{"id":4737,"date":"2022-04-23T06:00:00","date_gmt":"2022-04-23T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/supermama.empressia.dev\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/"},"modified":"2024-06-04T10:01:32","modified_gmt":"2024-06-04T08:01:32","slug":"kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/","title":{"rendered":"Kwas foliowy &#8211; na czym polega jego fenomen?"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Podczas stara\u0144 o dziecko lub podczas samej ci\u0105\u017cy, m\u00f3wi si\u0119 wiele o zdrowym od\u017cywianiu i suplementacji. A je\u015bli chodzi o to drugie, to pierwszym skojarzeniem zawsze b\u0119dzie kwas foliowy. Dlaczego? Czy faktycznie jest tak a\u017c tak istotny? Na czym polega jego fenomen? I do czego jest on nam potrzebny?<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czym jest kwas foliowy?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kwas foliowy\u00a0nazywany r\u00f3wnie\u017c witamin\u0105 B9 lub folacyn\u0105,\u00a0nale\u017cy do grupy folian\u00f3w, kt\u00f3ra odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu. \u00a0Prawid\u0142owa poda\u017c witaminy B9 jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna w okresie przed oraz w trakcie ci\u0105\u017cy,\u00a0ze wzgl\u0119du na przeciwdzia\u0142anie wyst\u0119powaniu wad cewy nerwowej u dziecka.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-60-1024x640-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4940\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Do czego potrzebny jest kwas foliowy?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>jest niezb\u0119dnym czynnikiem reguluj\u0105cym wzrost i funkcjonowanie kom\u00f3rek;<\/li><li>ma pozytywny wp\u0142yw na wag\u0119 i rozw\u00f3j noworodk\u00f3w;<\/li><li>bierze udzia\u0142 w przekazywaniu cech dziedzicznych, tworzenia DNA;<\/li><li>bierze udzia\u0142 w procesach krwiotw\u00f3rczych, zapobiega anemii \u2013 jest odpowiedzialny za podzia\u0142, regulowanie i dojrzewanie czerwonych krwinek;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jest stra\u017cnikiem uk\u0142adu nerwowego <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kwas foliowy ma pozytywny wp\u0142yw na rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego i m\u00f3zgu u dzieci. Poprawia nastr\u00f3j i uspokaja. Uczestniczy w syntezie \u201ehormonu szcz\u0119\u015bcia\u201d &#8211; serotoniny, dzia\u0142aj\u0105cej koj\u0105co i uspokajaj\u0105co (zdrowy sen!).  Zapobiega powstawaniu depresji i pobudza do dzia\u0142ania. Z jego udzia\u0142em powstaje noradrenalina, kt\u00f3ra jest odpowiedzialna za aktywno\u015b\u0107 i energi\u0119. Chroni tak\u017ce organizm przed nowotworami (szczeg\u00f3lnie rakiem szyjki macicy). Uczestniczy w tworzeniu soku \u017co\u0142\u0105dkowego, zapewnia sprawne dzia\u0142anie w\u0105troby, \u017co\u0142\u0105dka i jelit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Skutki niedobor\u00f3w kwasu foliowego<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>U dziecka m.in.:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>wady o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego,<\/li><li>rozszczep warg i podniebienia u dziecka,<\/li><li>wady serca,<\/li><li>wady uk\u0142adu moczowego,<\/li><li>przedwczesny por\u00f3d,<\/li><li>zbyt niska masa urodzeniowa dziecka,<\/li><li>spowolnienie wewn\u0105trzmacicznego wzrostu p\u0142odu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wed\u0142ug bada\u0144, suplementacja kwasem foliowym w okresie poprzedzaj\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119 wi\u0105\u017ce si\u0119 z mniejszym ryzykiem zaburze\u0144 autystycznych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00a0U kobiet m.in.:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>niedokrwisto\u015b\u0107 megaloblastyczna, kt\u00f3ra cechuje si\u0119 zm\u0119czeniem, omdleniami oraz nieregularn\u0105 prac\u0105 serca;<\/li><li>depresja, uczucie przem\u0119czenia i k\u0142opoty z koncentracj\u0105, bezsenno\u015b\u0107, stany l\u0119kowe, ko\u0142atanie serca;<\/li><li>zaburzenia w trawieniu, biegunka, zmniejszony apetyt;<\/li><li>zahamowanie wzrostu i odbudowy kom\u00f3rek, stany zapalne b\u0142on \u015bluzowych.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jakie s\u0105 aktualne rekomendacje dotycz\u0105ce suplementacji kwasu foliowego w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W najnowszych rekomendacjach dotycz\u0105cych suplementacji w czasie ci\u0105\u017cy, Polskie Towarzystwo Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w (PTGiP) rekomenduje: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Przyjmowanie kwasu foliowego w dawce 0,4mg\/dob\u0119 przez wszystkie kobiety w okresie rozrodczym. <\/li><li>W I trymestrze ci\u0105\u017cy (do 12 t.c.) przez kobiety bez dodatkowych czynnik\u00f3w ryzyka przyjmowanie kwasu foliowego w dawce 0,4-0,8 mg\/dob\u0119. <\/li><li>W II i III trymestrze ci\u0105\u017cy (po 12 t.c.) przez kobiety bez dodatkowych czynnik\u00f3w ryzyka przyjmowanie kwasu foliowego w dawce 0,6-0,8 mg\/dob\u0119. <\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-59-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4948\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi w historii rodziny kobiety po przeprowadzonym wywiadzie, wyst\u0119puje ryzyko wyst\u0119powania wad cewy nerwowej u dziecka, to w\u00f3wczas PTGiP rekomenduje przyjmowanie 4 mg\/dob\u0119 kwasu foliowego, przez co najmniej 4 tygodnie przed planowanym zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119 i do 12. tygodnia ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dodatkowo PTGiP wskazuje grupy kobiet tzw. podwy\u017cszonego ryzyka. Do tej grupy eksperci zaliczaj\u0105 kobiety:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>z cukrzyc\u0105 typu I lub II przed ci\u0105\u017c\u0105;<\/li><li>stosuj\u0105ce leki: przeciwpadaczkowe, metotreksat, cholestyramin\u0119, metformin\u0119, sulfadiazyn\u0119;<\/li><li>stosuj\u0105ce u\u017cywki;<\/li><li>z niewydolno\u015bci\u0105 w\u0105troby lub nerek;<\/li><li>z BMI 30 i wy\u017cszym;<\/li><li>po operacjach bariatrycznych;<\/li><li>z chorobami przewodu pokarmowego (Ch. Le\u015bniewskiego-Crohna, celiakia, colitis ulcerosa).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Takim kobietom PTGiP rekomenduje si\u0119 przyjmowanie folian\u00f3w (kwas foliowy i\/lub aktywne foliany) w dawce 0,8 mg\/dob\u0119, co najmniej 3 miesi\u0105ce przed planowanym zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119, przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 i w okresie laktacji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Produkty bogate w kwas foliowy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Opr\u00f3cz znanych i stosowanych suplement\u00f3w kwas foliowy znajdziemy r\u00f3wnie\u017c w naturalnych produktach zar\u00f3wno pochodzenia ro\u015blinnego, jak i zwierz\u0119cego.\u00a0 Daje to mo\u017cliwo\u015b\u0107 jego prawid\u0142owego zbilansowania osobom spo\u017cywaj\u0105cym wszystkie grupy produkt\u00f3w oraz tym, kt\u00f3rzy stosuj\u0105 r\u00f3\u017cne diety eliminacyjne np. diet\u0119 wega\u0144sk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szczeg\u00f3lnie bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu foliowego w codziennej diecie s\u0105 <strong>przede wszystkim surowe warzywa li\u015bciaste np. kapusta, szpinak, kapusta, a tak\u017ce broku\u0142, groszek zielony, ro\u015bliny str\u0105czkowe czy buraki. <\/strong>Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em folian\u00f3w s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>orzechy i ziarna zb\u00f3\u017c<\/strong>. Natomiast w przypadku produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych podroby s\u0105 surowcem, kt\u00f3ry dostarcza najwi\u0119cej kwasu foliowego do organizmu. Inne produkty, kt\u00f3re istotnie mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na poda\u017c witaminy B9 to sery, dro\u017cd\u017ce, jaja. Produkty mleczne, mi\u0119so oraz ryby i owoce zawieraj\u0105 niewielkie ilo\u015bci kwasu foliowego oraz jego pochodnych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-58-1024x640-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4941\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce kwas foliowy jest podatny na dzia\u0142anie czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych takich jak promienie s\u0142oneczne, temperatura czy dost\u0119p tlenu. D\u0142ugotrwa\u0142e przechowywanie, obr\u00f3bka termiczna wp\u0142ywaj\u0105 na niekorzy\u015b\u0107. Straty witaminy B9 mog\u0105 si\u0119ga\u0107 od 40 do nawet 90%! Aby unikn\u0105\u0107 strat kwasu foliowego, warzywa i owoce nale\u017cy przechowywa\u0107 w miejscu ciemnym i spo\u017cywa\u0107 je w postaci surowej oraz ograniczy\u0107 obr\u00f3bk\u0119 termiczn\u0105 do koniecznego minimum i tak przygotowane produkty spo\u017cywa\u0107 od razu po podaniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Podsumowanie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coraz wi\u0119cej m\u00f3wi si\u0119 o przygotowaniu do ci\u0105\u017cy. Ma to absolutnie swoje uzasadnienie. Wi\u0119ksze spo\u017cycie folian\u00f3w jest kluczowe i zalecane ju\u017c na kilka miesi\u0119cy przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119&nbsp;oraz w ci\u0105gu I trymestru. Wynika to z faktu, i\u017c m\u00f3zg oraz rdze\u0144 kr\u0119gowy dziecka zostaj\u0105 wykszta\u0142cone w pierwszym miesi\u0105cu ci\u0105\u017cy. Badania wskazuj\u0105, \u017ce&nbsp;deficyt witaminy B9 u kobiet w ci\u0105\u017cy powoduje wzrost liczby urodze\u0144 dzieci z nisk\u0105 mas\u0105 urodzeniow\u0105&nbsp;lub wrodzonymi wadami serca. Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do zdrowia zar\u00f3wno dziecka, jak i mamy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Autor: Jolanta Kasprowicz\u00a0, <a href=\"https:\/\/planner.supermama.life\/brand\/dietetyk-238\/jolanta-kasprowicz-dietetyk-psychodietetyk-1014.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dietetyk Psychodietetyk<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/psychodietetyk-gdansk.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/psychodietetyk-gdansk.pl\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":"Kwas foliowy to bardzo istotny sk\u0142adnik diety kobiet w ci\u0105\u017cy. Na czym polega jego fenomen i dlaczego jest tak potrzebny?","author":27,"featured_media":4742,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[1805],"tags":[157,159,535,717,718,719],"class_list":["post-4737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inne","tag-ciaza","tag-suplementacja","tag-kwas-foliowy","tag-dawkowanie","tag-kwas-foliowy-w-ciazy","tag-witamina-b9"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kwas foliowy - na czym polega jego fenomen? - Supermama<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kwas foliowy - na czym polega jego fenomen? - Supermama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kwas foliowy to bardzo istotny sk\u0142adnik diety kobiet w ci\u0105\u017cy. Na czym polega jego fenomen i dlaczego jest tak potrzebny?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Supermama\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-23T04:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-04T08:01:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-21.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2050\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"780\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"supermama\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"supermama\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/\",\"name\":\"Kwas foliowy - na czym polega jego fenomen? - Supermama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-21.png\",\"datePublished\":\"2022-04-23T04:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-04T08:01:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-21.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-21.png\",\"width\":2050,\"height\":780},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Inne\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Kwas foliowy &#8211; na&nbsp;czym polega jego fenomen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\",\"name\":\"Supermama\",\"description\":\"Ma\u0142a wielka edukacja\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f\",\"name\":\"supermama\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"supermama\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kwas foliowy - na czym polega jego fenomen? - Supermama","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kwas foliowy - na czym polega jego fenomen? - Supermama","og_description":"Kwas foliowy to bardzo istotny sk\u0142adnik diety kobiet w ci\u0105\u017cy. Na czym polega jego fenomen i dlaczego jest tak potrzebny?","og_url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/","og_site_name":"Supermama","article_published_time":"2022-04-23T04:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-06-04T08:01:32+00:00","og_image":[{"width":2050,"height":780,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-21.png","type":"image\/png"}],"author":"supermama","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"supermama","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/","name":"Kwas foliowy - na czym polega jego fenomen? - Supermama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-21.png","datePublished":"2022-04-23T04:00:00+00:00","dateModified":"2024-06-04T08:01:32+00:00","author":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/#primaryimage","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-21.png","contentUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-21.png","width":2050,"height":780},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/kwas-foliowy-na-czym-polega-jego-fenomen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Inne","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Kwas foliowy &#8211; na&nbsp;czym polega jego fenomen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/","name":"Supermama","description":"Ma\u0142a wielka edukacja","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f","name":"supermama","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g","caption":"supermama"}}]}},"gutenberg_blocks":[{"blockName":"custom-styles","attrs":{"styles":""}},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Podczas stara\u0144 o dziecko lub podczas samej ci\u0105\u017cy, m\u00f3wi si\u0119 wiele o zdrowym od\u017cywianiu i suplementacji. A je\u015bli chodzi o to drugie, to pierwszym skojarzeniem zawsze b\u0119dzie kwas foliowy. Dlaczego? Czy faktycznie jest tak a\u017c tak istotny? Na czym polega jego fenomen? I do czego jest on nam potrzebny?<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Podczas stara\u0144 o dziecko lub podczas samej ci\u0105\u017cy, m\u00f3wi si\u0119 wiele o zdrowym od\u017cywianiu i suplementacji. A je\u015bli chodzi o to drugie, to pierwszym skojarzeniem zawsze b\u0119dzie kwas foliowy. Dlaczego? Czy faktycznie jest tak a\u017c tak istotny? Na czym polega jego fenomen? I do czego jest on nam potrzebny?<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Czym jest kwas foliowy?<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Czym jest kwas foliowy?<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Kwas foliowy\u00a0nazywany r\u00f3wnie\u017c witamin\u0105 B9 lub folacyn\u0105,\u00a0nale\u017cy do grupy folian\u00f3w, kt\u00f3ra odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu. \u00a0Prawid\u0142owa poda\u017c witaminy B9 jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna w okresie przed oraz w trakcie ci\u0105\u017cy,\u00a0ze wzgl\u0119du na przeciwdzia\u0142anie wyst\u0119powaniu wad cewy nerwowej u dziecka.\u00a0<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Kwas foliowy\u00a0nazywany r\u00f3wnie\u017c witamin\u0105 B9 lub folacyn\u0105,\u00a0nale\u017cy do grupy folian\u00f3w, kt\u00f3ra odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu. \u00a0Prawid\u0142owa poda\u017c witaminy B9 jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna w okresie przed oraz w trakcie ci\u0105\u017cy,\u00a0ze wzgl\u0119du na przeciwdzia\u0142anie wyst\u0119powaniu wad cewy nerwowej u dziecka.\u00a0<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":4940,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-60-1024x640-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4940\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-60-1024x640-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4940\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3><strong>Do czego potrzebny jest kwas foliowy?<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3><strong>Do czego potrzebny jest kwas foliowy?<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<ul><li>jest niezb\u0119dnym czynnikiem reguluj\u0105cym wzrost i funkcjonowanie kom\u00f3rek;<\/li><li>ma pozytywny wp\u0142yw na wag\u0119 i rozw\u00f3j noworodk\u00f3w;<\/li><li>bierze udzia\u0142 w przekazywaniu cech dziedzicznych, tworzenia DNA;<\/li><li>bierze udzia\u0142 w procesach krwiotw\u00f3rczych, zapobiega anemii \u2013 jest odpowiedzialny za podzia\u0142, regulowanie i dojrzewanie czerwonych krwinek;<\/li><\/ul>\n","innerContent":["\n<ul><li>jest niezb\u0119dnym czynnikiem reguluj\u0105cym wzrost i funkcjonowanie kom\u00f3rek;<\/li><li>ma pozytywny wp\u0142yw na wag\u0119 i rozw\u00f3j noworodk\u00f3w;<\/li><li>bierze udzia\u0142 w przekazywaniu cech dziedzicznych, tworzenia DNA;<\/li><li>bierze udzia\u0142 w procesach krwiotw\u00f3rczych, zapobiega anemii \u2013 jest odpowiedzialny za podzia\u0142, regulowanie i dojrzewanie czerwonych krwinek;<\/li><\/ul>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Jest stra\u017cnikiem uk\u0142adu nerwowego <\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Jest stra\u017cnikiem uk\u0142adu nerwowego <\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Kwas foliowy ma pozytywny wp\u0142yw na rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego i m\u00f3zgu u dzieci. Poprawia nastr\u00f3j i uspokaja. Uczestniczy w syntezie \u201ehormonu szcz\u0119\u015bcia\u201d - serotoniny, dzia\u0142aj\u0105cej koj\u0105co i uspokajaj\u0105co (zdrowy sen!).  Zapobiega powstawaniu depresji i pobudza do dzia\u0142ania. Z jego udzia\u0142em powstaje noradrenalina, kt\u00f3ra jest odpowiedzialna za aktywno\u015b\u0107 i energi\u0119. Chroni tak\u017ce organizm przed nowotworami (szczeg\u00f3lnie rakiem szyjki macicy). Uczestniczy w tworzeniu soku \u017co\u0142\u0105dkowego, zapewnia sprawne dzia\u0142anie w\u0105troby, \u017co\u0142\u0105dka i jelit.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Kwas foliowy ma pozytywny wp\u0142yw na rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego i m\u00f3zgu u dzieci. Poprawia nastr\u00f3j i uspokaja. Uczestniczy w syntezie \u201ehormonu szcz\u0119\u015bcia\u201d - serotoniny, dzia\u0142aj\u0105cej koj\u0105co i uspokajaj\u0105co (zdrowy sen!).  Zapobiega powstawaniu depresji i pobudza do dzia\u0142ania. Z jego udzia\u0142em powstaje noradrenalina, kt\u00f3ra jest odpowiedzialna za aktywno\u015b\u0107 i energi\u0119. Chroni tak\u017ce organizm przed nowotworami (szczeg\u00f3lnie rakiem szyjki macicy). Uczestniczy w tworzeniu soku \u017co\u0142\u0105dkowego, zapewnia sprawne dzia\u0142anie w\u0105troby, \u017co\u0142\u0105dka i jelit.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3><strong>Skutki niedobor\u00f3w kwasu foliowego<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3><strong>Skutki niedobor\u00f3w kwasu foliowego<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>U dziecka m.in.:<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>U dziecka m.in.:<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<ul><li>wady o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego,<\/li><li>rozszczep warg i podniebienia u dziecka,<\/li><li>wady serca,<\/li><li>wady uk\u0142adu moczowego,<\/li><li>przedwczesny por\u00f3d,<\/li><li>zbyt niska masa urodzeniowa dziecka,<\/li><li>spowolnienie wewn\u0105trzmacicznego wzrostu p\u0142odu.<\/li><\/ul>\n","innerContent":["\n<ul><li>wady o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego,<\/li><li>rozszczep warg i podniebienia u dziecka,<\/li><li>wady serca,<\/li><li>wady uk\u0142adu moczowego,<\/li><li>przedwczesny por\u00f3d,<\/li><li>zbyt niska masa urodzeniowa dziecka,<\/li><li>spowolnienie wewn\u0105trzmacicznego wzrostu p\u0142odu.<\/li><\/ul>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144, suplementacja kwasem foliowym w okresie poprzedzaj\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119 wi\u0105\u017ce si\u0119 z mniejszym ryzykiem zaburze\u0144 autystycznych.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144, suplementacja kwasem foliowym w okresie poprzedzaj\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119 wi\u0105\u017ce si\u0119 z mniejszym ryzykiem zaburze\u0144 autystycznych.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>\u00a0U kobiet m.in.:<\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>\u00a0U kobiet m.in.:<\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<ul><li>niedokrwisto\u015b\u0107 megaloblastyczna, kt\u00f3ra cechuje si\u0119 zm\u0119czeniem, omdleniami oraz nieregularn\u0105 prac\u0105 serca;<\/li><li>depresja, uczucie przem\u0119czenia i k\u0142opoty z koncentracj\u0105, bezsenno\u015b\u0107, stany l\u0119kowe, ko\u0142atanie serca;<\/li><li>zaburzenia w trawieniu, biegunka, zmniejszony apetyt;<\/li><li>zahamowanie wzrostu i odbudowy kom\u00f3rek, stany zapalne b\u0142on \u015bluzowych.<\/li><\/ul>\n","innerContent":["\n<ul><li>niedokrwisto\u015b\u0107 megaloblastyczna, kt\u00f3ra cechuje si\u0119 zm\u0119czeniem, omdleniami oraz nieregularn\u0105 prac\u0105 serca;<\/li><li>depresja, uczucie przem\u0119czenia i k\u0142opoty z koncentracj\u0105, bezsenno\u015b\u0107, stany l\u0119kowe, ko\u0142atanie serca;<\/li><li>zaburzenia w trawieniu, biegunka, zmniejszony apetyt;<\/li><li>zahamowanie wzrostu i odbudowy kom\u00f3rek, stany zapalne b\u0142on \u015bluzowych.<\/li><\/ul>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3><strong>Jakie s\u0105 aktualne rekomendacje dotycz\u0105ce suplementacji kwasu foliowego w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3><strong>Jakie s\u0105 aktualne rekomendacje dotycz\u0105ce suplementacji kwasu foliowego w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><strong>W najnowszych rekomendacjach dotycz\u0105cych suplementacji w czasie ci\u0105\u017cy, Polskie Towarzystwo Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w (PTGiP) rekomenduje: <\/strong><\/p>\n","innerContent":["\n<p><strong>W najnowszych rekomendacjach dotycz\u0105cych suplementacji w czasie ci\u0105\u017cy, Polskie Towarzystwo Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w (PTGiP) rekomenduje: <\/strong><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":{"ordered":true},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<ol><li>Przyjmowanie kwasu foliowego w dawce 0,4mg\/dob\u0119 przez wszystkie kobiety w okresie rozrodczym. <\/li><li>W I trymestrze ci\u0105\u017cy (do 12 t.c.) przez kobiety bez dodatkowych czynnik\u00f3w ryzyka przyjmowanie kwasu foliowego w dawce 0,4-0,8 mg\/dob\u0119. <\/li><li>W II i III trymestrze ci\u0105\u017cy (po 12 t.c.) przez kobiety bez dodatkowych czynnik\u00f3w ryzyka przyjmowanie kwasu foliowego w dawce 0,6-0,8 mg\/dob\u0119. <\/li><\/ol>\n","innerContent":["\n<ol><li>Przyjmowanie kwasu foliowego w dawce 0,4mg\/dob\u0119 przez wszystkie kobiety w okresie rozrodczym. <\/li><li>W I trymestrze ci\u0105\u017cy (do 12 t.c.) przez kobiety bez dodatkowych czynnik\u00f3w ryzyka przyjmowanie kwasu foliowego w dawce 0,4-0,8 mg\/dob\u0119. <\/li><li>W II i III trymestrze ci\u0105\u017cy (po 12 t.c.) przez kobiety bez dodatkowych czynnik\u00f3w ryzyka przyjmowanie kwasu foliowego w dawce 0,6-0,8 mg\/dob\u0119. <\/li><\/ol>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":4948,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-59-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4948\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-59-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4948\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Je\u017celi w historii rodziny kobiety po przeprowadzonym wywiadzie, wyst\u0119puje ryzyko wyst\u0119powania wad cewy nerwowej u dziecka, to w\u00f3wczas PTGiP rekomenduje przyjmowanie 4 mg\/dob\u0119 kwasu foliowego, przez co najmniej 4 tygodnie przed planowanym zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119 i do 12. tygodnia ci\u0105\u017cy.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Je\u017celi w historii rodziny kobiety po przeprowadzonym wywiadzie, wyst\u0119puje ryzyko wyst\u0119powania wad cewy nerwowej u dziecka, to w\u00f3wczas PTGiP rekomenduje przyjmowanie 4 mg\/dob\u0119 kwasu foliowego, przez co najmniej 4 tygodnie przed planowanym zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119 i do 12. tygodnia ci\u0105\u017cy.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4><strong>Dodatkowo PTGiP wskazuje grupy kobiet tzw. podwy\u017cszonego ryzyka. Do tej grupy eksperci zaliczaj\u0105 kobiety:<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4><strong>Dodatkowo PTGiP wskazuje grupy kobiet tzw. podwy\u017cszonego ryzyka. Do tej grupy eksperci zaliczaj\u0105 kobiety:<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<ul><li>z cukrzyc\u0105 typu I lub II przed ci\u0105\u017c\u0105;<\/li><li>stosuj\u0105ce leki: przeciwpadaczkowe, metotreksat, cholestyramin\u0119, metformin\u0119, sulfadiazyn\u0119;<\/li><li>stosuj\u0105ce u\u017cywki;<\/li><li>z niewydolno\u015bci\u0105 w\u0105troby lub nerek;<\/li><li>z BMI 30 i wy\u017cszym;<\/li><li>po operacjach bariatrycznych;<\/li><li>z chorobami przewodu pokarmowego (Ch. Le\u015bniewskiego-Crohna, celiakia, colitis ulcerosa).<\/li><\/ul>\n","innerContent":["\n<ul><li>z cukrzyc\u0105 typu I lub II przed ci\u0105\u017c\u0105;<\/li><li>stosuj\u0105ce leki: przeciwpadaczkowe, metotreksat, cholestyramin\u0119, metformin\u0119, sulfadiazyn\u0119;<\/li><li>stosuj\u0105ce u\u017cywki;<\/li><li>z niewydolno\u015bci\u0105 w\u0105troby lub nerek;<\/li><li>z BMI 30 i wy\u017cszym;<\/li><li>po operacjach bariatrycznych;<\/li><li>z chorobami przewodu pokarmowego (Ch. Le\u015bniewskiego-Crohna, celiakia, colitis ulcerosa).<\/li><\/ul>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Takim kobietom PTGiP rekomenduje si\u0119 przyjmowanie folian\u00f3w (kwas foliowy i\/lub aktywne foliany) w dawce 0,8 mg\/dob\u0119, co najmniej 3 miesi\u0105ce przed planowanym zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119, przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 i w okresie laktacji.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Takim kobietom PTGiP rekomenduje si\u0119 przyjmowanie folian\u00f3w (kwas foliowy i\/lub aktywne foliany) w dawce 0,8 mg\/dob\u0119, co najmniej 3 miesi\u0105ce przed planowanym zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119, przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 i w okresie laktacji.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3><strong>Produkty bogate w kwas foliowy<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3><strong>Produkty bogate w kwas foliowy<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Opr\u00f3cz znanych i stosowanych suplement\u00f3w kwas foliowy znajdziemy r\u00f3wnie\u017c w naturalnych produktach zar\u00f3wno pochodzenia ro\u015blinnego, jak i zwierz\u0119cego.\u00a0 Daje to mo\u017cliwo\u015b\u0107 jego prawid\u0142owego zbilansowania osobom spo\u017cywaj\u0105cym wszystkie grupy produkt\u00f3w oraz tym, kt\u00f3rzy stosuj\u0105 r\u00f3\u017cne diety eliminacyjne np. diet\u0119 wega\u0144sk\u0105.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Opr\u00f3cz znanych i stosowanych suplement\u00f3w kwas foliowy znajdziemy r\u00f3wnie\u017c w naturalnych produktach zar\u00f3wno pochodzenia ro\u015blinnego, jak i zwierz\u0119cego.\u00a0 Daje to mo\u017cliwo\u015b\u0107 jego prawid\u0142owego zbilansowania osobom spo\u017cywaj\u0105cym wszystkie grupy produkt\u00f3w oraz tym, kt\u00f3rzy stosuj\u0105 r\u00f3\u017cne diety eliminacyjne np. diet\u0119 wega\u0144sk\u0105.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Szczeg\u00f3lnie bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu foliowego w codziennej diecie s\u0105 <strong>przede wszystkim surowe warzywa li\u015bciaste np. kapusta, szpinak, kapusta, a tak\u017ce broku\u0142, groszek zielony, ro\u015bliny str\u0105czkowe czy buraki. <\/strong>Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em folian\u00f3w s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>orzechy i ziarna zb\u00f3\u017c<\/strong>. Natomiast w przypadku produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych podroby s\u0105 surowcem, kt\u00f3ry dostarcza najwi\u0119cej kwasu foliowego do organizmu. Inne produkty, kt\u00f3re istotnie mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na poda\u017c witaminy B9 to sery, dro\u017cd\u017ce, jaja. Produkty mleczne, mi\u0119so oraz ryby i owoce zawieraj\u0105 niewielkie ilo\u015bci kwasu foliowego oraz jego pochodnych.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Szczeg\u00f3lnie bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu foliowego w codziennej diecie s\u0105 <strong>przede wszystkim surowe warzywa li\u015bciaste np. kapusta, szpinak, kapusta, a tak\u017ce broku\u0142, groszek zielony, ro\u015bliny str\u0105czkowe czy buraki. <\/strong>Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em folian\u00f3w s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>orzechy i ziarna zb\u00f3\u017c<\/strong>. Natomiast w przypadku produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych podroby s\u0105 surowcem, kt\u00f3ry dostarcza najwi\u0119cej kwasu foliowego do organizmu. Inne produkty, kt\u00f3re istotnie mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na poda\u017c witaminy B9 to sery, dro\u017cd\u017ce, jaja. Produkty mleczne, mi\u0119so oraz ryby i owoce zawieraj\u0105 niewielkie ilo\u015bci kwasu foliowego oraz jego pochodnych.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":4941,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-58-1024x640-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4941\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-58-1024x640-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4941\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce kwas foliowy jest podatny na dzia\u0142anie czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych takich jak promienie s\u0142oneczne, temperatura czy dost\u0119p tlenu. D\u0142ugotrwa\u0142e przechowywanie, obr\u00f3bka termiczna wp\u0142ywaj\u0105 na niekorzy\u015b\u0107. Straty witaminy B9 mog\u0105 si\u0119ga\u0107 od 40 do nawet 90%! Aby unikn\u0105\u0107 strat kwasu foliowego, warzywa i owoce nale\u017cy przechowywa\u0107 w miejscu ciemnym i spo\u017cywa\u0107 je w postaci surowej oraz ograniczy\u0107 obr\u00f3bk\u0119 termiczn\u0105 do koniecznego minimum i tak przygotowane produkty spo\u017cywa\u0107 od razu po podaniu.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce kwas foliowy jest podatny na dzia\u0142anie czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych takich jak promienie s\u0142oneczne, temperatura czy dost\u0119p tlenu. D\u0142ugotrwa\u0142e przechowywanie, obr\u00f3bka termiczna wp\u0142ywaj\u0105 na niekorzy\u015b\u0107. Straty witaminy B9 mog\u0105 si\u0119ga\u0107 od 40 do nawet 90%! Aby unikn\u0105\u0107 strat kwasu foliowego, warzywa i owoce nale\u017cy przechowywa\u0107 w miejscu ciemnym i spo\u017cywa\u0107 je w postaci surowej oraz ograniczy\u0107 obr\u00f3bk\u0119 termiczn\u0105 do koniecznego minimum i tak przygotowane produkty spo\u017cywa\u0107 od razu po podaniu.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3><strong>Podsumowanie<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3><strong>Podsumowanie<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Coraz wi\u0119cej m\u00f3wi si\u0119 o przygotowaniu do ci\u0105\u017cy. Ma to absolutnie swoje uzasadnienie. Wi\u0119ksze spo\u017cycie folian\u00f3w jest kluczowe i zalecane ju\u017c na kilka miesi\u0119cy przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119&nbsp;oraz w ci\u0105gu I trymestru. Wynika to z faktu, i\u017c m\u00f3zg oraz rdze\u0144 kr\u0119gowy dziecka zostaj\u0105 wykszta\u0142cone w pierwszym miesi\u0105cu ci\u0105\u017cy. Badania wskazuj\u0105, \u017ce&nbsp;deficyt witaminy B9 u kobiet w ci\u0105\u017cy powoduje wzrost liczby urodze\u0144 dzieci z nisk\u0105 mas\u0105 urodzeniow\u0105&nbsp;lub wrodzonymi wadami serca. Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do zdrowia zar\u00f3wno dziecka, jak i mamy.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Coraz wi\u0119cej m\u00f3wi si\u0119 o przygotowaniu do ci\u0105\u017cy. Ma to absolutnie swoje uzasadnienie. Wi\u0119ksze spo\u017cycie folian\u00f3w jest kluczowe i zalecane ju\u017c na kilka miesi\u0119cy przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119&nbsp;oraz w ci\u0105gu I trymestru. Wynika to z faktu, i\u017c m\u00f3zg oraz rdze\u0144 kr\u0119gowy dziecka zostaj\u0105 wykszta\u0142cone w pierwszym miesi\u0105cu ci\u0105\u017cy. Badania wskazuj\u0105, \u017ce&nbsp;deficyt witaminy B9 u kobiet w ci\u0105\u017cy powoduje wzrost liczby urodze\u0144 dzieci z nisk\u0105 mas\u0105 urodzeniow\u0105&nbsp;lub wrodzonymi wadami serca. Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do zdrowia zar\u00f3wno dziecka, jak i mamy.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><em>Autor: Jolanta Kasprowicz\u00a0, <a href=\"https:\/\/planner.supermama.life\/brand\/dietetyk-238\/jolanta-kasprowicz-dietetyk-psychodietetyk-1014.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dietetyk Psychodietetyk<\/a><\/em><\/p>\n","innerContent":["\n<p><em>Autor: Jolanta Kasprowicz\u00a0, <a href=\"https:\/\/planner.supermama.life\/brand\/dietetyk-238\/jolanta-kasprowicz-dietetyk-psychodietetyk-1014.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dietetyk Psychodietetyk<\/a><\/em><\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><a href=\"https:\/\/psychodietetyk-gdansk.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/psychodietetyk-gdansk.pl\/<\/a><\/p>\n","innerContent":["\n<p><a href=\"https:\/\/psychodietetyk-gdansk.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/psychodietetyk-gdansk.pl\/<\/a><\/p>\n"]}],"meta_data":false,"featured_image":{"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-21-1024x390.png"},"main_category":{"name":"Inne"},"prev_page":{"slug":"jak-wychowac-dziewczynke-na-pewna-siebie-kobiete"},"next_page":{"slug":"dlaczego-w-ciazy-dretwieja-rece"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4737"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4741,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4737\/revisions\/4741"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}