Statystyki pokazuj\u0105, \u017ce wiele kobiet po porodzie mo\u017ce zmaga\u0107 si\u0119 z depresj\u0105 poporodow\u0105 lub baby blues. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby m\u0142oda mama mia\u0142a chwil\u0119 dla siebie. Proponujemy stosowa\u0107 si\u0119 do zasady: „Godzina szcz\u0119\u015bliwej mamy”. To 5 wskaz\u00f3wek, jak poczu\u0107 si\u0119 lepiej i unikn\u0105\u0107 depresji poporodowej.<\/h3>\n\n\n\n
Poranne zapiski <\/h3>\n\n\n\n
Jaka jest istota tej praktyki? Rano, zaraz po przebudzeniu, bierzemy kartk\u0119 i zapisujemy trzy strony. Ma by\u0107 strumie\u0144 \u015bwiadomo\u015bci, czyli piszemy o wszystkim, co przychodzi do g\u0142owy. Wszystko, co przychodzi na my\u015bl, w najprawdziwszym tego s\u0142owa znaczeniu – mog\u0105 to by\u0107 emocje, uczucia, wspomnienia z minionego dnia, plany i pomys\u0142y na dzi\u015b, my\u015bli\u2026 Piszemy bez dbania o pisowni\u0119, znaki interpunkcyjne, sformu\u0142owania i struktur\u0119 tekstu. W rzeczywisto\u015bci wylewamy na papier wszystko, co mamy w tej chwili w naszej g\u0142owie. Pomo\u017ce to w ci\u0105gu dnia skoncentrowa\u0107 si\u0119 na swoich sprawach i nie marnowa\u0107 energii na ci\u0105g\u0142e my\u015blenie.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Praktyka wdzi\u0119czno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n
Czym jest praktyka wdzi\u0119czno\u015bci? To \u015bwiadome, regularne kierowanie uwagi w poszukiwaniu dobra, kt\u00f3rego do\u015bwiadczamy. Dzi\u0119ki tej praktyce wyostrzaj\u0105 si\u0119 nasze zmys\u0142y na docenienie siebie, innych, tego, co mamy oraz \u015bwiata. Radzimy rozpocz\u0105\u0107 t\u0119 praktyk\u0119 natychmiast po „Porannych zapiskach”, kiedy umys\u0142 jest uwolniony od nieko\u0144cz\u0105cego si\u0119 strumienia my\u015bli i gotowy do przyj\u0119cia czego\u015b nowego.<\/p>\n\n\n\n
Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 jest jak magnes. Im bardziej wdzi\u0119czny jeste\u015b, tym wi\u0119cej masz rzeczy, za kt\u00f3re mo\u017cesz by\u0107 wdzi\u0119czny.<\/p>Iyanla Vanzant<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
Medytacje<\/h3>\n\n\n\n
Nie musisz si\u0119 ba\u0107 i omija\u0107 tego punktu. Nie musisz by\u0107 wyspecjalizowanym mnichem ani trenerem, aby zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107. Wystarczy, \u017ce usi\u0105dziesz w wygodnej pozycji, zamkniesz oczy i przez pi\u0119\u0107 minut spr\u00f3bujesz skoncentrowa\u0107 si\u0119 na oddechu. Je\u015bli nie dzia\u0142a cisza, mog\u0105 pom\u00f3c Ci s\u0142uchawki, w kt\u00f3rych b\u0119d\u0105 gra\u0107 d\u017awi\u0119ki natury lub koj\u0105ca melodia do medytacji.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Rozgrzewka \/ joga<\/h3>\n\n\n\n
Mo\u017ce to by\u0107 bardzo dobra aktywno\u015b\u0107 fizyczna po porodzie. Fizyczne korzy\u015bci obejmuj\u0105 dobr\u0105 postaw\u0119, si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych i ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w. Korzy\u015bci psychiczne i emocjonalne obejmuj\u0105 popraw\u0119 pewno\u015bci siebie, szacunku do siebie i otoczenia, relaksacj\u0119, spok\u00f3j oraz uwa\u017cno\u015b\u0107. Joga mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu, \u0142agodz\u0105c objawy stresu i l\u0119ku u m\u0142odej mamy.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Czytanie<\/h3>\n\n\n\n
Najcz\u0119\u015bciej w okresie poporodowym kobiety zapominaj\u0105 o tym, czym by\u0142y wcze\u015bniej zainteresowane, czego si\u0119 nauczy\u0142y i w czym rozwin\u0119\u0142y si\u0119 jako jednostki. Aby tego unikn\u0105\u0107, polecamy zako\u0144czy\u0107 swoj\u0105 cudown\u0105 godzin\u0119 szcz\u0119\u015bliwej matki czytaj\u0105c ulubion\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119 lub artyku\u0142y, na wszelkie tematy, kt\u00f3re Ci\u0119 interesuj\u0105. Lepiej jest,\u00a0 je\u015bli b\u0119dziesz unika\u0107 przep\u0142ywu wiadomo\u015bci w Internecie, aby nie zak\u0142\u00f3ca\u0107 spokoju, kt\u00f3ry uzyska\u0142a w tej godzinie.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Twoja szcz\u0119\u015bliwa godzina jest zape\u0142niona! Postaraj si\u0119 znale\u017a\u0107 t\u0119 godzin\u0119 na samym pocz\u0105tku dnia przed przebudzeniem dziecka, aby nabra\u0107 dobre nastawienie na ca\u0142y dzie\u0144 zar\u00f3wno dla siebie, jak i dla swojego otoczenia.<\/p>\n\n\n\n
Autor: Lizaveta Panasevich<\/em><\/p>\n\n\n\n
\u0179r\u00f3d\u0142o: Co Robi\u0119 Rano? Godzina Szcz\u0119\u015bliwej Mamy, https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=HOyMM13N6FA&t=408s<\/pre>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":"Statystyki pokazuj\u0105, \u017ce wiele kobiet po porodzie mo\u017ce zmaga\u0107 si\u0119 z depresj\u0105 poporodow\u0105 lub baby blues. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby m\u0142oda mama mia\u0142a chwil\u0119 dla siebie.","author":42,"featured_media":4596,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[1805],"tags":[626,627,171,225,229,624,625],"class_list":["post-4590","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inne","tag-poranna-godzina","tag-zdrowie-psychiczne","tag-porod","tag-macierzynstwo","tag-zdrowie","tag-depresja-poporodowa","tag-godzina-szczesliwej-mamy"],"yoast_head":"\n
Godzina szcz\u0119\u015bliwej mamy - Supermama<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Godzina szcz\u0119\u015bliwej mamy - Supermama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Statystyki pokazuj\u0105, \u017ce wiele kobiet po porodzie mo\u017ce zmaga\u0107 si\u0119 z depresj\u0105 poporodow\u0105 lub baby blues. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby m\u0142oda mama mia\u0142a chwil\u0119 dla siebie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Supermama\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-18T08:15:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-04T08:11:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-60-1024x390.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"390\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lizaveta Panasevich\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lizaveta Panasevich\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/\",\"name\":\"Godzina szcz\u0119\u015bliwej mamy - Supermama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-60.png\",\"datePublished\":\"2022-03-18T08:15:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-04T08:11:20+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/79215de69f42948cc887dcaaaba3703f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-60.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-60.png\",\"width\":2050,\"height\":780},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Inne\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Godzina szcz\u0119\u015bliwej mamy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\",\"name\":\"Supermama\",\"description\":\"Ma\u0142a wielka edukacja\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/79215de69f42948cc887dcaaaba3703f\",\"name\":\"Lizaveta Panasevich\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2251b0c7f44f377e95ea46a6f19f55c1f6e166cf4748655f8bfbd32559ccdaf1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2251b0c7f44f377e95ea46a6f19f55c1f6e166cf4748655f8bfbd32559ccdaf1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Lizaveta Panasevich\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Godzina szcz\u0119\u015bliwej mamy - Supermama","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Godzina szcz\u0119\u015bliwej mamy - Supermama","og_description":"Statystyki pokazuj\u0105, \u017ce wiele kobiet po porodzie mo\u017ce zmaga\u0107 si\u0119 z depresj\u0105 poporodow\u0105 lub baby blues. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby m\u0142oda mama mia\u0142a chwil\u0119 dla siebie.","og_url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/","og_site_name":"Supermama","article_published_time":"2022-03-18T08:15:46+00:00","article_modified_time":"2024-06-04T08:11:20+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":390,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-60-1024x390.png","type":"image\/png"}],"author":"Lizaveta Panasevich","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Lizaveta Panasevich","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/","name":"Godzina szcz\u0119\u015bliwej mamy - Supermama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-60.png","datePublished":"2022-03-18T08:15:46+00:00","dateModified":"2024-06-04T08:11:20+00:00","author":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/79215de69f42948cc887dcaaaba3703f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/#primaryimage","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-60.png","contentUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-60.png","width":2050,"height":780},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/godzina-szczesliwej-mamy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Inne","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Godzina szcz\u0119\u015bliwej mamy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/","name":"Supermama","description":"Ma\u0142a wielka edukacja","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/79215de69f42948cc887dcaaaba3703f","name":"Lizaveta Panasevich","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2251b0c7f44f377e95ea46a6f19f55c1f6e166cf4748655f8bfbd32559ccdaf1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2251b0c7f44f377e95ea46a6f19f55c1f6e166cf4748655f8bfbd32559ccdaf1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Lizaveta Panasevich"}}]}},"gutenberg_blocks":[{"blockName":"custom-styles","attrs":{"styles":""}},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"textAlign":"left","level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\"has-text-align-left\">Statystyki pokazuj\u0105, \u017ce wiele kobiet po porodzie mo\u017ce zmaga\u0107 si\u0119 z depresj\u0105 poporodow\u0105 lub baby blues. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby m\u0142oda mama mia\u0142a chwil\u0119 dla siebie. Proponujemy stosowa\u0107 si\u0119 do zasady: \"Godzina szcz\u0119\u015bliwej mamy\". To 5 wskaz\u00f3wek, jak poczu\u0107 si\u0119 lepiej i unikn\u0105\u0107 depresji poporodowej.<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\"has-text-align-left\">Statystyki pokazuj\u0105, \u017ce wiele kobiet po porodzie mo\u017ce zmaga\u0107 si\u0119 z depresj\u0105 poporodow\u0105 lub baby blues. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby m\u0142oda mama mia\u0142a chwil\u0119 dla siebie. Proponujemy stosowa\u0107 si\u0119 do zasady: \"Godzina szcz\u0119\u015bliwej mamy\". To 5 wskaz\u00f3wek, jak poczu\u0107 si\u0119 lepiej i unikn\u0105\u0107 depresji poporodowej.<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Poranne zapiski <\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Poranne zapiski <\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Jaka jest istota tej praktyki? Rano, zaraz po przebudzeniu, bierzemy kartk\u0119 i zapisujemy trzy strony. Ma by\u0107 strumie\u0144 \u015bwiadomo\u015bci, czyli piszemy o wszystkim, co przychodzi do g\u0142owy. Wszystko, co przychodzi na my\u015bl, w najprawdziwszym tego s\u0142owa znaczeniu - mog\u0105 to by\u0107 emocje, uczucia, wspomnienia z minionego dnia, plany i pomys\u0142y na dzi\u015b, my\u015bli\u2026 Piszemy bez dbania o pisowni\u0119, znaki interpunkcyjne, sformu\u0142owania i struktur\u0119 tekstu. W rzeczywisto\u015bci wylewamy na papier wszystko, co mamy w tej chwili w naszej g\u0142owie. Pomo\u017ce to w ci\u0105gu dnia skoncentrowa\u0107 si\u0119 na swoich sprawach i nie marnowa\u0107 energii na ci\u0105g\u0142e my\u015blenie.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Jaka jest istota tej praktyki? Rano, zaraz po przebudzeniu, bierzemy kartk\u0119 i zapisujemy trzy strony. Ma by\u0107 strumie\u0144 \u015bwiadomo\u015bci, czyli piszemy o wszystkim, co przychodzi do g\u0142owy. Wszystko, co przychodzi na my\u015bl, w najprawdziwszym tego s\u0142owa znaczeniu - mog\u0105 to by\u0107 emocje, uczucia, wspomnienia z minionego dnia, plany i pomys\u0142y na dzi\u015b, my\u015bli\u2026 Piszemy bez dbania o pisowni\u0119, znaki interpunkcyjne, sformu\u0142owania i struktur\u0119 tekstu. W rzeczywisto\u015bci wylewamy na papier wszystko, co mamy w tej chwili w naszej g\u0142owie. Pomo\u017ce to w ci\u0105gu dnia skoncentrowa\u0107 si\u0119 na swoich sprawach i nie marnowa\u0107 energii na ci\u0105g\u0142e my\u015blenie.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":4437,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-18T095252.945-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4437\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-18T095252.945-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4437\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Praktyka wdzi\u0119czno\u015bci<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Praktyka wdzi\u0119czno\u015bci<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Czym jest praktyka wdzi\u0119czno\u015bci? To \u015bwiadome, regularne kierowanie uwagi w poszukiwaniu dobra, kt\u00f3rego do\u015bwiadczamy. Dzi\u0119ki tej praktyce wyostrzaj\u0105 si\u0119 nasze zmys\u0142y na docenienie siebie, innych, tego, co mamy oraz \u015bwiata. Radzimy rozpocz\u0105\u0107 t\u0119 praktyk\u0119 natychmiast po \"Porannych zapiskach\", kiedy umys\u0142 jest uwolniony od nieko\u0144cz\u0105cego si\u0119 strumienia my\u015bli i gotowy do przyj\u0119cia czego\u015b nowego.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Czym jest praktyka wdzi\u0119czno\u015bci? To \u015bwiadome, regularne kierowanie uwagi w poszukiwaniu dobra, kt\u00f3rego do\u015bwiadczamy. Dzi\u0119ki tej praktyce wyostrzaj\u0105 si\u0119 nasze zmys\u0142y na docenienie siebie, innych, tego, co mamy oraz \u015bwiata. Radzimy rozpocz\u0105\u0107 t\u0119 praktyk\u0119 natychmiast po \"Porannych zapiskach\", kiedy umys\u0142 jest uwolniony od nieko\u0144cz\u0105cego si\u0119 strumienia my\u015bli i gotowy do przyj\u0119cia czego\u015b nowego.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/quote","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 jest jak magnes. Im bardziej wdzi\u0119czny jeste\u015b, tym wi\u0119cej masz rzeczy, za kt\u00f3re mo\u017cesz by\u0107 wdzi\u0119czny.<\/p><cite>Iyanla Vanzant<\/cite><\/blockquote>\n","innerContent":["\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 jest jak magnes. Im bardziej wdzi\u0119czny jeste\u015b, tym wi\u0119cej masz rzeczy, za kt\u00f3re mo\u017cesz by\u0107 wdzi\u0119czny.<\/p><cite>Iyanla Vanzant<\/cite><\/blockquote>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Medytacje<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Medytacje<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Nie musisz si\u0119 ba\u0107 i omija\u0107 tego punktu. Nie musisz by\u0107 wyspecjalizowanym mnichem ani trenerem, aby zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107. Wystarczy, \u017ce usi\u0105dziesz w wygodnej pozycji, zamkniesz oczy i przez pi\u0119\u0107 minut spr\u00f3bujesz skoncentrowa\u0107 si\u0119 na oddechu. Je\u015bli nie dzia\u0142a cisza, mog\u0105 pom\u00f3c Ci s\u0142uchawki, w kt\u00f3rych b\u0119d\u0105 gra\u0107 d\u017awi\u0119ki natury lub koj\u0105ca melodia do medytacji.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Nie musisz si\u0119 ba\u0107 i omija\u0107 tego punktu. Nie musisz by\u0107 wyspecjalizowanym mnichem ani trenerem, aby zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107. Wystarczy, \u017ce usi\u0105dziesz w wygodnej pozycji, zamkniesz oczy i przez pi\u0119\u0107 minut spr\u00f3bujesz skoncentrowa\u0107 si\u0119 na oddechu. Je\u015bli nie dzia\u0142a cisza, mog\u0105 pom\u00f3c Ci s\u0142uchawki, w kt\u00f3rych b\u0119d\u0105 gra\u0107 d\u017awi\u0119ki natury lub koj\u0105ca melodia do medytacji.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":4438,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-18T094642.870-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4438\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-18T094642.870-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4438\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Rozgrzewka \/ joga<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Rozgrzewka \/ joga<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Mo\u017ce to by\u0107 bardzo dobra aktywno\u015b\u0107 fizyczna po porodzie. Fizyczne korzy\u015bci obejmuj\u0105 dobr\u0105 postaw\u0119, si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych i ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w. Korzy\u015bci psychiczne i emocjonalne obejmuj\u0105 popraw\u0119 pewno\u015bci siebie, szacunku do siebie i otoczenia, relaksacj\u0119, spok\u00f3j oraz uwa\u017cno\u015b\u0107. Joga mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu, \u0142agodz\u0105c objawy stresu i l\u0119ku u m\u0142odej mamy.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Mo\u017ce to by\u0107 bardzo dobra aktywno\u015b\u0107 fizyczna po porodzie. Fizyczne korzy\u015bci obejmuj\u0105 dobr\u0105 postaw\u0119, si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni szkieletowych i ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w. Korzy\u015bci psychiczne i emocjonalne obejmuj\u0105 popraw\u0119 pewno\u015bci siebie, szacunku do siebie i otoczenia, relaksacj\u0119, spok\u00f3j oraz uwa\u017cno\u015b\u0107. Joga mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu, \u0142agodz\u0105c objawy stresu i l\u0119ku u m\u0142odej mamy.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":4439,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-18T094547.618-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4439\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-18T094547.618-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4439\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Czytanie<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Czytanie<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Najcz\u0119\u015bciej w okresie poporodowym kobiety zapominaj\u0105 o tym, czym by\u0142y wcze\u015bniej zainteresowane, czego si\u0119 nauczy\u0142y i w czym rozwin\u0119\u0142y si\u0119 jako jednostki. Aby tego unikn\u0105\u0107, polecamy zako\u0144czy\u0107 swoj\u0105 cudown\u0105 godzin\u0119 szcz\u0119\u015bliwej matki czytaj\u0105c ulubion\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119 lub artyku\u0142y, na wszelkie tematy, kt\u00f3re Ci\u0119 interesuj\u0105. Lepiej jest,\u00a0 je\u015bli b\u0119dziesz unika\u0107 przep\u0142ywu wiadomo\u015bci w Internecie, aby nie zak\u0142\u00f3ca\u0107 spokoju, kt\u00f3ry uzyska\u0142a w tej godzinie.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Najcz\u0119\u015bciej w okresie poporodowym kobiety zapominaj\u0105 o tym, czym by\u0142y wcze\u015bniej zainteresowane, czego si\u0119 nauczy\u0142y i w czym rozwin\u0119\u0142y si\u0119 jako jednostki. Aby tego unikn\u0105\u0107, polecamy zako\u0144czy\u0107 swoj\u0105 cudown\u0105 godzin\u0119 szcz\u0119\u015bliwej matki czytaj\u0105c ulubion\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119 lub artyku\u0142y, na wszelkie tematy, kt\u00f3re Ci\u0119 interesuj\u0105. Lepiej jest,\u00a0 je\u015bli b\u0119dziesz unika\u0107 przep\u0142ywu wiadomo\u015bci w Internecie, aby nie zak\u0142\u00f3ca\u0107 spokoju, kt\u00f3ry uzyska\u0142a w tej godzinie.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":4440,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-18T095114.309-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4440\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-18T095114.309-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4440\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Twoja szcz\u0119\u015bliwa godzina jest zape\u0142niona! Postaraj si\u0119 znale\u017a\u0107 t\u0119 godzin\u0119 na samym pocz\u0105tku dnia przed przebudzeniem dziecka, aby nabra\u0107 dobre nastawienie na ca\u0142y dzie\u0144 zar\u00f3wno dla siebie, jak i dla swojego otoczenia.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Twoja szcz\u0119\u015bliwa godzina jest zape\u0142niona! Postaraj si\u0119 znale\u017a\u0107 t\u0119 godzin\u0119 na samym pocz\u0105tku dnia przed przebudzeniem dziecka, aby nabra\u0107 dobre nastawienie na ca\u0142y dzie\u0144 zar\u00f3wno dla siebie, jak i dla swojego otoczenia.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><em>Autor: Lizaveta Panasevich<\/em><\/p>\n","innerContent":["\n<p><em>Autor: Lizaveta Panasevich<\/em><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/verse","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<pre class=\"wp-block-verse\">\u0179r\u00f3d\u0142o: Co Robi\u0119 Rano? Godzina Szcz\u0119\u015bliwej Mamy, https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=HOyMM13N6FA&t=408s<\/pre>\n","innerContent":["\n<pre class=\"wp-block-verse\">\u0179r\u00f3d\u0142o: Co Robi\u0119 Rano? Godzina Szcz\u0119\u015bliwej Mamy, https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=HOyMM13N6FA&t=408s<\/pre>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><\/p>\n","innerContent":["\n<p><\/p>\n"]}],"meta_data":false,"featured_image":{"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-60-1024x390.png"},"main_category":{"name":"Inne"},"prev_page":{"slug":"atrakcje-na-ceremonii-powitania"},"next_page":{"slug":"dziewczynka-czy-chlopiec-wszystko-o-gender-reveal"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/42"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4590"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4590\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4595,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4590\/revisions\/4595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4596"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-18T095252.945-1024x640-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n