{"id":4453,"date":"2022-02-24T07:00:00","date_gmt":"2022-02-24T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/supermama.empressia.dev\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/"},"modified":"2024-06-04T10:11:41","modified_gmt":"2024-06-04T08:11:41","slug":"samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/","title":{"rendered":"Samoregulacja &#8211; jak wp\u0142ywa na zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych?"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"samoregulacja-dla-innych-sila-woli-samokontrola-to-wewnetrzne-zmagania-ktore-przezywamy-z-samym-soba-wewnatrz-wewnetrzna-walka-majaca-na-celu-przejecie-kontroli-nad-impulsami-w-kwestii-zywieniowej-oznacza-to-wakacyjny-problem-typu-dokladka-karkowki-z-grilla-czy-salatka\">Samoregulacja &#8211; dla innych si\u0142a woli, samokontrola, to wewn\u0119trzne zmagania, kt\u00f3re prze\u017cywamy z samym sob\u0105 wewn\u0105trz. Wewn\u0119trzna walka maj\u0105ca na celu przej\u0119cie kontroli nad impulsami. W kwestii \u017cywieniowej oznacza to wakacyjny problem typu: &#8222;dok\u0142adka kark\u00f3wki z grilla czy sa\u0142atka&#8221;?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ciagle-wystawiasz-na-probe-swoja-samokontrole\"><strong>Ci\u0105gle wystawiasz na pr\u00f3b\u0119 swoj\u0105 samokontrol\u0119<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pewnie nawet nie zdajesz sobie sprawy ile decyzji zdrowotnych podejmujesz w ci\u0105gu dnia. Przyk\u0142adowo: zje\u015b\u0107 \u015bniadanie czy nie zje\u015b\u0107? Kawa czy zielona herbata? Co na obiad? Winda czy schody? Serial czy rower? Przej\u015b\u0107 si\u0119 dwa przystanki czy dojecha\u0107 komunikacj\u0105? I tak dalej&#8230;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/salatka.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4112\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 wybor\u00f3w, kt\u00f3re dokonujemy spowodowane&nbsp; s\u0105 ch\u0119ci\u0105 u\u0142atwienia, b\u0105d\u017a umielenia sobie danej sytuacji. Nie zwracamy uwagi jak nasze wybory wp\u0142ywaj\u0105 w konsekwencji na nasz stan organizmu. Liczy si\u0119 dana chwila tu i teraz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W momencie kiedy podejmujesz decyzje o zmianach swoich &#8211; zaczynasz dostrzega\u0107 ile rzeczy wymaga od Ciebie samozaparcia \u017ceby co\u015b zrobi\u0107 \u2013 albo w\u0142a\u015bnie nie zrobi\u0107. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"w-czym-rzecz\"><strong>W czym rzecz? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Opis sytuacji:<\/strong> Jeste\u015b na przyj\u0119ciu, czy wakacyjnym grillu. Masz do wyboru wszystkie&nbsp;smako\u0142yki ociekaj\u0105ce t\u0142uszczem, napoje, przek\u0105ski, a w k\u0105cie le\u017cy zapomniana przez wszystkich sa\u0142atka. Co wybierzesz? I Jak si\u0119 z tym czujesz?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gril.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4113\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Silniejsza reakcja wygrywa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co jest pierwszym impulsem?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wybra\u0107 to, co pachnie najlepiej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reakcja na impuls mo\u017ce by\u0107 interpretowana jako dzia\u0142anie, my\u015bli lub post\u0119powanie. To ostateczna decyzja, kiedy czujemy np. motywacj\u0119 do jedzenia (ze wzgl\u0119du na odczuwanie g\u0142odu) podczas wystawienia na pr\u00f3b\u0119. Decyzja o tym, \u017ceby dokona\u0107 dobrego wyboru \u017cywieniowego pozostaje w konflikcie z potrzeb\u0105 zjedzenia tego, na co mamy fizycznie ochot\u0119. Jest to nazywane <strong>si\u0142\u0105 woli.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z punktu widzenia dietetyka praca nad samoregulacj\u0105 pacjenta jest niezwykle wa\u017cna, poniewa\u017c jest ona wystawiana&nbsp;na pr\u00f3b\u0119 przez ca\u0142y proces dietoterapii. W \u017cyciu ka\u017cdego z nas takimi pr\u00f3bami s\u0105 np. uroczysto\u015bci, takie jak: wesela, chrzciny, urodziny, imieniny i imprezy okoliczno\u015bciowe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chocia\u017c uwa\u017cam, \u017ce wi\u0119kszym wyzwaniem s\u0105 codzienne wybory.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-74-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4107\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"samoregulacja-to-wewnetrzny-konflikt-dwoch-przeciwstawnych-sil\"><strong>Samoregulacja \u2013 to wewn\u0119trzny konflikt dw\u00f3ch przeciwstawnych si\u0142:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>si\u0142y impulsu (wynikaj\u0105cej z niej gotowo\u015bci do podj\u0119cia dzia\u0142ania, np. zjedzenie czego\u015b, bo tak \u0142adnie pachnie i wygl\u0105da),<\/li><li>si\u0142y mechanizmu samoreguluj\u0105cego (zapobiegaj\u0105cej wyst\u0105pieniu dzia\u0142ania \u2013 nie zjem tego, bo oddali mnie to od postanowionego sobie celu).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlaczego tak \u0142atwo wyznaczy\u0107 sobie cel, okre\u015bli\u0107 do jakiej wagi si\u0119 d\u0105\u017cy, a z drugiej strony \u2013 tak trudno utrzyma\u0107 za\u0142o\u017cenia, dane sobie s\u0142owo, obietnic\u0119?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-stanowi-przeszkode-dla-twojej-samoregulacji\"><strong>Co stanowi przeszkod\u0119 dla twojej samoregulacji<\/strong>?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>nieokre\u015blone standardy, lub sprzeczne ze sob\u0105 cele;<\/li><li>niezwracanie uwagi na w\u0142asne dzia\u0142ania \u2013 brak analizy swoich dzia\u0142a\u0144 (brak samoobserwacji, autooceny, niews\u0142uchiwanie si\u0119 w siebie);<\/li><li>my\u015blenie 0:1 \u2013 tak zwane &#8222;wszystko albo nic&#8221;. Znasz to? Restrykcyjna dieta, brak tolerancji od odst\u0119pstw, a w efekcie jedno za\u0142amanie ci\u0105gnie za sob\u0105 nast\u0119ne;<\/li><li>zbyt wyg\u00f3rowane cele\/cele abstrakcyjne (osi\u0105galne cele s\u0105 niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem skutecznej samoregulacji);<\/li><li>stan twojego zdrowia \u2013 czasem okazuje si\u0119, \u017ce to nie s\u0142aba wola, a organizm w gorszej kondycji (zwracaj uwag\u0119 na wszelkie objawy i dolegliwo\u015bci).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wazne\"><strong>Wa\u017cne:&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozmy\u015blaj\u0105c o swoich celach warto mie\u0107 zar\u00f3wno cele na najbli\u017cszy czas, oraz d\u0142ugoterminowe &#8211; cele musz\u0105 by\u0107 osi\u0105galne do zrealizowania \u2013 gdy s\u0105 zbyt ambitne i wykraczaj\u0105 poza nasze mo\u017cliwo\u015bci (czasowe, finansowe, fizyczne, zdrowotne), przy pierwszym zatrzymaniu wagi motywacja i samoregulacja spada i nie zawsze podejmujemy kolejna pr\u00f3b\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-zwieksza-skutecznosc-samoregulacji\"><strong>Co zwi\u0119ksza skuteczno\u015b\u0107 samoregulacji<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skuteczno\u015b\u0107 samoregulacji zwi\u0119ksza wewn\u0119trzna si\u0142a, kt\u00f3ra umo\u017cliwia hamowanie si\u0119 przed niepo\u017c\u0105dan\u0105 reakcj\u0105 na impuls. Potrzebujemy rezerw umys\u0142owych, fizycznych, emocjonalnych do podj\u0119cia wyzwania. Przem\u0119czenie, stres nie wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na skuteczno\u015b\u0107 samoregulacji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u0142a\u015bnie dlatego do podjadania dochodzi cz\u0119\u015bciej wieczorem (przem\u0119czenie po ca\u0142ym dniu sprawia, \u017ce chcemy chocia\u017c na chwil\u0119 da\u0107 sobie przyjemno\u015b\u0107 i wolne od zasad).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych nie dla ka\u017cdego jest \u0142atwa. O\u015bmiel\u0119 si\u0119 nawet powiedzie\u0107, \u017ce jest to ci\u0119\u017cka praca &#8211; przynajmniej na pocz\u0105tku. Wymaga to skupienia, determinacji, skoncentrowania na sobie. Praca, kt\u00f3ra wymaga wielu zasob\u00f3w psychoenergetycznych.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dietetyk.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4114\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niestety osoby, kt\u00f3re do\u015bwiadczaj\u0105 w swoim \u017cyciu wielu stres\u00f3w, nie zawsze s\u0105 zdolne do przestrzegania programu dietetycznego. Ka\u017cda zmiana jest dla nich dodatkowym stresem. Odchudzanie, restrykcje s\u0105 w takim przypadku skazane na niepowodzenie. To nie kwestia silnej woli, a nat\u0142oku spraw innych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zdecydowanie lepiej postawi\u0107 sobie jako cel zdrowe od\u017cywianie i zmian\u0119 nawyk\u00f3w na lepsze ni\u017c minus 15kg w ci\u0105gu miesi\u0105ca. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cwiczenie-praktyczne\"><strong>\u0106wiczenie praktyczne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W g\u0142owie osoby, kt\u00f3ra stara si\u0119 wprowadzi\u0107 nowe nawyki \u017cywieniowe toczy si\u0119 nieustanna walka. W g\u0142owie jest dw\u00f3ch doradc\u00f3w:&nbsp; jeden podpowie \u017ceby wybra\u0107 sa\u0142at\u0119 na grillu, a drugi karze do\u0142o\u017cy\u0107 kolejny kawa\u0142ek kark\u00f3wki. Pojawiaj\u0105 si\u0119 dwa rodzaje my\u015bli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>MS, czyli my\u015bli sabotuj\u0105ce (oddalaj\u0105ce od dokonania dobrego wyboru)<\/strong>,<\/li><li><strong>MW, czyli my\u015bli wspieraj\u0105ce (wzmacniaj\u0105ce siln\u0105 wol\u0119)<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skuteczny dialog wewn\u0119trzny \u2013 to taki, gdzie my\u015bl sabotuj\u0105ca zostaje zmieniona na my\u015bl wspieraj\u0105c\u0105. Oto przyk\u0142ad:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>MS<\/strong>: Zjad\u0142am co\u015b, czego nie \u201epowinnam\u201d. Znowu z\u0142ama\u0142am diet\u0119, jestem beznadziejna. Mog\u0119 teraz da\u0107 sobie spok\u00f3j z diet\u0105 do ko\u0144ca tygodnia. Przecie\u017c ju\u017c i tak bez sensu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>MW<\/strong>: To tylko jedno odst\u0119pstw. Ka\u017cdemu zdarza si\u0119 potkni\u0119cie. Po prostu niepotrzebnie omin\u0119\u0142am jeden posi\u0142ek i dopu\u015bci\u0142am do zbyt du\u017cego g\u0142odu, przez co sko\u0144czy\u0142o si\u0119 tym ma\u0142ym podjadaniem. Mam wnioski na przysz\u0142o\u015b\u0107 \u2013 jak jem regularnie, jest mi \u0142atwiej nie ulega\u0107 pokusom.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wnioski:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie jestem zwolenniczk\u0105 restrykcyjnych krok\u00f3w \u017cywieniowych. Uwa\u017cam, \u017ce nale\u017cy szuka\u0107 z\u0142otego \u015brodka \u2013 kt\u00f3rym jest zaspokajanie potrzeb naszego orgaznizmu oraz \u201edogadanie\u201d si\u0119 z naszymi potrzebami emocjonalnymi.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00f3wi\u0105c wprost: na grillu do\u0142\u00f3\u017c sa\u0142atk\u0119 do kark\u00f3wki. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>\u201eDyscyplina \u2013 to wyb\u00f3r pomi\u0119dzy tym, czego pragniesz teraz, a tym, czego pragniesz najmocniej\u201d.<\/em><\/p><cite><em>Abraham Lincoln<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Autor: Ma\u0142gorzata S\u0142oniewicz, <a href=\"http:\/\/psychodietetyczka.pl\">Psychodietetyczka.pl<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":"Samoregulacja dla innych si\u0142a woli, samokontrola \u2013 to wewn\u0119trzne zmagania, kt\u00f3re prze\u017cywamy z samym sob\u0105 wewn\u0105trz. Wewn\u0119trzna walka maj\u0105ca na celu przej\u0119cie kontroli nad impulsami.","author":27,"featured_media":4459,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[1805],"tags":[229,264,268,359,537],"class_list":["post-4453","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inne","tag-zdrowie","tag-dieta","tag-jedzenie","tag-zdrowe-odzywianie","tag-zdrowe-zywienie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Samoregulacja - jak wp\u0142ywa na zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych? - Supermama<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Samoregulacja - jak wp\u0142ywa na zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych? - Supermama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Samoregulacja dla innych si\u0142a woli, samokontrola \u2013 to wewn\u0119trzne zmagania, kt\u00f3re prze\u017cywamy z samym sob\u0105 wewn\u0105trz. Wewn\u0119trzna walka maj\u0105ca na celu przej\u0119cie kontroli nad impulsami.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Supermama\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-24T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-04T08:11:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-41.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1163\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"443\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"supermama\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"supermama\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/\",\"name\":\"Samoregulacja - jak wp\u0142ywa na zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych? - Supermama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-41.png\",\"datePublished\":\"2022-02-24T06:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-04T08:11:41+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-41.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-41.png\",\"width\":1163,\"height\":443},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Inne\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Samoregulacja &#8211; jak wp\u0142ywa na&nbsp;zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\",\"name\":\"Supermama\",\"description\":\"Ma\u0142a wielka edukacja\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f\",\"name\":\"supermama\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"supermama\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Samoregulacja - jak wp\u0142ywa na zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych? - Supermama","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Samoregulacja - jak wp\u0142ywa na zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych? - Supermama","og_description":"Samoregulacja dla innych si\u0142a woli, samokontrola \u2013 to wewn\u0119trzne zmagania, kt\u00f3re prze\u017cywamy z samym sob\u0105 wewn\u0105trz. Wewn\u0119trzna walka maj\u0105ca na celu przej\u0119cie kontroli nad impulsami.","og_url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/","og_site_name":"Supermama","article_published_time":"2022-02-24T06:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-06-04T08:11:41+00:00","og_image":[{"width":1163,"height":443,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-41.png","type":"image\/png"}],"author":"supermama","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"supermama","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/","name":"Samoregulacja - jak wp\u0142ywa na zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych? - Supermama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-41.png","datePublished":"2022-02-24T06:00:00+00:00","dateModified":"2024-06-04T08:11:41+00:00","author":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/#primaryimage","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-41.png","contentUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-41.png","width":1163,"height":443},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/samoregulacja-jak-wplywa-na-zmiane-nawykow-zywieniowych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Inne","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Samoregulacja &#8211; jak wp\u0142ywa na&nbsp;zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/","name":"Supermama","description":"Ma\u0142a wielka edukacja","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f","name":"supermama","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g","caption":"supermama"}}]}},"gutenberg_blocks":[{"blockName":"custom-styles","attrs":{"styles":""}},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 id=\"samoregulacja-dla-innych-sila-woli-samokontrola-to-wewnetrzne-zmagania-ktore-przezywamy-z-samym-soba-wewnatrz-wewnetrzna-walka-majaca-na-celu-przejecie-kontroli-nad-impulsami-w-kwestii-zywieniowej-oznacza-to-wakacyjny-problem-typu-dokladka-karkowki-z-grilla-czy-salatka\">Samoregulacja - dla innych si\u0142a woli, samokontrola, to wewn\u0119trzne zmagania, kt\u00f3re prze\u017cywamy z samym sob\u0105 wewn\u0105trz. Wewn\u0119trzna walka maj\u0105ca na celu przej\u0119cie kontroli nad impulsami. W kwestii \u017cywieniowej oznacza to wakacyjny problem typu: \"dok\u0142adka kark\u00f3wki z grilla czy sa\u0142atka\"?&nbsp;<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 id=\"samoregulacja-dla-innych-sila-woli-samokontrola-to-wewnetrzne-zmagania-ktore-przezywamy-z-samym-soba-wewnatrz-wewnetrzna-walka-majaca-na-celu-przejecie-kontroli-nad-impulsami-w-kwestii-zywieniowej-oznacza-to-wakacyjny-problem-typu-dokladka-karkowki-z-grilla-czy-salatka\">Samoregulacja - dla innych si\u0142a woli, samokontrola, to wewn\u0119trzne zmagania, kt\u00f3re prze\u017cywamy z samym sob\u0105 wewn\u0105trz. Wewn\u0119trzna walka maj\u0105ca na celu przej\u0119cie kontroli nad impulsami. W kwestii \u017cywieniowej oznacza to wakacyjny problem typu: \"dok\u0142adka kark\u00f3wki z grilla czy sa\u0142atka\"?&nbsp;<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 id=\"ciagle-wystawiasz-na-probe-swoja-samokontrole\"><strong>Ci\u0105gle wystawiasz na pr\u00f3b\u0119 swoj\u0105 samokontrol\u0119<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 id=\"ciagle-wystawiasz-na-probe-swoja-samokontrole\"><strong>Ci\u0105gle wystawiasz na pr\u00f3b\u0119 swoj\u0105 samokontrol\u0119<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Pewnie nawet nie zdajesz sobie sprawy ile decyzji zdrowotnych podejmujesz w ci\u0105gu dnia. Przyk\u0142adowo: zje\u015b\u0107 \u015bniadanie czy nie zje\u015b\u0107? Kawa czy zielona herbata? Co na obiad? Winda czy schody? Serial czy rower? Przej\u015b\u0107 si\u0119 dwa przystanki czy dojecha\u0107 komunikacj\u0105? I tak dalej...<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Pewnie nawet nie zdajesz sobie sprawy ile decyzji zdrowotnych podejmujesz w ci\u0105gu dnia. Przyk\u0142adowo: zje\u015b\u0107 \u015bniadanie czy nie zje\u015b\u0107? Kawa czy zielona herbata? Co na obiad? Winda czy schody? Serial czy rower? Przej\u015b\u0107 si\u0119 dwa przystanki czy dojecha\u0107 komunikacj\u0105? I tak dalej...<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":4112,"sizeSlug":"full","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/salatka.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4112\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/salatka.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4112\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 wybor\u00f3w, kt\u00f3re dokonujemy spowodowane&nbsp; s\u0105 ch\u0119ci\u0105 u\u0142atwienia, b\u0105d\u017a umielenia sobie danej sytuacji. Nie zwracamy uwagi jak nasze wybory wp\u0142ywaj\u0105 w konsekwencji na nasz stan organizmu. Liczy si\u0119 dana chwila tu i teraz.&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 wybor\u00f3w, kt\u00f3re dokonujemy spowodowane&nbsp; s\u0105 ch\u0119ci\u0105 u\u0142atwienia, b\u0105d\u017a umielenia sobie danej sytuacji. Nie zwracamy uwagi jak nasze wybory wp\u0142ywaj\u0105 w konsekwencji na nasz stan organizmu. Liczy si\u0119 dana chwila tu i teraz.&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>W momencie kiedy podejmujesz decyzje o zmianach swoich - zaczynasz dostrzega\u0107 ile rzeczy wymaga od Ciebie samozaparcia \u017ceby co\u015b zrobi\u0107 \u2013 albo w\u0142a\u015bnie nie zrobi\u0107. <\/p>\n","innerContent":["\n<p>W momencie kiedy podejmujesz decyzje o zmianach swoich - zaczynasz dostrzega\u0107 ile rzeczy wymaga od Ciebie samozaparcia \u017ceby co\u015b zrobi\u0107 \u2013 albo w\u0142a\u015bnie nie zrobi\u0107. <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 id=\"w-czym-rzecz\"><strong>W czym rzecz? <\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 id=\"w-czym-rzecz\"><strong>W czym rzecz? <\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Opis sytuacji:<\/strong> Jeste\u015b na przyj\u0119ciu, czy wakacyjnym grillu. Masz do wyboru wszystkie&nbsp;smako\u0142yki ociekaj\u0105ce t\u0142uszczem, napoje, przek\u0105ski, a w k\u0105cie le\u017cy zapomniana przez wszystkich sa\u0142atka. Co wybierzesz? I Jak si\u0119 z tym czujesz?&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Opis sytuacji:<\/strong> Jeste\u015b na przyj\u0119ciu, czy wakacyjnym grillu. Masz do wyboru wszystkie&nbsp;smako\u0142yki ociekaj\u0105ce t\u0142uszczem, napoje, przek\u0105ski, a w k\u0105cie le\u017cy zapomniana przez wszystkich sa\u0142atka. Co wybierzesz? I Jak si\u0119 z tym czujesz?&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":4113,"sizeSlug":"full","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gril.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4113\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gril.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4113\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Silniejsza reakcja wygrywa.<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Silniejsza reakcja wygrywa.<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Co jest pierwszym impulsem?&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Co jest pierwszym impulsem?&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Wybra\u0107 to, co pachnie najlepiej.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Wybra\u0107 to, co pachnie najlepiej.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Reakcja na impuls mo\u017ce by\u0107 interpretowana jako dzia\u0142anie, my\u015bli lub post\u0119powanie. To ostateczna decyzja, kiedy czujemy np. motywacj\u0119 do jedzenia (ze wzgl\u0119du na odczuwanie g\u0142odu) podczas wystawienia na pr\u00f3b\u0119. Decyzja o tym, \u017ceby dokona\u0107 dobrego wyboru \u017cywieniowego pozostaje w konflikcie z potrzeb\u0105 zjedzenia tego, na co mamy fizycznie ochot\u0119. Jest to nazywane <strong>si\u0142\u0105 woli.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p>Reakcja na impuls mo\u017ce by\u0107 interpretowana jako dzia\u0142anie, my\u015bli lub post\u0119powanie. To ostateczna decyzja, kiedy czujemy np. motywacj\u0119 do jedzenia (ze wzgl\u0119du na odczuwanie g\u0142odu) podczas wystawienia na pr\u00f3b\u0119. Decyzja o tym, \u017ceby dokona\u0107 dobrego wyboru \u017cywieniowego pozostaje w konflikcie z potrzeb\u0105 zjedzenia tego, na co mamy fizycznie ochot\u0119. Jest to nazywane <strong>si\u0142\u0105 woli.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Z punktu widzenia dietetyka praca nad samoregulacj\u0105 pacjenta jest niezwykle wa\u017cna, poniewa\u017c jest ona wystawiana&nbsp;na pr\u00f3b\u0119 przez ca\u0142y proces dietoterapii. W \u017cyciu ka\u017cdego z nas takimi pr\u00f3bami s\u0105 np. uroczysto\u015bci, takie jak: wesela, chrzciny, urodziny, imieniny i imprezy okoliczno\u015bciowe.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Z punktu widzenia dietetyka praca nad samoregulacj\u0105 pacjenta jest niezwykle wa\u017cna, poniewa\u017c jest ona wystawiana&nbsp;na pr\u00f3b\u0119 przez ca\u0142y proces dietoterapii. W \u017cyciu ka\u017cdego z nas takimi pr\u00f3bami s\u0105 np. uroczysto\u015bci, takie jak: wesela, chrzciny, urodziny, imieniny i imprezy okoliczno\u015bciowe.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Chocia\u017c uwa\u017cam, \u017ce wi\u0119kszym wyzwaniem s\u0105 codzienne wybory.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Chocia\u017c uwa\u017cam, \u017ce wi\u0119kszym wyzwaniem s\u0105 codzienne wybory.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":4107,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-74-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4107\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-74-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4107\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 id=\"samoregulacja-to-wewnetrzny-konflikt-dwoch-przeciwstawnych-sil\"><strong>Samoregulacja \u2013 to wewn\u0119trzny konflikt dw\u00f3ch przeciwstawnych si\u0142:<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 id=\"samoregulacja-to-wewnetrzny-konflikt-dwoch-przeciwstawnych-sil\"><strong>Samoregulacja \u2013 to wewn\u0119trzny konflikt dw\u00f3ch przeciwstawnych si\u0142:<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<ul><li>si\u0142y impulsu (wynikaj\u0105cej z niej gotowo\u015bci do podj\u0119cia dzia\u0142ania, np. zjedzenie czego\u015b, bo tak \u0142adnie pachnie i wygl\u0105da),<\/li><li>si\u0142y mechanizmu samoreguluj\u0105cego (zapobiegaj\u0105cej wyst\u0105pieniu dzia\u0142ania \u2013 nie zjem tego, bo oddali mnie to od postanowionego sobie celu).<\/li><\/ul>\n","innerContent":["\n<ul><li>si\u0142y impulsu (wynikaj\u0105cej z niej gotowo\u015bci do podj\u0119cia dzia\u0142ania, np. zjedzenie czego\u015b, bo tak \u0142adnie pachnie i wygl\u0105da),<\/li><li>si\u0142y mechanizmu samoreguluj\u0105cego (zapobiegaj\u0105cej wyst\u0105pieniu dzia\u0142ania \u2013 nie zjem tego, bo oddali mnie to od postanowionego sobie celu).<\/li><\/ul>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Dlaczego tak \u0142atwo wyznaczy\u0107 sobie cel, okre\u015bli\u0107 do jakiej wagi si\u0119 d\u0105\u017cy, a z drugiej strony \u2013 tak trudno utrzyma\u0107 za\u0142o\u017cenia, dane sobie s\u0142owo, obietnic\u0119?&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Dlaczego tak \u0142atwo wyznaczy\u0107 sobie cel, okre\u015bli\u0107 do jakiej wagi si\u0119 d\u0105\u017cy, a z drugiej strony \u2013 tak trudno utrzyma\u0107 za\u0142o\u017cenia, dane sobie s\u0142owo, obietnic\u0119?&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 id=\"co-stanowi-przeszkode-dla-twojej-samoregulacji\"><strong>Co stanowi przeszkod\u0119 dla twojej samoregulacji<\/strong>?<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 id=\"co-stanowi-przeszkode-dla-twojej-samoregulacji\"><strong>Co stanowi przeszkod\u0119 dla twojej samoregulacji<\/strong>?<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<ul><li>nieokre\u015blone standardy, lub sprzeczne ze sob\u0105 cele;<\/li><li>niezwracanie uwagi na w\u0142asne dzia\u0142ania \u2013 brak analizy swoich dzia\u0142a\u0144 (brak samoobserwacji, autooceny, niews\u0142uchiwanie si\u0119 w siebie);<\/li><li>my\u015blenie 0:1 \u2013 tak zwane \"wszystko albo nic\". Znasz to? Restrykcyjna dieta, brak tolerancji od odst\u0119pstw, a w efekcie jedno za\u0142amanie ci\u0105gnie za sob\u0105 nast\u0119ne;<\/li><li>zbyt wyg\u00f3rowane cele\/cele abstrakcyjne (osi\u0105galne cele s\u0105 niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem skutecznej samoregulacji);<\/li><li>stan twojego zdrowia \u2013 czasem okazuje si\u0119, \u017ce to nie s\u0142aba wola, a organizm w gorszej kondycji (zwracaj uwag\u0119 na wszelkie objawy i dolegliwo\u015bci).<\/li><\/ul>\n","innerContent":["\n<ul><li>nieokre\u015blone standardy, lub sprzeczne ze sob\u0105 cele;<\/li><li>niezwracanie uwagi na w\u0142asne dzia\u0142ania \u2013 brak analizy swoich dzia\u0142a\u0144 (brak samoobserwacji, autooceny, niews\u0142uchiwanie si\u0119 w siebie);<\/li><li>my\u015blenie 0:1 \u2013 tak zwane \"wszystko albo nic\". Znasz to? Restrykcyjna dieta, brak tolerancji od odst\u0119pstw, a w efekcie jedno za\u0142amanie ci\u0105gnie za sob\u0105 nast\u0119ne;<\/li><li>zbyt wyg\u00f3rowane cele\/cele abstrakcyjne (osi\u0105galne cele s\u0105 niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem skutecznej samoregulacji);<\/li><li>stan twojego zdrowia \u2013 czasem okazuje si\u0119, \u017ce to nie s\u0142aba wola, a organizm w gorszej kondycji (zwracaj uwag\u0119 na wszelkie objawy i dolegliwo\u015bci).<\/li><\/ul>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 id=\"wazne\"><strong>Wa\u017cne:&nbsp;<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 id=\"wazne\"><strong>Wa\u017cne:&nbsp;<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Rozmy\u015blaj\u0105c o swoich celach warto mie\u0107 zar\u00f3wno cele na najbli\u017cszy czas, oraz d\u0142ugoterminowe - cele musz\u0105 by\u0107 osi\u0105galne do zrealizowania \u2013 gdy s\u0105 zbyt ambitne i wykraczaj\u0105 poza nasze mo\u017cliwo\u015bci (czasowe, finansowe, fizyczne, zdrowotne), przy pierwszym zatrzymaniu wagi motywacja i samoregulacja spada i nie zawsze podejmujemy kolejna pr\u00f3b\u0119.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Rozmy\u015blaj\u0105c o swoich celach warto mie\u0107 zar\u00f3wno cele na najbli\u017cszy czas, oraz d\u0142ugoterminowe - cele musz\u0105 by\u0107 osi\u0105galne do zrealizowania \u2013 gdy s\u0105 zbyt ambitne i wykraczaj\u0105 poza nasze mo\u017cliwo\u015bci (czasowe, finansowe, fizyczne, zdrowotne), przy pierwszym zatrzymaniu wagi motywacja i samoregulacja spada i nie zawsze podejmujemy kolejna pr\u00f3b\u0119.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 id=\"co-zwieksza-skutecznosc-samoregulacji\"><strong>Co zwi\u0119ksza skuteczno\u015b\u0107 samoregulacji<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 id=\"co-zwieksza-skutecznosc-samoregulacji\"><strong>Co zwi\u0119ksza skuteczno\u015b\u0107 samoregulacji<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/columns","attrs":[],"innerBlocks":[{"blockName":"core\/column","attrs":[],"innerBlocks":[{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Skuteczno\u015b\u0107 samoregulacji zwi\u0119ksza wewn\u0119trzna si\u0142a, kt\u00f3ra umo\u017cliwia hamowanie si\u0119 przed niepo\u017c\u0105dan\u0105 reakcj\u0105 na impuls. Potrzebujemy rezerw umys\u0142owych, fizycznych, emocjonalnych do podj\u0119cia wyzwania. Przem\u0119czenie, stres nie wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na skuteczno\u015b\u0107 samoregulacji.&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Skuteczno\u015b\u0107 samoregulacji zwi\u0119ksza wewn\u0119trzna si\u0142a, kt\u00f3ra umo\u017cliwia hamowanie si\u0119 przed niepo\u017c\u0105dan\u0105 reakcj\u0105 na impuls. Potrzebujemy rezerw umys\u0142owych, fizycznych, emocjonalnych do podj\u0119cia wyzwania. Przem\u0119czenie, stres nie wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na skuteczno\u015b\u0107 samoregulacji.&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>W\u0142a\u015bnie dlatego do podjadania dochodzi cz\u0119\u015bciej wieczorem (przem\u0119czenie po ca\u0142ym dniu sprawia, \u017ce chcemy chocia\u017c na chwil\u0119 da\u0107 sobie przyjemno\u015b\u0107 i wolne od zasad).<\/p>\n","innerContent":["\n<p>W\u0142a\u015bnie dlatego do podjadania dochodzi cz\u0119\u015bciej wieczorem (przem\u0119czenie po ca\u0142ym dniu sprawia, \u017ce chcemy chocia\u017c na chwil\u0119 da\u0107 sobie przyjemno\u015b\u0107 i wolne od zasad).<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych nie dla ka\u017cdego jest \u0142atwa. O\u015bmiel\u0119 si\u0119 nawet powiedzie\u0107, \u017ce jest to ci\u0119\u017cka praca - przynajmniej na pocz\u0105tku. Wymaga to skupienia, determinacji, skoncentrowania na sobie. Praca, kt\u00f3ra wymaga wielu zasob\u00f3w psychoenergetycznych.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych nie dla ka\u017cdego jest \u0142atwa. O\u015bmiel\u0119 si\u0119 nawet powiedzie\u0107, \u017ce jest to ci\u0119\u017cka praca - przynajmniej na pocz\u0105tku. Wymaga to skupienia, determinacji, skoncentrowania na sobie. Praca, kt\u00f3ra wymaga wielu zasob\u00f3w psychoenergetycznych.<\/p>\n"]}],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-column\">\n\n\n\n<\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-column\">",null,"\n\n",null,"\n\n",null,"<\/div>\n"]},{"blockName":"core\/column","attrs":[],"innerBlocks":[{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":4114,"sizeSlug":"full","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dietetyk.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4114\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dietetyk.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4114\"\/><\/figure>\n"]}],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-column\">",null,"<\/div>\n"]}],"innerHTML":"\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n","innerContent":["\n<div class=\"wp-block-columns\">",null,"\n\n",null,"<\/div>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Niestety osoby, kt\u00f3re do\u015bwiadczaj\u0105 w swoim \u017cyciu wielu stres\u00f3w, nie zawsze s\u0105 zdolne do przestrzegania programu dietetycznego. Ka\u017cda zmiana jest dla nich dodatkowym stresem. Odchudzanie, restrykcje s\u0105 w takim przypadku skazane na niepowodzenie. To nie kwestia silnej woli, a nat\u0142oku spraw innych.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Niestety osoby, kt\u00f3re do\u015bwiadczaj\u0105 w swoim \u017cyciu wielu stres\u00f3w, nie zawsze s\u0105 zdolne do przestrzegania programu dietetycznego. Ka\u017cda zmiana jest dla nich dodatkowym stresem. Odchudzanie, restrykcje s\u0105 w takim przypadku skazane na niepowodzenie. To nie kwestia silnej woli, a nat\u0142oku spraw innych.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Zdecydowanie lepiej postawi\u0107 sobie jako cel zdrowe od\u017cywianie i zmian\u0119 nawyk\u00f3w na lepsze ni\u017c minus 15kg w ci\u0105gu miesi\u0105ca. <\/p>\n","innerContent":["\n<p>Zdecydowanie lepiej postawi\u0107 sobie jako cel zdrowe od\u017cywianie i zmian\u0119 nawyk\u00f3w na lepsze ni\u017c minus 15kg w ci\u0105gu miesi\u0105ca. <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 id=\"cwiczenie-praktyczne\"><strong>\u0106wiczenie praktyczne<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 id=\"cwiczenie-praktyczne\"><strong>\u0106wiczenie praktyczne<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>W g\u0142owie osoby, kt\u00f3ra stara si\u0119 wprowadzi\u0107 nowe nawyki \u017cywieniowe toczy si\u0119 nieustanna walka. W g\u0142owie jest dw\u00f3ch doradc\u00f3w:&nbsp; jeden podpowie \u017ceby wybra\u0107 sa\u0142at\u0119 na grillu, a drugi karze do\u0142o\u017cy\u0107 kolejny kawa\u0142ek kark\u00f3wki. Pojawiaj\u0105 si\u0119 dwa rodzaje my\u015bli:<\/p>\n","innerContent":["\n<p>W g\u0142owie osoby, kt\u00f3ra stara si\u0119 wprowadzi\u0107 nowe nawyki \u017cywieniowe toczy si\u0119 nieustanna walka. W g\u0142owie jest dw\u00f3ch doradc\u00f3w:&nbsp; jeden podpowie \u017ceby wybra\u0107 sa\u0142at\u0119 na grillu, a drugi karze do\u0142o\u017cy\u0107 kolejny kawa\u0142ek kark\u00f3wki. Pojawiaj\u0105 si\u0119 dwa rodzaje my\u015bli:<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<ul><li><strong>MS, czyli my\u015bli sabotuj\u0105ce (oddalaj\u0105ce od dokonania dobrego wyboru)<\/strong>,<\/li><li><strong>MW, czyli my\u015bli wspieraj\u0105ce (wzmacniaj\u0105ce siln\u0105 wol\u0119)<\/strong>.<\/li><\/ul>\n","innerContent":["\n<ul><li><strong>MS, czyli my\u015bli sabotuj\u0105ce (oddalaj\u0105ce od dokonania dobrego wyboru)<\/strong>,<\/li><li><strong>MW, czyli my\u015bli wspieraj\u0105ce (wzmacniaj\u0105ce siln\u0105 wol\u0119)<\/strong>.<\/li><\/ul>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Skuteczny dialog wewn\u0119trzny \u2013 to taki, gdzie my\u015bl sabotuj\u0105ca zostaje zmieniona na my\u015bl wspieraj\u0105c\u0105. Oto przyk\u0142ad:<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Skuteczny dialog wewn\u0119trzny \u2013 to taki, gdzie my\u015bl sabotuj\u0105ca zostaje zmieniona na my\u015bl wspieraj\u0105c\u0105. Oto przyk\u0142ad:<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>MS<\/strong>: Zjad\u0142am co\u015b, czego nie \u201epowinnam\u201d. Znowu z\u0142ama\u0142am diet\u0119, jestem beznadziejna. Mog\u0119 teraz da\u0107 sobie spok\u00f3j z diet\u0105 do ko\u0144ca tygodnia. Przecie\u017c ju\u017c i tak bez sensu.<\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>MS<\/strong>: Zjad\u0142am co\u015b, czego nie \u201epowinnam\u201d. Znowu z\u0142ama\u0142am diet\u0119, jestem beznadziejna. Mog\u0119 teraz da\u0107 sobie spok\u00f3j z diet\u0105 do ko\u0144ca tygodnia. Przecie\u017c ju\u017c i tak bez sensu.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>MW<\/strong>: To tylko jedno odst\u0119pstw. Ka\u017cdemu zdarza si\u0119 potkni\u0119cie. Po prostu niepotrzebnie omin\u0119\u0142am jeden posi\u0142ek i dopu\u015bci\u0142am do zbyt du\u017cego g\u0142odu, przez co sko\u0144czy\u0142o si\u0119 tym ma\u0142ym podjadaniem. Mam wnioski na przysz\u0142o\u015b\u0107 \u2013 jak jem regularnie, jest mi \u0142atwiej nie ulega\u0107 pokusom.<\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>MW<\/strong>: To tylko jedno odst\u0119pstw. Ka\u017cdemu zdarza si\u0119 potkni\u0119cie. Po prostu niepotrzebnie omin\u0119\u0142am jeden posi\u0142ek i dopu\u015bci\u0142am do zbyt du\u017cego g\u0142odu, przez co sko\u0144czy\u0142o si\u0119 tym ma\u0142ym podjadaniem. Mam wnioski na przysz\u0142o\u015b\u0107 \u2013 jak jem regularnie, jest mi \u0142atwiej nie ulega\u0107 pokusom.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>Wnioski:<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>Wnioski:<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Nie jestem zwolenniczk\u0105 restrykcyjnych krok\u00f3w \u017cywieniowych. Uwa\u017cam, \u017ce nale\u017cy szuka\u0107 z\u0142otego \u015brodka \u2013 kt\u00f3rym jest zaspokajanie potrzeb naszego orgaznizmu oraz \u201edogadanie\u201d si\u0119 z naszymi potrzebami emocjonalnymi.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Nie jestem zwolenniczk\u0105 restrykcyjnych krok\u00f3w \u017cywieniowych. Uwa\u017cam, \u017ce nale\u017cy szuka\u0107 z\u0142otego \u015brodka \u2013 kt\u00f3rym jest zaspokajanie potrzeb naszego orgaznizmu oraz \u201edogadanie\u201d si\u0119 z naszymi potrzebami emocjonalnymi.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>M\u00f3wi\u0105c wprost: na grillu do\u0142\u00f3\u017c sa\u0142atk\u0119 do kark\u00f3wki. <\/p>\n","innerContent":["\n<p>M\u00f3wi\u0105c wprost: na grillu do\u0142\u00f3\u017c sa\u0142atk\u0119 do kark\u00f3wki. <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/quote","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><em>\u201eDyscyplina \u2013 to wyb\u00f3r pomi\u0119dzy tym, czego pragniesz teraz, a tym, czego pragniesz najmocniej\u201d.<\/em><\/p><cite><em>Abraham Lincoln<\/em><\/cite><\/blockquote>\n","innerContent":["\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><em>\u201eDyscyplina \u2013 to wyb\u00f3r pomi\u0119dzy tym, czego pragniesz teraz, a tym, czego pragniesz najmocniej\u201d.<\/em><\/p><cite><em>Abraham Lincoln<\/em><\/cite><\/blockquote>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><em>Autor: Ma\u0142gorzata S\u0142oniewicz, <a href=\"http:\/\/psychodietetyczka.pl\">Psychodietetyczka.pl<\/a><\/em><\/p>\n","innerContent":["\n<p><em>Autor: Ma\u0142gorzata S\u0142oniewicz, <a href=\"http:\/\/psychodietetyczka.pl\">Psychodietetyczka.pl<\/a><\/em><\/p>\n"]}],"meta_data":false,"featured_image":{"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-41-1024x390.png"},"main_category":{"name":"Inne"},"prev_page":{"slug":"pokoj-dzieciecy-trendy"},"next_page":{"slug":"badania-noworodka-w-szpitalu-po-porodzie"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4453","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4453"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4453\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4458,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4453\/revisions\/4458"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}