie tylko na nasz poziom pobudzenia, ale tak\u017ce na nasz metabolizm, tempo pracy, temperatur\u0119 cia\u0142a i aktywno\u015b\u0107 hormonaln\u0105. Jednym s\u0142owem ma ogromny wp\u0142yw na to jak funkcjonujemy. Rytm oko\u0142odobowy, niezale\u017cnie od wieku, jest pod du\u017cym wp\u0142ywem czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych czyli czynnik\u00f3w \u015brodowiskowych, kt\u00f3re mo\u017cemy kontrolowa\u0107 - w tym stwarzanie optymalnych warunk\u00f3w na sen. Dlatego te\u017c warto wyciemnia\u0107 sypialni\u0119 na sen.<\/pre>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":3832,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-tRmg70","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-56-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3832\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-56-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3832\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-bw7hEJ","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\" id=\"wiemy-juz-ze-warto-wyciemniac-sypialnie-na-sen-jednak-czy-zawsze-i-u-kazdego\">Wiemy ju\u017c, \u017ce warto wyciemnia\u0107 sypialni\u0119 na sen. Jednak czy zawsze i u ka\u017cdego?<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\" id=\"wiemy-juz-ze-warto-wyciemniac-sypialnie-na-sen-jednak-czy-zawsze-i-u-kazdego\">Wiemy ju\u017c, \u017ce warto wyciemnia\u0107 sypialni\u0119 na sen. Jednak czy zawsze i u ka\u017cdego?<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-2x05tT","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">U noworodk\u00f3w i ma\u0142ych niemowl\u0105t w pierwszych tygodniach \u017cycia najcz\u0119\u015bciej nie ma potrzeby wyciemniania sypialni w ci\u0105gu dnia, poniewa\u017c ich presja snu jest na tyle du\u017ca, rytm dnia i nocy podyktowany potrzebami g\u0142odu i syto\u015bci, \u017ce b\u0119d\u0105 one po prostu spa\u0142y kiedy tego potrzebuj\u0105. Niezale\u017cnie, czy jest jasno, czy ciemno, g\u0142o\u015bno czy cicho, czy s\u0105 w \u0142\u00f3\u017ceczku, w\u00f3zku czy koszu Moj\u017cesza i towarzysz\u0105 rodzicom podczas przygotowywania posi\u0142k\u00f3w w kuchni. Z ka\u017cdym tygodniem \u017cycia dziecka, b\u0119dziesz mog\u0142a zaobserwowa\u0107 coraz d\u0142u\u017csze czasy aktywno\u015bci, a mi\u0119dzy 6. a 12. tygodniem najpewniej zauwa\u017cysz, \u017ce dziecko zaczyna odr\u00f3\u017cnia\u0107 dzie\u0144 od nocy (je\u017celi wcze\u015bniej tego nie robi\u0142o). Jego cykl oko\u0142odobowy zacznie wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze \u015bwiat\u0142em, a jego m\u00f3zg (dok\u0142adniej szyszynka) rozpocznie samodzielne wytwarzanie hormonu snu zwanego melatonin\u0105 (kt\u00f3ra jest wydzielana pod wp\u0142ywem ciemno\u015bci). <\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">U noworodk\u00f3w i ma\u0142ych niemowl\u0105t w pierwszych tygodniach \u017cycia najcz\u0119\u015bciej nie ma potrzeby wyciemniania sypialni w ci\u0105gu dnia, poniewa\u017c ich presja snu jest na tyle du\u017ca, rytm dnia i nocy podyktowany potrzebami g\u0142odu i syto\u015bci, \u017ce b\u0119d\u0105 one po prostu spa\u0142y kiedy tego potrzebuj\u0105. Niezale\u017cnie, czy jest jasno, czy ciemno, g\u0142o\u015bno czy cicho, czy s\u0105 w \u0142\u00f3\u017ceczku, w\u00f3zku czy koszu Moj\u017cesza i towarzysz\u0105 rodzicom podczas przygotowywania posi\u0142k\u00f3w w kuchni. Z ka\u017cdym tygodniem \u017cycia dziecka, b\u0119dziesz mog\u0142a zaobserwowa\u0107 coraz d\u0142u\u017csze czasy aktywno\u015bci, a mi\u0119dzy 6. a 12. tygodniem najpewniej zauwa\u017cysz, \u017ce dziecko zaczyna odr\u00f3\u017cnia\u0107 dzie\u0144 od nocy (je\u017celi wcze\u015bniej tego nie robi\u0142o). Jego cykl oko\u0142odobowy zacznie wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze \u015bwiat\u0142em, a jego m\u00f3zg (dok\u0142adniej szyszynka) rozpocznie samodzielne wytwarzanie hormonu snu zwanego melatonin\u0105 (kt\u00f3ra jest wydzielana pod wp\u0142ywem ciemno\u015bci). <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-bGGomS","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Pierwsze ureguluj\u0105 si\u0119 noce, a z wi\u0119ksz\u0105 przewidywalno\u015bci\u0105 i regularno\u015bci\u0105 drzemek czasami trzeba poczeka\u0107 do 4-6. miesi\u0105ca, kiedy to w pe\u0142ni dojrzewa rytm oko\u0142odobowy. Dlatego te\u017c u noworodk\u00f3w i ma\u0142ych niemowl\u0105t, kt\u00f3re nie odr\u00f3\u017cniaj\u0105 jeszcze dnia od nocy (\u015bpi\u0105 wi\u0119cej w dzie\u0144 ni\u017c w nocy), zalecane jest wr\u0119cz eksponowanie ich na \u015bwiat\u0142o dzienne w ci\u0105gu dnia i wyciemnianie sypialni tylko na noc. Jak zaczn\u0105 produkowa\u0107 hormon snu, to wyciemnianie sypialni mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 konieczne dla lepszego snu.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Pierwsze ureguluj\u0105 si\u0119 noce, a z wi\u0119ksz\u0105 przewidywalno\u015bci\u0105 i regularno\u015bci\u0105 drzemek czasami trzeba poczeka\u0107 do 4-6. miesi\u0105ca, kiedy to w pe\u0142ni dojrzewa rytm oko\u0142odobowy. Dlatego te\u017c u noworodk\u00f3w i ma\u0142ych niemowl\u0105t, kt\u00f3re nie odr\u00f3\u017cniaj\u0105 jeszcze dnia od nocy (\u015bpi\u0105 wi\u0119cej w dzie\u0144 ni\u017c w nocy), zalecane jest wr\u0119cz eksponowanie ich na \u015bwiat\u0142o dzienne w ci\u0105gu dnia i wyciemnianie sypialni tylko na noc. Jak zaczn\u0105 produkowa\u0107 hormon snu, to wyciemnianie sypialni mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 konieczne dla lepszego snu.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":3834,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-0ApfsW","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-58-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3834\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-58-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3834\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-UBF1M7","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u017celi jednak Twoje dziecko nie ma problemu z odr\u00f3\u017cnieniem dnia od nocy lub ma ju\u017c 2-3 miesi\u0105ce i nie \u015bpi zbyt dobrze w ci\u0105gu dnia - warto stworzy\u0107 mu jak najlepsze warunki na sen, czyli ch\u0142odno, ciemno i cicho. I bez obaw, \u017ce dziecko ju\u017c nigdy nie za\u015bnie w innych warunkach. Zawsze podczas konsultacji, gdy poruszamy temat wyciemniania pokoju na sen, pytam rodzic\u00f3w gdzie woleliby uci\u0105\u0107 sobie drzemk\u0119 - latem, w pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu na pla\u017cy, czy we w\u0142asnej sypialni, w swoim \u0142\u00f3\u017cku, z przyciemnionymi roletami i przyjemnym ch\u0142odem panuj\u0105cym w pomieszczeniu? Odpowied\u017a zawsze jest ta sama. Je\u017celi s\u0105 bardzo zm\u0119czeni, nie maj\u0105 wyboru to i tak zasn\u0105 na pla\u017cy, ale sen nie b\u0119dzie tak samo regeneruj\u0105cy. Dlatego te\u017c sp\u00f3jrzcie na sen dziecka dok\u0142adnie przez t\u0105 sam\u0105 analogi\u0119. Je\u017celi nawet w 80% przypadk\u00f3w jeste\u015bcie w stanie stworzy\u0107 dziecku jak najlepsze warunki na sen, to dlaczego nie mamy tego robi\u0107? Zawsze b\u0119dzie 20% przypadk\u00f3w kiedy nie b\u0119dziemy mie\u0107 nad tym kontroli - dziecko za\u015bnie na spacerze, w foteliku samochodowym, w drodze do lekarza, wracaj\u0105c ze sklepu itd. i to te\u017c jest ok. Wa\u017cny jest zdrowy rozs\u0105dek i balans, jak ze wszystkim.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u017celi jednak Twoje dziecko nie ma problemu z odr\u00f3\u017cnieniem dnia od nocy lub ma ju\u017c 2-3 miesi\u0105ce i nie \u015bpi zbyt dobrze w ci\u0105gu dnia - warto stworzy\u0107 mu jak najlepsze warunki na sen, czyli ch\u0142odno, ciemno i cicho. I bez obaw, \u017ce dziecko ju\u017c nigdy nie za\u015bnie w innych warunkach. Zawsze podczas konsultacji, gdy poruszamy temat wyciemniania pokoju na sen, pytam rodzic\u00f3w gdzie woleliby uci\u0105\u0107 sobie drzemk\u0119 - latem, w pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu na pla\u017cy, czy we w\u0142asnej sypialni, w swoim \u0142\u00f3\u017cku, z przyciemnionymi roletami i przyjemnym ch\u0142odem panuj\u0105cym w pomieszczeniu? Odpowied\u017a zawsze jest ta sama. Je\u017celi s\u0105 bardzo zm\u0119czeni, nie maj\u0105 wyboru to i tak zasn\u0105 na pla\u017cy, ale sen nie b\u0119dzie tak samo regeneruj\u0105cy. Dlatego te\u017c sp\u00f3jrzcie na sen dziecka dok\u0142adnie przez t\u0105 sam\u0105 analogi\u0119. Je\u017celi nawet w 80% przypadk\u00f3w jeste\u015bcie w stanie stworzy\u0107 dziecku jak najlepsze warunki na sen, to dlaczego nie mamy tego robi\u0107? Zawsze b\u0119dzie 20% przypadk\u00f3w kiedy nie b\u0119dziemy mie\u0107 nad tym kontroli - dziecko za\u015bnie na spacerze, w foteliku samochodowym, w drodze do lekarza, wracaj\u0105c ze sklepu itd. i to te\u017c jest ok. Wa\u017cny jest zdrowy rozs\u0105dek i balans, jak ze wszystkim.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-MkVLGz","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\" id=\"jak-wyciemnienie-sypialni-moze-wspomoc-sen-w-ciagu-dnia\"><strong>Jak wyciemnienie sypialni mo\u017ce wspom\u00f3c sen w ci\u0105gu dnia?<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\" id=\"jak-wyciemnienie-sypialni-moze-wspomoc-sen-w-ciagu-dnia\"><strong>Jak wyciemnienie sypialni mo\u017ce wspom\u00f3c sen w ci\u0105gu dnia?<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":{"className":"","epStylingOptions":{"columnsResponsiveEnabled":false,"columnsHoverEnabled":false,"itemsSpacingResponsiveEnabled":false,"itemsSpacingHoverEnabled":false,"listStyleResponsiveEnabled":false,"listStyleHoverEnabled":false,"listIconResponsiveEnabled":false,"listIconHoverEnabled":false,"columns":{"target":"","responsive":true,"hover":true,"options":[{"custom":true,"control":"ToggleOptions"},{"label":"Columns","control":"Range","attribute":"columns","css":"grid-template-columns","customValue":"repeat({{value}}, 1fr)","props":{"max":5,"min":1,"supportedUnits":[]},"defaults":{"desktop":"1"},"show_if":{"className":["ep-custom-list"]}}]},"itemsSpacing":{"target":"","responsive":true,"hover":true,"options":[{"label":"Items Spacing","control":"Range","attribute":"itemsSpacing","css":"grid-gap","props":{"max":100,"min":0,"supportedUnits":["px"]},"show_if":{"className":["ep-custom-list"]}}]},"listStyle":{"target":"","responsive":true,"hover":true,"options":[{"custom":true,"control":"IconClassToggle","condition":{"relation":"AND","query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-list"}]}},{"label":"Choose List Style","control":"ButtonGroup","attribute":"unorderListStyle","css":"list-style-type","defaults":{"desktop":"disc"},"condition":{"relation":"AND","query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-list"},{"field":"attributes.ordered","compare":"EQUAL","value":false},{"field":"attributes.className","compare":"NOT IN","value":"ep-custom-icon-list"}]},"props":{"layout":"stacked","options":[{"customIcon":"<svg enable-background='new 0 0 512 512' version='1.1' viewBox='0 0 512 512' xml:space='preserve' xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'><path d='m256 0c-141.16 0-256 114.84-256 256s114.84 256 256 256 256-114.84 256-256-114.84-256-256-256zm0 448c-105.86 0-192-86.135-192-192 0-40.406 12.25-78.604 35.542-111.2l267.66 267.66c-32.594 23.292-70.792 35.542-111.2 35.542zm156.46-80.802-267.66-267.66c32.594-23.292 70.792-35.542 111.2-35.542 105.86 0 192 86.135 192 192 0 40.406-12.25 78.604-35.542 111.2z'\/><\/svg>","value":"none"},{"customIcon":"<svg enable-background='new 0 0 29.107 29.107' version='1.1' viewBox='0 0 29.107 29.107' xml:space='preserve' xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'><path d='M14.554,0C6.561,0,0,6.562,0,14.552c0,7.996,6.561,14.555,14.554,14.555c7.996,0,14.553-6.559,14.553-14.555 C29.106,6.562,22.55,0,14.554,0z'\/><\/svg>","value":"disc"},{"customIcon":"<svg enable-background='new 0 0 341.333 341.333' version='1.1' viewBox='0 0 341.33 341.33' xml:space='preserve' xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'><path d='m170.67 0c-94.257 0-170.67 76.41-170.67 170.67s76.41 170.67 170.67 170.67 170.67-76.41 170.67-170.67-76.411-170.67-170.67-170.67zm0 298.67c-70.692 0-128-57.308-128-128s57.308-128 128-128 128 57.308 128 128-57.308 128-128 128z'\/><\/svg>","value":"circle"},{"customIcon":"<svg enable-background='new 0 0 60 60' version='1.1' viewBox='0 0 60 60' xml:space='preserve' xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'><rect width='60' height='60'\/><\/svg>","value":"square"}]}},{"label":"Choose List Style","control":"ButtonGroup","attribute":"orderListStyle","css":"list-style-type","defaults":{"desktop":"decimal"},"condition":{"relation":"AND","query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-list"},{"field":"attributes.ordered","compare":"EQUAL","value":true},{"field":"attributes.className","compare":"NOT IN","value":"ep-custom-icon-list"}]},"props":{"layout":"stacked","options":[{"customIcon":"<svg enable-background='new 0 0 512 512' version='1.1' viewBox='0 0 512 512' xml:space='preserve' xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'><path d='m256 0c-141.16 0-256 114.84-256 256s114.84 256 256 256 256-114.84 256-256-114.84-256-256-256zm0 448c-105.86 0-192-86.135-192-192 0-40.406 12.25-78.604 35.542-111.2l267.66 267.66c-32.594 23.292-70.792 35.542-111.2 35.542zm156.46-80.802-267.66-267.66c32.594-23.292 70.792-35.542 111.2-35.542 105.86 0 192 86.135 192 192 0 40.406-12.25 78.604-35.542 111.2z'\/><\/svg>","value":"none"},{"customIcon":"<svg id='Capa_1' enable-background='new 0 0 512 512' viewBox='0 0 512 512' xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'><g id='_x31__1_'><path d='m376 512v-512h-99.902l-3.56 9.932c-9.419 26.294-27.202 49.746-52.837 69.697-26.528 20.684-51.211 34.849-73.359 42.1l-10.342 3.383v114.771l19.702-6.519c36.387-12.012 69.448-29.268 98.672-51.445v330.081z'\/><\/g><\/svg>","value":"decimal"},{"customIcon":"\u2160","value":"upper-roman"},{"customIcon":"\u2170","value":"lower-roman"}]}}]},"listIcon":{"target":"li:before","includeDotSuffix":false,"responsive":true,"hover":true,"hoverTarget":"{{class}} li:hover:before","options":[{"label":"Icon","control":"IconPicker","attribute":"icon","defaults":{"desktop":"eplusicon-check"},"css":"content","condition":{"relation":"AND","query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-icon-list"}]}},{"label":"Background","control":"ColorPicker","attribute":"iconBackground","css":"background","condition":{"query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-icon-list"}]}},{"label":"Color","control":"ColorPicker","attribute":"iconColor","css":"color","condition":{"query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-icon-list"}]}},{"label":"Size","control":"Range","attribute":"iconSize","css":"font-size","props":{"supportedUnits":["px"],"max":100},"condition":{"query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-icon-list"}]}},{"label":"Radius","control":"Range","attribute":"iconRadius","css":"border-radius","condition":{"query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-icon-list"}]}},{"label":"Padding","control":"Range","attribute":"iconPadding","css":"padding","props":{"supportedUnits":["px"],"max":100},"condition":{"query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-icon-list"}]}}]},"savedStyling":"","clientId":"a78e913f-3c76-42fb-b694-1b6db8d1ea37"},"columns":{"desktop":{"value":1,"important":false,"unit":""},"tablet":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tabletModified":false,"mobile":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"mobileModified":false,"hover":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"hoverModified":false},"itemsSpacing":{"desktop":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tablet":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tabletModified":false,"mobile":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"mobileModified":false,"hover":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"hoverModified":false},"unorderListStyle":{"desktop":"disc","tablet":"","tabletModified":false,"mobile":"","mobileModified":false,"hover":"","hoverModified":false},"orderListStyle":{"desktop":"decimal","tablet":"","tabletModified":false,"mobile":"","mobileModified":false,"hover":"","hoverModified":false},"icon":{"desktop":{"icon":"eplusicon-check"},"tablet":{"icon":""},"tabletModified":false,"mobile":{"icon":""},"mobileModified":false,"hover":{"icon":""},"hoverModified":false},"iconBackground":{"desktop":{"color":""},"tablet":{"color":""},"tabletModified":false,"mobile":{"color":""},"mobileModified":false,"hover":{"color":""},"hoverModified":false},"iconColor":{"desktop":{"color":""},"tablet":{"color":""},"tabletModified":false,"mobile":{"color":""},"mobileModified":false,"hover":{"color":""},"hoverModified":false},"iconSize":{"desktop":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tablet":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tabletModified":false,"mobile":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"mobileModified":false,"hover":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"hoverModified":false},"iconRadius":{"desktop":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tablet":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tabletModified":false,"mobile":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"mobileModified":false,"hover":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"hoverModified":false},"iconPadding":{"desktop":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tablet":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tabletModified":false,"mobile":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"mobileModified":false,"hover":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"hoverModified":false},"epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-2S5pRy","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[{"blockName":"core\/list-item","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-mV8hQo","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<li class=\" eplus-wrapper\">Im starsze dziecko, tym bardziej \u015bwiadome, ciekawe, zainteresowane - jak wi\u0119c ma i\u015b\u0107 spa\u0107 kiedy dooko\u0142a dzieje si\u0119 tyle ciekawych rzeczy, tyle interesuj\u0105cych bod\u017ac\u00f3w, d\u017awi\u0119k\u00f3w i zapach\u00f3w? Maksymalne wyciemnienie sypialni pomo\u017ce maluszkowi odci\u0105\u0107 si\u0119 od tych stymulant\u00f3w, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 mu spokojne oddanie si\u0119 w r\u0119ce Morfeusza. <\/li>\n","innerContent":["\n<li class=\" eplus-wrapper\">Im starsze dziecko, tym bardziej \u015bwiadome, ciekawe, zainteresowane - jak wi\u0119c ma i\u015b\u0107 spa\u0107 kiedy dooko\u0142a dzieje si\u0119 tyle ciekawych rzeczy, tyle interesuj\u0105cych bod\u017ac\u00f3w, d\u017awi\u0119k\u00f3w i zapach\u00f3w? Maksymalne wyciemnienie sypialni pomo\u017ce maluszkowi odci\u0105\u0107 si\u0119 od tych stymulant\u00f3w, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 mu spokojne oddanie si\u0119 w r\u0119ce Morfeusza. <\/li>\n"]},{"blockName":"core\/list-item","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-OGLL2F","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<li class=\" eplus-wrapper\">Ci\u0119\u017cko jest p\u00f3j\u015b\u0107 spa\u0107 tylko dlatego, \u017ce jest si\u0119 zm\u0119czonym zw\u0142aszcza, \u017ce dopiero co mama lub tata bawi\u0142 si\u0119 ze mn\u0105 na macie, a teraz mam zamkn\u0105\u0107 oczy i od tak przej\u015b\u0107 od czasu czuwania w sen? To nie takie proste. Dlatego te\u017c rytua\u0142y przed snem, nawet taki kilkuminutowe, \u015bwietnie si\u0119 sprawdzaj\u0105 i pokazuj\u0105 dziecku \u0142agodnie co zaraz ma przyj\u015b\u0107 - sen. Wsp\u00f3lne wyciemnianie sypialni mo\u017ce by\u0107 jednym z element\u00f3w rytua\u0142u oko\u0142osennego. <\/li>\n","innerContent":["\n<li class=\" eplus-wrapper\">Ci\u0119\u017cko jest p\u00f3j\u015b\u0107 spa\u0107 tylko dlatego, \u017ce jest si\u0119 zm\u0119czonym zw\u0142aszcza, \u017ce dopiero co mama lub tata bawi\u0142 si\u0119 ze mn\u0105 na macie, a teraz mam zamkn\u0105\u0107 oczy i od tak przej\u015b\u0107 od czasu czuwania w sen? To nie takie proste. Dlatego te\u017c rytua\u0142y przed snem, nawet taki kilkuminutowe, \u015bwietnie si\u0119 sprawdzaj\u0105 i pokazuj\u0105 dziecku \u0142agodnie co zaraz ma przyj\u015b\u0107 - sen. Wsp\u00f3lne wyciemnianie sypialni mo\u017ce by\u0107 jednym z element\u00f3w rytua\u0142u oko\u0142osennego. <\/li>\n"]},{"blockName":"core\/list-item","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-3G35y5","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<li class=\" eplus-wrapper\">Wyciemnienie sypialni mo\u017ce pom\u00f3c dziecku wyd\u0142u\u017cy\u0107 drzemki! Je\u017celi maluch wybudza si\u0119 i ma problem z po\u0142\u0105czeniem faz snu, ciemne i nudne \u015brodowisko b\u0119dzie bardziej sprzyjaj\u0105ce zapadni\u0119ciu ponownie w sen, ni\u017c o\u015bwietlone pomieszczenie pe\u0142ne ciekawych przedmiot\u00f3w.<\/li>\n","innerContent":["\n<li class=\" eplus-wrapper\">Wyciemnienie sypialni mo\u017ce pom\u00f3c dziecku wyd\u0142u\u017cy\u0107 drzemki! Je\u017celi maluch wybudza si\u0119 i ma problem z po\u0142\u0105czeniem faz snu, ciemne i nudne \u015brodowisko b\u0119dzie bardziej sprzyjaj\u0105ce zapadni\u0119ciu ponownie w sen, ni\u017c o\u015bwietlone pomieszczenie pe\u0142ne ciekawych przedmiot\u00f3w.<\/li>\n"]}],"innerHTML":"<ul class=\" eplus-wrapper eplus-styles-uid-d7b320\">\n\n\n\n<\/ul>","innerContent":["\n<ul class=\" eplus-wrapper\">",null,"\n\n",null,"\n\n",null,"<\/ul>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-R2dVvu","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\" id=\"jak-wyciemnic-sypialnie\"><strong>Jak wyciemni\u0107 sypialni\u0119?<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\" id=\"jak-wyciemnic-sypialnie\"><strong>Jak wyciemni\u0107 sypialni\u0119?<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-voOqCP","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u017celi mamy tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, to najlepszym rozwi\u0105zaniem s\u0105 wyciemniaj\u0105ce, antyw\u0142amaniowe rolety zewn\u0119trzne.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u017celi mamy tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, to najlepszym rozwi\u0105zaniem s\u0105 wyciemniaj\u0105ce, antyw\u0142amaniowe rolety zewn\u0119trzne.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-cEi7Vy","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u017celi nie jest to mo\u017cliwe, to mo\u017cemy zamontowa\u0107 rolety typu \u201cblack-out\u201d w kasecie, kt\u00f3re nie tylko \u015bwietnie wymieniaj\u0105 sypialni\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c w wych\u0142odzeniu sypialni latem, poniewa\u017c s\u0105 specjalnie \u201cfioliowane\u201d od zewn\u0105trz.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u017celi nie jest to mo\u017cliwe, to mo\u017cemy zamontowa\u0107 rolety typu \u201cblack-out\u201d w kasecie, kt\u00f3re nie tylko \u015bwietnie wymieniaj\u0105 sypialni\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c w wych\u0142odzeniu sypialni latem, poniewa\u017c s\u0105 specjalnie \u201cfioliowane\u201d od zewn\u0105trz.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":3833,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-AclMAL","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-57-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3833\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-57-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3833\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-bIXUhO","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Czasami \u017cadna z powy\u017cszych metod nie jest mo\u017cliwa. W tym wypadku zalecam wyciemnienie sypialni domowym sposobem - foli\u0105 aluminiow\u0105 skrojon\u0105 na miar\u0119 do okna, przyklejon\u0105 na mokr\u0105 chusteczk\u0119 bezpo\u015brednio do szyby, lub na ta\u015bm\u0119 malarsk\u0105\/blue tack do framugi okna. Cichszym, mniej szeleszcz\u0105cym rozwi\u0105zaniem, s\u0105 te\u017c zwyk\u0142e czarne worki foliowe, sklejone ze sob\u0105 przyczepione do ramy okna. S\u0105 one te\u017c \u015bwietn\u0105 metod\u0105 na wyciemnienie pomieszcze\u0144 podczas wyjazd\u00f3w, lub wizyt u rodziny.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Czasami \u017cadna z powy\u017cszych metod nie jest mo\u017cliwa. W tym wypadku zalecam wyciemnienie sypialni domowym sposobem - foli\u0105 aluminiow\u0105 skrojon\u0105 na miar\u0119 do okna, przyklejon\u0105 na mokr\u0105 chusteczk\u0119 bezpo\u015brednio do szyby, lub na ta\u015bm\u0119 malarsk\u0105\/blue tack do framugi okna. Cichszym, mniej szeleszcz\u0105cym rozwi\u0105zaniem, s\u0105 te\u017c zwyk\u0142e czarne worki foliowe, sklejone ze sob\u0105 przyczepione do ramy okna. S\u0105 one te\u017c \u015bwietn\u0105 metod\u0105 na wyciemnienie pomieszcze\u0144 podczas wyjazd\u00f3w, lub wizyt u rodziny.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-AlPU2o","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u017celi takie domowe sposoby do Was nie przemawiaj\u0105, mo\u017cecie zaopatrzy\u0107 si\u0119 w przeno\u015bne rolety, jak na przyk\u0142ad os\u0142onka zaciemniaj\u0105ca z serii Pack-it Koo-di, albo roleta zaciemniaj\u0105ca Tommee Tippee Gro Anywhere. Czasami mo\u017cna znale\u017a\u0107 je nawet TKMaxx za po\u0142ow\u0119 ceny. <\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u017celi takie domowe sposoby do Was nie przemawiaj\u0105, mo\u017cecie zaopatrzy\u0107 si\u0119 w przeno\u015bne rolety, jak na przyk\u0142ad os\u0142onka zaciemniaj\u0105ca z serii Pack-it Koo-di, albo roleta zaciemniaj\u0105ca Tommee Tippee Gro Anywhere. Czasami mo\u017cna znale\u017a\u0107 je nawet TKMaxx za po\u0142ow\u0119 ceny. <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-gQqVBv","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u017celi Twoje dziecko nie ma problem\u00f3w z drzemkami, \u015bpi nawet gdy jest jasno - to nie ma potrzeby zmian. Je\u017celi jednak tw\u00f3j maluszek budzi si\u0119 zbyt wcze\u015bnie rano, bo za oknem \u015bwieci s\u0142o\u0144ce, albo ma problem z przej\u015bciem mi\u0119dzy fazami snu i drzemki s\u0105 zbyt kr\u00f3tkie - warto zacz\u0105\u0107 od wyciemnienia sypialni. Czasami taka drobna zmiana okazuje si\u0119 by\u0107 remedium na problem zbyt kr\u00f3tkich drzemek.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u017celi Twoje dziecko nie ma problem\u00f3w z drzemkami, \u015bpi nawet gdy jest jasno - to nie ma potrzeby zmian. Je\u017celi jednak tw\u00f3j maluszek budzi si\u0119 zbyt wcze\u015bnie rano, bo za oknem \u015bwieci s\u0142o\u0144ce, albo ma problem z przej\u015bciem mi\u0119dzy fazami snu i drzemki s\u0105 zbyt kr\u00f3tkie - warto zacz\u0105\u0107 od wyciemnienia sypialni. Czasami taka drobna zmiana okazuje si\u0119 by\u0107 remedium na problem zbyt kr\u00f3tkich drzemek.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-ZcpnaQ","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\"><em>Autor: Sara Roga\u0142o, konsultantka ds. snu <\/em><\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\"><em>Autor: Sara Roga\u0142o, konsultantka ds. snu <\/em><\/p>\n"]}],"meta_data":{"label":"null","reading_time":"5","toc_selected_heading_levels":["h2"],"toc_enabled":true},"featured_image":{"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-29-1024x390.png"},"main_category":{"name":"Noworodek"},"prev_page":{"slug":"fioletowy-motylek-co-oznacza"},"next_page":{"slug":"zapobieganie-sids-suid-i-higiena-snu-dziecka"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/34"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4343"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8879,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4343\/revisions\/8879"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-55-1024x640-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-56-1024x640-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-58-1024x640-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-57-1024x640-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\n