Nudno\u015bci i wymioty<\/strong><\/h4>\n\n\n\nTe dwa nieprzyjemne objawy, pojawiaj\u0105 si\u0119 na pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy i mog\u0105 dotyczy\u0107 nawet 70-80% kobiet. Cz\u0119sto okre\u015blane s\u0105 jako \u201cporanne md\u0142o\u015bci\u201d, ale objawy te mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 w dowolnym momencie dnia. W przypadku nudno\u015bci zaleca si\u0119 spo\u017cywanie cz\u0119stszych oraz niewielkich posi\u0142k\u00f3w. Nie nale\u017cy je\u015b\u0107 produkt\u00f3w przetworzonych oraz t\u0142ustych, pikantnych czy mocno przyprawionych, poniewa\u017c mog\u0105 one nasila\u0107 uczucie nudno\u015bci. Produktem, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu tych objaw\u00f3w jest imbir i warto wprowadzi\u0107 go do jad\u0142ospisu. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce same wymioty oraz nudno\u015bci nie s\u0105 niebezpieczne. Je\u015bli jednak te dolegliwo\u015bci nie pozwalaj\u0105 na funkcjonowanie oraz prawid\u0142owe przyjmowanie posi\u0142k\u00f3w i prowadz\u0105 do utraty masy cia\u0142a lub odwodnienia, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. <\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Dolegliwosci_w_ciazy_2.png\")
<\/figure>\n\n\n\nZgaga<\/strong><\/h4>\n\n\n\nWysokie st\u0119\u017cenie progesteronu sprawia natomiast, \u017ce dolny zwieracz prze\u0142yku ulega rozlu\u017anieniu, co prowadzi do wyst\u0119powania objaw\u00f3w refluksu. Uczucie zgagi jest efektem cofania si\u0119 kwa\u015bnej tre\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowej do dolnego odcinka prze\u0142yku. Zalecenia w przypadku zgagi s\u0105 bardzo podobne do zalece\u0144 w wyst\u0119powaniu nudno\u015bci oraz wymiot\u00f3w. Nale\u017cy ograniczy\u0107 pokarmy t\u0142uste, pikantne, kwa\u015bne oraz napoje gazowane. Zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zmniejszenie spo\u017cycia kofeiny. Aby zredukowa\u0107 wyst\u0119powanie dolegliwo\u015bci w nocy, nale\u017cy spo\u017cy\u0107 kolacj\u0119 minimum 3 godziny przed snem. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o podniesieniu wezg\u0142owia \u0142\u00f3\u017cka. Zmiana k\u0105ta po\u0142o\u017cenia prze\u0142yku podczas snu, pomo\u017ce zwalczy\u0107 dolegliwo\u015bci. <\/p>\n\n\n\n
Wzd\u0119cia<\/strong><\/h4>\n\n\n\nIch przyczyn\u0105 jest nagromadzenie si\u0119 gaz\u00f3w w jelitach. Kobiety ci\u0119\u017carne s\u0105 bardziej nara\u017cone na ich wyst\u0119powanie, ze wzgl\u0119du na zmiany w procesie trawienia, do kt\u00f3rych przyczyniaj\u0105 si\u0119 hormony. Bolesne wzd\u0119cia w ci\u0105\u017cy \u0142atwo rozpozna\u0107, poniewa\u017c ich charakterystycznym symptomem jest twardo\u015b\u0107 brzucha i dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe, kt\u00f3re mog\u0105 promieniowa\u0107 do innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Wzd\u0119cia w ci\u0105\u017cy rzadko kiedy wymagaj\u0105 typowego leczenia farmakologicznego. Mo\u017cna sobie z nimi poradzi\u0107 za pomoc\u0105 domowych sposob\u00f3w lub dora\u017anych preparat\u00f3w bez recepty. Rozwi\u0105zaniem, kt\u00f3re mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 ci\u0119\u017carnej, jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, rezygnacja z t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckostrawnych potraw, a tak\u017ce pokarm\u00f3w wzdymaj\u0105cych. Przyda si\u0119 tak\u017ce niewielka aktywno\u015b\u0107 fizyczna. <\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Dolegliwosci_w_ciazy_1.png\")
<\/figure>\n\n\n\nZaparcia<\/strong><\/h4>\n\n\n\nW\u015br\u00f3d przyczyn tej dolegliwo\u015bci podaje si\u0119 rosn\u0105cy poziom progesteronu, niskie spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w oraz b\u0142onnika. Powodem mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3re leki przyjmowane w ci\u0105\u017cy, np. sole \u017celaza. Zaleceniem w przypadku zapar\u0107 jest dieta bogata w b\u0142onnik pokarmowy, zwi\u0119kszenie ilo\u015bci przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Produktami bogatymi w w\u0142\u00f3knik s\u0105 m.in. kasze, pe\u0142noziarniste makarony, warzywa oraz owoce. Diet\u0119 powinno si\u0119 r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142ni\u0107 w fermentowane napoje mleczne oraz wod\u0119. W przypadku zapar\u0107 zadbajmy o to, aby w w jad\u0142ospisie by\u0142o jak najmniej potraw ci\u0119\u017ckostrawnych, t\u0142ustych oraz s\u0142odkich. <\/p>\n\n\n\n
Obrz\u0119ki<\/strong><\/h4>\n\n\n\nPrzyczyn\u0105 wyst\u0119powania obrz\u0119k\u00f3w w czasie ci\u0105\u017cy jest zwi\u0119kszona ilo\u015b\u0107 kr\u0105\u017c\u0105cej w organizmie krwi, co \u0142\u0105czy si\u0119 z zatrzymaniem wody. W czasie ci\u0105\u017cy znacznie wzrasta st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w: progesteronu i estrogenu, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na napi\u0119cie i przepuszczalno\u015b\u0107 naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Zmiany te mog\u0105 skutkowa\u0107 wyst\u0105pieniem obrz\u0119k\u00f3w. W przypadku obrz\u0119k\u00f3w ograniczmy spo\u017cycie soli w diecie. Do produkt\u00f3w bogatych w s\u00f3l zaliczamy m.in. produkty przetworzone, konserwowe, s\u0142one przek\u0105ski, \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na pieczywo oraz produkty mleczne – poniewa\u017c te r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zawiera\u0107 spore ilo\u015bci soli.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Dolegliwosci_w_ciazy_3.png\")
<\/figure>\n\n\n\nDobrze dobrana dieta sposobem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci<\/h3>\n\n\n\n
Szukasz bezpiecznej diety dla kobiet w ci\u0105\u017cy? Postaw na idealny bilans i bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie MAMA od Love Catering. Specjalny<\/strong> jad\u0142ospis dla MAM<\/strong><\/a>, opracowany przez certyfikowanych dietetyk\u00f3w<\/strong> \u2013 w naszych posi\u0142kach znajdziesz to, co najbardziej warto\u015bciowe dla kobiety ci\u0119\u017carnej i karmi\u0105cej piersi\u0105. Masz pytania lub w\u0105tpliwo\u015bci? Skontaktuj si\u0119 z nami<\/strong><\/a> jak najszybciej i skorzystaj z bezp\u0142atnej konsultacji<\/strong>.<\/p>\n\n\n\nAutor: Michalina Kwacza\u0142a, dietetyk Love Catering <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":"Dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z ci\u0105\u017c\u0105 mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 bardzo szybko. W pierwszych tygodniach ci\u0105\u017cy najcz\u0119\u015bciej kobiety zmagaj\u0105 si\u0119 z nudno\u015bciami oraz wymiotami. Zmiany zachodz\u0105ce w ciele kobity, w tym zmiany hormonalne przyczyniaj\u0105 si\u0119 do \u201cci\u0105\u017cowych dolegliwo\u015bci\u201d. ","author":50,"featured_media":5533,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[152],"tags":[1046,1047,1050,1289,1290,1291,157,264,358,811,883],"class_list":["post-5528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciaza","tag-nudnosci","tag-wymioty","tag-zgaga","tag-dolegliwosci-ciazowe","tag-wzdecia","tag-zaparcia","tag-ciaza","tag-dieta","tag-dieta-w-ciazy","tag-odzywianie-w-ciazy","tag-ciazowe-dolegliwosci"],"yoast_head":"\nDieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0 - Supermama<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co stosowa\u0107 na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci? Czy dieta mo\u017ce by\u0107 lekiem? Zobacz porady naszego dietetyka na temat od\u017cywiania w ci\u0105\u017cy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0 - Supermama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co stosowa\u0107 na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci? Czy dieta mo\u017ce by\u0107 lekiem? Zobacz porady naszego dietetyka na temat od\u017cywiania w ci\u0105\u017cy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Supermama\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-24T09:16:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-17T10:43:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2050\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"780\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Michalina Kwacza\u0142a\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Michalina Kwacza\u0142a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/\",\"name\":\"Dieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0 - Supermama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png\",\"datePublished\":\"2022-11-24T09:16:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-17T10:43:23+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/3f911cb46ba43cc54bc377f061b173d7\"},\"description\":\"Co stosowa\u0107 na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci? Czy dieta mo\u017ce by\u0107 lekiem? Zobacz porady naszego dietetyka na temat od\u017cywiania w ci\u0105\u017cy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png\",\"width\":2050,\"height\":780},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ci\u0105\u017ca\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/ciaza\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\",\"name\":\"Supermama\",\"description\":\"Ma\u0142a wielka edukacja\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/3f911cb46ba43cc54bc377f061b173d7\",\"name\":\"Michalina Kwacza\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/86ba67c2681455e6f4072c13c21736ac948ec56b6e6fc164ae9f9d911f0c225d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/86ba67c2681455e6f4072c13c21736ac948ec56b6e6fc164ae9f9d911f0c225d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Michalina Kwacza\u0142a\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki, mi\u0142o\u015bniczka Krakowa i dobrej kuchni. W Love Catering odpowiadam za planowanie menu dla naszych klient\u00f3w, bazuj\u0105c na zdrowych i pysznych produktach oraz r\u00f3\u017cnorodnych przepisach. Szczeg\u00f3lnie interesuj\u0105 mnie zagadnienia wspomagania niep\u0142odno\u015bci poprzez prawid\u0142owe \u017cywienie oraz dieta kobiet w r\u00f3\u017cnych okresach \u017cycia. W wolnych chwilach lubi\u0119 chodzi\u0107 po g\u00f3rach i korzysta\u0107 z pi\u0119kna natury. W ramach relaksu zak\u0142adam s\u0142uchawki, zag\u0142\u0119biam si\u0119 w kryminalnych podcastach i eksperymentuj\u0119 w kuchni. Wyznaj\u0119 zasad\u0119, \u017ce zar\u00f3wno w \u017cyciu prywatnym jak i w \u015bwiadomym jedzeniu wa\u017cne jest holistyczne podej\u015bcie. Ka\u017cdy z nas jest na jakiej\u015b diecie, bo dieta to nic innego jak spos\u00f3b od\u017cywiania danej osoby, a kluczem jest znalezienie tej odpowiedniej.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0 - Supermama","description":"Co stosowa\u0107 na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci? Czy dieta mo\u017ce by\u0107 lekiem? Zobacz porady naszego dietetyka na temat od\u017cywiania w ci\u0105\u017cy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0 - Supermama","og_description":"Co stosowa\u0107 na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci? Czy dieta mo\u017ce by\u0107 lekiem? Zobacz porady naszego dietetyka na temat od\u017cywiania w ci\u0105\u017cy.","og_url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/","og_site_name":"Supermama","article_published_time":"2022-11-24T09:16:14+00:00","article_modified_time":"2024-07-17T10:43:23+00:00","og_image":[{"width":2050,"height":780,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png","type":"image\/png"}],"author":"Michalina Kwacza\u0142a","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Michalina Kwacza\u0142a","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/","name":"Dieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0 - Supermama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png","datePublished":"2022-11-24T09:16:14+00:00","dateModified":"2024-07-17T10:43:23+00:00","author":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/3f911cb46ba43cc54bc377f061b173d7"},"description":"Co stosowa\u0107 na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci? Czy dieta mo\u017ce by\u0107 lekiem? Zobacz porady naszego dietetyka na temat od\u017cywiania w ci\u0105\u017cy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png","contentUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png","width":2050,"height":780},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ci\u0105\u017ca","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/ciaza\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/","name":"Supermama","description":"Ma\u0142a wielka edukacja","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/3f911cb46ba43cc54bc377f061b173d7","name":"Michalina Kwacza\u0142a","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/86ba67c2681455e6f4072c13c21736ac948ec56b6e6fc164ae9f9d911f0c225d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/86ba67c2681455e6f4072c13c21736ac948ec56b6e6fc164ae9f9d911f0c225d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Michalina Kwacza\u0142a"},"description":"Absolwentka dietetyki, mi\u0142o\u015bniczka Krakowa i dobrej kuchni. W Love Catering odpowiadam za planowanie menu dla naszych klient\u00f3w, bazuj\u0105c na zdrowych i pysznych produktach oraz r\u00f3\u017cnorodnych przepisach. Szczeg\u00f3lnie interesuj\u0105 mnie zagadnienia wspomagania niep\u0142odno\u015bci poprzez prawid\u0142owe \u017cywienie oraz dieta kobiet w r\u00f3\u017cnych okresach \u017cycia. W wolnych chwilach lubi\u0119 chodzi\u0107 po g\u00f3rach i korzysta\u0107 z pi\u0119kna natury. W ramach relaksu zak\u0142adam s\u0142uchawki, zag\u0142\u0119biam si\u0119 w kryminalnych podcastach i eksperymentuj\u0119 w kuchni. Wyznaj\u0119 zasad\u0119, \u017ce zar\u00f3wno w \u017cyciu prywatnym jak i w \u015bwiadomym jedzeniu wa\u017cne jest holistyczne podej\u015bcie. Ka\u017cdy z nas jest na jakiej\u015b diecie, bo dieta to nic innego jak spos\u00f3b od\u017cywiania danej osoby, a kluczem jest znalezienie tej odpowiedniej."}]}},"gutenberg_blocks":[{"blockName":"custom-styles","attrs":{"styles":""}},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-pbVLrP","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">W p\u00f3\u017aniejszych miesi\u0105cach ci\u0119\u017carne kobiety cz\u0119sto zmagaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z wzd\u0119ciami, zaparciami oraz obrz\u0119kami. Jak mo\u017cna sobie z tym radzi\u0107? Czy zmiany w sposobie od\u017cywiania mog\u0105 pom\u00f3c? <\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">W p\u00f3\u017aniejszych miesi\u0105cach ci\u0119\u017carne kobiety cz\u0119sto zmagaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z wzd\u0119ciami, zaparciami oraz obrz\u0119kami. Jak mo\u017cna sobie z tym radzi\u0107? Czy zmiany w sposobie od\u017cywiania mog\u0105 pom\u00f3c? <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-Et0I43","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Poznaj sposoby na radzenie sobie z ci\u0105\u017cowymi dolegliwo\u015bciami<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Poznaj sposoby na radzenie sobie z ci\u0105\u017cowymi dolegliwo\u015bciami<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-nozucc","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Nudno\u015bci i wymioty<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Nudno\u015bci i wymioty<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-RaYtFi","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Te dwa nieprzyjemne objawy, pojawiaj\u0105 si\u0119 na pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy i mog\u0105 dotyczy\u0107 nawet 70-80% kobiet. Cz\u0119sto okre\u015blane s\u0105 jako \u201cporanne md\u0142o\u015bci\u201d, ale objawy te mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 w dowolnym momencie dnia. W przypadku nudno\u015bci zaleca si\u0119 spo\u017cywanie cz\u0119stszych oraz niewielkich posi\u0142k\u00f3w. Nie nale\u017cy je\u015b\u0107 produkt\u00f3w przetworzonych oraz t\u0142ustych, pikantnych czy mocno przyprawionych, poniewa\u017c mog\u0105 one nasila\u0107 uczucie nudno\u015bci. Produktem, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu tych objaw\u00f3w jest imbir i warto wprowadzi\u0107 go do jad\u0142ospisu. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce same wymioty oraz nudno\u015bci nie s\u0105 niebezpieczne. Je\u015bli jednak te dolegliwo\u015bci nie pozwalaj\u0105 na funkcjonowanie oraz prawid\u0142owe przyjmowanie posi\u0142k\u00f3w i prowadz\u0105 do utraty masy cia\u0142a lub odwodnienia, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. <\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Te dwa nieprzyjemne objawy, pojawiaj\u0105 si\u0119 na pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy i mog\u0105 dotyczy\u0107 nawet 70-80% kobiet. Cz\u0119sto okre\u015blane s\u0105 jako \u201cporanne md\u0142o\u015bci\u201d, ale objawy te mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 w dowolnym momencie dnia. W przypadku nudno\u015bci zaleca si\u0119 spo\u017cywanie cz\u0119stszych oraz niewielkich posi\u0142k\u00f3w. Nie nale\u017cy je\u015b\u0107 produkt\u00f3w przetworzonych oraz t\u0142ustych, pikantnych czy mocno przyprawionych, poniewa\u017c mog\u0105 one nasila\u0107 uczucie nudno\u015bci. Produktem, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu tych objaw\u00f3w jest imbir i warto wprowadzi\u0107 go do jad\u0142ospisu. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce same wymioty oraz nudno\u015bci nie s\u0105 niebezpieczne. Je\u015bli jednak te dolegliwo\u015bci nie pozwalaj\u0105 na funkcjonowanie oraz prawid\u0142owe przyjmowanie posi\u0142k\u00f3w i prowadz\u0105 do utraty masy cia\u0142a lub odwodnienia, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":6842,"sizeSlug":"full","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-IDBSKD","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-full eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Dolegliwosci_w_ciazy_2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6842\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-full eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Dolegliwosci_w_ciazy_2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6842\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-QQXsG5","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Zgaga<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Zgaga<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-6Vt6Ww","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Wysokie st\u0119\u017cenie progesteronu sprawia natomiast, \u017ce dolny zwieracz prze\u0142yku ulega rozlu\u017anieniu, co prowadzi do wyst\u0119powania objaw\u00f3w refluksu. Uczucie zgagi jest efektem cofania si\u0119 kwa\u015bnej tre\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowej do dolnego odcinka prze\u0142yku. Zalecenia w przypadku zgagi s\u0105 bardzo podobne do zalece\u0144 w wyst\u0119powaniu nudno\u015bci oraz wymiot\u00f3w. Nale\u017cy ograniczy\u0107 pokarmy t\u0142uste, pikantne, kwa\u015bne oraz napoje gazowane. Zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zmniejszenie spo\u017cycia kofeiny. Aby zredukowa\u0107 wyst\u0119powanie dolegliwo\u015bci w nocy, nale\u017cy spo\u017cy\u0107 kolacj\u0119 minimum 3 godziny przed snem. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o podniesieniu wezg\u0142owia \u0142\u00f3\u017cka. Zmiana k\u0105ta po\u0142o\u017cenia prze\u0142yku podczas snu, pomo\u017ce zwalczy\u0107 dolegliwo\u015bci. <\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Wysokie st\u0119\u017cenie progesteronu sprawia natomiast, \u017ce dolny zwieracz prze\u0142yku ulega rozlu\u017anieniu, co prowadzi do wyst\u0119powania objaw\u00f3w refluksu. Uczucie zgagi jest efektem cofania si\u0119 kwa\u015bnej tre\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowej do dolnego odcinka prze\u0142yku. Zalecenia w przypadku zgagi s\u0105 bardzo podobne do zalece\u0144 w wyst\u0119powaniu nudno\u015bci oraz wymiot\u00f3w. Nale\u017cy ograniczy\u0107 pokarmy t\u0142uste, pikantne, kwa\u015bne oraz napoje gazowane. Zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zmniejszenie spo\u017cycia kofeiny. Aby zredukowa\u0107 wyst\u0119powanie dolegliwo\u015bci w nocy, nale\u017cy spo\u017cy\u0107 kolacj\u0119 minimum 3 godziny przed snem. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o podniesieniu wezg\u0142owia \u0142\u00f3\u017cka. Zmiana k\u0105ta po\u0142o\u017cenia prze\u0142yku podczas snu, pomo\u017ce zwalczy\u0107 dolegliwo\u015bci. <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-VIStvu","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Wzd\u0119cia<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Wzd\u0119cia<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-UAdaNg","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Ich przyczyn\u0105 jest nagromadzenie si\u0119 gaz\u00f3w w jelitach. Kobiety ci\u0119\u017carne s\u0105 bardziej nara\u017cone na ich wyst\u0119powanie, ze wzgl\u0119du na zmiany w procesie trawienia, do kt\u00f3rych przyczyniaj\u0105 si\u0119 hormony. Bolesne wzd\u0119cia w ci\u0105\u017cy \u0142atwo rozpozna\u0107, poniewa\u017c ich charakterystycznym symptomem jest twardo\u015b\u0107 brzucha i dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe, kt\u00f3re mog\u0105 promieniowa\u0107 do innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Wzd\u0119cia w ci\u0105\u017cy rzadko kiedy wymagaj\u0105 typowego leczenia farmakologicznego. Mo\u017cna sobie z nimi poradzi\u0107 za pomoc\u0105 domowych sposob\u00f3w lub dora\u017anych preparat\u00f3w bez recepty. Rozwi\u0105zaniem, kt\u00f3re mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 ci\u0119\u017carnej, jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, rezygnacja z t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckostrawnych potraw, a tak\u017ce pokarm\u00f3w wzdymaj\u0105cych. Przyda si\u0119 tak\u017ce niewielka aktywno\u015b\u0107 fizyczna. <\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Ich przyczyn\u0105 jest nagromadzenie si\u0119 gaz\u00f3w w jelitach. Kobiety ci\u0119\u017carne s\u0105 bardziej nara\u017cone na ich wyst\u0119powanie, ze wzgl\u0119du na zmiany w procesie trawienia, do kt\u00f3rych przyczyniaj\u0105 si\u0119 hormony. Bolesne wzd\u0119cia w ci\u0105\u017cy \u0142atwo rozpozna\u0107, poniewa\u017c ich charakterystycznym symptomem jest twardo\u015b\u0107 brzucha i dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe, kt\u00f3re mog\u0105 promieniowa\u0107 do innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Wzd\u0119cia w ci\u0105\u017cy rzadko kiedy wymagaj\u0105 typowego leczenia farmakologicznego. Mo\u017cna sobie z nimi poradzi\u0107 za pomoc\u0105 domowych sposob\u00f3w lub dora\u017anych preparat\u00f3w bez recepty. Rozwi\u0105zaniem, kt\u00f3re mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 ci\u0119\u017carnej, jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, rezygnacja z t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckostrawnych potraw, a tak\u017ce pokarm\u00f3w wzdymaj\u0105cych. Przyda si\u0119 tak\u017ce niewielka aktywno\u015b\u0107 fizyczna. <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":6843,"sizeSlug":"full","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-6gtubg","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-full eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Dolegliwosci_w_ciazy_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6843\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-full eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Dolegliwosci_w_ciazy_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6843\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-djCNBK","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Zaparcia<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Zaparcia<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-LwZkwe","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">W\u015br\u00f3d przyczyn tej dolegliwo\u015bci podaje si\u0119 rosn\u0105cy poziom progesteronu, niskie spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w oraz b\u0142onnika. Powodem mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3re leki przyjmowane w ci\u0105\u017cy, np. sole \u017celaza. Zaleceniem w przypadku zapar\u0107 jest dieta bogata w b\u0142onnik pokarmowy, zwi\u0119kszenie ilo\u015bci przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Produktami bogatymi w w\u0142\u00f3knik s\u0105 m.in. kasze, pe\u0142noziarniste makarony, warzywa oraz owoce. Diet\u0119 powinno si\u0119 r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142ni\u0107 w fermentowane napoje mleczne oraz wod\u0119. W przypadku zapar\u0107 zadbajmy o to, aby w w jad\u0142ospisie by\u0142o jak najmniej potraw ci\u0119\u017ckostrawnych, t\u0142ustych oraz s\u0142odkich. <\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">W\u015br\u00f3d przyczyn tej dolegliwo\u015bci podaje si\u0119 rosn\u0105cy poziom progesteronu, niskie spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w oraz b\u0142onnika. Powodem mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3re leki przyjmowane w ci\u0105\u017cy, np. sole \u017celaza. Zaleceniem w przypadku zapar\u0107 jest dieta bogata w b\u0142onnik pokarmowy, zwi\u0119kszenie ilo\u015bci przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Produktami bogatymi w w\u0142\u00f3knik s\u0105 m.in. kasze, pe\u0142noziarniste makarony, warzywa oraz owoce. Diet\u0119 powinno si\u0119 r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142ni\u0107 w fermentowane napoje mleczne oraz wod\u0119. W przypadku zapar\u0107 zadbajmy o to, aby w w jad\u0142ospisie by\u0142o jak najmniej potraw ci\u0119\u017ckostrawnych, t\u0142ustych oraz s\u0142odkich. <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-QzPIj1","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Obrz\u0119ki<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Obrz\u0119ki<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-RIMRZ6","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Przyczyn\u0105 wyst\u0119powania obrz\u0119k\u00f3w w czasie ci\u0105\u017cy jest zwi\u0119kszona ilo\u015b\u0107 kr\u0105\u017c\u0105cej w organizmie krwi, co \u0142\u0105czy si\u0119 z zatrzymaniem wody. W czasie ci\u0105\u017cy znacznie wzrasta st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w: progesteronu i estrogenu, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na napi\u0119cie i przepuszczalno\u015b\u0107 naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Zmiany te mog\u0105 skutkowa\u0107 wyst\u0105pieniem obrz\u0119k\u00f3w. W przypadku obrz\u0119k\u00f3w ograniczmy spo\u017cycie soli w diecie. Do produkt\u00f3w bogatych w s\u00f3l zaliczamy m.in. produkty przetworzone, konserwowe, s\u0142one przek\u0105ski, \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na pieczywo oraz produkty mleczne - poniewa\u017c te r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zawiera\u0107 spore ilo\u015bci soli.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Przyczyn\u0105 wyst\u0119powania obrz\u0119k\u00f3w w czasie ci\u0105\u017cy jest zwi\u0119kszona ilo\u015b\u0107 kr\u0105\u017c\u0105cej w organizmie krwi, co \u0142\u0105czy si\u0119 z zatrzymaniem wody. W czasie ci\u0105\u017cy znacznie wzrasta st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w: progesteronu i estrogenu, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na napi\u0119cie i przepuszczalno\u015b\u0107 naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Zmiany te mog\u0105 skutkowa\u0107 wyst\u0105pieniem obrz\u0119k\u00f3w. W przypadku obrz\u0119k\u00f3w ograniczmy spo\u017cycie soli w diecie. Do produkt\u00f3w bogatych w s\u00f3l zaliczamy m.in. produkty przetworzone, konserwowe, s\u0142one przek\u0105ski, \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na pieczywo oraz produkty mleczne - poniewa\u017c te r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zawiera\u0107 spore ilo\u015bci soli.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":6844,"sizeSlug":"full","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-TmfTRV","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-full eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Dolegliwosci_w_ciazy_3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6844\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-full eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Dolegliwosci_w_ciazy_3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6844\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-uXYZ4X","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Dobrze dobrana dieta sposobem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Dobrze dobrana dieta sposobem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-fUXVEM","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Szukasz bezpiecznej diety dla kobiet w ci\u0105\u017cy? Postaw na idealny bilans i bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie MAMA od Love Catering. <strong>Specjalny<\/strong><a href=\"https:\/\/lovecatering.pl\/diety\/dieta-mama\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> jad\u0142ospis dla MAM<\/strong><\/a><strong>, opracowany przez certyfikowanych dietetyk\u00f3w<\/strong> \u2013 w naszych posi\u0142kach znajdziesz to, co najbardziej warto\u015bciowe dla kobiety ci\u0119\u017carnej i karmi\u0105cej piersi\u0105. Masz pytania lub w\u0105tpliwo\u015bci? <a href=\"https:\/\/lovecatering.pl\/diety\/dieta-mama\/#kontakt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Skontaktuj si\u0119 z nami<\/strong><\/a> jak najszybciej i <strong>skorzystaj z bezp\u0142atnej konsultacji<\/strong>.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Szukasz bezpiecznej diety dla kobiet w ci\u0105\u017cy? Postaw na idealny bilans i bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie MAMA od Love Catering. <strong>Specjalny<\/strong><a href=\"https:\/\/lovecatering.pl\/diety\/dieta-mama\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> jad\u0142ospis dla MAM<\/strong><\/a><strong>, opracowany przez certyfikowanych dietetyk\u00f3w<\/strong> \u2013 w naszych posi\u0142kach znajdziesz to, co najbardziej warto\u015bciowe dla kobiety ci\u0119\u017carnej i karmi\u0105cej piersi\u0105. Masz pytania lub w\u0105tpliwo\u015bci? <a href=\"https:\/\/lovecatering.pl\/diety\/dieta-mama\/#kontakt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Skontaktuj si\u0119 z nami<\/strong><\/a> jak najszybciej i <strong>skorzystaj z bezp\u0142atnej konsultacji<\/strong>.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-HWZiQK","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\"><em>Autor: Michalina Kwacza\u0142a, dietetyk Love Catering <\/em><\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\"><em>Autor: Michalina Kwacza\u0142a, dietetyk Love Catering <\/em><\/p>\n"]}],"meta_data":{"label":"null","reading_time":"5","toc_selected_heading_levels":["h2"],"toc_enabled":true},"featured_image":{"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci-1024x390.png"},"main_category":{"name":"Ci\u0105\u017ca"},"prev_page":{"slug":"porod-na-szpitalnym-korytarzu-w-trzciance"},"next_page":{"slug":"przyrost-masy-ciala-w-ciazy-jak-i-co-jesc"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5528"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8314,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5528\/revisions\/8314"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5533"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure>\n\n\n\nZgaga<\/strong><\/h4>\n\n\n\nWysokie st\u0119\u017cenie progesteronu sprawia natomiast, \u017ce dolny zwieracz prze\u0142yku ulega rozlu\u017anieniu, co prowadzi do wyst\u0119powania objaw\u00f3w refluksu. Uczucie zgagi jest efektem cofania si\u0119 kwa\u015bnej tre\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowej do dolnego odcinka prze\u0142yku. Zalecenia w przypadku zgagi s\u0105 bardzo podobne do zalece\u0144 w wyst\u0119powaniu nudno\u015bci oraz wymiot\u00f3w. Nale\u017cy ograniczy\u0107 pokarmy t\u0142uste, pikantne, kwa\u015bne oraz napoje gazowane. Zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zmniejszenie spo\u017cycia kofeiny. Aby zredukowa\u0107 wyst\u0119powanie dolegliwo\u015bci w nocy, nale\u017cy spo\u017cy\u0107 kolacj\u0119 minimum 3 godziny przed snem. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o podniesieniu wezg\u0142owia \u0142\u00f3\u017cka. Zmiana k\u0105ta po\u0142o\u017cenia prze\u0142yku podczas snu, pomo\u017ce zwalczy\u0107 dolegliwo\u015bci. <\/p>\n\n\n\n
Wzd\u0119cia<\/strong><\/h4>\n\n\n\nIch przyczyn\u0105 jest nagromadzenie si\u0119 gaz\u00f3w w jelitach. Kobiety ci\u0119\u017carne s\u0105 bardziej nara\u017cone na ich wyst\u0119powanie, ze wzgl\u0119du na zmiany w procesie trawienia, do kt\u00f3rych przyczyniaj\u0105 si\u0119 hormony. Bolesne wzd\u0119cia w ci\u0105\u017cy \u0142atwo rozpozna\u0107, poniewa\u017c ich charakterystycznym symptomem jest twardo\u015b\u0107 brzucha i dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe, kt\u00f3re mog\u0105 promieniowa\u0107 do innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Wzd\u0119cia w ci\u0105\u017cy rzadko kiedy wymagaj\u0105 typowego leczenia farmakologicznego. Mo\u017cna sobie z nimi poradzi\u0107 za pomoc\u0105 domowych sposob\u00f3w lub dora\u017anych preparat\u00f3w bez recepty. Rozwi\u0105zaniem, kt\u00f3re mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 ci\u0119\u017carnej, jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, rezygnacja z t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckostrawnych potraw, a tak\u017ce pokarm\u00f3w wzdymaj\u0105cych. Przyda si\u0119 tak\u017ce niewielka aktywno\u015b\u0107 fizyczna. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nZaparcia<\/strong><\/h4>\n\n\n\nW\u015br\u00f3d przyczyn tej dolegliwo\u015bci podaje si\u0119 rosn\u0105cy poziom progesteronu, niskie spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w oraz b\u0142onnika. Powodem mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3re leki przyjmowane w ci\u0105\u017cy, np. sole \u017celaza. Zaleceniem w przypadku zapar\u0107 jest dieta bogata w b\u0142onnik pokarmowy, zwi\u0119kszenie ilo\u015bci przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Produktami bogatymi w w\u0142\u00f3knik s\u0105 m.in. kasze, pe\u0142noziarniste makarony, warzywa oraz owoce. Diet\u0119 powinno si\u0119 r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142ni\u0107 w fermentowane napoje mleczne oraz wod\u0119. W przypadku zapar\u0107 zadbajmy o to, aby w w jad\u0142ospisie by\u0142o jak najmniej potraw ci\u0119\u017ckostrawnych, t\u0142ustych oraz s\u0142odkich. <\/p>\n\n\n\n
Obrz\u0119ki<\/strong><\/h4>\n\n\n\nPrzyczyn\u0105 wyst\u0119powania obrz\u0119k\u00f3w w czasie ci\u0105\u017cy jest zwi\u0119kszona ilo\u015b\u0107 kr\u0105\u017c\u0105cej w organizmie krwi, co \u0142\u0105czy si\u0119 z zatrzymaniem wody. W czasie ci\u0105\u017cy znacznie wzrasta st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w: progesteronu i estrogenu, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na napi\u0119cie i przepuszczalno\u015b\u0107 naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Zmiany te mog\u0105 skutkowa\u0107 wyst\u0105pieniem obrz\u0119k\u00f3w. W przypadku obrz\u0119k\u00f3w ograniczmy spo\u017cycie soli w diecie. Do produkt\u00f3w bogatych w s\u00f3l zaliczamy m.in. produkty przetworzone, konserwowe, s\u0142one przek\u0105ski, \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na pieczywo oraz produkty mleczne – poniewa\u017c te r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zawiera\u0107 spore ilo\u015bci soli.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nDobrze dobrana dieta sposobem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci<\/h3>\n\n\n\n
Szukasz bezpiecznej diety dla kobiet w ci\u0105\u017cy? Postaw na idealny bilans i bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie MAMA od Love Catering. Specjalny<\/strong> jad\u0142ospis dla MAM<\/strong><\/a>, opracowany przez certyfikowanych dietetyk\u00f3w<\/strong> \u2013 w naszych posi\u0142kach znajdziesz to, co najbardziej warto\u015bciowe dla kobiety ci\u0119\u017carnej i karmi\u0105cej piersi\u0105. Masz pytania lub w\u0105tpliwo\u015bci? Skontaktuj si\u0119 z nami<\/strong><\/a> jak najszybciej i skorzystaj z bezp\u0142atnej konsultacji<\/strong>.<\/p>\n\n\n\nAutor: Michalina Kwacza\u0142a, dietetyk Love Catering <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":"Dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z ci\u0105\u017c\u0105 mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 bardzo szybko. W pierwszych tygodniach ci\u0105\u017cy najcz\u0119\u015bciej kobiety zmagaj\u0105 si\u0119 z nudno\u015bciami oraz wymiotami. Zmiany zachodz\u0105ce w ciele kobity, w tym zmiany hormonalne przyczyniaj\u0105 si\u0119 do \u201cci\u0105\u017cowych dolegliwo\u015bci\u201d. ","author":50,"featured_media":5533,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[152],"tags":[1046,1047,1050,1289,1290,1291,157,264,358,811,883],"class_list":["post-5528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciaza","tag-nudnosci","tag-wymioty","tag-zgaga","tag-dolegliwosci-ciazowe","tag-wzdecia","tag-zaparcia","tag-ciaza","tag-dieta","tag-dieta-w-ciazy","tag-odzywianie-w-ciazy","tag-ciazowe-dolegliwosci"],"yoast_head":"\nDieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0 - Supermama<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co stosowa\u0107 na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci? Czy dieta mo\u017ce by\u0107 lekiem? Zobacz porady naszego dietetyka na temat od\u017cywiania w ci\u0105\u017cy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0 - Supermama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co stosowa\u0107 na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci? Czy dieta mo\u017ce by\u0107 lekiem? Zobacz porady naszego dietetyka na temat od\u017cywiania w ci\u0105\u017cy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Supermama\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-24T09:16:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-17T10:43:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2050\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"780\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Michalina Kwacza\u0142a\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Michalina Kwacza\u0142a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/\",\"name\":\"Dieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0 - Supermama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png\",\"datePublished\":\"2022-11-24T09:16:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-17T10:43:23+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/3f911cb46ba43cc54bc377f061b173d7\"},\"description\":\"Co stosowa\u0107 na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci? Czy dieta mo\u017ce by\u0107 lekiem? Zobacz porady naszego dietetyka na temat od\u017cywiania w ci\u0105\u017cy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png\",\"width\":2050,\"height\":780},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ci\u0105\u017ca\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/ciaza\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\",\"name\":\"Supermama\",\"description\":\"Ma\u0142a wielka edukacja\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/3f911cb46ba43cc54bc377f061b173d7\",\"name\":\"Michalina Kwacza\u0142a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/86ba67c2681455e6f4072c13c21736ac948ec56b6e6fc164ae9f9d911f0c225d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/86ba67c2681455e6f4072c13c21736ac948ec56b6e6fc164ae9f9d911f0c225d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Michalina Kwacza\u0142a\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki, mi\u0142o\u015bniczka Krakowa i dobrej kuchni. W Love Catering odpowiadam za planowanie menu dla naszych klient\u00f3w, bazuj\u0105c na zdrowych i pysznych produktach oraz r\u00f3\u017cnorodnych przepisach. Szczeg\u00f3lnie interesuj\u0105 mnie zagadnienia wspomagania niep\u0142odno\u015bci poprzez prawid\u0142owe \u017cywienie oraz dieta kobiet w r\u00f3\u017cnych okresach \u017cycia. W wolnych chwilach lubi\u0119 chodzi\u0107 po g\u00f3rach i korzysta\u0107 z pi\u0119kna natury. W ramach relaksu zak\u0142adam s\u0142uchawki, zag\u0142\u0119biam si\u0119 w kryminalnych podcastach i eksperymentuj\u0119 w kuchni. Wyznaj\u0119 zasad\u0119, \u017ce zar\u00f3wno w \u017cyciu prywatnym jak i w \u015bwiadomym jedzeniu wa\u017cne jest holistyczne podej\u015bcie. Ka\u017cdy z nas jest na jakiej\u015b diecie, bo dieta to nic innego jak spos\u00f3b od\u017cywiania danej osoby, a kluczem jest znalezienie tej odpowiedniej.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0 - Supermama","description":"Co stosowa\u0107 na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci? Czy dieta mo\u017ce by\u0107 lekiem? Zobacz porady naszego dietetyka na temat od\u017cywiania w ci\u0105\u017cy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0 - Supermama","og_description":"Co stosowa\u0107 na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci? Czy dieta mo\u017ce by\u0107 lekiem? Zobacz porady naszego dietetyka na temat od\u017cywiania w ci\u0105\u017cy.","og_url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/","og_site_name":"Supermama","article_published_time":"2022-11-24T09:16:14+00:00","article_modified_time":"2024-07-17T10:43:23+00:00","og_image":[{"width":2050,"height":780,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png","type":"image\/png"}],"author":"Michalina Kwacza\u0142a","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Michalina Kwacza\u0142a","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/","name":"Dieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0 - Supermama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png","datePublished":"2022-11-24T09:16:14+00:00","dateModified":"2024-07-17T10:43:23+00:00","author":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/3f911cb46ba43cc54bc377f061b173d7"},"description":"Co stosowa\u0107 na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci? Czy dieta mo\u017ce by\u0107 lekiem? Zobacz porady naszego dietetyka na temat od\u017cywiania w ci\u0105\u017cy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png","contentUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci.png","width":2050,"height":780},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/dieta-lekiem-na-ciazowe-dolegliwosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ci\u0105\u017ca","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/ciaza\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dieta lekiem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/","name":"Supermama","description":"Ma\u0142a wielka edukacja","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/3f911cb46ba43cc54bc377f061b173d7","name":"Michalina Kwacza\u0142a","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/86ba67c2681455e6f4072c13c21736ac948ec56b6e6fc164ae9f9d911f0c225d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/86ba67c2681455e6f4072c13c21736ac948ec56b6e6fc164ae9f9d911f0c225d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Michalina Kwacza\u0142a"},"description":"Absolwentka dietetyki, mi\u0142o\u015bniczka Krakowa i dobrej kuchni. W Love Catering odpowiadam za planowanie menu dla naszych klient\u00f3w, bazuj\u0105c na zdrowych i pysznych produktach oraz r\u00f3\u017cnorodnych przepisach. Szczeg\u00f3lnie interesuj\u0105 mnie zagadnienia wspomagania niep\u0142odno\u015bci poprzez prawid\u0142owe \u017cywienie oraz dieta kobiet w r\u00f3\u017cnych okresach \u017cycia. W wolnych chwilach lubi\u0119 chodzi\u0107 po g\u00f3rach i korzysta\u0107 z pi\u0119kna natury. W ramach relaksu zak\u0142adam s\u0142uchawki, zag\u0142\u0119biam si\u0119 w kryminalnych podcastach i eksperymentuj\u0119 w kuchni. Wyznaj\u0119 zasad\u0119, \u017ce zar\u00f3wno w \u017cyciu prywatnym jak i w \u015bwiadomym jedzeniu wa\u017cne jest holistyczne podej\u015bcie. Ka\u017cdy z nas jest na jakiej\u015b diecie, bo dieta to nic innego jak spos\u00f3b od\u017cywiania danej osoby, a kluczem jest znalezienie tej odpowiedniej."}]}},"gutenberg_blocks":[{"blockName":"custom-styles","attrs":{"styles":""}},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-pbVLrP","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">W p\u00f3\u017aniejszych miesi\u0105cach ci\u0119\u017carne kobiety cz\u0119sto zmagaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z wzd\u0119ciami, zaparciami oraz obrz\u0119kami. Jak mo\u017cna sobie z tym radzi\u0107? Czy zmiany w sposobie od\u017cywiania mog\u0105 pom\u00f3c? <\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">W p\u00f3\u017aniejszych miesi\u0105cach ci\u0119\u017carne kobiety cz\u0119sto zmagaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z wzd\u0119ciami, zaparciami oraz obrz\u0119kami. Jak mo\u017cna sobie z tym radzi\u0107? Czy zmiany w sposobie od\u017cywiania mog\u0105 pom\u00f3c? <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-Et0I43","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Poznaj sposoby na radzenie sobie z ci\u0105\u017cowymi dolegliwo\u015bciami<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Poznaj sposoby na radzenie sobie z ci\u0105\u017cowymi dolegliwo\u015bciami<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-nozucc","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Nudno\u015bci i wymioty<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Nudno\u015bci i wymioty<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-RaYtFi","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Te dwa nieprzyjemne objawy, pojawiaj\u0105 si\u0119 na pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy i mog\u0105 dotyczy\u0107 nawet 70-80% kobiet. Cz\u0119sto okre\u015blane s\u0105 jako \u201cporanne md\u0142o\u015bci\u201d, ale objawy te mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 w dowolnym momencie dnia. W przypadku nudno\u015bci zaleca si\u0119 spo\u017cywanie cz\u0119stszych oraz niewielkich posi\u0142k\u00f3w. Nie nale\u017cy je\u015b\u0107 produkt\u00f3w przetworzonych oraz t\u0142ustych, pikantnych czy mocno przyprawionych, poniewa\u017c mog\u0105 one nasila\u0107 uczucie nudno\u015bci. Produktem, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu tych objaw\u00f3w jest imbir i warto wprowadzi\u0107 go do jad\u0142ospisu. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce same wymioty oraz nudno\u015bci nie s\u0105 niebezpieczne. Je\u015bli jednak te dolegliwo\u015bci nie pozwalaj\u0105 na funkcjonowanie oraz prawid\u0142owe przyjmowanie posi\u0142k\u00f3w i prowadz\u0105 do utraty masy cia\u0142a lub odwodnienia, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. <\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Te dwa nieprzyjemne objawy, pojawiaj\u0105 si\u0119 na pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy i mog\u0105 dotyczy\u0107 nawet 70-80% kobiet. Cz\u0119sto okre\u015blane s\u0105 jako \u201cporanne md\u0142o\u015bci\u201d, ale objawy te mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 w dowolnym momencie dnia. W przypadku nudno\u015bci zaleca si\u0119 spo\u017cywanie cz\u0119stszych oraz niewielkich posi\u0142k\u00f3w. Nie nale\u017cy je\u015b\u0107 produkt\u00f3w przetworzonych oraz t\u0142ustych, pikantnych czy mocno przyprawionych, poniewa\u017c mog\u0105 one nasila\u0107 uczucie nudno\u015bci. Produktem, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu tych objaw\u00f3w jest imbir i warto wprowadzi\u0107 go do jad\u0142ospisu. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce same wymioty oraz nudno\u015bci nie s\u0105 niebezpieczne. Je\u015bli jednak te dolegliwo\u015bci nie pozwalaj\u0105 na funkcjonowanie oraz prawid\u0142owe przyjmowanie posi\u0142k\u00f3w i prowadz\u0105 do utraty masy cia\u0142a lub odwodnienia, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":6842,"sizeSlug":"full","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-IDBSKD","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-full eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Dolegliwosci_w_ciazy_2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6842\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-full eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Dolegliwosci_w_ciazy_2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6842\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-QQXsG5","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Zgaga<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Zgaga<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-6Vt6Ww","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Wysokie st\u0119\u017cenie progesteronu sprawia natomiast, \u017ce dolny zwieracz prze\u0142yku ulega rozlu\u017anieniu, co prowadzi do wyst\u0119powania objaw\u00f3w refluksu. Uczucie zgagi jest efektem cofania si\u0119 kwa\u015bnej tre\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowej do dolnego odcinka prze\u0142yku. Zalecenia w przypadku zgagi s\u0105 bardzo podobne do zalece\u0144 w wyst\u0119powaniu nudno\u015bci oraz wymiot\u00f3w. Nale\u017cy ograniczy\u0107 pokarmy t\u0142uste, pikantne, kwa\u015bne oraz napoje gazowane. Zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zmniejszenie spo\u017cycia kofeiny. Aby zredukowa\u0107 wyst\u0119powanie dolegliwo\u015bci w nocy, nale\u017cy spo\u017cy\u0107 kolacj\u0119 minimum 3 godziny przed snem. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o podniesieniu wezg\u0142owia \u0142\u00f3\u017cka. Zmiana k\u0105ta po\u0142o\u017cenia prze\u0142yku podczas snu, pomo\u017ce zwalczy\u0107 dolegliwo\u015bci. <\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Wysokie st\u0119\u017cenie progesteronu sprawia natomiast, \u017ce dolny zwieracz prze\u0142yku ulega rozlu\u017anieniu, co prowadzi do wyst\u0119powania objaw\u00f3w refluksu. Uczucie zgagi jest efektem cofania si\u0119 kwa\u015bnej tre\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowej do dolnego odcinka prze\u0142yku. Zalecenia w przypadku zgagi s\u0105 bardzo podobne do zalece\u0144 w wyst\u0119powaniu nudno\u015bci oraz wymiot\u00f3w. Nale\u017cy ograniczy\u0107 pokarmy t\u0142uste, pikantne, kwa\u015bne oraz napoje gazowane. Zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zmniejszenie spo\u017cycia kofeiny. Aby zredukowa\u0107 wyst\u0119powanie dolegliwo\u015bci w nocy, nale\u017cy spo\u017cy\u0107 kolacj\u0119 minimum 3 godziny przed snem. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o podniesieniu wezg\u0142owia \u0142\u00f3\u017cka. Zmiana k\u0105ta po\u0142o\u017cenia prze\u0142yku podczas snu, pomo\u017ce zwalczy\u0107 dolegliwo\u015bci. <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-VIStvu","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Wzd\u0119cia<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Wzd\u0119cia<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-UAdaNg","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Ich przyczyn\u0105 jest nagromadzenie si\u0119 gaz\u00f3w w jelitach. Kobiety ci\u0119\u017carne s\u0105 bardziej nara\u017cone na ich wyst\u0119powanie, ze wzgl\u0119du na zmiany w procesie trawienia, do kt\u00f3rych przyczyniaj\u0105 si\u0119 hormony. Bolesne wzd\u0119cia w ci\u0105\u017cy \u0142atwo rozpozna\u0107, poniewa\u017c ich charakterystycznym symptomem jest twardo\u015b\u0107 brzucha i dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe, kt\u00f3re mog\u0105 promieniowa\u0107 do innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Wzd\u0119cia w ci\u0105\u017cy rzadko kiedy wymagaj\u0105 typowego leczenia farmakologicznego. Mo\u017cna sobie z nimi poradzi\u0107 za pomoc\u0105 domowych sposob\u00f3w lub dora\u017anych preparat\u00f3w bez recepty. Rozwi\u0105zaniem, kt\u00f3re mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 ci\u0119\u017carnej, jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, rezygnacja z t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckostrawnych potraw, a tak\u017ce pokarm\u00f3w wzdymaj\u0105cych. Przyda si\u0119 tak\u017ce niewielka aktywno\u015b\u0107 fizyczna. <\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Ich przyczyn\u0105 jest nagromadzenie si\u0119 gaz\u00f3w w jelitach. Kobiety ci\u0119\u017carne s\u0105 bardziej nara\u017cone na ich wyst\u0119powanie, ze wzgl\u0119du na zmiany w procesie trawienia, do kt\u00f3rych przyczyniaj\u0105 si\u0119 hormony. Bolesne wzd\u0119cia w ci\u0105\u017cy \u0142atwo rozpozna\u0107, poniewa\u017c ich charakterystycznym symptomem jest twardo\u015b\u0107 brzucha i dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe, kt\u00f3re mog\u0105 promieniowa\u0107 do innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Wzd\u0119cia w ci\u0105\u017cy rzadko kiedy wymagaj\u0105 typowego leczenia farmakologicznego. Mo\u017cna sobie z nimi poradzi\u0107 za pomoc\u0105 domowych sposob\u00f3w lub dora\u017anych preparat\u00f3w bez recepty. Rozwi\u0105zaniem, kt\u00f3re mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 ci\u0119\u017carnej, jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, rezygnacja z t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckostrawnych potraw, a tak\u017ce pokarm\u00f3w wzdymaj\u0105cych. Przyda si\u0119 tak\u017ce niewielka aktywno\u015b\u0107 fizyczna. <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":6843,"sizeSlug":"full","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-6gtubg","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-full eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Dolegliwosci_w_ciazy_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6843\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-full eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Dolegliwosci_w_ciazy_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6843\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-djCNBK","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Zaparcia<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Zaparcia<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-LwZkwe","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">W\u015br\u00f3d przyczyn tej dolegliwo\u015bci podaje si\u0119 rosn\u0105cy poziom progesteronu, niskie spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w oraz b\u0142onnika. Powodem mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3re leki przyjmowane w ci\u0105\u017cy, np. sole \u017celaza. Zaleceniem w przypadku zapar\u0107 jest dieta bogata w b\u0142onnik pokarmowy, zwi\u0119kszenie ilo\u015bci przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Produktami bogatymi w w\u0142\u00f3knik s\u0105 m.in. kasze, pe\u0142noziarniste makarony, warzywa oraz owoce. Diet\u0119 powinno si\u0119 r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142ni\u0107 w fermentowane napoje mleczne oraz wod\u0119. W przypadku zapar\u0107 zadbajmy o to, aby w w jad\u0142ospisie by\u0142o jak najmniej potraw ci\u0119\u017ckostrawnych, t\u0142ustych oraz s\u0142odkich. <\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">W\u015br\u00f3d przyczyn tej dolegliwo\u015bci podaje si\u0119 rosn\u0105cy poziom progesteronu, niskie spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w oraz b\u0142onnika. Powodem mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3re leki przyjmowane w ci\u0105\u017cy, np. sole \u017celaza. Zaleceniem w przypadku zapar\u0107 jest dieta bogata w b\u0142onnik pokarmowy, zwi\u0119kszenie ilo\u015bci przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Produktami bogatymi w w\u0142\u00f3knik s\u0105 m.in. kasze, pe\u0142noziarniste makarony, warzywa oraz owoce. Diet\u0119 powinno si\u0119 r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142ni\u0107 w fermentowane napoje mleczne oraz wod\u0119. W przypadku zapar\u0107 zadbajmy o to, aby w w jad\u0142ospisie by\u0142o jak najmniej potraw ci\u0119\u017ckostrawnych, t\u0142ustych oraz s\u0142odkich. <\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-QzPIj1","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Obrz\u0119ki<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Obrz\u0119ki<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-RIMRZ6","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Przyczyn\u0105 wyst\u0119powania obrz\u0119k\u00f3w w czasie ci\u0105\u017cy jest zwi\u0119kszona ilo\u015b\u0107 kr\u0105\u017c\u0105cej w organizmie krwi, co \u0142\u0105czy si\u0119 z zatrzymaniem wody. W czasie ci\u0105\u017cy znacznie wzrasta st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w: progesteronu i estrogenu, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na napi\u0119cie i przepuszczalno\u015b\u0107 naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Zmiany te mog\u0105 skutkowa\u0107 wyst\u0105pieniem obrz\u0119k\u00f3w. W przypadku obrz\u0119k\u00f3w ograniczmy spo\u017cycie soli w diecie. Do produkt\u00f3w bogatych w s\u00f3l zaliczamy m.in. produkty przetworzone, konserwowe, s\u0142one przek\u0105ski, \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na pieczywo oraz produkty mleczne - poniewa\u017c te r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zawiera\u0107 spore ilo\u015bci soli.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Przyczyn\u0105 wyst\u0119powania obrz\u0119k\u00f3w w czasie ci\u0105\u017cy jest zwi\u0119kszona ilo\u015b\u0107 kr\u0105\u017c\u0105cej w organizmie krwi, co \u0142\u0105czy si\u0119 z zatrzymaniem wody. W czasie ci\u0105\u017cy znacznie wzrasta st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w: progesteronu i estrogenu, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na napi\u0119cie i przepuszczalno\u015b\u0107 naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Zmiany te mog\u0105 skutkowa\u0107 wyst\u0105pieniem obrz\u0119k\u00f3w. W przypadku obrz\u0119k\u00f3w ograniczmy spo\u017cycie soli w diecie. Do produkt\u00f3w bogatych w s\u00f3l zaliczamy m.in. produkty przetworzone, konserwowe, s\u0142one przek\u0105ski, \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na pieczywo oraz produkty mleczne - poniewa\u017c te r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zawiera\u0107 spore ilo\u015bci soli.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":6844,"sizeSlug":"full","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-TmfTRV","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-full eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Dolegliwosci_w_ciazy_3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6844\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-full eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Dolegliwosci_w_ciazy_3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6844\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-uXYZ4X","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Dobrze dobrana dieta sposobem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci<\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Dobrze dobrana dieta sposobem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci<\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-fUXVEM","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Szukasz bezpiecznej diety dla kobiet w ci\u0105\u017cy? Postaw na idealny bilans i bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie MAMA od Love Catering. <strong>Specjalny<\/strong><a href=\"https:\/\/lovecatering.pl\/diety\/dieta-mama\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> jad\u0142ospis dla MAM<\/strong><\/a><strong>, opracowany przez certyfikowanych dietetyk\u00f3w<\/strong> \u2013 w naszych posi\u0142kach znajdziesz to, co najbardziej warto\u015bciowe dla kobiety ci\u0119\u017carnej i karmi\u0105cej piersi\u0105. Masz pytania lub w\u0105tpliwo\u015bci? <a href=\"https:\/\/lovecatering.pl\/diety\/dieta-mama\/#kontakt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Skontaktuj si\u0119 z nami<\/strong><\/a> jak najszybciej i <strong>skorzystaj z bezp\u0142atnej konsultacji<\/strong>.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Szukasz bezpiecznej diety dla kobiet w ci\u0105\u017cy? Postaw na idealny bilans i bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie MAMA od Love Catering. <strong>Specjalny<\/strong><a href=\"https:\/\/lovecatering.pl\/diety\/dieta-mama\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> jad\u0142ospis dla MAM<\/strong><\/a><strong>, opracowany przez certyfikowanych dietetyk\u00f3w<\/strong> \u2013 w naszych posi\u0142kach znajdziesz to, co najbardziej warto\u015bciowe dla kobiety ci\u0119\u017carnej i karmi\u0105cej piersi\u0105. Masz pytania lub w\u0105tpliwo\u015bci? <a href=\"https:\/\/lovecatering.pl\/diety\/dieta-mama\/#kontakt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Skontaktuj si\u0119 z nami<\/strong><\/a> jak najszybciej i <strong>skorzystaj z bezp\u0142atnej konsultacji<\/strong>.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-HWZiQK","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\"><em>Autor: Michalina Kwacza\u0142a, dietetyk Love Catering <\/em><\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\"><em>Autor: Michalina Kwacza\u0142a, dietetyk Love Catering <\/em><\/p>\n"]}],"meta_data":{"label":"null","reading_time":"5","toc_selected_heading_levels":["h2"],"toc_enabled":true},"featured_image":{"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ciazowe-dolegliwosci-1024x390.png"},"main_category":{"name":"Ci\u0105\u017ca"},"prev_page":{"slug":"porod-na-szpitalnym-korytarzu-w-trzciance"},"next_page":{"slug":"przyrost-masy-ciala-w-ciazy-jak-i-co-jesc"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5528"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8314,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5528\/revisions\/8314"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5533"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Ich przyczyn\u0105 jest nagromadzenie si\u0119 gaz\u00f3w w jelitach. Kobiety ci\u0119\u017carne s\u0105 bardziej nara\u017cone na ich wyst\u0119powanie, ze wzgl\u0119du na zmiany w procesie trawienia, do kt\u00f3rych przyczyniaj\u0105 si\u0119 hormony. Bolesne wzd\u0119cia w ci\u0105\u017cy \u0142atwo rozpozna\u0107, poniewa\u017c ich charakterystycznym symptomem jest twardo\u015b\u0107 brzucha i dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe, kt\u00f3re mog\u0105 promieniowa\u0107 do innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Wzd\u0119cia w ci\u0105\u017cy rzadko kiedy wymagaj\u0105 typowego leczenia farmakologicznego. Mo\u017cna sobie z nimi poradzi\u0107 za pomoc\u0105 domowych sposob\u00f3w lub dora\u017anych preparat\u00f3w bez recepty. Rozwi\u0105zaniem, kt\u00f3re mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 ci\u0119\u017carnej, jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, rezygnacja z t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckostrawnych potraw, a tak\u017ce pokarm\u00f3w wzdymaj\u0105cych. Przyda si\u0119 tak\u017ce niewielka aktywno\u015b\u0107 fizyczna. <\/p>\n\n\n\n W\u015br\u00f3d przyczyn tej dolegliwo\u015bci podaje si\u0119 rosn\u0105cy poziom progesteronu, niskie spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w oraz b\u0142onnika. Powodem mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3re leki przyjmowane w ci\u0105\u017cy, np. sole \u017celaza. Zaleceniem w przypadku zapar\u0107 jest dieta bogata w b\u0142onnik pokarmowy, zwi\u0119kszenie ilo\u015bci przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Produktami bogatymi w w\u0142\u00f3knik s\u0105 m.in. kasze, pe\u0142noziarniste makarony, warzywa oraz owoce. Diet\u0119 powinno si\u0119 r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142ni\u0107 w fermentowane napoje mleczne oraz wod\u0119. W przypadku zapar\u0107 zadbajmy o to, aby w w jad\u0142ospisie by\u0142o jak najmniej potraw ci\u0119\u017ckostrawnych, t\u0142ustych oraz s\u0142odkich. <\/p>\n\n\n\n Przyczyn\u0105 wyst\u0119powania obrz\u0119k\u00f3w w czasie ci\u0105\u017cy jest zwi\u0119kszona ilo\u015b\u0107 kr\u0105\u017c\u0105cej w organizmie krwi, co \u0142\u0105czy si\u0119 z zatrzymaniem wody. W czasie ci\u0105\u017cy znacznie wzrasta st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w: progesteronu i estrogenu, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na napi\u0119cie i przepuszczalno\u015b\u0107 naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Zmiany te mog\u0105 skutkowa\u0107 wyst\u0105pieniem obrz\u0119k\u00f3w. W przypadku obrz\u0119k\u00f3w ograniczmy spo\u017cycie soli w diecie. Do produkt\u00f3w bogatych w s\u00f3l zaliczamy m.in. produkty przetworzone, konserwowe, s\u0142one przek\u0105ski, \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na pieczywo oraz produkty mleczne – poniewa\u017c te r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zawiera\u0107 spore ilo\u015bci soli.<\/p>\n\n\n\n Szukasz bezpiecznej diety dla kobiet w ci\u0105\u017cy? Postaw na idealny bilans i bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie MAMA od Love Catering. Specjalny<\/strong> jad\u0142ospis dla MAM<\/strong><\/a>, opracowany przez certyfikowanych dietetyk\u00f3w<\/strong> \u2013 w naszych posi\u0142kach znajdziesz to, co najbardziej warto\u015bciowe dla kobiety ci\u0119\u017carnej i karmi\u0105cej piersi\u0105. Masz pytania lub w\u0105tpliwo\u015bci? Skontaktuj si\u0119 z nami<\/strong><\/a> jak najszybciej i skorzystaj z bezp\u0142atnej konsultacji<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Autor: Michalina Kwacza\u0142a, dietetyk Love Catering <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":"Dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z ci\u0105\u017c\u0105 mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 bardzo szybko. W pierwszych tygodniach ci\u0105\u017cy najcz\u0119\u015bciej kobiety zmagaj\u0105 si\u0119 z nudno\u015bciami oraz wymiotami. Zmiany zachodz\u0105ce w ciele kobity, w tym zmiany hormonalne przyczyniaj\u0105 si\u0119 do \u201cci\u0105\u017cowych dolegliwo\u015bci\u201d. ","author":50,"featured_media":5533,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[152],"tags":[1046,1047,1050,1289,1290,1291,157,264,358,811,883],"class_list":["post-5528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciaza","tag-nudnosci","tag-wymioty","tag-zgaga","tag-dolegliwosci-ciazowe","tag-wzdecia","tag-zaparcia","tag-ciaza","tag-dieta","tag-dieta-w-ciazy","tag-odzywianie-w-ciazy","tag-ciazowe-dolegliwosci"],"yoast_head":"\n<\/figure>\n\n\n\nZaparcia<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Obrz\u0119ki<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nDobrze dobrana dieta sposobem na ci\u0105\u017cowe dolegliwo\u015bci<\/h3>\n\n\n\n