Podczas ciąży dochodzi do zmiany ustawienia poszczególnych segmentów ciała. Wynika to ze zwiększenia ogólnej masy ciała, powiększania się brzucha i działania hormonów mających wpływ na rozluźnienie więzadeł oraz z powodu wielu innych przyczyn.
Wady ustawienia sylwetki, które opiszę nie dotyczą tylko ciąży. Są to często spotykane dysfunkcje, występujące w innych schorzeniach, na różnych etapach życia.
Podczas wizyty poporodowej, rozpoczynając ocenę od stóp, możemy zaobserwować:
- koślawe ustawienie stóp,
- przeprosty w stawach kolanowych,
- rotację wewnętrzną (skręcenie do wewnątrz) w stawach biodrowych,
- zwiększone przodopochylenie miednicy,
- pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym (nadmierna wklęsłość tego odcinka),
- pogłębioną kifozę (nadmierne zaokrąglenie) w odcinku piersiowym,
- nadmierne zaokrąglenie barków, które pozostają w uniesieniu i rotacji wewnętrznej,
- protrakcję, czyli wysunięcie głowy do przodu.
Korekcja postawy jest warunkiem podstawowym i koniecznym dla dalszego poprawnego funkcjonowania. Jest też podstawą terapii np. rozstępu mięśnia prostego brzucha (DRA).
Jak skorygować postawę?
- Stań w niewielkim rozkroku.
- Unieś palce stóp. Twoja miednica przesunie się do tyłu i to będzie jej prawidłowe ustawienie. Przykładając z powrotem palce do podłogi, nie pozwól by przesunęła się do przodu.
- Lekko ugnij kolana.
- Obciąż nieco mocniej zewnętrzne krawędzie stóp (nie odrywaj wewnętrznych krawędzi).
- Lekko podwiń miednicę (nieznacznie zbliż spojenie łonowe do żeber).
- Wyobraź sobie, że chcesz wykręcić pachwiny lekko na zewnątrz (napną się wtedy twoje pośladki).
- Swobodnie opuść barki i ściągnij je lekko w tył.
- Cofnij głowę.
- Wydłuż całe ciało, wyobraź sobie, że rośniesz (nie unoś przy tym brody). Barki, stawy biodrowe i kostki zewnętrzne powinny ustawić się w jednej linii.
Zachęcam do tego, by kilka razy w ciągu dnia skorygować w ten sposób sylwetkę. Będzie to bodziec dla Waszego ciała, który uruchomi powstanie i utrwalenie prawidłowych nawyków, np. noszenia dziecka z właściwym ustawieniem kręgosłupa.
