{"id":9820,"date":"2023-12-19T12:50:27","date_gmt":"2023-12-19T11:50:27","guid":{"rendered":"https:\/\/superamam.cfolks.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/"},"modified":"2024-08-29T13:08:18","modified_gmt":"2024-08-29T11:08:18","slug":"zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/","title":{"rendered":"\u017bywieniowe sposoby na dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowe"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: justify;\">Ci\u0105\u017ca powinna by\u0107 wspania\u0142ym czasem w \u017cyciu kobiety. Wiadomo\u015b\u0107, \u017ce zostanie si\u0119 wkr\u00f3tce rodzicem, us\u0142yszenie bicia serca male\u0144stwa, czucie ruch\u00f3w, to cudowne momenty. Jednak nie zawsze jest tak, jakby\u015bmy chcia\u0142y.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Niekt\u00f3re dolegliwo\u015bci mog\u0105 czasami przy\u0107mi\u0107 rado\u015b\u0107, jaka zwi\u0105zana jest z nowym cz\u0142onkiem rodziny. Jest jednak kilka sposob\u00f3w, aby zaradzi\u0107 ci\u0105\u017cowym dolegliwo\u015bciom i pozostawi\u0107 w pami\u0119ci ten okres jako przyjemny czas oczekiwania.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: justify;\"><strong>1. Wymioty i md\u0142o\u015bci<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wyst\u0119puj\u0105 najcz\u0119\u015bciej w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy, najcz\u0119\u015bciej rano, po przebudzeniu. Zazwyczaj mijaj\u0105 po 3 miesi\u0105cach, zdarza si\u0119 jednak tak, \u017ce towarzysz\u0105 nam a\u017c do rozwi\u0105zania. Dolegliwo\u015bci te zwi\u0105zane s\u0105 ze zmianami hormonalnymi zachodz\u0105cymi w naszym organizmie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Sposoby na ulg\u0119:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">zacz\u0105\u0107 dzie\u0144 od ma\u0142ej kromki chrupkiego pieczywa, zjadaj\u0105c j\u0105 powoli,<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">zjada\u0107 mniejsze porcje posi\u0142k\u00f3w, ale cz\u0119\u015bciej (zamiast 3 du\u017cych posi\u0142k\u00f3w zjada\u0107 5 mniejszych),<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">pi\u0107 naparu z imbiru (kilka plasterk\u00f3w imbiru zala\u0107 wrz\u0105tkiem, ewentualnie po przestudzeniu os\u0142odzi\u0107 miodem, mo\u017cna te\u017c doda\u0107 odrobin\u0119 soku z cytryny czy limonki) lub mo\u017cesz te\u017c \u017cu\u0107 kawa\u0142ek korzenia imbiru,<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">gdy md\u0142o\u015bciom towarzysz\u0105 wymioty, du\u017co wypoczywa\u0107 i le\u017ce\u0107, nie zapominaj\u0105c przy tym o uzupe\u0142nianiu wody, poniewa\u017c \u0142atwo doprowadzi\u0107 do odwodnienia,<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">chrupa\u0107 migda\u0142y,<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">spo\u017cywa\u0107 kasz\u0119 jaglan\u0105 np. w postaci porannej jaglanki z pysznymi dodatkami bakalii,<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">je\u015b\u0107 lekkostrawne potrawy.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5023 aligncenter\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-9-1-1024x640-1.png\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-9-1-1024x640-1.png 1024w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-9-1-300x188-1.png 300w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-9-1-768x480-1.png 768w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-9-1-18x12-1.png 18w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-9-1.png 1080w\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"640\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: justify;\"><strong>2. Zgaga<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pojawia si\u0119 zazwyczaj w drugiej po\u0142owie ci\u0105\u017cy, gdy brzuszek jest ju\u017c bardziej poka\u017any, a dziecko wi\u0119ksze. Dziecko napiera na \u015bcianki \u017co\u0142\u0105dka, co os\u0142abia mi\u0119sie\u0144 prze\u0142yku. Wtedy organizm reaguje, jak u osoby z nadwag\u0105, u kt\u00f3rej w wyniku przejedzenia os\u0142abia si\u0119 zwieracz prze\u0142yku. Nadtrawiony kwasami \u017co\u0142\u0105dkowymi pokarm \u2013 zamiast trafi\u0107 z \u017co\u0142\u0105dka do jelit- przedostaje si\u0119 do prze\u0142yku i uszkadza delikatny nab\u0142onek, a objawia si\u0119 to piek\u0105cym b\u00f3lem.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Sposoby na ulg\u0119:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\">Mniejsze porcje posi\u0142k\u00f3w spo\u017cywane cz\u0119\u015bciej, nawet 6-7 porcji.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Nieprzejadanie si\u0119, zw\u0142aszcza je\u015bli p\u00f3\u017aniej robimy co\u015b, co wymusza u nas schylanie.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Unikanie nag\u0142ych zmian pozycji, gwa\u0142townego schylania si\u0119 i le\u017cenia na wznak.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Nale\u017cy zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0119 podczas siedzenia. Najwygodniejsza jest p\u00f3\u0142siedz\u0105ca, czasami zdarza si\u0119, gdy dolegliwo\u015bci s\u0105 do\u015b\u0107 dokuczliwe, \u017ce jest to r\u00f3wnie\u017c pozycja do spania.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ograniczenie w diecie: s\u0142odyczy, t\u0142ustych potraw, pikantnych przypraw, niekt\u00f3rych warzyw (np. cebula), napoi gazowanych, w\u0119glowodan\u00f3w prostych (np. produkty z bia\u0142ej m\u0105ki), mi\u0119ty. Nadmiar kwa\u015bnych pokarm\u00f3w tj. kiszonki, cytrusy mog\u0105 nasili\u0107 problemy. Nie jest r\u00f3wnie\u017c wskazana ca\u0142kowita eliminacja. Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce ze spo\u017cywania tych produkt\u00f3w, zw\u0142aszcza kiszonek s\u0105 bardzo du\u017ce. Nale\u017cy ograniczy\u0107 spo\u017cywanie du\u017cych porcji, wskazane jest zjadanie ich raz na kilka dni, obserwuj\u0105c swoje cia\u0142o.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Wprowadzenie do diety: siemienia lnianego, migda\u0142\u00f3w, og\u00f3rk\u00f3w \u015bwie\u017cych, banan\u00f3w, rzodkiewki, mleka, jogurt\u00f3w, kefiru.<\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5022 aligncenter\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-8-1-1024x640-1.png\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-8-1-1024x640-1.png 1024w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-8-1-300x188-1.png 300w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-8-1-768x480-1.png 768w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-8-1-18x12-1.png 18w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-8-1.png 1080w\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"640\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: justify;\"><strong>3. Zaparcia i hemoroidy<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Rosn\u0105ce dziecko uciska wszystkie organy, r\u00f3wnie\u017c jelita, powoduj\u0105c problemy z przesuwaniem si\u0119 masy pokarmowej, a tym samym mo\u017ce prowadzi\u0107 do zapar\u0107 i hemoroid\u00f3w.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aby upora\u0107 si\u0119 z trudno\u015bciami, nale\u017cy wzbogaci\u0107 diet\u0119 w produkty zawieraj\u0105ce b\u0142onnik, zdrowe t\u0142uszcze, nie zapominaj\u0105c r\u00f3wnocze\u015bnie o dostatecznej poda\u017cy p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Wskazane jest:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>wprowadzi\u0107 olej lniany,<\/li>\n<li>zadba\u0107 o to, aby ilo\u015b\u0107 zjadanego b\u0142onnika wynosi\u0142a ok. 30-40 g (otr\u0119by, pe\u0142noziarniste pieczywo, ciemne makarony i grube kasze),<\/li>\n<li>wykluczy\u0107 z diety produkty wysokooczyszczone, z bia\u0142ej m\u0105ki (kluski, pierogi, bia\u0142e pieczywo, bia\u0142e makarony),<\/li>\n<li>wykluczy\u0107 z diety s\u0142odycze, produkty wysoko przetworzone,<\/li>\n<li>zjada\u0107 przynajmniej 2 porcje owoc\u00f3w i 3 porcje warzyw dziennie,<\/li>\n<li>dobrym pomys\u0142em jest wprowadzenie do jad\u0142ospisu babki jajowatej (wspomaga prac\u0119 jelit i metabolizm),<\/li>\n<li>nawadnia\u0107 si\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: justify;\"><strong>4. Obrz\u0119ki w ci\u0105\u017cy<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Obrz\u0119k jest stanem naturalnym. Przyczyn\u0105 powstawania obrz\u0119k\u00f3w jest to, \u017ce kobieta w ci\u0105\u017cy ma 2,5 l krwi wi\u0119cej. Organizm te\u017c przygotowuje si\u0119 na mo\u017cliwo\u015b\u0107 utraty krwi podczas porodu. Powodem puchni\u0119cia kostek jest powi\u0119kszona macica, kt\u00f3ra uciska \u017cy\u0142y biodrowe, utrudniaj\u0105c tym samym odp\u0142yw krwi.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta w razie obrz\u0119k\u00f3w:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>picie min. 1,5-2 l p\u0142yn\u00f3w dziennie,<\/li>\n<li>unikanie soli i produkt\u00f3w wysoko przetworzonych (konserwy, paluszki, chipsy, orzeszki solone),<\/li>\n<li>unikanie napoj\u00f3w gazowanych, zw\u0142aszcza s\u0142odkich,<\/li>\n<li>wprowadzenie do menu natki pietruszki, soku z \u017curawiny (mo\u017cna te\u017c je\u015b\u0107 \u017curawin\u0119, jednak nale\u017cy sprawdza\u0107 sk\u0142ad, na rynku ci\u0119\u017cko o \u017curawin\u0119 o dobrym sk\u0142adzie, cz\u0119sto jest w niej du\u017ca zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu i cukru),<\/li>\n<li>picie napar\u00f3w z pokrzywy i skrzypu.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\" style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5024 aligncenter\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-11-1-1024x640-1.png\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-11-1-1024x640-1.png 1024w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-11-1-300x188-1.png 300w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-11-1-768x480-1.png 768w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-11-1-18x12-1.png 18w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-11-1.png 1080w\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"640\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: justify;\"><strong>5. Kruche \u017cy\u0142y, \u017cylaki, p\u0119kanie naczynek<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia kobiety spodziewaj\u0105cej si\u0119 dziecka, jest znacznie obci\u0105\u017cony, dodatkowo os\u0142abia go \u201eoddawanie\u201d dziecku wielu warto\u015bci od\u017cywczych.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Aby wzmocni\u0107 \u017cy\u0142y i unikn\u0105\u0107 p\u0119kaniu naczynek wzboga\u0107 diet\u0119 w:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>warzywa i owoce obfituj\u0105ce w witamin\u0119 C, rutyn\u0119 i flawonoidy (czerwona papryka, czosnek, szczypiorek, natka pietruszki, por, cebula, czarna porzeczka, aronia, cytrusy, kiwi), a tak\u017ce herbat\u0119 z czarnego bzu oraz kasz\u0119 gryczan\u0105,<\/li>\n<li>t\u0142uste ryby, tran,<\/li>\n<li>orzechy, nasiona lnu, pestki dyni i s\u0142onecznika.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: justify;\"><strong>6. Anemia<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">W okresie ci\u0105\u017cy wzrasta zapotrzebowanie na wiele pierwiastk\u00f3w, w tym \u017celazo. Konsekwencj\u0105 niedoboru \u017celaza s\u0105 zaburzenia metabolizmu prowadz\u0105ce do anemii. Mo\u017ce to doprowadzi\u0107 do przewlek\u0142ego niedotlenienia dziecka i negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na jego rozw\u00f3j psychomotoryczny.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Aby ustrzec si\u0119 anemii, nale\u017cy:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">spo\u017cywa\u0107 mi\u0119so (jagni\u0119cina, dr\u00f3b, ciel\u0119cina, wo\u0142owina),<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">spo\u017cywa\u0107 pokarmy bogate w \u017celazo: ryby, jaja, kie\u0142ki s\u0142onecznika, warzywa str\u0105czkowe, warzywa zielone i czerwone (buraki, natka pietruszki, zielony groszek, koperek, szczypiorek, papryka czerwona), produkty zbo\u017cowe (amarantus, kasza gryczana, kasza jaglana, p\u0142atki owsiane), soki warzywno-owocowe (zw\u0142aszcza jab\u0142kowo-buraczany), maliny, sok z malin, pestki i nasiona oraz suszone owoce, rzodkiewka,<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">warto o tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u017celazo znacznie lepiej si\u0119 wch\u0142ania w towarzystwie witaminy C,<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">pi\u0107 raz dziennie herbat\u0119 z pokrzywy,<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">unika\u0107 kawy, czarnej herbaty,<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">przyjmowa\u0107 kwas foliowy i produkty obfituj\u0105ce w niego,<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">je\u015b\u0107 produkty bogate w witamin\u0119 B12.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5026 aligncenter\" src=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-10-1-1024x640-1.png\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-10-1-1024x640-1.png 1024w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-10-1-300x188-1.png 300w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-10-1-768x480-1.png 768w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-10-1-18x12-1.png 18w, https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/blog-zdjecia-w-tekscie-poziome-10-1.png 1080w\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"640\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: justify;\"><strong>7. Bezsenno\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">W ci\u0105\u017cy zw\u0142aszcza w ostatnim trymestrze ci\u0119\u017cko o spokojny sen. Zmiany hormonalne, spuchni\u0119te nogi, ci\u0105\u017c\u0105cy brzuszek, rozstrojenie emocjonalne i stany niepokoju, ci\u0105g\u0142e wstawanie do toalety nie u\u0142atwiaj\u0105 sprawy.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">S\u0105 jednak sposoby, kt\u00f3re mog\u0105 wspom\u00f3c dobry sen:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>unikanie przejadania si\u0119 na noc,<\/li>\n<li>produkty bogate w wap\u0144 i tryptofan, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce i odpr\u0119\u017caj\u0105ce (np. szklanka ciep\u0142ego kakao, herbatka z melisy z miodem, kanapka z razowego chleba z pieczonym indykiem i warzywami),<\/li>\n<li>kr\u00f3tki wieczorny spacer,<\/li>\n<li>ciep\u0142y prysznic z dodatkiem olejku lawendowego,<\/li>\n<li>zasypianie w pozycji p\u00f3\u0142le\u017c\u0105cej (zw\u0142aszcza w trzecim trymestrze, gdy pojawia si\u0119 zgaga).<\/li>\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: justify;\"><strong>8. Brak apetytu<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mamy mierz\u0105 si\u0119 z nim zwykle na pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy. Zwi\u0105zane jest to z md\u0142o\u015bciami i wymiotami. Nie zapominajmy, \u017ce p\u0142\u00f3d potrzebuje od samego pocz\u0105tku prawid\u0142owego od\u017cywiania, poniewa\u017c kszta\u0142tuj\u0105 si\u0119 pierwsze narz\u0105dy, dlatego zadbajmy o prawid\u0142owe posi\u0142ki. Dlatego mimo wszystko nie nale\u017cy pomija\u0107 posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aby nie m\u0119czy\u0107 si\u0119 i jednocze\u015bnie dostarczy\u0107 dziecku odpowiednie sk\u0142adniki, nale\u017cy:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>wybiera\u0107 ulubione potrawy, wzbogacaj\u0105c o sk\u0142adniki szczeg\u00f3lnie korzystne w tym okresie,<\/li>\n<li>spo\u017cywa\u0107 ma\u0142e porcje,<\/li>\n<li>spo\u017cywa\u0107 rzodkiewk\u0119, kt\u00f3ra wp\u0142ynie na popraw\u0119 apetytu,<\/li>\n<li>zadba\u0107 o estetyk\u0119 dania, jemy r\u00f3wnie\u017c oczami,<\/li>\n<li>spo\u017cywa\u0107 dania i produkty bogate energetycznie, np. pestki, nasiona,<\/li>\n<li>stosowa\u0107 zio\u0142a i przyprawy poprawiaj\u0105ce apatyt i smakowito\u015b\u0107 potraw.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: justify;\"><strong>9. Chroniczna ochota na s\u0142odkie, a cukrzyca ci\u0105\u017cowa<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cz\u0119sto kobieta w ci\u0105\u017cy uwa\u017ca, \u017ce ma prawo zaspokaja\u0107 wszelkie zachcianki. Spo\u017cywanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych cukry proste, m.in. bia\u0142ych bu\u0142ek, s\u0142odyczy, wysokos\u0142odzonych napoj\u00f3w, powoduje szybki wzrost st\u0119\u017cenia glukozy we krwi. Cz\u0119ste wahania glukozy mog\u0105 sprzyja\u0107 powstawaniu cukrzycy. Cukrzyca w ci\u0105\u017cy \u017ale wp\u0142ywa na nienarodzone dziecko, dlatego tak wa\u017cna jest prawid\u0142owa dieta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Aby zapobiec nadmiernej ochoty na s\u0142odycze, nale\u017cy:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>spo\u017cywa\u0107 regularne posi\u0142ki,<\/li>\n<li>pi\u0107 wod\u0119, unika\u0107 s\u0142odkich napoj\u00f3w,<\/li>\n<li>zjada\u0107 owoce zamiast s\u0142odyczy,<\/li>\n<li>je\u015b\u0107 mniej, ale lepiej, je\u015bli ju\u017c nie mo\u017cemy si\u0119 powstrzyma\u0107, to przynajmniej si\u0119gnijmy po produkty dobre jako\u015bciowo,<\/li>\n<li>je\u015b\u0107 bakalie,<\/li>\n<li>podjada\u0107 warzywa,<\/li>\n<li>nie trzyma\u0107 s\u0142odko\u015bci w zasi\u0119gu wzroku,<\/li>\n<li>je\u015b\u0107 powoli, delektowa\u0107 si\u0119,<\/li>\n<li>serwowa\u0107 sa\u0142atki.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kobieta jest w stanie naprawd\u0119 wiele znie\u015b\u0107 i wiele po\u015bwieci\u0107 dla zdrowia maluszka. Wa\u017cne jest wi\u0119c tak\u017ce niezapominanie o sobie. Poza tym, przeciwdzia\u0142anie dolegliwo\u015bciom i zachciankom, sprzyja nie tylko mamie, ale tak\u017ce dziecku. Dlatego nie rezygnujcie ze swojego dobrego samopoczucia, a szukajcie sposob\u00f3w, aby skutecznie im przeciwdzia\u0142a\u0107. Przedstawi\u0142am Wam konkretne sposoby \u017cywieniowe.\u00a0<strong>Kochane mamy, dobre samopoczucie to dobry nastr\u00f3j, a to rodzi pozytywne wspomnienia. Dbajcie o siebie i o swoje zdrowie<\/strong>!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Autor: Jolanta Kasprowicz, dietetyk<\/em><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.psychodietetyk-gdansk.pl\/\">www.psychodietetyk-gdansk.pl<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planner.supermama.life\/brand\/dietetyk-238\/jolanta-kasprowicz-dietetyk-psychodietetyk-1014.html\">Jolanta Kasprowicz Dietetyk Psychodietetyk<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":"Ci\u0105\u017ca powinna by\u0107 wspania\u0142ym czasem w \u017cyciu kobiety. Wiadomo\u015b\u0107, \u017ce zostanie si\u0119 wkr\u00f3tce rodzicem, us\u0142yszenie bicia serca male\u0144stwa, czucie ruch\u00f3w, [&hellip;]","author":70,"featured_media":9842,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[152],"tags":[1934,260,1289,1504,1923,1930,1931,1932,1933],"class_list":["post-9820","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciaza","tag-zylaki-w-ciazy","tag-obrzeki-w-ciazy","tag-dolegliwosci-ciazowe","tag-anemia-w-ciazy","tag-zaparcia-w-ciazy","tag-bezsennosc-w-ciazy","tag-mdlosci-w-ciazy","tag-wymioty-w-ciazy","tag-zgaga-w-ciazy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u017bywieniowe sposoby na dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowe - Supermama<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta mo\u017ce mie\u0107 ogromy wp\u0142yw na dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowe. Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, aby sobie z nimi poradzi\u0107? Mamy kilka wskaz\u00f3wek.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u017bywieniowe sposoby na dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowe - Supermama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta mo\u017ce mie\u0107 ogromy wp\u0142yw na dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowe. Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, aby sobie z nimi poradzi\u0107? Mamy kilka wskaz\u00f3wek.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Supermama\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-19T11:50:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-29T11:08:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dolegliwosci-ciazowe.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2050\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"780\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Bartkowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Bartkowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/\",\"name\":\"\u017bywieniowe sposoby na dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowe - Supermama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dolegliwosci-ciazowe.png\",\"datePublished\":\"2023-12-19T11:50:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-29T11:08:18+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/14f44ca91846d6d78655561afd2a3ede\"},\"description\":\"Dieta mo\u017ce mie\u0107 ogromy wp\u0142yw na dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowe. Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, aby sobie z nimi poradzi\u0107? Mamy kilka wskaz\u00f3wek.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dolegliwosci-ciazowe.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dolegliwosci-ciazowe.png\",\"width\":2050,\"height\":780},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ci\u0105\u017ca\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/ciaza\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u017bywieniowe sposoby na&nbsp;dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowe\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\",\"name\":\"Supermama\",\"description\":\"Ma\u0142a wielka edukacja\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/14f44ca91846d6d78655561afd2a3ede\",\"name\":\"Anna Bartkowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2a0330dbebe0745b77bc8de150190157c2716b826a8fc2262d0b0e71b4ca4a50?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2a0330dbebe0745b77bc8de150190157c2716b826a8fc2262d0b0e71b4ca4a50?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Bartkowska\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u017bywieniowe sposoby na dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowe - Supermama","description":"Dieta mo\u017ce mie\u0107 ogromy wp\u0142yw na dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowe. Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, aby sobie z nimi poradzi\u0107? Mamy kilka wskaz\u00f3wek.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u017bywieniowe sposoby na dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowe - Supermama","og_description":"Dieta mo\u017ce mie\u0107 ogromy wp\u0142yw na dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowe. Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, aby sobie z nimi poradzi\u0107? Mamy kilka wskaz\u00f3wek.","og_url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/","og_site_name":"Supermama","article_published_time":"2023-12-19T11:50:27+00:00","article_modified_time":"2024-08-29T11:08:18+00:00","og_image":[{"width":2050,"height":780,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dolegliwosci-ciazowe.png","type":"image\/png"}],"author":"Anna Bartkowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Bartkowska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/","name":"\u017bywieniowe sposoby na dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowe - Supermama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dolegliwosci-ciazowe.png","datePublished":"2023-12-19T11:50:27+00:00","dateModified":"2024-08-29T11:08:18+00:00","author":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/14f44ca91846d6d78655561afd2a3ede"},"description":"Dieta mo\u017ce mie\u0107 ogromy wp\u0142yw na dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowe. Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, aby sobie z nimi poradzi\u0107? Mamy kilka wskaz\u00f3wek.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/#primaryimage","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dolegliwosci-ciazowe.png","contentUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dolegliwosci-ciazowe.png","width":2050,"height":780},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/zywieniowe-sposoby-na-dolegliwosci-ciazowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ci\u0105\u017ca","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/blog\/ciaza\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u017bywieniowe sposoby na&nbsp;dolegliwo\u015bci ci\u0105\u017cowe"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/","name":"Supermama","description":"Ma\u0142a wielka edukacja","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/14f44ca91846d6d78655561afd2a3ede","name":"Anna Bartkowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2a0330dbebe0745b77bc8de150190157c2716b826a8fc2262d0b0e71b4ca4a50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2a0330dbebe0745b77bc8de150190157c2716b826a8fc2262d0b0e71b4ca4a50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Bartkowska"}}]}},"gutenberg_blocks":[{"blockName":"custom-styles","attrs":{"styles":""}}],"meta_data":false,"featured_image":{"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dolegliwosci-ciazowe-1024x390.png"},"main_category":{"name":"Ci\u0105\u017ca"},"prev_page":{"slug":"pierwsza-kapiel-noworodka-i-pielegnacja-pepka-najwazniejsze-zasady"},"next_page":{"slug":"aromaterapia-w-porodzie-czy-to-dziala"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9820","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/70"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9820"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9820\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9841,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9820\/revisions\/9841"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}