{"id":4768,"date":"2022-04-30T06:00:00","date_gmt":"2022-04-30T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/supermama.empressia.dev\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/"},"modified":"2024-06-04T10:10:52","modified_gmt":"2024-06-04T08:10:52","slug":"taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/","title":{"rendered":"Taniec brzucha w ci\u0105\u017cy &#8211; czy to bezpieczne?"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Taniec brzucha jest doskona\u0142\u0105 gimnastyk\u0105 dla nas &#8211; kobiet na ka\u017cdym etapie \u017cycia: w ci\u0105\u017cy, po porodzie, na emeryturze. Je\u015bli cierpimy na bolesne miesi\u0105czki, albo je\u015bli chcemy po prostu piel\u0119gnowa\u0107 nasz\u0105 kobieco\u015b\u0107.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taniec \u0142agodzi b\u00f3le menstruacyjne, pomaga zwalcza\u0107 b\u00f3le plec\u00f3w, wzmacnia brzuch, \u0107wiczy dno miednicy, masuje narz\u0105dy wewn\u0119trzne, mi\u0142o ko\u0142ysze dziecko w brzuchu, przygotowuje do porodu, rozlu\u017ania napi\u0119cia, uspokaja i bawi. Mo\u017cna by jeszcze d\u0142ugo wymienia\u0107. Jednak zamiast wymienia\u0107\u2026 poczujmy go na w\u0142asnej sk\u00f3rze.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-4-1-1024x640-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5015\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co b\u0119dzie ci potrzebne?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nic.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mo\u017cesz wprawdzie poszuka\u0107 w Internecie orientalnej muzyki, ale nie musisz. Mo\u017cesz te\u017c u\u017cy\u0107 jakiej\u015b zupe\u0142nie dowolnej muzyki, np. twojej ulubionej, ale nie jest to konieczne.<\/li><li>Nie potrzebujesz konkretnego stroju, byle by\u0142o ci wygodnie.<\/li><li>Nie potrzebujesz du\u017co miejsca \u2013 mo\u017cesz nawet zamkn\u0105\u0107 si\u0119 przed domownikami w \u0142azience.<\/li><li>Czas \u2013 c\u00f3\u017c tu jest jak z ka\u017cd\u0105 aktywno\u015bci\u0105 ruchow\u0105 \u2013 im wi\u0119cej, tym lepiej, ale na pocz\u0105tek wystarcz\u0105 trzy minuty.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ugnij lekko kolana, wyprostuj plecy, rozlu\u017anij barki. Stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder, nie zmieniaj ich po\u0142o\u017cenia w trakcie \u0107wicze\u0144 (ale mo\u017cesz odrywa\u0107 pi\u0119ty).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zacznij kr\u0105\u017cy\u0107 biodrami w dowoln\u0105 stron\u0119. Kiedy si\u0119, dos\u0142ownie i w przeno\u015bni, rozkr\u0119cisz, zacznij improwizowa\u0107. Jakie ruchy mo\u017cesz jeszcze wykona\u0107 biodrami?<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Na razie nie czytaj dalej, tylko pobud\u017a swoj\u0105 kreatywno\u015b\u0107.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-6-1-1024x640-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5016\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kiedy sko\u0144czysz, sp\u00f3jrz na poni\u017csze podpowiedzi (pewnie na wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich sama wpad\u0142a\u015b):<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Kr\u0105\u017c biodrami. W prawo, w lewo. Najpierw ca\u0142kiem zwyczajnie.\u00a0 Nast\u0119pnie zmieniaj wielko\u015b\u0107 \u201ek\u00f3\u0142ek\u201d. Np. zr\u00f3b osiem du\u017cych kr\u0105\u017ce\u0144 i sze\u015b\u0107 malutkich. Ca\u0142y czas kr\u0105\u017c\u0105c uginaj mocno nogi, a potem wspinaj si\u0119 na palce.<\/li><li>Miksuj dowolnie te polecenia. Tzn. np. zr\u00f3b osiem \u015brednich kr\u0105\u017ce\u0144 w lewo na ugi\u0119tych nogach, a potem cztery ma\u0142e na palcach w prawo.<\/li><li>Przesuwaj biodra z jednej strony na drug\u0105.<\/li><li>Ko\u0142ysz miednic\u0105 w prz\u00f3d i ty\u0142. Tzn. tak jakby spojenie \u0142onowe by\u0142o \u0142y\u017ck\u0105 i chcia\u0142aby\u015b nim co\u015b nabra\u0107, a potem to co\u015b wysypa\u0107 (wypinaj\u0105c po\u015bladki w ty\u0142). Uwaga: nie przesadzaj z tym \u201ewysypywaniem\u201d \u2013 plecy nie maj\u0105 prawa Ci\u0119 bole\u0107, to ma by\u0107 delikatny, mi\u0142y dla Ciebie ruch.<\/li><li>\u201eTwistuj\u201d, tzn. wysuwaj w prz\u00f3d raz prawe biodro, raz lewe.<\/li><li>Ugnij mocno kolana. Spr\u00f3buj prawym biodrem \u201edotkn\u0105\u0107\u201d prawych \u017ceber, a nast\u0119pnie lewym biodrem lewych \u017ceber.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-5-1-1024x640-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5017\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kiedy te ruchy wejd\u0105 ci w krew, wykonuj je w \u017cyciu codziennym, np. kiedy czekasz na zagotowanie wody na herbat\u0119, kiedy rozmawiasz przez telefon, kiedy jeste\u015b gotowa do wyj\u015bcia, a m\u0105\u017c dopiero zak\u0142ada buty.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mi\u0142ej zabawy i odkrywania swojej kobieco\u015bci!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Autor: Anna Wawrzyniak-Strzeli\u0144ska, promotorka zdrowia, prezeska <a href=\"https:\/\/planner.supermama.life\/brand\/aktywna-mama-313\/stowarzyszenie-na-rzecz-wspierania-kobiet-dbamy-o-mamy-992.html\">Stowarzyszenie na Rzecz Wspierania Kobiet &#8222;Dbamy o Mamy&#8221;<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":"Taniec brzucha w ci\u0105\u017cy - czy to jest bezpieczne? Taka forma aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci.","author":27,"featured_media":4773,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[1805],"tags":[737,738,739,157,735,736],"class_list":["post-4768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inne","tag-taniec-brzucha","tag-taniec-brzucha-w-ciazy","tag-taniec-w-ciazy","tag-ciaza","tag-czy-mozna-tanczyc-w-ciazy","tag-taniec"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Taniec brzucha w ci\u0105\u017cy - czy to bezpieczne? - Supermama<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Taniec brzucha w ci\u0105\u017cy - czy to bezpieczne? - Supermama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Taniec brzucha w ci\u0105\u017cy - czy to jest bezpieczne? Taka forma aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Supermama\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-30T04:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-04T08:10:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-2-4.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2050\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"780\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"supermama\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"supermama\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/\",\"name\":\"Taniec brzucha w ci\u0105\u017cy - czy to bezpieczne? - Supermama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-2-4.png\",\"datePublished\":\"2022-04-30T04:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-04T08:10:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-2-4.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-2-4.png\",\"width\":2050,\"height\":780},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Inne\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Taniec brzucha w&nbsp;ci\u0105\u017cy &#8211; czy&nbsp;to&nbsp;bezpieczne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\",\"name\":\"Supermama\",\"description\":\"Ma\u0142a wielka edukacja\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f\",\"name\":\"supermama\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"supermama\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Taniec brzucha w ci\u0105\u017cy - czy to bezpieczne? - Supermama","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Taniec brzucha w ci\u0105\u017cy - czy to bezpieczne? - Supermama","og_description":"Taniec brzucha w ci\u0105\u017cy - czy to jest bezpieczne? Taka forma aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci.","og_url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/","og_site_name":"Supermama","article_published_time":"2022-04-30T04:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-06-04T08:10:52+00:00","og_image":[{"width":2050,"height":780,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-2-4.png","type":"image\/png"}],"author":"supermama","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"supermama","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/","name":"Taniec brzucha w ci\u0105\u017cy - czy to bezpieczne? - Supermama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-2-4.png","datePublished":"2022-04-30T04:00:00+00:00","dateModified":"2024-06-04T08:10:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-2-4.png","contentUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-2-4.png","width":2050,"height":780},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/taniec-brzucha-w-ciazy-czy-to-bezpieczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Inne","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/inne\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Taniec brzucha w&nbsp;ci\u0105\u017cy &#8211; czy&nbsp;to&nbsp;bezpieczne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/","name":"Supermama","description":"Ma\u0142a wielka edukacja","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/4c923dac82dc88dd371487cd1a76087f","name":"supermama","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8a1c362239d5bea88cc875e6a337ea7d705d2a39d28b87d9f8c4c3e44b4b2615?s=96&d=mm&r=g","caption":"supermama"}}]}},"gutenberg_blocks":[{"blockName":"custom-styles","attrs":{"styles":""}},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Taniec brzucha jest doskona\u0142\u0105 gimnastyk\u0105 dla nas - kobiet na ka\u017cdym etapie \u017cycia: w ci\u0105\u017cy, po porodzie, na emeryturze. Je\u015bli cierpimy na bolesne miesi\u0105czki, albo je\u015bli chcemy po prostu piel\u0119gnowa\u0107 nasz\u0105 kobieco\u015b\u0107.<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Taniec brzucha jest doskona\u0142\u0105 gimnastyk\u0105 dla nas - kobiet na ka\u017cdym etapie \u017cycia: w ci\u0105\u017cy, po porodzie, na emeryturze. Je\u015bli cierpimy na bolesne miesi\u0105czki, albo je\u015bli chcemy po prostu piel\u0119gnowa\u0107 nasz\u0105 kobieco\u015b\u0107.<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Taniec \u0142agodzi b\u00f3le menstruacyjne, pomaga zwalcza\u0107 b\u00f3le plec\u00f3w, wzmacnia brzuch, \u0107wiczy dno miednicy, masuje narz\u0105dy wewn\u0119trzne, mi\u0142o ko\u0142ysze dziecko w brzuchu, przygotowuje do porodu, rozlu\u017ania napi\u0119cia, uspokaja i bawi. Mo\u017cna by jeszcze d\u0142ugo wymienia\u0107. Jednak zamiast wymienia\u0107\u2026 poczujmy go na w\u0142asnej sk\u00f3rze.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Taniec \u0142agodzi b\u00f3le menstruacyjne, pomaga zwalcza\u0107 b\u00f3le plec\u00f3w, wzmacnia brzuch, \u0107wiczy dno miednicy, masuje narz\u0105dy wewn\u0119trzne, mi\u0142o ko\u0142ysze dziecko w brzuchu, przygotowuje do porodu, rozlu\u017ania napi\u0119cia, uspokaja i bawi. Mo\u017cna by jeszcze d\u0142ugo wymienia\u0107. Jednak zamiast wymienia\u0107\u2026 poczujmy go na w\u0142asnej sk\u00f3rze.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":5015,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-4-1-1024x640-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5015\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-4-1-1024x640-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5015\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3>Co b\u0119dzie ci potrzebne?<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3>Co b\u0119dzie ci potrzebne?<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Nic.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Nic.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<ul><li>Mo\u017cesz wprawdzie poszuka\u0107 w Internecie orientalnej muzyki, ale nie musisz. Mo\u017cesz te\u017c u\u017cy\u0107 jakiej\u015b zupe\u0142nie dowolnej muzyki, np. twojej ulubionej, ale nie jest to konieczne.<\/li><li>Nie potrzebujesz konkretnego stroju, byle by\u0142o ci wygodnie.<\/li><li>Nie potrzebujesz du\u017co miejsca \u2013 mo\u017cesz nawet zamkn\u0105\u0107 si\u0119 przed domownikami w \u0142azience.<\/li><li>Czas \u2013 c\u00f3\u017c tu jest jak z ka\u017cd\u0105 aktywno\u015bci\u0105 ruchow\u0105 \u2013 im wi\u0119cej, tym lepiej, ale na pocz\u0105tek wystarcz\u0105 trzy minuty.<\/li><\/ul>\n","innerContent":["\n<ul><li>Mo\u017cesz wprawdzie poszuka\u0107 w Internecie orientalnej muzyki, ale nie musisz. Mo\u017cesz te\u017c u\u017cy\u0107 jakiej\u015b zupe\u0142nie dowolnej muzyki, np. twojej ulubionej, ale nie jest to konieczne.<\/li><li>Nie potrzebujesz konkretnego stroju, byle by\u0142o ci wygodnie.<\/li><li>Nie potrzebujesz du\u017co miejsca \u2013 mo\u017cesz nawet zamkn\u0105\u0107 si\u0119 przed domownikami w \u0142azience.<\/li><li>Czas \u2013 c\u00f3\u017c tu jest jak z ka\u017cd\u0105 aktywno\u015bci\u0105 ruchow\u0105 \u2013 im wi\u0119cej, tym lepiej, ale na pocz\u0105tek wystarcz\u0105 trzy minuty.<\/li><\/ul>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Ugnij lekko kolana, wyprostuj plecy, rozlu\u017anij barki. Stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder, nie zmieniaj ich po\u0142o\u017cenia w trakcie \u0107wicze\u0144 (ale mo\u017cesz odrywa\u0107 pi\u0119ty).<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Ugnij lekko kolana, wyprostuj plecy, rozlu\u017anij barki. Stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder, nie zmieniaj ich po\u0142o\u017cenia w trakcie \u0107wicze\u0144 (ale mo\u017cesz odrywa\u0107 pi\u0119ty).<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Zacznij kr\u0105\u017cy\u0107 biodrami w dowoln\u0105 stron\u0119. Kiedy si\u0119, dos\u0142ownie i w przeno\u015bni, rozkr\u0119cisz, zacznij improwizowa\u0107. Jakie ruchy mo\u017cesz jeszcze wykona\u0107 biodrami?<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Zacznij kr\u0105\u017cy\u0107 biodrami w dowoln\u0105 stron\u0119. Kiedy si\u0119, dos\u0142ownie i w przeno\u015bni, rozkr\u0119cisz, zacznij improwizowa\u0107. Jakie ruchy mo\u017cesz jeszcze wykona\u0107 biodrami?<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4><strong>Na razie nie czytaj dalej, tylko pobud\u017a swoj\u0105 kreatywno\u015b\u0107.<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4><strong>Na razie nie czytaj dalej, tylko pobud\u017a swoj\u0105 kreatywno\u015b\u0107.<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":5016,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-6-1-1024x640-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5016\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-6-1-1024x640-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5016\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Kiedy sko\u0144czysz, sp\u00f3jrz na poni\u017csze podpowiedzi (pewnie na wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich sama wpad\u0142a\u015b):<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Kiedy sko\u0144czysz, sp\u00f3jrz na poni\u017csze podpowiedzi (pewnie na wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich sama wpad\u0142a\u015b):<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":{"ordered":true},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<ol><li>Kr\u0105\u017c biodrami. W prawo, w lewo. Najpierw ca\u0142kiem zwyczajnie.\u00a0 Nast\u0119pnie zmieniaj wielko\u015b\u0107 \u201ek\u00f3\u0142ek\u201d. Np. zr\u00f3b osiem du\u017cych kr\u0105\u017ce\u0144 i sze\u015b\u0107 malutkich. Ca\u0142y czas kr\u0105\u017c\u0105c uginaj mocno nogi, a potem wspinaj si\u0119 na palce.<\/li><li>Miksuj dowolnie te polecenia. Tzn. np. zr\u00f3b osiem \u015brednich kr\u0105\u017ce\u0144 w lewo na ugi\u0119tych nogach, a potem cztery ma\u0142e na palcach w prawo.<\/li><li>Przesuwaj biodra z jednej strony na drug\u0105.<\/li><li>Ko\u0142ysz miednic\u0105 w prz\u00f3d i ty\u0142. Tzn. tak jakby spojenie \u0142onowe by\u0142o \u0142y\u017ck\u0105 i chcia\u0142aby\u015b nim co\u015b nabra\u0107, a potem to co\u015b wysypa\u0107 (wypinaj\u0105c po\u015bladki w ty\u0142). Uwaga: nie przesadzaj z tym \u201ewysypywaniem\u201d \u2013 plecy nie maj\u0105 prawa Ci\u0119 bole\u0107, to ma by\u0107 delikatny, mi\u0142y dla Ciebie ruch.<\/li><li>\u201eTwistuj\u201d, tzn. wysuwaj w prz\u00f3d raz prawe biodro, raz lewe.<\/li><li>Ugnij mocno kolana. Spr\u00f3buj prawym biodrem \u201edotkn\u0105\u0107\u201d prawych \u017ceber, a nast\u0119pnie lewym biodrem lewych \u017ceber.<\/li><\/ol>\n","innerContent":["\n<ol><li>Kr\u0105\u017c biodrami. W prawo, w lewo. Najpierw ca\u0142kiem zwyczajnie.\u00a0 Nast\u0119pnie zmieniaj wielko\u015b\u0107 \u201ek\u00f3\u0142ek\u201d. Np. zr\u00f3b osiem du\u017cych kr\u0105\u017ce\u0144 i sze\u015b\u0107 malutkich. Ca\u0142y czas kr\u0105\u017c\u0105c uginaj mocno nogi, a potem wspinaj si\u0119 na palce.<\/li><li>Miksuj dowolnie te polecenia. Tzn. np. zr\u00f3b osiem \u015brednich kr\u0105\u017ce\u0144 w lewo na ugi\u0119tych nogach, a potem cztery ma\u0142e na palcach w prawo.<\/li><li>Przesuwaj biodra z jednej strony na drug\u0105.<\/li><li>Ko\u0142ysz miednic\u0105 w prz\u00f3d i ty\u0142. Tzn. tak jakby spojenie \u0142onowe by\u0142o \u0142y\u017ck\u0105 i chcia\u0142aby\u015b nim co\u015b nabra\u0107, a potem to co\u015b wysypa\u0107 (wypinaj\u0105c po\u015bladki w ty\u0142). Uwaga: nie przesadzaj z tym \u201ewysypywaniem\u201d \u2013 plecy nie maj\u0105 prawa Ci\u0119 bole\u0107, to ma by\u0107 delikatny, mi\u0142y dla Ciebie ruch.<\/li><li>\u201eTwistuj\u201d, tzn. wysuwaj w prz\u00f3d raz prawe biodro, raz lewe.<\/li><li>Ugnij mocno kolana. Spr\u00f3buj prawym biodrem \u201edotkn\u0105\u0107\u201d prawych \u017ceber, a nast\u0119pnie lewym biodrem lewych \u017ceber.<\/li><\/ol>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":5017,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-5-1-1024x640-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5017\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-5-1-1024x640-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5017\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Kiedy te ruchy wejd\u0105 ci w krew, wykonuj je w \u017cyciu codziennym, np. kiedy czekasz na zagotowanie wody na herbat\u0119, kiedy rozmawiasz przez telefon, kiedy jeste\u015b gotowa do wyj\u015bcia, a m\u0105\u017c dopiero zak\u0142ada buty.<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Kiedy te ruchy wejd\u0105 ci w krew, wykonuj je w \u017cyciu codziennym, np. kiedy czekasz na zagotowanie wody na herbat\u0119, kiedy rozmawiasz przez telefon, kiedy jeste\u015b gotowa do wyj\u015bcia, a m\u0105\u017c dopiero zak\u0142ada buty.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p>Mi\u0142ej zabawy i odkrywania swojej kobieco\u015bci!<\/p>\n","innerContent":["\n<p>Mi\u0142ej zabawy i odkrywania swojej kobieco\u015bci!<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":[],"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p><em>Autor: Anna Wawrzyniak-Strzeli\u0144ska, promotorka zdrowia, prezeska <a href=\"https:\/\/planner.supermama.life\/brand\/aktywna-mama-313\/stowarzyszenie-na-rzecz-wspierania-kobiet-dbamy-o-mamy-992.html\">Stowarzyszenie na Rzecz Wspierania Kobiet \"Dbamy o Mamy\"<\/a><\/em><\/p>\n","innerContent":["\n<p><em>Autor: Anna Wawrzyniak-Strzeli\u0144ska, promotorka zdrowia, prezeska <a href=\"https:\/\/planner.supermama.life\/brand\/aktywna-mama-313\/stowarzyszenie-na-rzecz-wspierania-kobiet-dbamy-o-mamy-992.html\">Stowarzyszenie na Rzecz Wspierania Kobiet \"Dbamy o Mamy\"<\/a><\/em><\/p>\n"]}],"meta_data":false,"featured_image":{"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blog-zdjecie-wyrozniajace-2-4-1024x390.png"},"main_category":{"name":"Inne"},"prev_page":{"slug":"nie-boj-sie-krzyczec-podczas-porodu"},"next_page":{"slug":"osoba-towarzyszaca-w-hipnoporodzie-co-warto-wiedziec"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4768"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4768\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4772,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4768\/revisions\/4772"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4773"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}