{"id":5187,"date":"2022-07-19T07:01:00","date_gmt":"2022-07-19T05:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/supermama.empressia.dev\/ile-kalorii-i-wody-potrzebuje-w-okresie-karmienia-piersia\/"},"modified":"2024-07-18T11:18:58","modified_gmt":"2024-07-18T09:18:58","slug":"ile-kalorii-i-wody-potrzebuje-w-okresie-karmienia-piersia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/ile-kalorii-i-wody-potrzebuje-w-okresie-karmienia-piersia\/","title":{"rendered":"Ile kalorii i wody potrzebuj\u0119 w okresie karmienia piersi\u0105?"},"content":{"rendered":"\n

Podstaw\u0105 jest odpowiednie nawodnienie oraz stosowanie zbilansowanej diety, w tym dba\u0142o\u015b\u0107 o warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 posi\u0142k\u00f3w. Ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne podczas karmienia piersi\u0105 i dlaczego regularne przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w jest tak wa\u017cne?<\/p>\n\n\n\n

Zapotrzebowanie kaloryczne podczas karmienia piersi\u0105 \u2013 ile wynosi? <\/h3>\n\n\n\n

Pierwsze miesi\u0105ce po porodzie to do\u015b\u0107 wymagaj\u0105cy czas dla wielu kobiet. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich skupia si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na potrzebach noworodka, zaniedbuj\u0105c tak podstawowe czynno\u015bci jak odpoczynek czy jedzenie. O ile sporadyczne pomini\u0119cie posi\u0142ku nie powinno przysporzy\u0107 wi\u0119kszych problem\u00f3w, tak permanentne funkcjonowanie na du\u017cym deficycie energetycznym, mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 nie tylko na zdrowie i samopoczucie, ale r\u00f3wnie\u017c przebieg laktacji<\/strong>. Czynnikiem maj\u0105cym wp\u0142yw na obj\u0119to\u015b\u0107 pokarmu matki jest stan niedo\u017cywienia, kt\u00f3ry mo\u017ce doprowadzi\u0107 do zmniejszenia obj\u0119to\u015bci produkowanego pokarmu oraz zmniejszenia jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci immunoprotekcyjnych. Nie wp\u0142ywa on jednak na warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 mleka kobiecego.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Warto mie\u0107 na uwadze fakt, \u017ce ograniczanie pokarm\u00f3w w trakcie laktacji jest absolutnie niewskazane. <\/p>\n\n\n\n

\n

Zapotrzebowanie kaloryczne podczas karmienia piersi\u0105 wzrasta o ok. 500 kcal na dob\u0119, co oznacza, \u017ce jest wy\u017csze ni\u017c w trzecim trymestrze ci\u0105\u017cy. W przypadku karmienia bli\u017ani\u0105t liczba kalorii ulega podwojeniu.<\/strong> <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Kobieta powinna spo\u017cywa\u0107 ok. 2 300-3 200 kcal, w zale\u017cno\u015bci od wieku, wzrostu, masy cia\u0142a i poziomu aktywno\u015bci fizycznej. W tym przypadku szczuplejsze kobiety powinny spo\u017cywa\u0107 posi\u0142ki z wy\u017cszego przedzia\u0142u kalorycznego. Wed\u0142ug wytycznych WHO kaloryczno\u015b\u0107 nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 o 10% przy \u015bredniej aktywno\u015bci i o 20% przy du\u017cej dawce ruchu. <\/p>\n\n\n\n

Przez 3 miesi\u0105ce po porodzie dochodzi do szybkiej redukcji wagi. Karmi\u0105ca mama mo\u017ce straci\u0107 nawet 8-10 kg w ci\u0105gu 12 tygodni. Po tym czasie proces chudni\u0119cia nieco zwalnia \u2013 na tym etapie odnotowuje si\u0119 spadki rz\u0119du 0,6-0,8 kg miesi\u0119cznie. <\/p>\n\n\n\n

Ile wynosi minimalne zapotrzebowanie kaloryczne podczas karmienia piersi\u0105? Zale\u017cy ono od wielu r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w, jednak \u2013 wed\u0142ug og\u00f3lnych zalece\u0144 \u2013 do utrzymania laktacji potrzeba co najmniej 1 800 kcal\/dzie\u0144.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

>>> O tym jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po ci\u0105\u017cy pisali\u015bmy tutaj. <<<<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kluczowym elementem diety po porodzie jest nie tylko warto\u015b\u0107 energetyczna potraw, ale r\u00f3wnie\u017c ich ilo\u015b\u0107 i wysoka jako\u015b\u0107 \u2013 jad\u0142ospis powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 5-6 zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w dziennie, bazuj\u0105cych na nieprzetworzonych i g\u0119sto od\u017cywczych produktach – czyli takich o wysokiej g\u0119sto\u015bci od\u017cywczej. Wbrew niekt\u00f3rym opiniom na zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych nigdy nie jest za p\u00f3\u017ano \u2013 je\u015bli nie przestrzega\u0142a\u015b ich w trakcie ci\u0105\u017cy, mo\u017cesz, a nawet powinna\u015b wdro\u017cy\u0107 je w \u017cycie po wydaniu dziecka na \u015bwiat. <\/p>\n\n\n\n

Picie wody a laktacja \u2013 ile pi\u0107 wody przy karmieniu piersi\u0105?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Picie wody a laktacja \u2013 to zagadnienie, o kt\u00f3rym nie spos\u00f3b nie wspomnie\u0107, poruszaj\u0105c temat od\u017cywiania po porodzie. Okazuje si\u0119 bowiem, \u017ce nawodnienie jest nie mniej istotne ni\u017c jedzenie, cho\u0107 zmniejszona poda\u017c p\u0142yn\u00f3w nie wp\u0142ywa bezpo\u015brednio na ilo\u015b\u0107 produkowanego pokarmu. Zatem ile pi\u0107 wody przy karmieniu piersi\u0105?<\/p>\n\n\n\n

Na pocz\u0105tek warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce kobiecy organizm wytwarza ok. 750 ml mleka dziennie, co wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszonym zapotrzebowaniem na wod\u0119 \u2013 wed\u0142ug oficjalnych zalece\u0144 m\u0142oda mama powinna przyjmowa\u0107 2,7-3 l p\u0142yn\u00f3w na dob\u0119<\/strong>. Co prawda ok. 20% dostarczanych jest wraz z po\u017cywieniem, jednak pozosta\u0142e 80% nale\u017cy uzupe\u0142nia\u0107, popijaj\u0105c wod\u0119 (mineraln\u0105 lub \u017ar\u00f3dlan\u0105) oraz nies\u0142odzon\u0105 kaw\u0119 lub herbat\u0119 (maksymalnie 300 mg kofeiny na dob\u0119). <\/p>\n\n\n\n

Stronienie od picia wody mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 odwodnieniem, a w konsekwencji \u2013 pogorszeniem samopoczucia. Jego nast\u0119pstwem mog\u0105 by\u0107:<\/p>\n\n\n