{"id":6053,"date":"2023-10-01T06:06:00","date_gmt":"2023-10-01T04:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/supermama.empressia.dev\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/"},"modified":"2024-07-15T14:07:22","modified_gmt":"2024-07-15T12:07:22","slug":"zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/","title":{"rendered":"Zachcianki w ci\u0105\u017cy \u2014 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak sobie z nimi poradzi\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">U ka\u017cdej przysz\u0142ej mamy mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w innym czasie trwania ci\u0105\u017cy i mog\u0105 by\u0107 trudne do zignorowania. Opr\u00f3cz zachcianek w trakcie ci\u0105\u017cy, kobiety cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 tak\u017ce zmian w swoich preferencjach smakowych i jedzeniowych. W tym artykule dowiesz si\u0119, sk\u0105d mog\u0105 bra\u0107 si\u0119 zachcianki ci\u0105\u017cowe oraz jak sobie z nimi poradzi\u0107, aby zachowa\u0107 zdrow\u0105 i zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/kobieta-w-ciazy-jedzenie-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8212\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Mo\u017cliwe przyczyny zachcianek w ci\u0105\u017cy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">1. <strong>Wzrost zapotrzebowania na energi\u0119<\/strong>&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">W czasie ci\u0105\u017cy w zwi\u0105zku z rozwijaj\u0105cym si\u0119 p\u0142odem wzrasta zapotrzebowanie na energi\u0119. W I trymestrze jest to zaledwie 85 kcal. Ale ju\u017c w II i III jest to kolejno 285 kcal i 475 kcal. Je\u015bli dieta kobiety ci\u0119\u017carnej nie dostarcza odpowiedniej ilo\u015bci kilokalorii, organizm mo\u017ce domaga\u0107 si\u0119 energii w postaci wysokokalorycznych przek\u0105sek \u2014 jak np. s\u0142odycze. Jednak wzrost zapotrzebowania nie znaczy, \u017ce mo\u017cna si\u0119ga\u0107 po wi\u0119cej przetworzonej \u017cywno\u015bci. Nadmierne spo\u017cywanie s\u0142odyczy i s\u0142onych przek\u0105sek, mo\u017ce prowadzi\u0107 do przyjmowania zbyt du\u017cej ilo\u015bci kilokalorii, cukr\u00f3w prostych i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, a w zwi\u0105zku z tym, skutkowa\u0107 niekontrolowanym wzrostem masy cia\u0142a oraz wyst\u0105pieniem zaburze\u0144 gospodarki w\u0119glowodanowej, jak cukrzyca ci\u0105\u017cowa.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">2. <strong>\u0179le zbilansowana dieta \u2014 niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Nie tylko warto\u015b\u0107 energetyczna diety ma znaczenie! Zachcianki mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wynikiem niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w organizmie ci\u0119\u017carnej kobiety. Spo\u017cywanie nieodpowiednio zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w czy przek\u0105sek o niskiej jako\u015bci (s\u0142one przek\u0105ski, fast food, s\u0142odycze), mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia apetytu i ochoty na co\u015b s\u0142odkiego lub s\u0142onego. A w konsekwencji \u2014 do zwi\u0119kszonej ch\u0119ci na podjadanie. Wynika to z braku odpowiedniej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>3. Spo\u017cywanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci cukr\u00f3w prostych&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 cukr\u00f3w prostych, zar\u00f3wno w postaci cukru bia\u0142ego, jak i cukr\u00f3w naturalnych (z owoc\u00f3w), tak\u017ce mo\u017ce powodowa\u0107 zachcianki i ch\u0119\u0107 na podjadanie. Dlaczego tak jest? Gdy w diecie pojawia si\u0119 zbyt du\u017co cukr\u00f3w prostych, mo\u017ce dochodzi\u0107 do zaburzenia gospodarki w\u0119glowodanowej. Po posi\u0142ku bogatym w cukry proste glukoza we krwi szybko wzrasta, a nast\u0119pnie pod wp\u0142ywem dzia\u0142ania insuliny spada. Przyczynia si\u0119 to do chwilowego uczucia os\u0142abienia, g\u0142odu i w konsekwencji zachcianki na produkty wysokokaloryczne i bogate w w\u0119glowodany.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">4. <strong>Hormony&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Zmiany hormonalne, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 w organizmie kobiety w ci\u0105\u017cy, mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na jej zmys\u0142 smaku i w\u0119chu. Poziom estrogen\u00f3w, zw\u0142aszcza estradiolu wzrasta podczas ci\u0105\u017cy. Mo\u017ce on wp\u0142ywa\u0107 na zmian\u0119 preferencji smakowych i wywo\u0142ywa\u0107 pragnienia jedzenia, kt\u00f3re wcze\u015bniej mog\u0142yby wydawa\u0107 si\u0119 nietypowe. Z kolei progesteron, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu ci\u0105\u017cy, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wzrost apetytu. Dodatkowo w ci\u0105\u017cy mo\u017ce dochodzi\u0107 do wzrostu insuliny. To, podobnie jak w przypadku spo\u017cywania zbyt du\u017cej ilo\u015bci cukr\u00f3w prostych, mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na wahania poziomu glukozy we krwi i prowadzi\u0107 do zachcianek na produkty obfituj\u0105ce w w\u0119glowodany.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">5. <strong>Emocje&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Ci\u0105\u017ca to okres pe\u0142en emocji, stresu i zmian w \u017cyciu kobiety. Niekt\u00f3re kobiety mog\u0105 si\u0119ga\u0107 po jedzenie jako form\u0119 radzenia sobie z emocjami (zar\u00f3wno negatywnymi, jak i pozytywnymi) lub stresuj\u0105cymi sytuacjami. Zachcianki mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce zwi\u0105zane z tym, \u017ce kobieta mo\u017ce my\u015ble\u0107 o jedzeniu pewnych potraw, kt\u00f3re kojarz\u0105 jej si\u0119 z okre\u015blonymi wspomnieniami.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/kobieta-w-ciazy-6-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8213\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Jak poradzi\u0107 sobie z zachciankami w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">1. <strong>Zadbaj o jako\u015b\u0107 diety.&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Staraj si\u0119 zachowa\u0107 zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 i zdrow\u0105 diet\u0119.&nbsp; Zadbaj o to,&nbsp; aby ka\u017cdy posi\u0142ek by\u0142 odpowiednio zbilansowany pod wzgl\u0119dem w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w. Wybieraj pokarmy bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak warzywa, owoce, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, oleje ro\u015blinne, orzechy, nasiona, mi\u0119so, ryby, jaja, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i produkty mleczne. Staraj si\u0119 tak\u017ce unika\u0107 nadmiernego jedzenia oraz spo\u017cywania przetworzonych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Je\u015bli masz ochot\u0119 na s\u0142odycze, najlepiej w\u0142\u0105czy\u0107 je do posi\u0142ku \u2014 np. poprzez dodanie kilku kostek czekolady do owsianki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Je\u015bli zwi\u0119kszona ochota na s\u0142odkie pojawia si\u0119 tu\u017c po spo\u017cyciu wytrawnego posi\u0142ku, dobrym sposobem jest zjedzenie owocu zaraz po. Dzi\u0119ki temu zaspokoisz ochot\u0119 na s\u0142odko\u015bci, a jednocze\u015bnie dostarczysz do organizmu dodatkow\u0105 porcj\u0119 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">2. <strong>Zaplanuj posi\u0142ki na kilka dni lub na ca\u0142y tydzie\u0144.&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Zaplanowanie tygodnia jedzenia nie tylko wspomo\u017ce stworzenie listy zakup\u00f3w, ale tak\u017ce pomo\u017ce w \u015bwiadomym wyborze zdrowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Dzi\u0119ki temu, \u017ce b\u0119dziesz mia\u0142a zaplanowane posi\u0142ki, zmniejszy si\u0119 ryzyko, \u017ce si\u0119gniesz po co\u015b na szybko, co mo\u017ce by\u0107 bardziej przetworzone.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Zaplanowanie posi\u0142k\u00f3w pozwoli Ci mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107, \u017ce Twoje dieta jest odpowiednio zbilansowana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">3. <strong>Zadbaj o nawodnienie.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Czasami uczucie g\u0142odu mo\u017ce by\u0107 mylone z pragnieniem. Wypijanie zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody i innych napoj\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozdra\u017cnienia i zm\u0119czenia. To z kolei mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 podjadania. Pomocne mo\u017ce by\u0107 w tym:<\/p>\n\n\n<ul class=\"eplus-wrapper wp-block-list eplus-styles-uid-bfe794\">\n<li class=\" eplus-wrapper\">trzymanie butelki wody w zasi\u0119gu wzroku,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">urozmaicanie wody poprzez dodawanie do niej mro\u017conych owoc\u00f3w, cytrus\u00f3w czy zi\u00f3\u0142 jak mi\u0119ta,<\/li>\n\n\n\n<li class=\" eplus-wrapper\">zainstalowanie aplikacji, kt\u00f3ra b\u0119dzie mia\u0142a funkcj\u0119 przypominania o piciu wody.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>4. Przygotuj zdrowsze alternatywy.&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Je\u015bli masz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego lub s\u0142onego, spr\u00f3buj przygotowa\u0107 zdrowsz\u0105 alternatyw\u0119 ciasteczek, ciast czy da\u0144 typu Fast-food. Mo\u017cesz przygotowa\u0107 domowe s\u0142odko\u015bci bazuj\u0105ce na m\u0105ce pe\u0142noziarnistej, z erytrolem albo ksylitolem zamiast cukru i z du\u017c\u0105 porcj\u0105 owoc\u00f3w. Pomo\u017ce to zaspokoi\u0107 zachciank\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego i b\u0119dziesz mia\u0142a pewno\u015b\u0107, \u017ce zjad\u0142a\u015b warto\u015bciow\u0105 przek\u0105sk\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Zdrowe przek\u0105ski tak\u017ce \u015bwietnie si\u0119 sprawdz\u0105. Na przyk\u0142ad, \u015bwie\u017ce owoce, warzywa z hummusem, czy orzechy, mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c smaczn\u0105 i chrupi\u0105c\u0105 alternatyw\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">5. <strong>Nie stawiaj sobie zakaz\u00f3w.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Cz\u0119sto kobiety na pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy chc\u0105 jak najlepiej si\u0119 od\u017cywia\u0107 i wykluczaj\u0105 ca\u0142kowicie bardziej przetworzone jedzenie, jak s\u0142odycze czy s\u0142one przek\u0105ski.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Stawianie sobie zakaz\u00f3w odno\u015bnie jedzenia konkretnych produkt\u00f3w nie jest dobrym rozwi\u0105zaniem. Je\u015bli pr\u00f3bujesz zrezygnowa\u0107 ze s\u0142odyczy i stawiasz sobie kategoryczny zakaz ich jedzenia, jest wi\u0119ksze ryzyko tego, \u017ce nie wytrzymasz tej presji i w ko\u0144cu si\u0119gniesz po co\u015b s\u0142odkiego. Co wi\u0119cej, prawdopodobnie zjesz to bez kontroli, w zbyt du\u017cej ilo\u015bci. Dlatego, zamiast ca\u0142kowicie eliminowa\u0107, postaraj si\u0119 te produkty stopniowo ogranicza\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Ca\u0142kowicie trzeba wykluczy\u0107 pewne produkty, kt\u00f3re s\u0105 w ci\u0105\u017cy niewskazane. Wi\u0119cej o nich przeczytasz w artykule na naszym blogu:<a href=\"https:\/\/supermama.expert\/2023\/07\/06\/jakich-produktow-unikac-w-ciazy\/\"> Jakich produkt\u00f3w unika\u0107 w ci\u0105\u017cy<\/a>?<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>6. Wybieraj ma\u0142e porcje<\/strong>.<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Je\u015bli naprawd\u0119 masz ochot\u0119 na co\u015b, co mo\u017ce by\u0107 mniej zdrowe lub kaloryczne, spr\u00f3buj ograniczy\u0107 porcj\u0119. Mo\u017ce to pom\u00f3c zaspokoi\u0107 zachciank\u0119 bez konieczno\u015bci spo\u017cywania du\u017cej ilo\u015bci niezdrowego jedzenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"eplus-wrapper wp-block-paragraph\">Warto zaznaczy\u0107, \u017ce zachcianki w ci\u0105\u017cy s\u0105 zjawiskiem normalnym i zazwyczaj nie stanowi\u0105 powodu do niepokoju. Je\u015bli s\u0105 traktowane z umiarem. Nadmierne poddawanie si\u0119 zachciankom i wybieranie, zw\u0142aszcza tych niezdrowych przek\u0105sek, mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia powik\u0142a\u0144 zdrowotnych zar\u00f3wno dla matki, jak i dziecka. Kluczowe jest utrzymanie zdrowej i zr\u00f3wnowa\u017conej diety, aby zapewni\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dla siebie i rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka. Je\u015bli zachcianki wp\u0142ywaj\u0105 negatywnie na zdrowie matki lub dziecka warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Potrzebujesz konsultacji dietetycznej? Napisz do nas! <\/h4>\n\n\n\n<figure class=\" wp-block-image size-large is-resized eplus-wrapper\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/kontakt-studio-dietetyki-1024x1024-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8202\" style=\"width:745px;height:745px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zapraszamy do konsultacji online, wi\u0119cej informacji <a href=\"https:\/\/www.studiodietetyki.com\/\">na stronie.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":"Zachcianki odno\u015bnie spo\u017cywania r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych s\u0105 cz\u0119stym problemem towarzysz\u0105cym kobietom podczas ci\u0105\u017cy. Wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z ogromn\u0105 ch\u0119ci\u0105 na konkretne produkty spo\u017cywcze. Te pragnienia mog\u0105 dotyczy\u0107 r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w jedzenia (od s\u0142odyczy po pikantne potrawy), napoj\u00f3w, a tak\u017ce nietypowych po\u0142\u0105cze\u0144 produkt\u00f3w spo\u017cywczych. ","author":56,"featured_media":6058,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[152,1],"tags":[157,358,1718,1719],"class_list":["post-6053","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciaza","category-mama","tag-ciaza","tag-dieta-w-ciazy","tag-jak-poradzic-sobie-z-zachciankami-w-ciazy","tag-zachcianki-w-ciazy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zachcianki w ci\u0105\u017cy \u2014 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak sobie z nimi poradzi\u0107? - Supermama<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zachcianki w ci\u0105\u017cy \u2014 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak sobie z nimi poradzi\u0107? - Supermama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zachcianki odno\u015bnie spo\u017cywania r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych s\u0105 cz\u0119stym problemem towarzysz\u0105cym kobietom podczas ci\u0105\u017cy. Wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z ogromn\u0105 ch\u0119ci\u0105 na konkretne produkty spo\u017cywcze. Te pragnienia mog\u0105 dotyczy\u0107 r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w jedzenia (od s\u0142odyczy po pikantne potrawy), napoj\u00f3w, a tak\u017ce nietypowych po\u0142\u0105cze\u0144 produkt\u00f3w spo\u017cywczych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Supermama\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-01T04:06:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-15T12:07:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zachcianki-w-ciazy-1024x390.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"390\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Studio Dietetyki\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Studio Dietetyki\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/\",\"name\":\"Zachcianki w ci\u0105\u017cy \u2014 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak sobie z nimi poradzi\u0107? - Supermama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zachcianki-w-ciazy.png\",\"datePublished\":\"2023-10-01T04:06:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-15T12:07:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/5e8feb409f1b6b667f6c49f467746b32\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zachcianki-w-ciazy.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zachcianki-w-ciazy.png\",\"width\":2050,\"height\":780},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ci\u0105\u017ca\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/ciaza\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Zachcianki w&nbsp;ci\u0105\u017cy \u2014&nbsp;sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i&nbsp;jak sobie z&nbsp;nimi poradzi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\",\"name\":\"Supermama\",\"description\":\"Ma\u0142a wielka edukacja\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/5e8feb409f1b6b667f6c49f467746b32\",\"name\":\"Studio Dietetyki\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ac53a98d042a5aa5fc2fc89aab70d2fb21217846172ec83f89229748cb881822?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ac53a98d042a5aa5fc2fc89aab70d2fb21217846172ec83f89229748cb881822?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Studio Dietetyki\"},\"description\":\"Jeste\u015bmy zespo\u0142em dietetyk\u00f3w specjalizuj\u0105cych si\u0119 w dietoterapii zaburze\u0144 hormonalnych, takich jak insulinooporno\u015b\u0107, choroba Hashimoto, czy PCOS. Wsp\u00f3\u0142pracujemy przede wszystkim z kobietami. Zajmujemy si\u0119 \u017cywieniem w okresie ci\u0105\u017cy i laktacji, a tak\u017ce pomagamy osobom z zaburzeniami p\u0142odno\u015bci, chorobami tarczycy oraz alergiami i nietolerancjami pokarmowymi. Ponadto specjalizujemy si\u0119 w dietach ro\u015blinnych i wsp\u00f3\u0142pracujemy z osobami na diecie wega\u0144skiej i wegetaria\u0144skiej. Dobra relacja z jedzeniem, \u015bwiadome zakupy, prawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe, cia\u0142o\u017cyczliwo\u015b\u0107 i self-care \u2013 te aspekty uwa\u017camy za najwa\u017cniejsze, nie tylko podczas indywidualnych wsp\u00f3\u0142prac dietetycznych, ale bior\u0105c pod uwag\u0119 wszystkie nasze dzia\u0142ania w sieci i stacjonarnie.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zachcianki w ci\u0105\u017cy \u2014 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak sobie z nimi poradzi\u0107? - Supermama","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zachcianki w ci\u0105\u017cy \u2014 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak sobie z nimi poradzi\u0107? - Supermama","og_description":"Zachcianki odno\u015bnie spo\u017cywania r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych s\u0105 cz\u0119stym problemem towarzysz\u0105cym kobietom podczas ci\u0105\u017cy. Wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z ogromn\u0105 ch\u0119ci\u0105 na konkretne produkty spo\u017cywcze. Te pragnienia mog\u0105 dotyczy\u0107 r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w jedzenia (od s\u0142odyczy po pikantne potrawy), napoj\u00f3w, a tak\u017ce nietypowych po\u0142\u0105cze\u0144 produkt\u00f3w spo\u017cywczych.","og_url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/","og_site_name":"Supermama","article_published_time":"2023-10-01T04:06:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-15T12:07:22+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":390,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zachcianki-w-ciazy-1024x390.png","type":"image\/png"}],"author":"Studio Dietetyki","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Studio Dietetyki","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/","name":"Zachcianki w ci\u0105\u017cy \u2014 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak sobie z nimi poradzi\u0107? - Supermama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zachcianki-w-ciazy.png","datePublished":"2023-10-01T04:06:00+00:00","dateModified":"2024-07-15T12:07:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/5e8feb409f1b6b667f6c49f467746b32"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/#primaryimage","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zachcianki-w-ciazy.png","contentUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zachcianki-w-ciazy.png","width":2050,"height":780},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-jak-sobie-z-nimi-poradzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ci\u0105\u017ca","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/ciaza\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Zachcianki w&nbsp;ci\u0105\u017cy \u2014&nbsp;sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i&nbsp;jak sobie z&nbsp;nimi poradzi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/","name":"Supermama","description":"Ma\u0142a wielka edukacja","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/5e8feb409f1b6b667f6c49f467746b32","name":"Studio Dietetyki","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ac53a98d042a5aa5fc2fc89aab70d2fb21217846172ec83f89229748cb881822?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ac53a98d042a5aa5fc2fc89aab70d2fb21217846172ec83f89229748cb881822?s=96&d=mm&r=g","caption":"Studio Dietetyki"},"description":"Jeste\u015bmy zespo\u0142em dietetyk\u00f3w specjalizuj\u0105cych si\u0119 w dietoterapii zaburze\u0144 hormonalnych, takich jak insulinooporno\u015b\u0107, choroba Hashimoto, czy PCOS. Wsp\u00f3\u0142pracujemy przede wszystkim z kobietami. Zajmujemy si\u0119 \u017cywieniem w okresie ci\u0105\u017cy i laktacji, a tak\u017ce pomagamy osobom z zaburzeniami p\u0142odno\u015bci, chorobami tarczycy oraz alergiami i nietolerancjami pokarmowymi. Ponadto specjalizujemy si\u0119 w dietach ro\u015blinnych i wsp\u00f3\u0142pracujemy z osobami na diecie wega\u0144skiej i wegetaria\u0144skiej. Dobra relacja z jedzeniem, \u015bwiadome zakupy, prawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe, cia\u0142o\u017cyczliwo\u015b\u0107 i self-care \u2013 te aspekty uwa\u017camy za najwa\u017cniejsze, nie tylko podczas indywidualnych wsp\u00f3\u0142prac dietetycznych, ale bior\u0105c pod uwag\u0119 wszystkie nasze dzia\u0142ania w sieci i stacjonarnie."}]}},"gutenberg_blocks":[{"blockName":"custom-styles","attrs":{"styles":".eplus-styles-uid-bfe794{grid-template-columns:repeat(1,1fr);list-style-type:disc}@media (max-width:981px){.eplus-styles-uid-bfe794{list-style-type:}}@media (max-width:600px){.eplus-styles-uid-bfe794{list-style-type:}}.eplus-styles-uid-bfe794:hover{list-style-type:}"}},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-Ud3TIM","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">U ka\u017cdej przysz\u0142ej mamy mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w innym czasie trwania ci\u0105\u017cy i mog\u0105 by\u0107 trudne do zignorowania. Opr\u00f3cz zachcianek w trakcie ci\u0105\u017cy, kobiety cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 tak\u017ce zmian w swoich preferencjach smakowych i jedzeniowych. W tym artykule dowiesz si\u0119, sk\u0105d mog\u0105 bra\u0107 si\u0119 zachcianki ci\u0105\u017cowe oraz jak sobie z nimi poradzi\u0107, aby zachowa\u0107 zdrow\u0105 i zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">U ka\u017cdej przysz\u0142ej mamy mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w innym czasie trwania ci\u0105\u017cy i mog\u0105 by\u0107 trudne do zignorowania. Opr\u00f3cz zachcianek w trakcie ci\u0105\u017cy, kobiety cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 tak\u017ce zmian w swoich preferencjach smakowych i jedzeniowych. W tym artykule dowiesz si\u0119, sk\u0105d mog\u0105 bra\u0107 si\u0119 zachcianki ci\u0105\u017cowe oraz jak sobie z nimi poradzi\u0107, aby zachowa\u0107 zdrow\u0105 i zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":8212,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-14eFQC","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/kobieta-w-ciazy-jedzenie-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8212\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/kobieta-w-ciazy-jedzenie-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8212\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-PlDVYs","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Mo\u017cliwe przyczyny zachcianek w ci\u0105\u017cy<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Mo\u017cliwe przyczyny zachcianek w ci\u0105\u017cy<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-7Fv4Jy","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">1. <strong>Wzrost zapotrzebowania na energi\u0119<\/strong>&nbsp;<\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">1. <strong>Wzrost zapotrzebowania na energi\u0119<\/strong>&nbsp;<\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-UHkL4s","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">W czasie ci\u0105\u017cy w zwi\u0105zku z rozwijaj\u0105cym si\u0119 p\u0142odem wzrasta zapotrzebowanie na energi\u0119. W I trymestrze jest to zaledwie 85 kcal. Ale ju\u017c w II i III jest to kolejno 285 kcal i 475 kcal. Je\u015bli dieta kobiety ci\u0119\u017carnej nie dostarcza odpowiedniej ilo\u015bci kilokalorii, organizm mo\u017ce domaga\u0107 si\u0119 energii w postaci wysokokalorycznych przek\u0105sek \u2014 jak np. s\u0142odycze. Jednak wzrost zapotrzebowania nie znaczy, \u017ce mo\u017cna si\u0119ga\u0107 po wi\u0119cej przetworzonej \u017cywno\u015bci. Nadmierne spo\u017cywanie s\u0142odyczy i s\u0142onych przek\u0105sek, mo\u017ce prowadzi\u0107 do przyjmowania zbyt du\u017cej ilo\u015bci kilokalorii, cukr\u00f3w prostych i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, a w zwi\u0105zku z tym, skutkowa\u0107 niekontrolowanym wzrostem masy cia\u0142a oraz wyst\u0105pieniem zaburze\u0144 gospodarki w\u0119glowodanowej, jak cukrzyca ci\u0105\u017cowa.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">W czasie ci\u0105\u017cy w zwi\u0105zku z rozwijaj\u0105cym si\u0119 p\u0142odem wzrasta zapotrzebowanie na energi\u0119. W I trymestrze jest to zaledwie 85 kcal. Ale ju\u017c w II i III jest to kolejno 285 kcal i 475 kcal. Je\u015bli dieta kobiety ci\u0119\u017carnej nie dostarcza odpowiedniej ilo\u015bci kilokalorii, organizm mo\u017ce domaga\u0107 si\u0119 energii w postaci wysokokalorycznych przek\u0105sek \u2014 jak np. s\u0142odycze. Jednak wzrost zapotrzebowania nie znaczy, \u017ce mo\u017cna si\u0119ga\u0107 po wi\u0119cej przetworzonej \u017cywno\u015bci. Nadmierne spo\u017cywanie s\u0142odyczy i s\u0142onych przek\u0105sek, mo\u017ce prowadzi\u0107 do przyjmowania zbyt du\u017cej ilo\u015bci kilokalorii, cukr\u00f3w prostych i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, a w zwi\u0105zku z tym, skutkowa\u0107 niekontrolowanym wzrostem masy cia\u0142a oraz wyst\u0105pieniem zaburze\u0144 gospodarki w\u0119glowodanowej, jak cukrzyca ci\u0105\u017cowa.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-UjA30T","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">2. <strong>\u0179le zbilansowana dieta \u2014 niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">2. <strong>\u0179le zbilansowana dieta \u2014 niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-CiIDFi","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Nie tylko warto\u015b\u0107 energetyczna diety ma znaczenie! Zachcianki mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wynikiem niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w organizmie ci\u0119\u017carnej kobiety. Spo\u017cywanie nieodpowiednio zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w czy przek\u0105sek o niskiej jako\u015bci (s\u0142one przek\u0105ski, fast food, s\u0142odycze), mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia apetytu i ochoty na co\u015b s\u0142odkiego lub s\u0142onego. A w konsekwencji \u2014 do zwi\u0119kszonej ch\u0119ci na podjadanie. Wynika to z braku odpowiedniej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Nie tylko warto\u015b\u0107 energetyczna diety ma znaczenie! Zachcianki mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wynikiem niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w organizmie ci\u0119\u017carnej kobiety. Spo\u017cywanie nieodpowiednio zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w czy przek\u0105sek o niskiej jako\u015bci (s\u0142one przek\u0105ski, fast food, s\u0142odycze), mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia apetytu i ochoty na co\u015b s\u0142odkiego lub s\u0142onego. A w konsekwencji \u2014 do zwi\u0119kszonej ch\u0119ci na podjadanie. Wynika to z braku odpowiedniej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-WL5oP5","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>3. Spo\u017cywanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci cukr\u00f3w prostych&nbsp;<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>3. Spo\u017cywanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci cukr\u00f3w prostych&nbsp;<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-X79S1x","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 cukr\u00f3w prostych, zar\u00f3wno w postaci cukru bia\u0142ego, jak i cukr\u00f3w naturalnych (z owoc\u00f3w), tak\u017ce mo\u017ce powodowa\u0107 zachcianki i ch\u0119\u0107 na podjadanie. Dlaczego tak jest? Gdy w diecie pojawia si\u0119 zbyt du\u017co cukr\u00f3w prostych, mo\u017ce dochodzi\u0107 do zaburzenia gospodarki w\u0119glowodanowej. Po posi\u0142ku bogatym w cukry proste glukoza we krwi szybko wzrasta, a nast\u0119pnie pod wp\u0142ywem dzia\u0142ania insuliny spada. Przyczynia si\u0119 to do chwilowego uczucia os\u0142abienia, g\u0142odu i w konsekwencji zachcianki na produkty wysokokaloryczne i bogate w w\u0119glowodany.&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 cukr\u00f3w prostych, zar\u00f3wno w postaci cukru bia\u0142ego, jak i cukr\u00f3w naturalnych (z owoc\u00f3w), tak\u017ce mo\u017ce powodowa\u0107 zachcianki i ch\u0119\u0107 na podjadanie. Dlaczego tak jest? Gdy w diecie pojawia si\u0119 zbyt du\u017co cukr\u00f3w prostych, mo\u017ce dochodzi\u0107 do zaburzenia gospodarki w\u0119glowodanowej. Po posi\u0142ku bogatym w cukry proste glukoza we krwi szybko wzrasta, a nast\u0119pnie pod wp\u0142ywem dzia\u0142ania insuliny spada. Przyczynia si\u0119 to do chwilowego uczucia os\u0142abienia, g\u0142odu i w konsekwencji zachcianki na produkty wysokokaloryczne i bogate w w\u0119glowodany.&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-7RuuhU","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">4. <strong>Hormony&nbsp;<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">4. <strong>Hormony&nbsp;<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-Utn2Xn","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Zmiany hormonalne, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 w organizmie kobiety w ci\u0105\u017cy, mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na jej zmys\u0142 smaku i w\u0119chu. Poziom estrogen\u00f3w, zw\u0142aszcza estradiolu wzrasta podczas ci\u0105\u017cy. Mo\u017ce on wp\u0142ywa\u0107 na zmian\u0119 preferencji smakowych i wywo\u0142ywa\u0107 pragnienia jedzenia, kt\u00f3re wcze\u015bniej mog\u0142yby wydawa\u0107 si\u0119 nietypowe. Z kolei progesteron, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu ci\u0105\u017cy, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wzrost apetytu. Dodatkowo w ci\u0105\u017cy mo\u017ce dochodzi\u0107 do wzrostu insuliny. To, podobnie jak w przypadku spo\u017cywania zbyt du\u017cej ilo\u015bci cukr\u00f3w prostych, mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na wahania poziomu glukozy we krwi i prowadzi\u0107 do zachcianek na produkty obfituj\u0105ce w w\u0119glowodany.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Zmiany hormonalne, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 w organizmie kobiety w ci\u0105\u017cy, mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na jej zmys\u0142 smaku i w\u0119chu. Poziom estrogen\u00f3w, zw\u0142aszcza estradiolu wzrasta podczas ci\u0105\u017cy. Mo\u017ce on wp\u0142ywa\u0107 na zmian\u0119 preferencji smakowych i wywo\u0142ywa\u0107 pragnienia jedzenia, kt\u00f3re wcze\u015bniej mog\u0142yby wydawa\u0107 si\u0119 nietypowe. Z kolei progesteron, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu ci\u0105\u017cy, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wzrost apetytu. Dodatkowo w ci\u0105\u017cy mo\u017ce dochodzi\u0107 do wzrostu insuliny. To, podobnie jak w przypadku spo\u017cywania zbyt du\u017cej ilo\u015bci cukr\u00f3w prostych, mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na wahania poziomu glukozy we krwi i prowadzi\u0107 do zachcianek na produkty obfituj\u0105ce w w\u0119glowodany.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-7tIV16","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">5. <strong>Emocje&nbsp;<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">5. <strong>Emocje&nbsp;<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-6M4JW4","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Ci\u0105\u017ca to okres pe\u0142en emocji, stresu i zmian w \u017cyciu kobiety. Niekt\u00f3re kobiety mog\u0105 si\u0119ga\u0107 po jedzenie jako form\u0119 radzenia sobie z emocjami (zar\u00f3wno negatywnymi, jak i pozytywnymi) lub stresuj\u0105cymi sytuacjami. Zachcianki mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce zwi\u0105zane z tym, \u017ce kobieta mo\u017ce my\u015ble\u0107 o jedzeniu pewnych potraw, kt\u00f3re kojarz\u0105 jej si\u0119 z okre\u015blonymi wspomnieniami.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Ci\u0105\u017ca to okres pe\u0142en emocji, stresu i zmian w \u017cyciu kobiety. Niekt\u00f3re kobiety mog\u0105 si\u0119ga\u0107 po jedzenie jako form\u0119 radzenia sobie z emocjami (zar\u00f3wno negatywnymi, jak i pozytywnymi) lub stresuj\u0105cymi sytuacjami. Zachcianki mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce zwi\u0105zane z tym, \u017ce kobieta mo\u017ce my\u015ble\u0107 o jedzeniu pewnych potraw, kt\u00f3re kojarz\u0105 jej si\u0119 z okre\u015blonymi wspomnieniami.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":8213,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-o1OfwE","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/kobieta-w-ciazy-6-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8213\"\/><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-large eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/kobieta-w-ciazy-6-1024x640-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8213\"\/><\/figure>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":3,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-5Riv4F","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Jak poradzi\u0107 sobie z zachciankami w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/h3>\n","innerContent":["\n<h3 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>Jak poradzi\u0107 sobie z zachciankami w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/h3>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-2Y9L6m","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">1. <strong>Zadbaj o jako\u015b\u0107 diety.&nbsp;<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">1. <strong>Zadbaj o jako\u015b\u0107 diety.&nbsp;<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-NA6Hv3","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Staraj si\u0119 zachowa\u0107 zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 i zdrow\u0105 diet\u0119.&nbsp; Zadbaj o to,&nbsp; aby ka\u017cdy posi\u0142ek by\u0142 odpowiednio zbilansowany pod wzgl\u0119dem w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w. Wybieraj pokarmy bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak warzywa, owoce, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, oleje ro\u015blinne, orzechy, nasiona, mi\u0119so, ryby, jaja, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i produkty mleczne. Staraj si\u0119 tak\u017ce unika\u0107 nadmiernego jedzenia oraz spo\u017cywania przetworzonych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Je\u015bli masz ochot\u0119 na s\u0142odycze, najlepiej w\u0142\u0105czy\u0107 je do posi\u0142ku \u2014 np. poprzez dodanie kilku kostek czekolady do owsianki.&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Staraj si\u0119 zachowa\u0107 zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 i zdrow\u0105 diet\u0119.&nbsp; Zadbaj o to,&nbsp; aby ka\u017cdy posi\u0142ek by\u0142 odpowiednio zbilansowany pod wzgl\u0119dem w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w. Wybieraj pokarmy bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak warzywa, owoce, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, oleje ro\u015blinne, orzechy, nasiona, mi\u0119so, ryby, jaja, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i produkty mleczne. Staraj si\u0119 tak\u017ce unika\u0107 nadmiernego jedzenia oraz spo\u017cywania przetworzonych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Je\u015bli masz ochot\u0119 na s\u0142odycze, najlepiej w\u0142\u0105czy\u0107 je do posi\u0142ku \u2014 np. poprzez dodanie kilku kostek czekolady do owsianki.&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-vJZDFi","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u015bli zwi\u0119kszona ochota na s\u0142odkie pojawia si\u0119 tu\u017c po spo\u017cyciu wytrawnego posi\u0142ku, dobrym sposobem jest zjedzenie owocu zaraz po. Dzi\u0119ki temu zaspokoisz ochot\u0119 na s\u0142odko\u015bci, a jednocze\u015bnie dostarczysz do organizmu dodatkow\u0105 porcj\u0119 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u015bli zwi\u0119kszona ochota na s\u0142odkie pojawia si\u0119 tu\u017c po spo\u017cyciu wytrawnego posi\u0142ku, dobrym sposobem jest zjedzenie owocu zaraz po. Dzi\u0119ki temu zaspokoisz ochot\u0119 na s\u0142odko\u015bci, a jednocze\u015bnie dostarczysz do organizmu dodatkow\u0105 porcj\u0119 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-dYcEu7","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">2. <strong>Zaplanuj posi\u0142ki na kilka dni lub na ca\u0142y tydzie\u0144.&nbsp;<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">2. <strong>Zaplanuj posi\u0142ki na kilka dni lub na ca\u0142y tydzie\u0144.&nbsp;<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-gXDIDy","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Zaplanowanie tygodnia jedzenia nie tylko wspomo\u017ce stworzenie listy zakup\u00f3w, ale tak\u017ce pomo\u017ce w \u015bwiadomym wyborze zdrowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Dzi\u0119ki temu, \u017ce b\u0119dziesz mia\u0142a zaplanowane posi\u0142ki, zmniejszy si\u0119 ryzyko, \u017ce si\u0119gniesz po co\u015b na szybko, co mo\u017ce by\u0107 bardziej przetworzone.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Zaplanowanie tygodnia jedzenia nie tylko wspomo\u017ce stworzenie listy zakup\u00f3w, ale tak\u017ce pomo\u017ce w \u015bwiadomym wyborze zdrowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Dzi\u0119ki temu, \u017ce b\u0119dziesz mia\u0142a zaplanowane posi\u0142ki, zmniejszy si\u0119 ryzyko, \u017ce si\u0119gniesz po co\u015b na szybko, co mo\u017ce by\u0107 bardziej przetworzone.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-Mwcokz","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Zaplanowanie posi\u0142k\u00f3w pozwoli Ci mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107, \u017ce Twoje dieta jest odpowiednio zbilansowana.&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Zaplanowanie posi\u0142k\u00f3w pozwoli Ci mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107, \u017ce Twoje dieta jest odpowiednio zbilansowana.&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-Fz4exe","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">3. <strong>Zadbaj o nawodnienie.<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">3. <strong>Zadbaj o nawodnienie.<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-HIvwmb","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Czasami uczucie g\u0142odu mo\u017ce by\u0107 mylone z pragnieniem. Wypijanie zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody i innych napoj\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozdra\u017cnienia i zm\u0119czenia. To z kolei mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 podjadania. Pomocne mo\u017ce by\u0107 w tym:<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Czasami uczucie g\u0142odu mo\u017ce by\u0107 mylone z pragnieniem. Wypijanie zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody i innych napoj\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozdra\u017cnienia i zm\u0119czenia. To z kolei mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 podjadania. Pomocne mo\u017ce by\u0107 w tym:<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/list","attrs":{"className":"","epStylingOptions":{"columnsResponsiveEnabled":false,"columnsHoverEnabled":false,"itemsSpacingResponsiveEnabled":false,"itemsSpacingHoverEnabled":false,"listStyleResponsiveEnabled":false,"listStyleHoverEnabled":false,"listIconResponsiveEnabled":false,"listIconHoverEnabled":false,"columns":{"target":"","responsive":true,"hover":true,"options":[{"custom":true,"control":"ToggleOptions"},{"label":"Columns","control":"Range","attribute":"columns","css":"grid-template-columns","customValue":"repeat({{value}}, 1fr)","props":{"max":5,"min":1,"supportedUnits":[]},"defaults":{"desktop":"1"},"show_if":{"className":["ep-custom-list"]}}]},"itemsSpacing":{"target":"","responsive":true,"hover":true,"options":[{"label":"Items Spacing","control":"Range","attribute":"itemsSpacing","css":"grid-gap","props":{"max":100,"min":0,"supportedUnits":["px"]},"show_if":{"className":["ep-custom-list"]}}]},"listStyle":{"target":"","responsive":true,"hover":true,"options":[{"custom":true,"control":"IconClassToggle","condition":{"relation":"AND","query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-list"}]}},{"label":"Choose List Style","control":"ButtonGroup","attribute":"unorderListStyle","css":"list-style-type","defaults":{"desktop":"disc"},"condition":{"relation":"AND","query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-list"},{"field":"attributes.ordered","compare":"EQUAL","value":false},{"field":"attributes.className","compare":"NOT IN","value":"ep-custom-icon-list"}]},"props":{"layout":"stacked","options":[{"customIcon":"<svg enable-background='new 0 0 512 512' version='1.1' viewBox='0 0 512 512' xml:space='preserve' xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'><path d='m256 0c-141.16 0-256 114.84-256 256s114.84 256 256 256 256-114.84 256-256-114.84-256-256-256zm0 448c-105.86 0-192-86.135-192-192 0-40.406 12.25-78.604 35.542-111.2l267.66 267.66c-32.594 23.292-70.792 35.542-111.2 35.542zm156.46-80.802-267.66-267.66c32.594-23.292 70.792-35.542 111.2-35.542 105.86 0 192 86.135 192 192 0 40.406-12.25 78.604-35.542 111.2z'\/><\/svg>","value":"none"},{"customIcon":"<svg enable-background='new 0 0 29.107 29.107' version='1.1' viewBox='0 0 29.107 29.107' xml:space='preserve' xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'><path d='M14.554,0C6.561,0,0,6.562,0,14.552c0,7.996,6.561,14.555,14.554,14.555c7.996,0,14.553-6.559,14.553-14.555 C29.106,6.562,22.55,0,14.554,0z'\/><\/svg>","value":"disc"},{"customIcon":"<svg enable-background='new 0 0 341.333 341.333' version='1.1' viewBox='0 0 341.33 341.33' xml:space='preserve' xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'><path d='m170.67 0c-94.257 0-170.67 76.41-170.67 170.67s76.41 170.67 170.67 170.67 170.67-76.41 170.67-170.67-76.411-170.67-170.67-170.67zm0 298.67c-70.692 0-128-57.308-128-128s57.308-128 128-128 128 57.308 128 128-57.308 128-128 128z'\/><\/svg>","value":"circle"},{"customIcon":"<svg enable-background='new 0 0 60 60' version='1.1' viewBox='0 0 60 60' xml:space='preserve' xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'><rect width='60' height='60'\/><\/svg>","value":"square"}]}},{"label":"Choose List Style","control":"ButtonGroup","attribute":"orderListStyle","css":"list-style-type","defaults":{"desktop":"decimal"},"condition":{"relation":"AND","query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-list"},{"field":"attributes.ordered","compare":"EQUAL","value":true},{"field":"attributes.className","compare":"NOT IN","value":"ep-custom-icon-list"}]},"props":{"layout":"stacked","options":[{"customIcon":"<svg enable-background='new 0 0 512 512' version='1.1' viewBox='0 0 512 512' xml:space='preserve' xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'><path d='m256 0c-141.16 0-256 114.84-256 256s114.84 256 256 256 256-114.84 256-256-114.84-256-256-256zm0 448c-105.86 0-192-86.135-192-192 0-40.406 12.25-78.604 35.542-111.2l267.66 267.66c-32.594 23.292-70.792 35.542-111.2 35.542zm156.46-80.802-267.66-267.66c32.594-23.292 70.792-35.542 111.2-35.542 105.86 0 192 86.135 192 192 0 40.406-12.25 78.604-35.542 111.2z'\/><\/svg>","value":"none"},{"customIcon":"<svg id='Capa_1' enable-background='new 0 0 512 512' viewBox='0 0 512 512' xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'><g id='_x31__1_'><path d='m376 512v-512h-99.902l-3.56 9.932c-9.419 26.294-27.202 49.746-52.837 69.697-26.528 20.684-51.211 34.849-73.359 42.1l-10.342 3.383v114.771l19.702-6.519c36.387-12.012 69.448-29.268 98.672-51.445v330.081z'\/><\/g><\/svg>","value":"decimal"},{"customIcon":"\u2160","value":"upper-roman"},{"customIcon":"\u2170","value":"lower-roman"}]}}]},"listIcon":{"target":"li:before","includeDotSuffix":false,"responsive":true,"hover":true,"hoverTarget":"{{class}} li:hover:before","options":[{"label":"Icon","control":"IconPicker","attribute":"icon","defaults":{"desktop":"eplusicon-check"},"css":"content","condition":{"relation":"AND","query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-icon-list"}]}},{"label":"Background","control":"ColorPicker","attribute":"iconBackground","css":"background","condition":{"query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-icon-list"}]}},{"label":"Color","control":"ColorPicker","attribute":"iconColor","css":"color","condition":{"query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-icon-list"}]}},{"label":"Size","control":"Range","attribute":"iconSize","css":"font-size","props":{"supportedUnits":["px"],"max":100},"condition":{"query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-icon-list"}]}},{"label":"Radius","control":"Range","attribute":"iconRadius","css":"border-radius","condition":{"query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-icon-list"}]}},{"label":"Padding","control":"Range","attribute":"iconPadding","css":"padding","props":{"supportedUnits":["px"],"max":100},"condition":{"query":[{"field":"attributes.className","compare":"IN","value":"ep-custom-icon-list"}]}}]},"savedStyling":"","clientId":"435af89e-402d-4662-b465-68985212e7a6"},"columns":{"desktop":{"value":1,"important":false,"unit":""},"tablet":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tabletModified":false,"mobile":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"mobileModified":false,"hover":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"hoverModified":false},"itemsSpacing":{"desktop":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tablet":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tabletModified":false,"mobile":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"mobileModified":false,"hover":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"hoverModified":false},"unorderListStyle":{"desktop":"disc","tablet":"","tabletModified":false,"mobile":"","mobileModified":false,"hover":"","hoverModified":false},"orderListStyle":{"desktop":"decimal","tablet":"","tabletModified":false,"mobile":"","mobileModified":false,"hover":"","hoverModified":false},"icon":{"desktop":{"icon":"eplusicon-check"},"tablet":{"icon":""},"tabletModified":false,"mobile":{"icon":""},"mobileModified":false,"hover":{"icon":""},"hoverModified":false},"iconBackground":{"desktop":{"color":""},"tablet":{"color":""},"tabletModified":false,"mobile":{"color":""},"mobileModified":false,"hover":{"color":""},"hoverModified":false},"iconColor":{"desktop":{"color":""},"tablet":{"color":""},"tabletModified":false,"mobile":{"color":""},"mobileModified":false,"hover":{"color":""},"hoverModified":false},"iconSize":{"desktop":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tablet":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tabletModified":false,"mobile":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"mobileModified":false,"hover":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"hoverModified":false},"iconRadius":{"desktop":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tablet":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tabletModified":false,"mobile":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"mobileModified":false,"hover":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"hoverModified":false},"iconPadding":{"desktop":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tablet":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"tabletModified":false,"mobile":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"mobileModified":false,"hover":{"value":"","important":false,"unit":"%"},"hoverModified":false},"epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-vUI8Pl","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[{"blockName":"core\/list-item","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-JADtw8","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<li class=\" eplus-wrapper\">trzymanie butelki wody w zasi\u0119gu wzroku,&nbsp;<\/li>\n","innerContent":["\n<li class=\" eplus-wrapper\">trzymanie butelki wody w zasi\u0119gu wzroku,&nbsp;<\/li>\n"]},{"blockName":"core\/list-item","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-Nya57k","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<li class=\" eplus-wrapper\">urozmaicanie wody poprzez dodawanie do niej mro\u017conych owoc\u00f3w, cytrus\u00f3w czy zi\u00f3\u0142 jak mi\u0119ta,<\/li>\n","innerContent":["\n<li class=\" eplus-wrapper\">urozmaicanie wody poprzez dodawanie do niej mro\u017conych owoc\u00f3w, cytrus\u00f3w czy zi\u00f3\u0142 jak mi\u0119ta,<\/li>\n"]},{"blockName":"core\/list-item","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-HGqPaW","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<li class=\" eplus-wrapper\">zainstalowanie aplikacji, kt\u00f3ra b\u0119dzie mia\u0142a funkcj\u0119 przypominania o piciu wody.<\/li>\n","innerContent":["\n<li class=\" eplus-wrapper\">zainstalowanie aplikacji, kt\u00f3ra b\u0119dzie mia\u0142a funkcj\u0119 przypominania o piciu wody.<\/li>\n"]}],"innerHTML":"<ul class=\" eplus-wrapper eplus-styles-uid-bfe794\">\n\n\n\n<\/ul>","innerContent":["\n<ul class=\" eplus-wrapper\">",null,"\n\n",null,"\n\n",null,"<\/ul>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-dyWBir","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>4. Przygotuj zdrowsze alternatywy.&nbsp;<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>4. Przygotuj zdrowsze alternatywy.&nbsp;<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-JM3Zg6","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u015bli masz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego lub s\u0142onego, spr\u00f3buj przygotowa\u0107 zdrowsz\u0105 alternatyw\u0119 ciasteczek, ciast czy da\u0144 typu Fast-food. Mo\u017cesz przygotowa\u0107 domowe s\u0142odko\u015bci bazuj\u0105ce na m\u0105ce pe\u0142noziarnistej, z erytrolem albo ksylitolem zamiast cukru i z du\u017c\u0105 porcj\u0105 owoc\u00f3w. Pomo\u017ce to zaspokoi\u0107 zachciank\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego i b\u0119dziesz mia\u0142a pewno\u015b\u0107, \u017ce zjad\u0142a\u015b warto\u015bciow\u0105 przek\u0105sk\u0119.&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u015bli masz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego lub s\u0142onego, spr\u00f3buj przygotowa\u0107 zdrowsz\u0105 alternatyw\u0119 ciasteczek, ciast czy da\u0144 typu Fast-food. Mo\u017cesz przygotowa\u0107 domowe s\u0142odko\u015bci bazuj\u0105ce na m\u0105ce pe\u0142noziarnistej, z erytrolem albo ksylitolem zamiast cukru i z du\u017c\u0105 porcj\u0105 owoc\u00f3w. Pomo\u017ce to zaspokoi\u0107 zachciank\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego i b\u0119dziesz mia\u0142a pewno\u015b\u0107, \u017ce zjad\u0142a\u015b warto\u015bciow\u0105 przek\u0105sk\u0119.&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-lpVfKI","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Zdrowe przek\u0105ski tak\u017ce \u015bwietnie si\u0119 sprawdz\u0105. Na przyk\u0142ad, \u015bwie\u017ce owoce, warzywa z hummusem, czy orzechy, mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c smaczn\u0105 i chrupi\u0105c\u0105 alternatyw\u0105.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Zdrowe przek\u0105ski tak\u017ce \u015bwietnie si\u0119 sprawdz\u0105. Na przyk\u0142ad, \u015bwie\u017ce owoce, warzywa z hummusem, czy orzechy, mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c smaczn\u0105 i chrupi\u0105c\u0105 alternatyw\u0105.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-mftYKv","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">5. <strong>Nie stawiaj sobie zakaz\u00f3w.<\/strong><\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">5. <strong>Nie stawiaj sobie zakaz\u00f3w.<\/strong><\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-NcbNsS","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Cz\u0119sto kobiety na pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy chc\u0105 jak najlepiej si\u0119 od\u017cywia\u0107 i wykluczaj\u0105 ca\u0142kowicie bardziej przetworzone jedzenie, jak s\u0142odycze czy s\u0142one przek\u0105ski.&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Cz\u0119sto kobiety na pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy chc\u0105 jak najlepiej si\u0119 od\u017cywia\u0107 i wykluczaj\u0105 ca\u0142kowicie bardziej przetworzone jedzenie, jak s\u0142odycze czy s\u0142one przek\u0105ski.&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-5tTlAf","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Stawianie sobie zakaz\u00f3w odno\u015bnie jedzenia konkretnych produkt\u00f3w nie jest dobrym rozwi\u0105zaniem. Je\u015bli pr\u00f3bujesz zrezygnowa\u0107 ze s\u0142odyczy i stawiasz sobie kategoryczny zakaz ich jedzenia, jest wi\u0119ksze ryzyko tego, \u017ce nie wytrzymasz tej presji i w ko\u0144cu si\u0119gniesz po co\u015b s\u0142odkiego. Co wi\u0119cej, prawdopodobnie zjesz to bez kontroli, w zbyt du\u017cej ilo\u015bci. Dlatego, zamiast ca\u0142kowicie eliminowa\u0107, postaraj si\u0119 te produkty stopniowo ogranicza\u0107.&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Stawianie sobie zakaz\u00f3w odno\u015bnie jedzenia konkretnych produkt\u00f3w nie jest dobrym rozwi\u0105zaniem. Je\u015bli pr\u00f3bujesz zrezygnowa\u0107 ze s\u0142odyczy i stawiasz sobie kategoryczny zakaz ich jedzenia, jest wi\u0119ksze ryzyko tego, \u017ce nie wytrzymasz tej presji i w ko\u0144cu si\u0119gniesz po co\u015b s\u0142odkiego. Co wi\u0119cej, prawdopodobnie zjesz to bez kontroli, w zbyt du\u017cej ilo\u015bci. Dlatego, zamiast ca\u0142kowicie eliminowa\u0107, postaraj si\u0119 te produkty stopniowo ogranicza\u0107.&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-tnnZwt","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Ca\u0142kowicie trzeba wykluczy\u0107 pewne produkty, kt\u00f3re s\u0105 w ci\u0105\u017cy niewskazane. Wi\u0119cej o nich przeczytasz w artykule na naszym blogu:<a href=\"https:\/\/supermama.expert\/2023\/07\/06\/jakich-produktow-unikac-w-ciazy\/\"> Jakich produkt\u00f3w unika\u0107 w ci\u0105\u017cy<\/a>?<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Ca\u0142kowicie trzeba wykluczy\u0107 pewne produkty, kt\u00f3re s\u0105 w ci\u0105\u017cy niewskazane. Wi\u0119cej o nich przeczytasz w artykule na naszym blogu:<a href=\"https:\/\/supermama.expert\/2023\/07\/06\/jakich-produktow-unikac-w-ciazy\/\"> Jakich produkt\u00f3w unika\u0107 w ci\u0105\u017cy<\/a>?<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-d6Kb3J","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>6. Wybieraj ma\u0142e porcje<\/strong>.<\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\"><strong>6. Wybieraj ma\u0142e porcje<\/strong>.<\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-9kPRFT","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u015bli naprawd\u0119 masz ochot\u0119 na co\u015b, co mo\u017ce by\u0107 mniej zdrowe lub kaloryczne, spr\u00f3buj ograniczy\u0107 porcj\u0119. Mo\u017ce to pom\u00f3c zaspokoi\u0107 zachciank\u0119 bez konieczno\u015bci spo\u017cywania du\u017cej ilo\u015bci niezdrowego jedzenia.<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Je\u015bli naprawd\u0119 masz ochot\u0119 na co\u015b, co mo\u017ce by\u0107 mniej zdrowe lub kaloryczne, spr\u00f3buj ograniczy\u0107 porcj\u0119. Mo\u017ce to pom\u00f3c zaspokoi\u0107 zachciank\u0119 bez konieczno\u015bci spo\u017cywania du\u017cej ilo\u015bci niezdrowego jedzenia.<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/paragraph","attrs":{"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-BBw3Bo","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<p class=\" eplus-wrapper\">Warto zaznaczy\u0107, \u017ce zachcianki w ci\u0105\u017cy s\u0105 zjawiskiem normalnym i zazwyczaj nie stanowi\u0105 powodu do niepokoju. Je\u015bli s\u0105 traktowane z umiarem. Nadmierne poddawanie si\u0119 zachciankom i wybieranie, zw\u0142aszcza tych niezdrowych przek\u0105sek, mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia powik\u0142a\u0144 zdrowotnych zar\u00f3wno dla matki, jak i dziecka. Kluczowe jest utrzymanie zdrowej i zr\u00f3wnowa\u017conej diety, aby zapewni\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dla siebie i rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka. Je\u015bli zachcianki wp\u0142ywaj\u0105 negatywnie na zdrowie matki lub dziecka warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.&nbsp;<\/p>\n","innerContent":["\n<p class=\" eplus-wrapper\">Warto zaznaczy\u0107, \u017ce zachcianki w ci\u0105\u017cy s\u0105 zjawiskiem normalnym i zazwyczaj nie stanowi\u0105 powodu do niepokoju. Je\u015bli s\u0105 traktowane z umiarem. Nadmierne poddawanie si\u0119 zachciankom i wybieranie, zw\u0142aszcza tych niezdrowych przek\u0105sek, mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia powik\u0142a\u0144 zdrowotnych zar\u00f3wno dla matki, jak i dziecka. Kluczowe jest utrzymanie zdrowej i zr\u00f3wnowa\u017conej diety, aby zapewni\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dla siebie i rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka. Je\u015bli zachcianki wp\u0142ywaj\u0105 negatywnie na zdrowie matki lub dziecka warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.&nbsp;<\/p>\n"]},{"blockName":"core\/heading","attrs":{"level":4,"className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-z1IufW","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Potrzebujesz konsultacji dietetycznej? Napisz do nas! <\/h4>\n","innerContent":["\n<h4 class=\" wp-block-heading eplus-wrapper\">Potrzebujesz konsultacji dietetycznej? Napisz do nas! <\/h4>\n"]},{"blockName":"core\/image","attrs":{"id":8202,"width":"745px","height":"745px","sizeSlug":"large","linkDestination":"none","className":"","epAnimationGeneratedClass":"edplus_anim-K7KJwN","epGeneratedClass":"eplus-wrapper"},"innerBlocks":[],"innerHTML":"\n<figure class=\" wp-block-image size-large is-resized eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/kontakt-studio-dietetyki-1024x1024-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8202\" style=\"width:745px;height:745px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zapraszamy do konsultacji online, wi\u0119cej informacji <a href=\"https:\/\/www.studiodietetyki.com\/\">na stronie.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n","innerContent":["\n<figure class=\" wp-block-image size-large is-resized eplus-wrapper\"><img src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/kontakt-studio-dietetyki-1024x1024-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8202\" style=\"width:745px;height:745px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zapraszamy do konsultacji online, wi\u0119cej informacji <a href=\"https:\/\/www.studiodietetyki.com\/\">na stronie.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n"]}],"meta_data":{"label":"null","reading_time":"5","toc_selected_heading_levels":["h2"],"toc_enabled":true},"featured_image":{"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zachcianki-w-ciazy-1024x390.png"},"main_category":{"name":"Ci\u0105\u017ca"},"prev_page":{"slug":"jak-wyglada-porodowka-w-kartuzach"},"next_page":{"slug":"niania-elektroniczna-dlaczego-warto-ja-miec"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/56"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6053"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6053\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7686,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6053\/revisions\/7686"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}