{"id":4556,"date":"2022-03-09T07:00:00","date_gmt":"2022-03-09T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/supermama.empressia.dev\/dieta-wegetarianska-w-ciazy\/"},"modified":"2024-07-18T13:36:48","modified_gmt":"2024-07-18T11:36:48","slug":"dieta-wegetarianska-w-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-wegetarianska-w-ciazy\/","title":{"rendered":"Dieta wegetaria\u0144ska w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest bezpieczna i jak powinna wygl\u0105da\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Dieta wegetaria\u0144ska w ci\u0105\u017cy to zagadnienie, kt\u00f3re wzbudza niema\u0142e kontrowersje zar\u00f3wno w \u015brodowisku lekarskim i dietetycznym, jak i w\u015br\u00f3d samych konsument\u00f3w. Zdania na jej temat s\u0105 mocno podzielone \u2013 jedni uwa\u017caj\u0105 j\u0105 za klucz do zdrowia, inni natomiast wi\u0105\u017c\u0105 j\u0105 z ryzykiem niedobor\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na rozw\u00f3j p\u0142odu. Czy brak mi\u0119sa w jad\u0142ospisie ci\u0119\u017carnej mo\u017ce zaszkodzi\u0107 dziecku? Jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, \u017ceby zawiera\u0142y niezb\u0119dne witaminy i minera\u0142y? <\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dieta wega\u0144ska\/wegetaria\u0144ska w ci\u0105\u017cy \u2013 pomaga czy szkodzi? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Diety bezmi\u0119sne maj\u0105 tyle samo zwolennik\u00f3w, co przeciwnik\u00f3w. Trudno wyrobi\u0107 sobie o nich jednoznaczne zdanie, gdy\u017c posiadaj\u0105 zar\u00f3wno wady, jak i zalety. W\u015br\u00f3d najwi\u0119kszych plus\u00f3w diety wega\u0144skiej i wegetaria\u0144skiej wymienia si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, kwasu foliowego i przeciwutleniaczy<\/strong>, kt\u00f3re hamuj\u0105 ryzyko wyst\u0119powania cukrzycy typu 2, schorze\u0144 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, a nawet niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w. Co wi\u0119cej, sprzyjaj\u0105 redukcji wagi i poprawie profilu lipidowego.<\/p>\n\n\n\n

Dlaczego \u2013 pomimo tylu zalet \u2013 dieta wegetaria\u0144ska w ci\u0105\u017cy wzbudza tak ogromne kontrowersje? Ot\u00f3\u017c wiele m\u00f3wi si\u0119 o tym, \u017ce brak mi\u0119sa w posi\u0142kach to kr\u00f3tka droga do niedoboru wa\u017cnych substancji od\u017cywczych, zw\u0142aszcza witaminy B12, wapnia, \u017celaza, cynku, jodu oraz kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3. Ka\u017cda z nich to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia przysz\u0142ej mamy, a tak\u017ce prawid\u0142owego rozwoju p\u0142odu i utrzymania ci\u0105\u017cy do planowanego terminu porodu.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Sprawd\u017a diet\u0119 MAMA – wyj\u0105tkowy catering dietetyczny dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych mam<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Eksperci Komitetu Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka Polskiej Akademii Nauk zgodnie twierdz\u0105, \u017ce modele \u017cywieniowe wykluczaj\u0105ce mi\u0119so nie s\u0105 odpowiednim wyborem dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Podobnego zdania s\u0105 specjali\u015bci z Niemieckiego Towarzystwa ds. \u017bywienia (German Nutrition Society), kt\u00f3rzy jako g\u0142\u00f3wny argument podaj\u0105 w\u0142a\u015bnie ryzyko wyst\u0119powania niedobor\u00f3w niebezpiecznych zar\u00f3wno dla matki, jak i dziecka<\/strong>. Czy opinie wszystkich lekarzy i dietetyk\u00f3w s\u0105 jednog\u0142o\u015bne? Okazuje si\u0119, \u017ce nie. <\/p>\n\n\n\n

Wed\u0142ug niekt\u00f3rych ekspert\u00f3w dobrze zbilansowana dieta wega\u0144ska\/wegetaria\u0144ska mo\u017ce pokry\u0107 dzienne zapotrzebowanie na niezb\u0119dne witaminy i mikroelementy, a tak\u017ce bia\u0142ko i aminokwasy. Wa\u017cne, aby by\u0142a ona jak najbardziej urozmaicona, nawet je\u015bli opiera si\u0119 na samych ro\u015blinach. I tak np. Ameryka\u0144skie Stowarzyszenie Dietetyczne wykazuje, \u017ce odpowiednio planowane diety wegetaria\u0144skie s\u0105 zdrowe, spe\u0142niaj\u0105 zapotrzebowanie \u017cywieniowe oraz mog\u0105 zapewnia\u0107 korzy\u015bci zdrowotne w zapobieganiu i leczeniu pewnych chor\u00f3b. Diety wegetaria\u0144skie s\u0105 odpowiednie dla wszystkich etap\u00f3w \u017cycia.  Jakie produkty powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w bezmi\u0119snym jad\u0142ospisie? Lista jest naprawd\u0119 d\u0142uga!<\/p>\n\n\n\n

Dieta wegetaria\u0144ska w ci\u0105\u017cy \u2013 jak powinna wygl\u0105da\u0107? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dieta wykluczaj\u0105ca mi\u0119so wcale nie musi by\u0107 restrykcyjna i monotonna. Umo\u017cliwia ona komponowanie r\u00f3\u017cnorodnych posi\u0142k\u00f3w<\/strong>, obfituj\u0105cych w szereg substancji od\u017cywczych. Niekiedy mo\u017ce zaistnie\u0107 konieczno\u015b\u0107 wdro\u017cenia dodatkowej suplementacji, dlatego w razie w\u0105tpliwo\u015bci warto skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub do\u015bwiadczonym dietetykiem. <\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Po jakie produkty najlepiej si\u0119ga\u0107 w przypadku diety wega\u0144skiej, wegetaria\u0144skiej, laktowegetaria\u0144skiej, pescowegetaria\u0144skiej, owowegetaria\u0144skiej czy laktoowowegetaria\u0144skiej? Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w: <\/p>\n\n\n