{"id":65111,"date":"2026-10-02T13:16:09","date_gmt":"2026-10-02T11:16:09","guid":{"rendered":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?post_type=product&p=65111"},"modified":"2026-10-05T11:18:25","modified_gmt":"2026-10-05T09:18:25","slug":"fitness-dla-kobiet-w-ciazy","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/","title":{"rendered":"Fitness dla kobiet w ci\u0105\u017cy"},"content":{"rendered":"

Fitness dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/strong>\u00a0to kurs online dla przysz\u0142ych mam. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o kobietach, kt\u00f3re chc\u0105 pozosta\u0107 aktywnei\u00a0zadba\u0107 o swoj\u0105 sprawno\u015b\u0107\u00a0w czasie ci\u0105\u017cy.<\/h3>\n

W programie znajdziesz\u00a020 nagranych trening\u00f3w<\/strong>. Mo\u017cesz wykonywa\u0107 je w domu, w dogodnym dla siebie czasie i we w\u0142asnym tempie. Treningi s\u0105 r\u00f3\u017cnorodne. Dzi\u0119ki temu \u0142atwo dopasujesz aktywno\u015b\u0107 do swojego\u00a0samopoczucia, poziomu energii i mo\u017cliwo\u015bci danego dnia.<\/p>\n

Kurs obejmuje treningi ca\u0142ego cia\u0142a oraz zestawy skupione na wybranych partiach mi\u0119\u015bniowych. Znajdziesz tu \u0107wiczenia na nogi, po\u015bladki, ramiona i mi\u0119\u015bnie brzucha. W programie s\u0105 tak\u017ce \u0107wiczenia wspieraj\u0105ce stabilizacj\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119. Nie zabrak\u0142o r\u00f3wnie\u017c mobilizacji kr\u0119gos\u0142upa, bioder, miednicy i obr\u0119czy barkowej. Do dyspozycji masz tak\u017ce spokojniejsze sesje rozci\u0105gaj\u0105ce i relaksacyjne. Cz\u0119\u015b\u0107 trening\u00f3w wykorzystuje dodatkowe akcesoria. Mog\u0105 to by\u0107\u00a0miniband, guma oporowa\u00a0lub hantle. Dzi\u0119ki nim mo\u017cesz urozmaica\u0107\u00a0\u0107wiczenia i dopasowa\u0107 ich intensywno\u015b\u0107 do swoich potrzeb.<\/p>\n

Co znajdziesz w kursie?<\/h3>\n
    \n
  • 20 r\u00f3\u017cnych trening\u00f3w online<\/strong><\/li>\n
  • treningi ca\u0142ego cia\u0142a<\/li>\n
  • \u0107wiczenia na wybrane partie mi\u0119\u015bniowe<\/li>\n
  • \u0107wiczenia wspieraj\u0105ce si\u0142\u0119 i mobilno\u015b\u0107<\/li>\n
  • treningi poprawiaj\u0105ce stabilizacj\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119<\/li>\n
  • mobilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa, bioder, miednicy i obr\u0119czy barkowej<\/li>\n
  • sesje rozci\u0105gaj\u0105ce i relaksacyjne<\/li>\n
  • treningi z minibandem, gum\u0105 oporow\u0105 i hantlami<\/li>\n
  • mo\u017cliwo\u015b\u0107 \u0107wiczenia w domu,\u00a0kiedy masz na to przestrze\u0144<\/li>\n<\/ul>\n

    Zadbaj o ruch w swoim rytmie<\/h3>\n

    Ka\u017cda ci\u0105\u017ca przebiega inaczej. Dlatego najwa\u017cniejsze jest s\u0142uchanie swojego cia\u0142a i dopasowanie aktywno\u015bci do aktualnych mo\u017cliwo\u015bci. Nie musisz wykonywa\u0107 wszystkich trening\u00f3w. Nie musisz te\u017c \u0107wiczy\u0107 wed\u0142ug jednego, sztywnego planu. Jednego dnia mo\u017cesz wybra\u0107 spokojn\u0105 mobilizacj\u0119. Innego postawi\u0107 na bardziej dynamiczny trening ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n

    Mo\u017cesz wraca\u0107 do ulubionych nagra\u0144 i korzysta\u0107 z nich przez ca\u0142y okres dost\u0119pu do kursu.<\/p>\n

    Program zosta\u0142 przygotowany z my\u015bl\u0105 o kobietach w ci\u0105\u017cy. Przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 warto jednak skonsultowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 z lekarzem prowadz\u0105cym lub po\u0142o\u017cn\u0105. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w przypadku\u00a0przeciwwskaza\u0144, dolegliwo\u015bci lub ci\u0105\u017cy wymagaj\u0105cej szczeg\u00f3lnego nadzoru.<\/p>\n

    W trakcie \u0107wicze\u0144 kieruj si\u0119 swoim samopoczuciem. Ruch nie powinien powodowa\u0107 b\u00f3lu ani wyra\u017anego dyskomfortu. Je\u015bli\u00a0pojawi\u0105 si\u0119 niepokoj\u0105ce objawy, przerwij\u00a0trening. Skontaktuj si\u0119 wtedy\u00a0z lekarzem lub po\u0142o\u017cn\u0105.<\/p>\n

    \u0106wicz wtedy, kiedy masz na to przestrze\u0144. Wybieraj\u00a0trening dopasowany do siebie i dbaj o\u00a0cia\u0142o w swoim w\u0142asnym rytmie.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    W kursie znajdziesz\u00a020 nagranych trening\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu, w dogodnym dla siebie czasie i we w\u0142asnym tempie. Zestawy s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz si\u0119ga\u0107 po nie w zale\u017cno\u015bci od swojej energii, samopoczucia i potrzeb danego dnia.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":65138,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"editor_plus_copied_stylings":"{}"},"product_brand":[],"product_cat":[132,143,134],"product_tag":[],"product_kind":[123],"class_list":["post-65111","product","type-product","status-publish","has-post-thumbnail","product_cat-kursy-online","product_cat-ciaza-kursy-online","product_cat-mama-kursy-online","product_kind-kurs-online","first","instock","virtual","sold-individually","purchasable","product-type-simple"],"yoast_head":"\nFitness dla kobiet w ci\u0105\u017cy - Supermama<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W kursie znajdziesz\u00a020 nagranych trening\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu, w dogodnym dla siebie czasie i we w\u0142asnym tempie. Zestawy s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fitness dla kobiet w ci\u0105\u017cy - Supermama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W kursie znajdziesz\u00a020 nagranych trening\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu, w dogodnym dla siebie czasie i we w\u0142asnym tempie. Zestawy s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Supermama\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-05T09:18:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy-20-treningow.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/\",\"name\":\"Fitness dla kobiet w ci\u0105\u017cy - Supermama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy-20-treningow.png\",\"datePublished\":\"2026-10-02T11:16:09+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-05T09:18:25+00:00\",\"description\":\"W kursie znajdziesz\u00a020 nagranych trening\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu, w dogodnym dla siebie czasie i we w\u0142asnym tempie. Zestawy s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy-20-treningow.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy-20-treningow.png\",\"width\":1080,\"height\":1080},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Produkty\",\"item\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/sklep\/produkty\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Fitness dla kobiet w ci\u0105\u017cy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/\",\"name\":\"Supermama\",\"description\":\"Ma\u0142a wielka edukacja\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fitness dla kobiet w ci\u0105\u017cy - Supermama","description":"W kursie znajdziesz\u00a020 nagranych trening\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu, w dogodnym dla siebie czasie i we w\u0142asnym tempie. Zestawy s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Fitness dla kobiet w ci\u0105\u017cy - Supermama","og_description":"W kursie znajdziesz\u00a020 nagranych trening\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu, w dogodnym dla siebie czasie i we w\u0142asnym tempie. Zestawy s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane.","og_url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/","og_site_name":"Supermama","article_modified_time":"2026-10-05T09:18:25+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":1080,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy-20-treningow.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/","name":"Fitness dla kobiet w ci\u0105\u017cy - Supermama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy-20-treningow.png","datePublished":"2026-10-02T11:16:09+00:00","dateModified":"2026-10-05T09:18:25+00:00","description":"W kursie znajdziesz\u00a020 nagranych trening\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu, w dogodnym dla siebie czasie i we w\u0142asnym tempie. Zestawy s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/#primaryimage","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy-20-treningow.png","contentUrl":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy-20-treningow.png","width":1080,"height":1080},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/fitness-dla-kobiet-w-ciazy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Produkty","item":"https:\/\/supermama.edu.pl\/sklep\/produkty\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Fitness dla kobiet w ci\u0105\u017cy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/supermama.edu.pl\/#website","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/","name":"Supermama","description":"Ma\u0142a wielka edukacja","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/supermama.edu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"gutenberg_blocks":[{"blockName":"custom-styles","attrs":{"styles":""}}],"meta_data":{"duration":"5,5 godziny","access_time":"12 miesi\u0119cy","lessons_count":"20 lekcji","expert":"","lang":"Polski","on_devices":"komputer \/ tablet \/ telefon","benefits":[{"header":"Wi\u0119cej swobody w ruchu","text":"Wybierasz trening dopasowany do swojego samopoczucia, energii i mo\u017cliwo\u015bci danego dnia."},{"header":"Wsparcie dla ca\u0142ego cia\u0142a","text":"Pracujesz nad si\u0142\u0105, mobilno\u015bci\u0105, stabilizacj\u0105, r\u00f3wnowag\u0105 i rozlu\u017anieniem napi\u0119\u0107."},{"header":"Wygod\u0119 i regularno\u015b\u0107","text":"\u0106wiczysz w domu, we w\u0142asnym tempie i wracasz do wybranych trening\u00f3w wtedy, kiedy chcesz."}],"up_lvl_courses":{"benefits":[{"header":"Kurs szko\u0142y rodzenia - pakiet standard","text":"Pakiet Standard\u00a0to rozbudowany kurs online stworzony przez do\u015bwiadczone po\u0142o\u017cne, kt\u00f3re na co dzie\u0144 pracuj\u0105 z kobietami w ci\u0105\u017cy i przy porodach. W pakiecie otrzymujesz dost\u0119p do\u00a010 szkole\u0144 wideo, kt\u00f3re mo\u017cesz ogl\u0105da\u0107 wtedy, kiedy Ci wygodnie."}],"box":{"text":"Mo\u017cesz uzyska\u0107 dost\u0119p do dodatkowych opcji dop\u0142acaj\u0105c tylko 50,00 z\u0142 i zapisuj\u0105c si\u0119 na kurs \"Kurs szko\u0142y rodzenia - pakiet standard\"","btn":{"":null,"title":"Kurs szko\u0142y rodzenia - pakiet standard","button_type":"link","url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/kurs-szkoly-rodzenia-online-standard\/","file":false,"button_style":"primary","show_arrow":true,"target":"_self","button_extra_classes":""}}},"accordions":{"":null,"heading":{"":null,"heading_text":"","heading_level":"h2","heading_variant":"default","extra_classes":""},"accordion":[{"title":"Trening 1 \u2013 Rozgrzewka","content":"<p>Kr\u00f3tka jednostka treningowa przygotowuj\u0105ca cia\u0142o do dalszej aktywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 warto wykona\u0107 przed ka\u017cdym treningiem lub potraktowa\u0107 jako samodzieln\u0105 sesj\u0119 na delikatne rozruszanie. Stopniowo podnosi intensywno\u015b\u0107 pracy, pobudza mi\u0119\u015bnie i wspiera przygotowanie staw\u00f3w oraz uk\u0142adu ruchu do dalszej aktywno\u015bci.<\/p>\n"},{"title":"Trening 2 \u2013 Mobilizacja dolnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa","content":"<p>Spokojna jednostka skoncentrowana na poprawie ruchomo\u015bci dolnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz wykona\u0107 jako samodzieln\u0105 jednostk\u0119 lub uzupe\u0142nienie treningu. Wspiera zmniejszenie uczucia sztywno\u015bci i napi\u0119cia w okolicy l\u0119d\u017awiowej, kt\u00f3ra podczas ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 bardziej obci\u0105\u017cona.<\/p>\n"},{"title":"Trening 3 - Trening g\u00f3rnych partii cia\u0142a","content":"<p>Trening ukierunkowany na wzmacnianie g\u00f3rnych partii cia\u0142a, przeznaczony do wykonania po wcze\u015bniejszej rozgrzewce z wykorzystaniem hantli lub dw\u00f3ch butelek wody. Wzmacnia mi\u0119\u015bnie r\u0105k, bark\u00f3w i plec\u00f3w, pomagaj\u0105c utrzyma\u0107 si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 potrzebn\u0105 na co dzie\u0144 w czasie ci\u0105\u017cy i po porodzie.<\/p>\n"},{"title":"Trening 4 - Trening dolnych partii cia\u0142a","content":"<p>Trening ukierunkowany na wzmacnianie dolnych partii cia\u0142a, przeznaczony do wykonania po wcze\u015bniejszej rozgrzewce. Wzmacnianie n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w wspiera stabilno\u015b\u0107, sprawno\u015b\u0107 oraz komfort wykonywania codziennych aktywno\u015bci<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>w miar\u0119 zmieniaj\u0105cego si\u0119 cia\u0142a podczas ci\u0105\u017cy.<\/p>\n"},{"title":"Trening 5 - Trening ca\u0142ego cia\u0142a z miniband","content":"<p>Trening oporowy ca\u0142ego cia\u0142a z wykorzystaniem gumy miniband, przeznaczony do wykonania po rozgrzewce. Anga\u017cuje g\u0142\u00f3wne grupy mi\u0119\u015bniowe, wspieraj\u0105c utrzymanie si\u0142y, stabilno\u015bci i sprawno\u015bci fizycznej w okresie ci\u0105\u017cy.<\/p>\n"},{"title":"Trening 6 - Mobilizacja z rozci\u0105ganiem","content":"<p>To spokojna jednostka \u0142\u0105cz\u0105ca \u0107wiczenia mobilizacyjne z delikatnym rozci\u0105ganiem, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz wykona\u0107 po treningu lub jako samodzieln\u0105 sesj\u0119. Pomaga zmniejszy\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, poprawi\u0107 zakres ruchu i zadba\u0107 o komfort zmieniaj\u0105cego si\u0119 w ci\u0105\u017cy cia\u0142a.<\/p>\n"},{"title":"Trening 7 - Trening mi\u0119\u015bni brzucha","content":"<p>\u0106wiczenia ukierunkowane na bezpieczne wzmacnianie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich i mi\u0119\u015bni brzucha z uwzgl\u0119dnieniem zmian zachodz\u0105cych w ciele podczas ci\u0105\u017cy. Silny i sprawnie pracuj\u0105cy core pomaga w stabilizacji tu\u0142owia oraz wspiera kr\u0119gos\u0142up i miednic\u0119.<\/p>\n"},{"title":"Trening 8 - Trening mi\u0119\u015bni brzucha \u2013 poziom pocz\u0105tkuj\u0105cy \/ przy rozej\u015bciu mi\u0119\u015bnia prostego brzucha","content":"<p>\u0141agodniejsza wersja treningu przeznaczona dla kobiet rozpoczynaj\u0105cych prac\u0119 nad mi\u0119\u015bniami g\u0142\u0119bokimi oraz jako wariant dla kobiet z rozej\u015bciem mi\u0119\u015bnia prostego brzucha, po odpowiedniej konsultacji. \u0106wiczenia koncentruj\u0105 si\u0119 na oddechu, kontroli ruchu i aktywacji mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, bez nadmiernego zwi\u0119kszania ci\u015bnienia w obr\u0119bie jamy brzusznej.<\/p>\n"},{"title":"Trening 9 - Otwieranie bioder i mobilizacja miednicy","content":"<p>Zestaw \u0107wicze\u0144 ukierunkowanych na popraw\u0119 ruchomo\u015bci staw\u00f3w biodrowych oraz swobodn\u0105 prac\u0119 w obr\u0119bie miednicy, kt\u00f3ry mo\u017cesz wykona\u0107 jako samodzieln\u0105 jednostk\u0119 lub uzupe\u0142nienie treningu. Wspiera zachowanie zakresu ruchu i komfortu podczas poruszania si\u0119 oraz pomaga przygotowa\u0107 cia\u0142o na zmiany zachodz\u0105ce w obr\u0119bie miednicy w czasie ci\u0105\u017cy.<\/p>\n"},{"title":"Trening 10 - Rozgrzewka","content":"<p>Kr\u00f3tka jednostka treningowa przygotowuj\u0105ca cia\u0142o do dalszej aktywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 warto wykona\u0107 przed ka\u017cdym treningiem lub potraktowa\u0107 jako samodzieln\u0105 sesj\u0119 na delikatne rozruszanie. Stopniowo podnosi intensywno\u015b\u0107 pracy, pobudza mi\u0119\u015bnie i wspiera przygotowanie staw\u00f3w oraz uk\u0142adu ruchu do dalszej aktywno\u015bci.<\/p>\n"},{"title":"Trening 11 - Trening z gum\u0105 oporow\u0105","content":"<p>Trening z wykorzystaniem gumy oporowej, przeznaczony do wykonania po wcze\u015bniejszej rozgrzewce. \u0106wiczenia anga\u017cuj\u0105 r\u00f3\u017cne partie mi\u0119\u015bniowe i pozwalaj\u0105 w prosty spos\u00f3b dopasowa\u0107 poziom oporu do aktualnych mo\u017cliwo\u015bci. Zestaw wspiera utrzymanie si\u0142y, kontroli ruchu i stabilizacji ca\u0142ego cia\u0142a. Kluczowe znaczenie ma spokojne tempo oraz prawid\u0142owa technika wykonywania ka\u017cdego \u0107wiczenia.<\/p>\n"},{"title":"Trening 12 - Rozci\u0105ganie z relaksacj\u0105","content":"<p>Spokojny zestaw \u0142\u0105cz\u0105cy \u0142agodne rozci\u0105ganie z elementami \u015bwiadomego oddechu i relaksacji. \u0106wiczenia maj\u0105 na celu popraw\u0119 komfortu ruchowego oraz stworzenie przestrzeni na wyciszenie i regeneracj\u0119. To dobry wyb\u00f3r na koniec dnia lub jako uzupe\u0142nienie bardziej aktywnych trening\u00f3w. Ruch powinien by\u0107 delikatny i wykonywany bez b\u00f3lu oraz bez forsowania zakresu ruchu.<\/p>\n"},{"title":"Trening 13 - Trening ca\u0142ego cia\u0142a z hantlami","content":"<p>Kompleksowy trening ca\u0142ego cia\u0142a z wykorzystaniem lekkich hantli, przeznaczony do wykonania po rozgrzewce. \u0106wiczenia anga\u017cuj\u0105 zar\u00f3wno g\u00f3rne, jak i dolne partie cia\u0142a, wspieraj\u0105c utrzymanie si\u0142y i sprawno\u015bci mi\u0119\u015bniowej. Praca z dodatkowym obci\u0105\u017ceniem pozwala urozmaici\u0107 trening i stopniowo rozwija\u0107 kontrol\u0119 nad ruchem. Dob\u00f3r ci\u0119\u017caru powinien umo\u017cliwia\u0107 zachowanie prawid\u0142owej techniki i swobodnego oddechu przez ca\u0142y czas.<\/p>\n"},{"title":"Trening 14 - Wst\u0119p do treningu r\u0105k","content":"<p>\u0141agodny trening wprowadzaj\u0105cy do \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie ramion, bark\u00f3w i g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Zestaw skupia si\u0119 na podstawowych wzorcach ruchowych oraz nauce prawid\u0142owej techniki przed przej\u015bciem do bardziej wymagaj\u0105cych \u0107wicze\u0144. Jego celem jest stopniowe budowanie si\u0142y i \u015bwiadomo\u015bci pracy g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. To dobry punkt wyj\u015bcia do dalszego, bezpiecznego rozwijania treningu r\u0105k w kolejnych programach.<\/p>\n"},{"title":"Trening 15 - Nogi + po\u015bladki z mini band","content":"<p>Trening dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a z wykorzystaniem mini band, przeznaczony do wykonania po wcze\u015bniejszej rozgrzewce. Skupia si\u0119 przede wszystkim na pracy po\u015bladk\u00f3w, ud oraz mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych ko\u0144czyny dolne. Op\u00f3r gumy pozwala zwi\u0119kszy\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 pracy mi\u0119\u015bni i urozmaici\u0107 klasyczne wzorce ruchowe. \u0106wiczenia wykonywane s\u0105 z naciskiem na kontrol\u0119, stabilno\u015b\u0107 i odpowiedni\u0105 jako\u015b\u0107 ruchu.<\/p>\n"},{"title":"Trening 16 - Stabilizacja i r\u00f3wnowaga","content":"<p>Trening rozwijaj\u0105cy kontrol\u0119 cia\u0142a, stabilno\u015b\u0107 oraz r\u00f3wnowag\u0119 – szczeg\u00f3lnie istotne w okresie dynamicznych zmian zachodz\u0105cych podczas ci\u0105\u017cy. \u0106wiczenia anga\u017cuj\u0105 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie i ucz\u0105 \u015bwiadomego przenoszenia ci\u0119\u017caru cia\u0142a. Praca nad r\u00f3wnowag\u0105 pomaga lepiej adaptowa\u0107 si\u0119 do zmieniaj\u0105cego si\u0119 \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci. Wszystkie zadania wykonywane s\u0105 w bezpiecznym, dostosowanym do mo\u017cliwo\u015bci tempie.<\/p>\n"},{"title":"Trening 17 - Podkr\u0119\u0107 tempo","content":"<p>Dynamiczniejszy trening dla kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 wprowadzi\u0107 do swojej aktywno\u015bci nieco wi\u0119cej energii. Zestaw \u0142\u0105czy proste wzorce ruchowe wykonywane w p\u0142ynnym, umiarkowanie dynamicznym tempie. Jego celem jest podtrzymanie og\u00f3lnej sprawno\u015bci i aktywno\u015bci uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, bez nastawienia na maksymaln\u0105 intensywno\u015b\u0107. Tempo zawsze powinno by\u0107 dostosowane do samopoczucia, etapu ci\u0105\u017cy i indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n"},{"title":"Trening 18 - Trening ca\u0142ego cia\u0142a","content":"<p>Kompleksowy trening anga\u017cuj\u0105cy najwa\u017cniejsze grupy mi\u0119\u015bniowe ca\u0142ego cia\u0142a, ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem stabilizacji i kontroli ruchu. Jego celem jest podtrzymanie og\u00f3lnej sprawno\u015bci, si\u0142y i dobrej jako\u015bci ruchu w czasie ci\u0105\u017cy. \u0106wiczenia wspieraj\u0105 codzienne funkcjonowanie i pomagaj\u0105 przygotowa\u0107 cia\u0142o do zmieniaj\u0105cych si\u0119 obci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n"},{"title":"Trening 19 - Po\u015bladki + stabilizacja miednicy","content":"<p>Trening skoncentrowany na mi\u0119\u015bniach po\u015bladkowych oraz strukturach odpowiedzialnych za stabilizacj\u0119 miednicy. \u0106wiczenia pomagaj\u0105 rozwija\u0107 kontrol\u0119 ruchu i \u015bwiadomo\u015b\u0107 ustawienia miednicy podczas wykonywania codziennych aktywno\u015bci. Wzmacnianie tych obszar\u00f3w wspiera prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a w okresie, gdy \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci stopniowo si\u0119 zmienia. Ca\u0142o\u015b\u0107 opiera si\u0119 na precyzyjnej technice i \u015bwiadomym ruchu.<\/p>\n"},{"title":"Trening 20 - Otwieranie klatki + mobilizacja bark\u00f3w","content":"<p>\u0141agodny zestaw ukierunkowany na zwi\u0119kszenie komfortu ruchowego w obr\u0119bie klatki piersiowej, bark\u00f3w i g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. \u0106wiczenia pomagaj\u0105 przeciwdzia\u0142a\u0107 sztywno\u015bci wynikaj\u0105cej z d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia oraz zmian w postawie cia\u0142a. Skupiamy si\u0119 na swobodniejszym ruchu obr\u0119czy barkowej i poprawie \u015bwiadomo\u015bci posturalnej. To spokojny trening, kt\u00f3ry mo\u017cesz wykorzysta\u0107 r\u00f3wnie\u017c jako element aktywnej regeneracji.<\/p>\n"}],"first_item_opened":false,"layout":"one_column"},"product_kind":{"term_id":123,"name":"Kurs online","slug":"kurs-online","term_group":0,"term_taxonomy_id":123,"taxonomy":"product_kind","description":"","parent":0,"count":61,"filter":"raw","term_order":"0"},"label":"null","background":{"ID":9323,"id":9323,"title":"hero Wizyta po\u0142o\u017cnej na NFZ","filename":"hero-Wizyta-poloznej-na-NFZ.png","filesize":741134,"url":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/hero-Wizyta-poloznej-na-NFZ.png","link":"https:\/\/supermama.edu.pl\/produkt\/wizyta-poloznej-na-nfz\/attachment\/hero-wizyta-poloznej-na-nfz\/","alt":"","author":"69","description":"","caption":"","name":"hero-wizyta-poloznej-na-nfz","status":"inherit","uploaded_to":8682,"date":"2024-08-07 09:53:14","modified":"2024-08-07 09:53:14","menu_order":0,"mime_type":"image\/png","type":"image","subtype":"png","icon":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1920,"height":454,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/hero-Wizyta-poloznej-na-NFZ-150x150.png","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/hero-Wizyta-poloznej-na-NFZ-450x106.png","medium-width":450,"medium-height":106,"medium_large":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/hero-Wizyta-poloznej-na-NFZ-768x182.png","medium_large-width":768,"medium_large-height":182,"large":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/hero-Wizyta-poloznej-na-NFZ-1024x242.png","large-width":1024,"large-height":242,"1536x1536":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/hero-Wizyta-poloznej-na-NFZ-1536x363.png","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":363,"2048x2048":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/hero-Wizyta-poloznej-na-NFZ.png","2048x2048-width":1920,"2048x2048-height":454,"small":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/hero-Wizyta-poloznej-na-NFZ-500x118.png","small-width":500,"small-height":118,"woocommerce_thumbnail":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/hero-Wizyta-poloznej-na-NFZ-300x300.png","woocommerce_thumbnail-width":300,"woocommerce_thumbnail-height":300,"woocommerce_single":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/hero-Wizyta-poloznej-na-NFZ-600x142.png","woocommerce_single-width":600,"woocommerce_single-height":142,"woocommerce_gallery_thumbnail":"https:\/\/supermama.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/hero-Wizyta-poloznej-na-NFZ-100x100.png","woocommerce_gallery_thumbnail-width":100,"woocommerce_gallery_thumbnail-height":100}},"description":"20 trening\u00f3w online dla aktywnych przysz\u0142ych mam","sidebar_header":"Fitness dla kobiet w ci\u0105\u017cy","sidebar_more_info":[{"text":"20 nagranych trening\u00f3w"},{"text":"\u0106wiczysz w domu, kiedy chcesz"},{"text":"Treningi o r\u00f3\u017cnej intensywno\u015bci"}],"countdown":{"":null,"disabled_block":true,"header":{"":null,"heading_text":"","heading_level":"h2","heading_variant":"default","extra_classes":""},"date_end":null,"btn":{"":null,"title":"","button_type":"link","url":"","file":false,"button_style":false,"show_arrow":true,"target":"_self","button_extra_classes":""}},"seo_section":{"":null,"title":{"":null,"heading_text":"","heading_level":"h2","heading_variant":"default","extra_classes":""},"content":""}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/product\/65111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65111"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/product_brand?post=65111"},{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=65111"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=65111"},{"taxonomy":"product_kind","embeddable":true,"href":"https:\/\/supermama.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/product_kind?post=65111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}