{"id":4604,"date":"2022-03-22T07:00:00","date_gmt":"2022-03-22T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/supermama.empressia.dev\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/"},"modified":"2025-04-24T17:12:41","modified_gmt":"2025-04-24T15:12:41","slug":"czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/","title":{"rendered":"Czy mo\u017cna nauczy\u0107 niemowl\u0119 sta\u0142ego planu drzemek?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Do tego ju\u017c w pierwszych miesi\u0105cach \u017cycia mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 du\u017ce r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy niemowl\u0119tami i ich potrzebami snu: niekt\u00f3re b\u0119d\u0105 potrzebowa\u0142y nawet 19 godzin snu w ci\u0105gu 24 godzin, a inne tylko 11 godzin. Niekt\u00f3re ju\u017c w 3. miesi\u0105cu \u017cycia zaczn\u0105 spa\u0107 8-11 godzin nieprzerwanie w nocy, a inne, jeszcze przez kilka miesi\u0119cy, b\u0119d\u0105 musia\u0142y budzi\u0107 si\u0119 w nocy kilka razy, aby je\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-21T130736.399-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4465\"\/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote eplus-wrapper is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Od czego zale\u017cy to, \u017ce dziecko zaczyna odr\u00f3\u017cnia\u0107 dzie\u0144 od nocy? Zaczyna spa\u0107 o konkretnych godzinach i plan dnia jest w miar\u0119 przewidywalny? Aby odpowiedzie\u0107 na te pytania musisz najpierw zrozumie\u0107 jak dzia\u0142aj\u0105 dwa procesy, kt\u00f3re reguluj\u0105 sen:&nbsp;<strong>proces homeostatyczny i rytm oko\u0142odobowy<\/strong>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Co to dok\u0142adnie jest?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\"><strong>Proces homeostatyczny<\/strong>&nbsp;to taki proces, kt\u00f3ry, jak sama nazwa wskazuje, d\u0105\u017cy do homeostazy, czyli r\u00f3wnowagi w naszym organizmie. Zwany jest r\u00f3wnie\u017c presj\u0105 snu albo ci\u015bnieniem na sen. Oznacza to tyle, \u017ce im d\u0142u\u017cej nie \u015bpimy tym wi\u0119ksza jest presja snu. Dlatego te\u017c logiczne jest, \u017ce presja snu jest najni\u017csza rano, po przespanej nocy i narasta w ci\u0105gu dnia pod wp\u0142ywem naszych aktywno\u015bci, a\u017c osi\u0105ga swoje maksimum wieczorem, co z kolei sprzyja za\u015bni\u0119ciu. U noworodk\u00f3w i ma\u0142ych niemowl\u0105t cykle te s\u0105 zdecydowanie kr\u00f3tsze \u2013 st\u0105d potrzeba nawet kilku drzemek w ci\u0105gu dnia. Zbyt d\u0142ugi czas czuwania u tak ma\u0142ych dzieci (czas aktywno\u015bci w wieku 0-3. miesi\u0119cy to mniej wi\u0119cej 45-75 minut) mo\u017ce paradoksalnie powodowa\u0107 wi\u0119ksze pobudzenie i problemy z zasypianiem. Warto mie\u0107 to na uwadze, by nie przem\u0119czy\u0107 maluszka. Oznacza to, \u017ce u tak ma\u0142ych dzieci czasami starcza czasu jedynie na karmienie, przewijanie, kr\u00f3tki masa\u017c czy le\u017cenie na brzuszku i znowu jest pora na sen. To absolutnie normalne!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-21T130415.028-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4466\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\"><strong>Rytm oko\u0142odobowy<\/strong>, zwany tak\u017ce rytmik\u0105 oko\u0142odobow\u0105, definiowany jest jako \u201csta\u0142y wzorzec cyklicznej aktywno\u015bci organizmu, zwykle trwaj\u0105cy 24-25 godz.\u201d<sup>2<\/sup>. Potocznie nazywany jest wewn\u0119trznym zegarem w naszym m\u00f3zgu (konkretnie w podwzg\u00f3rzu), kt\u00f3ry pod wp\u0142ywem \u015bwiat\u0142a i ciemno\u015bci kontroluje to kiedy \u015bpimy i kiedy czuwamy. Zegar ten wp\u0142ywa nie tylko na nasz poziom pobudzenia, ale tak\u017ce na nasz metabolizm, tempo pracy, temperatur\u0119 cia\u0142a i aktywno\u015b\u0107 hormonaln\u0105. Jednym s\u0142owem ma ogromny wp\u0142yw na to, jak funkcjonujemy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Tutaj mam dla Ciebie dwie wiadomo\u015bci \u2013 z\u0142\u0105 i dobr\u0105. Z\u0142\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce rytm oko\u0142odobowy jest poniek\u0105d uwarunkowany genetycznie czyli tzw. chronotyp wieczorny lub poranny jest po cz\u0119\u015bci poza nasz\u0105 kontrol\u0105. Ale dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce te preferencje chronotypowe mo\u017cna wyodr\u0119bni\u0107 u dzieci w wieku przedszkolnym. Dlatego te\u017c u noworodk\u00f3w czy niemowl\u0105t geny nie odgrywaj\u0105 jeszcze tak du\u017cej roli<sup>3<\/sup>. Co wi\u0119cej rytm oko\u0142odobowy, niezale\u017cnie od wieku, jest pod du\u017cym wp\u0142ywem czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych, czyli czynnik\u00f3w \u015brodowiskowych, kt\u00f3re mo\u017cemy kontrolowa\u0107. Oznacza to, \u017ce po dok\u0142adnej obserwacji maluszka mo\u017cemy mu pom\u00f3c spa\u0107 o w miar\u0119 regularnych porach, w godzinach, kt\u00f3re s\u0105 dla niego odpowiednie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-21T130505.794-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4468\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Co mo\u017cemy zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\"><strong>Oba procesy \u2013 proces homeostazy jak i rytm oko\u0142odobowy potrzebuj\u0105 czasu by dojrze\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Z ka\u017cdym tygodniem \u017cycia dziecka b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142\/mog\u0142a zaobserwowa\u0107 coraz d\u0142u\u017csze czasy aktywno\u015bci, a mi\u0119dzy 6. a 12. tygodniem najpewniej zauwa\u017cysz, \u017ce dziecko zaczyna odr\u00f3\u017cnia\u0107 dzie\u0144 od nocy \u2013 jego cykl oko\u0142odobowy zacznie wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze \u015bwiat\u0142em, a jego m\u00f3zg (dok\u0142adniej szyszynka) rozpocznie samodzielne wytwarzanie hormonu snu zwanego melatonin\u0105. Pierwsze ureguluj\u0105 si\u0119 noce, a z wi\u0119ksz\u0105 przewidywalno\u015bci\u0105 drzemek czasami trzeba poczeka\u0107 do 4-6. miesi\u0105ca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Nie oznacza to, \u017ce musisz biernie czeka\u0107 na popraw\u0119 snu. Absolutnie nie! Tak jak wspomina\u0142am, wcze\u015bniej mo\u017cesz pom\u00f3c dziecku \u0142agodnie wyregulowa\u0107 sen. Wa\u017cne jest aby maluszek by\u0142 wystawiany jak najwi\u0119cej na \u015bwiat\u0142o naturalne w ci\u0105gu dnia, a w nocy dobrze jest by towarzyszy\u0142a mu ciemno\u015b\u0107, nawet podczas karmie\u0144. Gdy tylko dziecko przestaje robi\u0107 kupk\u0119 w nocy (zazwyczaj w okolicach 4-5 miesi\u0105ca) nie ma potrzeby \u017ceby przewija\u0107 dziecko i tym samym w\u0142\u0105cza\u0107 \u015bwiat\u0142o. Wi\u0119cej informacji o tym jak pom\u00f3c dziecku odr\u00f3\u017cnia\u0107 dzie\u0144 od nocy przeczytasz tutaj:\u00a0\u00a0<a href=\"https:\/\/wyspanymaluch.pl\/moje-dziecko-nie-chce-spac-w-nocy-mylenie-dnia-z-noca-u-noworodkow\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/wyspanymaluch.pl\/moje-dziecko-nie-chce-spac-w-nocy-mylenie-dnia-z-noca-u-noworodkow\/<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-21T130603.773-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4469\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Wa\u017cny jest harmonogram dnia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Sen jest w du\u017cej mierze czynno\u015bci\u0105 nawykow\u0105, jest regulowany przez aktywno\u015bci rodzic\u00f3w, a dziecko dostraja si\u0119 do swoich opiekun\u00f3w. Dlatego te\u017c dobrze jest zadba\u0107 o regularny i przewidywalny harmonogram dnia. Dzieci uwielbiaj\u0105 \u201cDzie\u0144 \u015awistaka\u201d, poniewa\u017c ta przewidywalno\u015b\u0107 w ich mniemaniu r\u00f3wna si\u0119 bezpiecze\u0144stwu! Spacery, posi\u0142ki, \u0107wiczenia na macie o regularnych porach pomog\u0105 dziecku szybciej wyregulowa\u0107 jego wewn\u0119trzny zegar. Taka regularno\u015b\u0107 pozwoli Ci \u201cwy\u0142apa\u0107\u201d odpowiednie dla Twojego dziecka czasy aktywno\u015bci i zaobserwowa\u0107 ile twoje dziecko potrzebuje \u015brednio spa\u0107 w ci\u0105gu dnia. Pami\u0119taj jednak, \u017ce nie zawsze ka\u017cd\u0105 drzemk\u0119 da si\u0119 zaplanowa\u0107, poniewa\u017c wiele czynnik\u00f3w ma na to wp\u0142yw. Jednak im wi\u0119cej regularno\u015bci i przewidywalno\u015bci tym wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo sukcesu!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Pami\u0119taj &#8211; ka\u017cde dziecko jest inne<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Nie b\u0119dzie to nic nowego, gdy powiem, \u017ce ka\u017cde dziecko jest inne. Rodzice, kt\u00f3rzy maj\u0105 wi\u0119cej ni\u017c jednego maluszka w domu doskonale wiedz\u0105 o czym m\u00f3wi\u0119. Dlatego te\u017c nie ma jednego \u201cprzepisu na sen\u201d, kt\u00f3ry sprawdzi si\u0119 w ka\u017cdej rodzinie. S\u0105 pewne biologiczne podstawy, kt\u00f3re s\u0105 po prostu fizjologi\u0105 i kt\u00f3re s\u0105 uniwersalne dla ka\u017cdego z nas \u2013 takie jak wy\u017cej wspomniany proces homeostazy i rytm oko\u0142odobowy. Jednak najwa\u017cniejsza jest obserwacja maluszka \u2013 jakie czasy aktywno\u015bci lub pora na sen s\u0105 dla niego najlepsze, oraz regularno\u015b\u0107, przewidywalno\u015b\u0107 i danie sobie czasu.&nbsp;Gdy mimo Twoich usilnych pr\u00f3b, po 5-6. miesi\u0105cu \u017cycia maluszka sen i przewidywalno\u015b\u0107 snu nadal s\u0105 dla Was du\u017cym wyzwaniem, zapraszam na indywidualne konsultacje. Postaram si\u0119 spojrze\u0107 na wasz\u0105 sytuacj\u0119 obiektywnym okiem i co\u015b doradzi\u0107!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/wyspanymaluch.pl\/wspolpraca\/\">https:\/\/wyspanymaluch.pl\/wspolpraca\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\"><em>Autor:  Sara Roga\u0142o, konsultantka ds. snu <\/em>, www.wyspanymaluch.pl<\/p>\n\n\n\n<pre class=\" wp-block-verse eplus-wrapper\">\u0179r\u00f3d\u0142a:\n1. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., \u2026 Adams Hillard, P. J. (2015). National Sleep Foundation\u2019s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40\u201343. \n2. Zimbardo P., (1994), Psychologia i \u017cycie, Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN, str. 195.\n3. Kaczor, M., Szcz\u0119sna, M., (2019). Sen u dzieci, Warszawa: Wydawnictwo Marginesy, str. 247.<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":"Nie jest tajemnic\u0105, \u017ce noworodki i ma\u0142e niemowl\u0119ta (0-3 miesi\u0105ce) \u015bpi\u0105 bardzo du\u017co, bo a\u017c 14-17 godzin na dob\u01191, ale te\u017c cz\u0119sto budz\u0105 si\u0119 w nocy i ich sen jest raczej poszatkowany, poniewa\u017c podyktowany jest przede wszystkim poczuciem g\u0142odu i syto\u015bci \u2013 nie ma w nim du\u017cej regularno\u015bci czy przewidywalno\u015bci. ","author":34,"featured_media":4610,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[153],"tags":[247,307,631,632,167,170,179,225,229,239],"class_list":["post-4604","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noworodek","tag-rodzicielstwo","tag-plan-drzemek","tag-drzemki","tag-plan-drzemek-u-dziecka","tag-porady","tag-dziecko","tag-niemowle","tag-macierzynstwo","tag-zdrowie","tag-sen"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy mo\u017cna nauczy\u0107 niemowl\u0119 sta\u0142ego planu drzemek? - Supermama<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy mo\u017cna wp\u0142yn\u0105\u0107 na plan drzemek dziecka? O rytmie oko\u0142odobowym i regularno\u015bci snu, pisze specjalistka - Sara Roga\u0142o.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy mo\u017cna nauczy\u0107 niemowl\u0119 sta\u0142ego planu drzemek? - Supermama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy mo\u017cna wp\u0142yn\u0105\u0107 na plan drzemek dziecka? O rytmie oko\u0142odobowym i regularno\u015bci snu, pisze specjalistka - Sara Roga\u0142o.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Supermama\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-22T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-24T15:12:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-62.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2050\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"780\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sara Roga\u0142o\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sara Roga\u0142o\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/\",\"name\":\"Czy mo\u017cna nauczy\u0107 niemowl\u0119 sta\u0142ego planu drzemek? - Supermama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-62.png\",\"datePublished\":\"2022-03-22T06:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-24T15:12:41+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/a68f9d0a685c11f00b2b9c2c8ddd1ba2\"},\"description\":\"Czy mo\u017cna wp\u0142yn\u0105\u0107 na plan drzemek dziecka? O rytmie oko\u0142odobowym i regularno\u015bci snu, pisze specjalistka - Sara Roga\u0142o.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-62.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-62.png\",\"width\":2050,\"height\":780},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Noworodek\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/noworodek\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Czy&nbsp;mo\u017cna nauczy\u0107 niemowl\u0119 sta\u0142ego planu drzemek?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\",\"name\":\"Supermama\",\"description\":\"Ma\u0142a wielka edukacja\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/a68f9d0a685c11f00b2b9c2c8ddd1ba2\",\"name\":\"Sara Roga\u0142o\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fcb9dd90937588260aed8995c45ac067cbaa1ce3ab97e0eabfb0bdab7225e3a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fcb9dd90937588260aed8995c45ac067cbaa1ce3ab97e0eabfb0bdab7225e3a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Sara Roga\u0142o\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy mo\u017cna nauczy\u0107 niemowl\u0119 sta\u0142ego planu drzemek? - Supermama","description":"Czy mo\u017cna wp\u0142yn\u0105\u0107 na plan drzemek dziecka? O rytmie oko\u0142odobowym i regularno\u015bci snu, pisze specjalistka - Sara Roga\u0142o.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy mo\u017cna nauczy\u0107 niemowl\u0119 sta\u0142ego planu drzemek? - Supermama","og_description":"Czy mo\u017cna wp\u0142yn\u0105\u0107 na plan drzemek dziecka? O rytmie oko\u0142odobowym i regularno\u015bci snu, pisze specjalistka - Sara Roga\u0142o.","og_url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/","og_site_name":"Supermama","article_published_time":"2022-03-22T06:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-04-24T15:12:41+00:00","og_image":[{"width":2050,"height":780,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-62.png","type":"image\/png"}],"author":"Sara Roga\u0142o","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sara Roga\u0142o","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/","name":"Czy mo\u017cna nauczy\u0107 niemowl\u0119 sta\u0142ego planu drzemek? - Supermama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-62.png","datePublished":"2022-03-22T06:00:00+00:00","dateModified":"2025-04-24T15:12:41+00:00","author":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/a68f9d0a685c11f00b2b9c2c8ddd1ba2"},"description":"Czy mo\u017cna wp\u0142yn\u0105\u0107 na plan drzemek dziecka? O rytmie oko\u0142odobowym i regularno\u015bci snu, pisze specjalistka - Sara Roga\u0142o.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/#primaryimage","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-62.png","contentUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-62.png","width":2050,"height":780},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/czy-mozna-nauczyc-niemowle-stalego-planu-drzeme\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Noworodek","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/noworodek\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Czy&nbsp;mo\u017cna nauczy\u0107 niemowl\u0119 sta\u0142ego planu drzemek?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/","name":"Supermama","description":"Ma\u0142a wielka edukacja","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/a68f9d0a685c11f00b2b9c2c8ddd1ba2","name":"Sara Roga\u0142o","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fcb9dd90937588260aed8995c45ac067cbaa1ce3ab97e0eabfb0bdab7225e3a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fcb9dd90937588260aed8995c45ac067cbaa1ce3ab97e0eabfb0bdab7225e3a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Sara Roga\u0142o"}}]}},"gutenberg_blocks":[{"blockName":"custom-styles","attrs":{"styles":""}},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-NOBYvv","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Do tego ju\u017c w pierwszych miesi\u0105cach \u017cycia mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 du\u017ce r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy niemowl\u0119tami i ich potrzebami snu: niekt\u00f3re b\u0119d\u0105 potrzebowa\u0142y nawet 19 godzin snu w ci\u0105gu 24 godzin, a inne tylko 11 godzin. Niekt\u00f3re ju\u017c w 3. miesi\u0105cu \u017cycia zaczn\u0105 spa\u0107 8-11 godzin nieprzerwanie w nocy, a inne, jeszcze przez kilka miesi\u0119cy, b\u0119d\u0105 musia\u0142y budzi\u0107 si\u0119 w nocy kilka razy, aby je\u015b\u0107.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Do tego ju\u017c w pierwszych miesi\u0105cach \u017cycia mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 du\u017ce r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy niemowl\u0119tami i ich potrzebami snu: niekt\u00f3re b\u0119d\u0105 potrzebowa\u0142y nawet 19 godzin snu w ci\u0105gu 24 godzin, a inne tylko 11 godzin. Niekt\u00f3re ju\u017c w 3. miesi\u0105cu \u017cycia zaczn\u0105 spa\u0107 8-11 godzin nieprzerwanie w nocy, a inne, jeszcze przez kilka miesi\u0119cy, b\u0119d\u0105 musia\u0142y budzi\u0107 si\u0119 w nocy kilka razy, aby je\u015b\u0107.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":4465,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-zLU0hU","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-21T130736.399-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4465\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-21T130736.399-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4465\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/quote","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-4Ld9M2","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-bv0nfo","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Od czego zale\u017cy to, \u017ce dziecko zaczyna odr\u00f3\u017cnia\u0107 dzie\u0144 od nocy? Zaczyna spa\u0107 o konkretnych godzinach i plan dnia jest w miar\u0119 przewidywalny? Aby odpowiedzie\u0107 na te pytania musisz najpierw zrozumie\u0107 jak dzia\u0142aj\u0105 dwa procesy, kt\u00f3re reguluj\u0105 sen:&nbsp;<strong>proces homeostatyczny i rytm oko\u0142odobowy<\/strong>.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Od czego zale\u017cy to, \u017ce dziecko zaczyna odr\u00f3\u017cnia\u0107 dzie\u0144 od nocy? Zaczyna spa\u0107 o konkretnych godzinach i plan dnia jest w miar\u0119 przewidywalny? Aby odpowiedzie\u0107 na te pytania musisz najpierw zrozumie\u0107 jak dzia\u0142aj\u0105 dwa procesy, kt\u00f3re reguluj\u0105 sen:&nbsp;<strong>proces homeostatyczny i rytm oko\u0142odobowy<\/strong>.<\/p>\n"]}],"innerHTML":"\n<blockquote class=\" wp-block-quote eplus-wrapper\"><\/blockquote>\n","innerContent":["\n<blockquote class=\" wp-block-quote eplus-wrapper\">",null,"<\/blockquote>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-eesYfe","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Co to dok\u0142adnie jest?<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Co to dok\u0142adnie jest?<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-SyazR0","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\"><strong>Proces homeostatyczny<\/strong>&nbsp;to taki proces, kt\u00f3ry, jak sama nazwa wskazuje, d\u0105\u017cy do homeostazy, czyli r\u00f3wnowagi w naszym organizmie. Zwany jest r\u00f3wnie\u017c presj\u0105 snu albo ci\u015bnieniem na sen. Oznacza to tyle, \u017ce im d\u0142u\u017cej nie \u015bpimy tym wi\u0119ksza jest presja snu. Dlatego te\u017c logiczne jest, \u017ce presja snu jest najni\u017csza rano, po przespanej nocy i narasta w ci\u0105gu dnia pod wp\u0142ywem naszych aktywno\u015bci, a\u017c osi\u0105ga swoje maksimum wieczorem, co z kolei sprzyja za\u015bni\u0119ciu. U noworodk\u00f3w i ma\u0142ych niemowl\u0105t cykle te s\u0105 zdecydowanie kr\u00f3tsze \u2013 st\u0105d potrzeba nawet kilku drzemek w ci\u0105gu dnia. Zbyt d\u0142ugi czas czuwania u tak ma\u0142ych dzieci (czas aktywno\u015bci w wieku 0-3. miesi\u0119cy to mniej wi\u0119cej 45-75 minut) mo\u017ce paradoksalnie powodowa\u0107 wi\u0119ksze pobudzenie i problemy z zasypianiem. Warto mie\u0107 to na uwadze, by nie przem\u0119czy\u0107 maluszka. Oznacza to, \u017ce u tak ma\u0142ych dzieci czasami starcza czasu jedynie na karmienie, przewijanie, kr\u00f3tki masa\u017c czy le\u017cenie na brzuszku i znowu jest pora na sen. To absolutnie normalne!<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\"><strong>Proces homeostatyczny<\/strong>&nbsp;to taki proces, kt\u00f3ry, jak sama nazwa wskazuje, d\u0105\u017cy do homeostazy, czyli r\u00f3wnowagi w naszym organizmie. Zwany jest r\u00f3wnie\u017c presj\u0105 snu albo ci\u015bnieniem na sen. Oznacza to tyle, \u017ce im d\u0142u\u017cej nie \u015bpimy tym wi\u0119ksza jest presja snu. Dlatego te\u017c logiczne jest, \u017ce presja snu jest najni\u017csza rano, po przespanej nocy i narasta w ci\u0105gu dnia pod wp\u0142ywem naszych aktywno\u015bci, a\u017c osi\u0105ga swoje maksimum wieczorem, co z kolei sprzyja za\u015bni\u0119ciu. U noworodk\u00f3w i ma\u0142ych niemowl\u0105t cykle te s\u0105 zdecydowanie kr\u00f3tsze \u2013 st\u0105d potrzeba nawet kilku drzemek w ci\u0105gu dnia. Zbyt d\u0142ugi czas czuwania u tak ma\u0142ych dzieci (czas aktywno\u015bci w wieku 0-3. miesi\u0119cy to mniej wi\u0119cej 45-75 minut) mo\u017ce paradoksalnie powodowa\u0107 wi\u0119ksze pobudzenie i problemy z zasypianiem. Warto mie\u0107 to na uwadze, by nie przem\u0119czy\u0107 maluszka. Oznacza to, \u017ce u tak ma\u0142ych dzieci czasami starcza czasu jedynie na karmienie, przewijanie, kr\u00f3tki masa\u017c czy le\u017cenie na brzuszku i znowu jest pora na sen. To absolutnie normalne!<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":4466,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-27c4YC","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-21T130415.028-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4466\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-21T130415.028-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4466\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-wrvIgM","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\"><strong>Rytm oko\u0142odobowy<\/strong>, zwany tak\u017ce rytmik\u0105 oko\u0142odobow\u0105, definiowany jest jako \u201csta\u0142y wzorzec cyklicznej aktywno\u015bci organizmu, zwykle trwaj\u0105cy 24-25 godz.\u201d<sup>2<\/sup>. Potocznie nazywany jest wewn\u0119trznym zegarem w naszym m\u00f3zgu (konkretnie w podwzg\u00f3rzu), kt\u00f3ry pod wp\u0142ywem \u015bwiat\u0142a i ciemno\u015bci kontroluje to kiedy \u015bpimy i kiedy czuwamy. Zegar ten wp\u0142ywa nie tylko na nasz poziom pobudzenia, ale tak\u017ce na nasz metabolizm, tempo pracy, temperatur\u0119 cia\u0142a i aktywno\u015b\u0107 hormonaln\u0105. Jednym s\u0142owem ma ogromny wp\u0142yw na to, jak funkcjonujemy.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\"><strong>Rytm oko\u0142odobowy<\/strong>, zwany tak\u017ce rytmik\u0105 oko\u0142odobow\u0105, definiowany jest jako \u201csta\u0142y wzorzec cyklicznej aktywno\u015bci organizmu, zwykle trwaj\u0105cy 24-25 godz.\u201d<sup>2<\/sup>. Potocznie nazywany jest wewn\u0119trznym zegarem w naszym m\u00f3zgu (konkretnie w podwzg\u00f3rzu), kt\u00f3ry pod wp\u0142ywem \u015bwiat\u0142a i ciemno\u015bci kontroluje to kiedy \u015bpimy i kiedy czuwamy. Zegar ten wp\u0142ywa nie tylko na nasz poziom pobudzenia, ale tak\u017ce na nasz metabolizm, tempo pracy, temperatur\u0119 cia\u0142a i aktywno\u015b\u0107 hormonaln\u0105. Jednym s\u0142owem ma ogromny wp\u0142yw na to, jak funkcjonujemy.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-vt5ZLN","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Tutaj mam dla Ciebie dwie wiadomo\u015bci \u2013 z\u0142\u0105 i dobr\u0105. Z\u0142\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce rytm oko\u0142odobowy jest poniek\u0105d uwarunkowany genetycznie czyli tzw. chronotyp wieczorny lub poranny jest po cz\u0119\u015bci poza nasz\u0105 kontrol\u0105. Ale dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce te preferencje chronotypowe mo\u017cna wyodr\u0119bni\u0107 u dzieci w wieku przedszkolnym. Dlatego te\u017c u noworodk\u00f3w czy niemowl\u0105t geny nie odgrywaj\u0105 jeszcze tak du\u017cej roli<sup>3<\/sup>. Co wi\u0119cej rytm oko\u0142odobowy, niezale\u017cnie od wieku, jest pod du\u017cym wp\u0142ywem czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych, czyli czynnik\u00f3w \u015brodowiskowych, kt\u00f3re mo\u017cemy kontrolowa\u0107. Oznacza to, \u017ce po dok\u0142adnej obserwacji maluszka mo\u017cemy mu pom\u00f3c spa\u0107 o w miar\u0119 regularnych porach, w godzinach, kt\u00f3re s\u0105 dla niego odpowiednie.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Tutaj mam dla Ciebie dwie wiadomo\u015bci \u2013 z\u0142\u0105 i dobr\u0105. Z\u0142\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce rytm oko\u0142odobowy jest poniek\u0105d uwarunkowany genetycznie czyli tzw. chronotyp wieczorny lub poranny jest po cz\u0119\u015bci poza nasz\u0105 kontrol\u0105. Ale dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce te preferencje chronotypowe mo\u017cna wyodr\u0119bni\u0107 u dzieci w wieku przedszkolnym. Dlatego te\u017c u noworodk\u00f3w czy niemowl\u0105t geny nie odgrywaj\u0105 jeszcze tak du\u017cej roli<sup>3<\/sup>. Co wi\u0119cej rytm oko\u0142odobowy, niezale\u017cnie od wieku, jest pod du\u017cym wp\u0142ywem czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych, czyli czynnik\u00f3w \u015brodowiskowych, kt\u00f3re mo\u017cemy kontrolowa\u0107. Oznacza to, \u017ce po dok\u0142adnej obserwacji maluszka mo\u017cemy mu pom\u00f3c spa\u0107 o w miar\u0119 regularnych porach, w godzinach, kt\u00f3re s\u0105 dla niego odpowiednie.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":4468,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-Rlb5K7","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-21T130505.794-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4468\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-21T130505.794-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4468\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-obZXmw","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Co mo\u017cemy zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Co mo\u017cemy zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-QT46F9","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\"><strong>Oba procesy \u2013 proces homeostazy jak i rytm oko\u0142odobowy potrzebuj\u0105 czasu by dojrze\u0107.<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\"><strong>Oba procesy \u2013 proces homeostazy jak i rytm oko\u0142odobowy potrzebuj\u0105 czasu by dojrze\u0107.<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-IMQdqR","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Z ka\u017cdym tygodniem \u017cycia dziecka b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142\/mog\u0142a zaobserwowa\u0107 coraz d\u0142u\u017csze czasy aktywno\u015bci, a mi\u0119dzy 6. a 12. tygodniem najpewniej zauwa\u017cysz, \u017ce dziecko zaczyna odr\u00f3\u017cnia\u0107 dzie\u0144 od nocy \u2013 jego cykl oko\u0142odobowy zacznie wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze \u015bwiat\u0142em, a jego m\u00f3zg (dok\u0142adniej szyszynka) rozpocznie samodzielne wytwarzanie hormonu snu zwanego melatonin\u0105. Pierwsze ureguluj\u0105 si\u0119 noce, a z wi\u0119ksz\u0105 przewidywalno\u015bci\u0105 drzemek czasami trzeba poczeka\u0107 do 4-6. miesi\u0105ca.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Z ka\u017cdym tygodniem \u017cycia dziecka b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142\/mog\u0142a zaobserwowa\u0107 coraz d\u0142u\u017csze czasy aktywno\u015bci, a mi\u0119dzy 6. a 12. tygodniem najpewniej zauwa\u017cysz, \u017ce dziecko zaczyna odr\u00f3\u017cnia\u0107 dzie\u0144 od nocy \u2013 jego cykl oko\u0142odobowy zacznie wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze \u015bwiat\u0142em, a jego m\u00f3zg (dok\u0142adniej szyszynka) rozpocznie samodzielne wytwarzanie hormonu snu zwanego melatonin\u0105. Pierwsze ureguluj\u0105 si\u0119 noce, a z wi\u0119ksz\u0105 przewidywalno\u015bci\u0105 drzemek czasami trzeba poczeka\u0107 do 4-6. miesi\u0105ca.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-wguglM","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Nie oznacza to, \u017ce musisz biernie czeka\u0107 na popraw\u0119 snu. Absolutnie nie! Tak jak wspomina\u0142am, wcze\u015bniej mo\u017cesz pom\u00f3c dziecku \u0142agodnie wyregulowa\u0107 sen. Wa\u017cne jest aby maluszek by\u0142 wystawiany jak najwi\u0119cej na \u015bwiat\u0142o naturalne w ci\u0105gu dnia, a w nocy dobrze jest by towarzyszy\u0142a mu ciemno\u015b\u0107, nawet podczas karmie\u0144. Gdy tylko dziecko przestaje robi\u0107 kupk\u0119 w nocy (zazwyczaj w okolicach 4-5 miesi\u0105ca) nie ma potrzeby \u017ceby przewija\u0107 dziecko i tym samym w\u0142\u0105cza\u0107 \u015bwiat\u0142o. Wi\u0119cej informacji o tym jak pom\u00f3c dziecku odr\u00f3\u017cnia\u0107 dzie\u0144 od nocy przeczytasz tutaj:\u00a0\u00a0<a href=\"https:\/\/wyspanymaluch.pl\/moje-dziecko-nie-chce-spac-w-nocy-mylenie-dnia-z-noca-u-noworodkow\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/wyspanymaluch.pl\/moje-dziecko-nie-chce-spac-w-nocy-mylenie-dnia-z-noca-u-noworodkow\/<\/a>.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Nie oznacza to, \u017ce musisz biernie czeka\u0107 na popraw\u0119 snu. Absolutnie nie! Tak jak wspomina\u0142am, wcze\u015bniej mo\u017cesz pom\u00f3c dziecku \u0142agodnie wyregulowa\u0107 sen. Wa\u017cne jest aby maluszek by\u0142 wystawiany jak najwi\u0119cej na \u015bwiat\u0142o naturalne w ci\u0105gu dnia, a w nocy dobrze jest by towarzyszy\u0142a mu ciemno\u015b\u0107, nawet podczas karmie\u0144. Gdy tylko dziecko przestaje robi\u0107 kupk\u0119 w nocy (zazwyczaj w okolicach 4-5 miesi\u0105ca) nie ma potrzeby \u017ceby przewija\u0107 dziecko i tym samym w\u0142\u0105cza\u0107 \u015bwiat\u0142o. Wi\u0119cej informacji o tym jak pom\u00f3c dziecku odr\u00f3\u017cnia\u0107 dzie\u0144 od nocy przeczytasz tutaj:\u00a0\u00a0<a href=\"https:\/\/wyspanymaluch.pl\/moje-dziecko-nie-chce-spac-w-nocy-mylenie-dnia-z-noca-u-noworodkow\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/wyspanymaluch.pl\/moje-dziecko-nie-chce-spac-w-nocy-mylenie-dnia-z-noca-u-noworodkow\/<\/a>.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":4469,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-Rt9C3J","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-21T130603.773-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4469\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-2022-03-21T130603.773-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4469\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-aAwpdG","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Wa\u017cny jest harmonogram dnia<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Wa\u017cny jest harmonogram dnia<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-qTgVD9","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Sen jest w du\u017cej mierze czynno\u015bci\u0105 nawykow\u0105, jest regulowany przez aktywno\u015bci rodzic\u00f3w, a dziecko dostraja si\u0119 do swoich opiekun\u00f3w. Dlatego te\u017c dobrze jest zadba\u0107 o regularny i przewidywalny harmonogram dnia. Dzieci uwielbiaj\u0105 \u201cDzie\u0144 \u015awistaka\u201d, poniewa\u017c ta przewidywalno\u015b\u0107 w ich mniemaniu r\u00f3wna si\u0119 bezpiecze\u0144stwu! Spacery, posi\u0142ki, \u0107wiczenia na macie o regularnych porach pomog\u0105 dziecku szybciej wyregulowa\u0107 jego wewn\u0119trzny zegar. Taka regularno\u015b\u0107 pozwoli Ci \u201cwy\u0142apa\u0107\u201d odpowiednie dla Twojego dziecka czasy aktywno\u015bci i zaobserwowa\u0107 ile twoje dziecko potrzebuje \u015brednio spa\u0107 w ci\u0105gu dnia. Pami\u0119taj jednak, \u017ce nie zawsze ka\u017cd\u0105 drzemk\u0119 da si\u0119 zaplanowa\u0107, poniewa\u017c wiele czynnik\u00f3w ma na to wp\u0142yw. Jednak im wi\u0119cej regularno\u015bci i przewidywalno\u015bci tym wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo sukcesu!<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Sen jest w du\u017cej mierze czynno\u015bci\u0105 nawykow\u0105, jest regulowany przez aktywno\u015bci rodzic\u00f3w, a dziecko dostraja si\u0119 do swoich opiekun\u00f3w. Dlatego te\u017c dobrze jest zadba\u0107 o regularny i przewidywalny harmonogram dnia. Dzieci uwielbiaj\u0105 \u201cDzie\u0144 \u015awistaka\u201d, poniewa\u017c ta przewidywalno\u015b\u0107 w ich mniemaniu r\u00f3wna si\u0119 bezpiecze\u0144stwu! Spacery, posi\u0142ki, \u0107wiczenia na macie o regularnych porach pomog\u0105 dziecku szybciej wyregulowa\u0107 jego wewn\u0119trzny zegar. Taka regularno\u015b\u0107 pozwoli Ci \u201cwy\u0142apa\u0107\u201d odpowiednie dla Twojego dziecka czasy aktywno\u015bci i zaobserwowa\u0107 ile twoje dziecko potrzebuje \u015brednio spa\u0107 w ci\u0105gu dnia. Pami\u0119taj jednak, \u017ce nie zawsze ka\u017cd\u0105 drzemk\u0119 da si\u0119 zaplanowa\u0107, poniewa\u017c wiele czynnik\u00f3w ma na to wp\u0142yw. Jednak im wi\u0119cej regularno\u015bci i przewidywalno\u015bci tym wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo sukcesu!<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-BJXicF","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Pami\u0119taj - ka\u017cde dziecko jest inne<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Pami\u0119taj - ka\u017cde dziecko jest inne<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-zVeM2v","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Nie b\u0119dzie to nic nowego, gdy powiem, \u017ce ka\u017cde dziecko jest inne. Rodzice, kt\u00f3rzy maj\u0105 wi\u0119cej ni\u017c jednego maluszka w domu doskonale wiedz\u0105 o czym m\u00f3wi\u0119. Dlatego te\u017c nie ma jednego \u201cprzepisu na sen\u201d, kt\u00f3ry sprawdzi si\u0119 w ka\u017cdej rodzinie. S\u0105 pewne biologiczne podstawy, kt\u00f3re s\u0105 po prostu fizjologi\u0105 i kt\u00f3re s\u0105 uniwersalne dla ka\u017cdego z nas \u2013 takie jak wy\u017cej wspomniany proces homeostazy i rytm oko\u0142odobowy. Jednak najwa\u017cniejsza jest obserwacja maluszka \u2013 jakie czasy aktywno\u015bci lub pora na sen s\u0105 dla niego najlepsze, oraz regularno\u015b\u0107, przewidywalno\u015b\u0107 i danie sobie czasu.&nbsp;Gdy mimo Twoich usilnych pr\u00f3b, po 5-6. miesi\u0105cu \u017cycia maluszka sen i przewidywalno\u015b\u0107 snu nadal s\u0105 dla Was du\u017cym wyzwaniem, zapraszam na indywidualne konsultacje. Postaram si\u0119 spojrze\u0107 na wasz\u0105 sytuacj\u0119 obiektywnym okiem i co\u015b doradzi\u0107!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Nie b\u0119dzie to nic nowego, gdy powiem, \u017ce ka\u017cde dziecko jest inne. Rodzice, kt\u00f3rzy maj\u0105 wi\u0119cej ni\u017c jednego maluszka w domu doskonale wiedz\u0105 o czym m\u00f3wi\u0119. Dlatego te\u017c nie ma jednego \u201cprzepisu na sen\u201d, kt\u00f3ry sprawdzi si\u0119 w ka\u017cdej rodzinie. S\u0105 pewne biologiczne podstawy, kt\u00f3re s\u0105 po prostu fizjologi\u0105 i kt\u00f3re s\u0105 uniwersalne dla ka\u017cdego z nas \u2013 takie jak wy\u017cej wspomniany proces homeostazy i rytm oko\u0142odobowy. Jednak najwa\u017cniejsza jest obserwacja maluszka \u2013 jakie czasy aktywno\u015bci lub pora na sen s\u0105 dla niego najlepsze, oraz regularno\u015b\u0107, przewidywalno\u015b\u0107 i danie sobie czasu.&nbsp;Gdy mimo Twoich usilnych pr\u00f3b, po 5-6. miesi\u0105cu \u017cycia maluszka sen i przewidywalno\u015b\u0107 snu nadal s\u0105 dla Was du\u017cym wyzwaniem, zapraszam na indywidualne konsultacje. Postaram si\u0119 spojrze\u0107 na wasz\u0105 sytuacj\u0119 obiektywnym okiem i co\u015b doradzi\u0107!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-B20jbl","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\"><a href=\"https:\/\/wyspanymaluch.pl\/wspolpraca\/\">https:\/\/wyspanymaluch.pl\/wspolpraca\/<\/a><\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\"><a href=\"https:\/\/wyspanymaluch.pl\/wspolpraca\/\">https:\/\/wyspanymaluch.pl\/wspolpraca\/<\/a><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-o2w1Xi","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\"><em>Autor:  Sara Roga\u0142o, konsultantka ds. snu <\/em>, www.wyspanymaluch.pl<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\"><em>Autor:  Sara Roga\u0142o, konsultantka ds. snu <\/em>, www.wyspanymaluch.pl<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/verse","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-4VZltb","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<pre class=\" wp-block-verse eplus-wrapper\">\u0179r\u00f3d\u0142a:\n1. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., \u2026 Adams Hillard, P. J. (2015). National Sleep Foundation\u2019s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40\u201343. \n2. Zimbardo P., (1994), Psychologia i \u017cycie, Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN, str. 195.\n3. Kaczor, M., Szcz\u0119sna, M., (2019). Sen u dzieci, Warszawa: Wydawnictwo Marginesy, str. 247.<\/pre>\n","innerContent":["\n<pre class=\" wp-block-verse eplus-wrapper\">\u0179r\u00f3d\u0142a:\n1. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., \u2026 Adams Hillard, P. J. (2015). National Sleep Foundation\u2019s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40\u201343. \n2. Zimbardo P., (1994), Psychologia i \u017cycie, Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN, str. 195.\n3. Kaczor, M., Szcz\u0119sna, M., (2019). Sen u dzieci, Warszawa: Wydawnictwo Marginesy, str. 247.<\/pre>\n"]}],"meta_data":{"label":"null","reading_time":"5","toc_selected_heading_levels":["h2"],"toc_enabled":true},"featured_image":{"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-62-1024x390.png"},"main_category":{"name":"Noworodek"},"prev_page":{"slug":"szczawiany-w-diecie-czy-sa-bezpieczne-w-ciazy"},"next_page":{"slug":"atrakcje-na-ceremonii-powitania"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/34"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4604"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18097,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4604\/revisions\/18097"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4610"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}