Podstawą jest odpowiednie nawodnienie oraz stosowanie zbilansowanej diety, w tym dbałość o wartość energetyczną posiłków. Ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne podczas karmienia piersią i dlaczego regularne przyjmowanie płynów jest tak ważne?
Zapotrzebowanie kaloryczne podczas karmienia piersią – ile wynosi?
Pierwsze miesiące po porodzie to dość wymagający czas dla wielu kobiet. Większość z nich skupia się głównie na potrzebach noworodka, zaniedbując tak podstawowe czynności jak odpoczynek czy jedzenie. O ile sporadyczne pominięcie posiłku nie powinno przysporzyć większych problemów, tak permanentne funkcjonowanie na dużym deficycie energetycznym, może wpłynąć nie tylko na zdrowie i samopoczucie, ale również przebieg laktacji. Czynnikiem mającym wpływ na objętość pokarmu matki jest stan niedożywienia, który może doprowadzić do zmniejszenia objętości produkowanego pokarmu oraz zmniejszenia jego właściwości immunoprotekcyjnych. Nie wpływa on jednak na wartość odżywczą mleka kobiecego.
Warto mieć na uwadze fakt, że ograniczanie pokarmów w trakcie laktacji jest absolutnie niewskazane.
Zapotrzebowanie kaloryczne podczas karmienia piersią wzrasta o ok. 500 kcal na dobę, co oznacza, że jest wyższe niż w trzecim trymestrze ciąży. W przypadku karmienia bliźniąt liczba kalorii ulega podwojeniu.
Kobieta powinna spożywać ok. 2 300-3 200 kcal, w zależności od wieku, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności fizycznej. W tym przypadku szczuplejsze kobiety powinny spożywać posiłki z wyższego przedziału kalorycznego. Według wytycznych WHO kaloryczność należy zwiększyć o 10% przy średniej aktywności i o 20% przy dużej dawce ruchu.
Przez 3 miesiące po porodzie dochodzi do szybkiej redukcji wagi. Karmiąca mama może stracić nawet 8-10 kg w ciągu 12 tygodni. Po tym czasie proces chudnięcia nieco zwalnia – na tym etapie odnotowuje się spadki rzędu 0,6-0,8 kg miesięcznie.
Ile wynosi minimalne zapotrzebowanie kaloryczne podczas karmienia piersią? Zależy ono od wielu różnych czynników, jednak – według ogólnych zaleceń – do utrzymania laktacji potrzeba co najmniej 1 800 kcal/dzień.
>>> O tym jak wrócić do formy po ciąży pisaliśmy tutaj. <<<
Kluczowym elementem diety po porodzie jest nie tylko wartość energetyczna potraw, ale również ich ilość i wysoka jakość – jadłospis powinien uwzględniać 5-6 zbilansowanych posiłków dziennie, bazujących na nieprzetworzonych i gęsto odżywczych produktach – czyli takich o wysokiej gęstości odżywczej. Wbrew niektórym opiniom na zmianę nawyków żywieniowych nigdy nie jest za późno – jeśli nie przestrzegałaś ich w trakcie ciąży, możesz, a nawet powinnaś wdrożyć je w życie po wydaniu dziecka na świat.
Picie wody a laktacja – ile pić wody przy karmieniu piersią?
Picie wody a laktacja – to zagadnienie, o którym nie sposób nie wspomnieć, poruszając temat odżywiania po porodzie. Okazuje się bowiem, że nawodnienie jest nie mniej istotne niż jedzenie, choć zmniejszona podaż płynów nie wpływa bezpośrednio na ilość produkowanego pokarmu. Zatem ile pić wody przy karmieniu piersią?
Na początek warto podkreślić, że kobiecy organizm wytwarza ok. 750 ml mleka dziennie, co wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem na wodę – według oficjalnych zaleceń młoda mama powinna przyjmować 2,7-3 l płynów na dobę. Co prawda ok. 20% dostarczanych jest wraz z pożywieniem, jednak pozostałe 80% należy uzupełniać, popijając wodę (mineralną lub źródlaną) oraz niesłodzoną kawę lub herbatę (maksymalnie 300 mg kofeiny na dobę).
Stronienie od picia wody może skończyć się odwodnieniem, a w konsekwencji – pogorszeniem samopoczucia. Jego następstwem mogą być:
- zaburzenia koncentracji,
- bóle głowy,
- osłabienie,
- zaparcia,
- nadmierna senność
- suchość i/lub zaczerwienienie skóry,
- omdlenia,
- ryzyko wystąpienia kolki nerkowej.
Laktacja pod okiem specjalistów? My jesteśmy na tak!
Jako że zapotrzebowanie kaloryczne podczas karmienia piersią nieco wzrasta, codzienny jadłospis powinien być urozmaicony i dopracowany pod względem wartości energetycznej. Zadbanie o kilka aspektów jednocześnie przysparza ci trudności? Idealnym rozwiązaniem będzie skorzystanie z oferty cateringu dietetycznego. Love Catering posiada w swoim asortymencie specjalną dietę dla mam, dedykowaną kobietom w ciąży i karmiącym piersią.
Dieta MAMA od Love Catering bazuje na najwyższej jakości składnikach, zawierających wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy. Aby dopasować ją do swoich potrzeb i preferencji, możesz umówić się na bezpłatną konsultację z dietetykiem, wypełniając prosty formularz. Powierz swoje zdrowie osobom, które się na tym znają, i ciesz się wyjątkowymi chwilami ze swoim maleństwem!
Autor: Michalina Kwaczała, dietetyk Love Catering